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Abnehmen leicht gemacht: Die besten 13 Tipps
Zwei Drittel aller deutschen Männer und die Hälfte der Frauen sind
übergewichtig, ein Viertel aller Erwachsenen ist fettleibig – Tendenz steigend!
Übergewicht entwickelt sich zur Geißel der Menschheit und ist schon heute das
größte Gesundheitsproblem in der westlichen Welt!
Du hast bestimmt schon mehr als einmal versucht, Deine Fettpolster
loszuwerden und dabei festgestellt:
Abnehmen ist sicher nicht einfach! Jeder, der etwas anderes behauptet, muss
entweder ein Lügner sein oder hat schlicht weg keine Ahnung.
Jetzt erfährst Du, warum Abnehmen so schwer ist
und vor allem wie Abnehmen leicht gemacht wird:
Inhalt [zeigen]
Warum wird einem Abnehmen nicht leicht
gemacht?
Jeden Tag kommen neue Abnehmpillen, Schlankmacher, Diäten und
Abnehmshakes auf den Markt – jedes Produkt soll besser sein als das andere.
Aber es scheint den Herstellern weniger um echte Hilfe beim Abnehmen
zugehen, als vielmehr darum, aus Deiner Not Kapital zu schlagen.
Diätprodukte sind ein Milliardenmarkt mit zweistelligen Zuwachsraten. Damit
wäre es ganz schnell vorbei, wenn es tatsächlich irgendeinen Schlankmacher
gäbe, der auf Dauer funktionieren würde.
Tatsächlich erreichen immer weniger übergewichtige Menschen ihre Traumfigur,
sie werden stattdessen immer dicker und zahlreicher. Dass durch Diäten oder
Diätprodukte Abnehmen leicht gemacht werden soll, ist offensichtlich nicht der
Fall. Folge davon sind Frust, Enttäuschung, Verzweiflung, Resignation und
Schuldgefühle.
Fakt ist:
Du bist nicht schuld an Deinem Übergewicht!
Lass Dir bloß nichts anderes einreden!
Der Hauptgrund für die millionenfach verfehlten Ziele in Bezug auf die Themen
Abnehmen, Gewichtskontrolle, Gewichtsreduktion, das Erreichen und stabile
Halten der Wunschfigur ist folgender:
Fakt ist:
Ursache für Dein Übergewicht ist
ein Mangel an korrekten Informationen
infolge bewusster Irreführung der Medien!
Das belegen im Kern inzwischen auch groß angelegte seriöse wissenschaftliche
Studien.
Kann Abnehmen leicht gemacht werden?
Angesichts der persönlichen Erfahrungen von Millionen von Menschen mit
Diäten müsste die Antwort auf diese Frage eigentlich mit einem glasklaren NEIN
beantwortet werden.
Dennoch gibt es auch Menschen, denen es offenbar gelungen ist, ihr
Gewichtsproblem in den Griff zu bekommen und ihre Fettpolster auf Dauer
loszuwerden!
Also muss es möglich sein abzuspecken und sein Idealgewicht auf Dauer zu
halten.
Aber wie?
Ein Schritt in Richtung auf das Erreichen Deines Wunschgewichts ist die
Loslösung von den Werbeversprechen der Diät- und Nahrungsmittel-Industrie.
Der nächste Schritt ist die Verabschiedung von dem, was vermeintliche Experten
aus dem hohlen Bauch heraus über leicht gemachtes Abnehmen behaupten.
Fakt ist:
Abnehmen wird nur dann leicht gemacht,
wenn Du Dich gesund ernährst!
Ohne eine dauerhafte Umstellung Deiner Ernährungsgewohnheiten hast Du
keine Chance, Dein Idealgewicht zu erreichen UND auf Dauer zu halten!
Wenn Du Deine Fettpolster für immer loswerden willst – und ich nehme mal an,
dass Du keine halben Sachen machst -, dann klappt das nur mit gesunder
Ernährung!
Die richtige Ernährung öffnet das Tor zur effektiven Gewichtskontrolle! Das
belegen alle ernstzunehmenden Studien weltweit.
Mit welcher Ernährung wird Abnehmen leicht gemacht?
Was gesunde Ernährung genau ist, darüber streiten sich selbst die Experten:
Ein Grund für die Meinungsvielfalt unter den Experten zum Thema
„gesunde Ernährung“ ist der, dass die Wissenschaft immer neue
Zusammenhänge entdeckt und nicht jeder Experte sich die Mühe macht,
auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft zu bleiben. Vieles von dem, was
vor 10 Jahren als gesund galt, ist heute überholt.
Ein anderer Grund für die unterschiedlichen Expertenmeinungen besteht
darin, dass nicht alle Experten das gleiche Hintergrundwissen haben.
Vielen Experten fehlt das nötige biochemische und medizinische
Verständnis, um unseriöse Studien von seriösen Studien unterscheiden zu
können.
Es soll sogar Experten geben, deren Gehalt und Karriere maßgeblich davon
abhängt, ob sie die gewinnorientierten Vorgaben und Wünsche der
zahlungskräftigen Nahrungsmittelindustrie erfüllen.
Dieser Beitrag soll auf der Grundlage aktueller Erkenntnisse aus Wissenschaft
und Forschung eine klare Orientierung über die Eckpfeiler gesunder Ernährung
liefern.
Wer sich an die folgenden 12+1 Grundsätze gesunder Ernährung hält, wird seine
Fettpolster garantiert los, egal ob es um Abnehmen ohne Sport, Abnehmen mit
Sport, Abnehmen am Bauch, Abnehmen an den Oberschenkeln oder um
Abnehmen im Allgemeinen geht. Abnehmen ist weit weniger kompliziert als Du
denken magst. Mit gesunder Ernährung wird Abnehmen zum Kinderspiel:
Mit diesen 13 goldenen Ernährungsregeln wird
Abnehmen leicht gemacht:
So geht gesunde Ernährung!
Nur damit wird Abnehmen leicht gemacht!
1. Täglich 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken!
Wasser kurbelt sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung an. Wer
täglich gleich nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser trinkt und vor dem
Mahlzeiten täglich insgesamt 3 Liter Wasser trinkt, wird auch ohne Sport sein
Fett schnell los.
Das bestätigen viele Studien, darunter auch Wissenschaftler der Berliner
Universitätsklinik Charité. Du kannst Dir das Abnehmen viel leichter machen,
wenn Du drei Liter Wasser am Tag trinkst – bei hoher körperlicher Aktivität oder
Hitze können daraus auch 10 Liter werden.
Mit 3 Liter Wasser oder ungesüßtem Tee wird Abnehmen leicht gemacht!
2. Finger weg von zuckerhaltigen Getränken!
Zucker (vor allem Haushaltszucker [Saccharose], Fruktose und Glukose) gehört
zu den isolierten oder einfachen Kohlenhydraten. Isoliert nennt man sie deshalb,
weil sie aus Pflanzen (Zuckerrohr, Zuckerrüben, Mais usw.) isoliert und von
nahezu allen anderen natürlichen Pflanzeninhaltstoffen abgetrennt wurden;
einfach nennt man Kohlenhydrate dann, wenn sie nur aus einem oder zwei
einfachen Zuckerbausteinen bestehen: Haushaltszucker zum Beispiel besteht aus
den beiden Einfachzuckern Glucose und Fruktose, die bei der Verdauung
enzymatisch getrennt werden.
Zucker ruiniert nicht nur die Figur,
sondern auch die Gesundheit!
Der Genuss von Zucker löst im Stoffwechsel einen rapiden Blutzuckeranstieg
aus, der seinerseits zu einem extremen Anstieg des Insulinspiegels führt. Insulin
öffnet die Zuckerschleusen in den Leber-, Muskel- und Fettzellen. Sind die
Zuckerspeicher von Leber- und Muskelzellen voll, dann wandert jedes
Zuckermolekül in die Fettzellen und wird dort zu Fett umgewandelt. Das
stoffwechselaktive Fettgewebe des inneren Bauchfettes wächst am schnellsten.
Die überschießende Insulinausschüttung führt schon nach kurzer Zeit zu einem
rapiden Abfall des Blutzuckerspiegels. Folge davon sind extreme
Heißhungerattacken, obwohl die Energiespeicher des Körpers noch randvoll
sind.
Der so entstehende unselige Fress-Kreislauf als Folge einer zuckerreichen
Ernährung kann nur durchbrochen werden, wenn möglichst alle gezuckerten
Getränke und Nahrungsmittel aus dem Ernährungsplan gestrichen werden.
Damit machst Du Dir das Abnehmen leicht.
3. Keine alkoholischen Getränke!
Alkohol enthält fast doppelt so viele Kalorien wie Süßigkeiten oder Zucker und ist
außerdem ein starkes Stoffwechselgift, das die Fettverbrennung und viele andere
wichtige Stoffwechselvorgänge lähmt. Je weniger Alkohol Du trinkst, desto
schneller kannst Du abnehmen – auch ohne Sport.
Abnehmen leicht gemacht mit Alkoholverzicht!
4. Weißmehlprodukte meiden!
Weißmehl (auch Weissmehl, Auszugsmehl oder Semmelmehl genannt) wird aus
Getreidekörnern (Weizen, Roggen) gewonnen. Die Körner werden gemahlen, das
entstehende Vollkornmehl wird gesiebt. Zurück bleibt das schneeweiße „feine“
Mehl.
Das Problem dabei ist, dass die ausgesiebten Randschichten des Korns (Kleie,
Keimling, Aleuronschicht ) extrem nährstoffreich sind. Das Weißmehl enthält
praktisch keine Mineralstoffe, keine Vitamine, keine Aminosäuren und praktisch
keine für die Gesundheit so wertvollen sekundären Pflanzenstoffe.
Weißmehl besteht nahezu ausschließlich aus isolierten Kohlenhydraten, die nach
dem Genuss zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels führen und damit
einen ähnlichen Effekt haben wie der Genuss zuckerhaltiger Getränke und
Speisen.
Weißmehlprodukte machen fett und krank!
Studien belegen, dass das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
(Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall), Diabetes,
Übergewicht und Fettsucht (Adipositas) umso mehr ansteigt, je mehr
Weißmehlprodukte (und zuckerhaltige Nahrungsmittel) auf dem täglichen
Ernährungsplan stehen.
Wenn Du willst, dass Dir Abnehmen leicht gemacht wird, dann iss einfach
weniger Weißmehlprodukte (Brot, Nudeln, Pasta, Kuchen usw.). Das heißt jedoch
nicht, dass Du auf diese Leckereien verzichten musst, um leicht abnehmen zu
können. Es geht nämlich auch anders:
5. Ersetze Weißmehlprodukte durch Vollkornprodukte!
Vollkornprodukte enthalten zwar ebenfalls Kohlenhydrate, aber ebenso die
wertvollen Randschichten des vollen Korns, die den Körper mit der gesamten
Nährstoff- und Vitalstoffpalette des Getreides versorgen.
Der Genuss von Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Vollkornnudeln,
Vollkorntoast usw.) anstelle von Weißmehlprodukten (Weißbrot, Nudeln usw.)
führt nachweislich zu einem wesentlich geringeren Anstieg des Blutzucker- und
Insulinspiegels und reduziert damit die Fetteinlagerung erheblich.
Heißhungerattacken werden ebenso reduziert.
Die im vollen Korn enthaltenen Ballaststoffe erhöhen zusätzlich den
Sättigungseffekt, verringern so die Kalorienaufnahme, fördern die Verdauung
und tragen wesentlich zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Entgiftung
bei.
Vollkorn statt Weißmehl macht das Abnehmen leicht!
Du brauchst also nicht auf Brot, Nudeln oder Kuchen zu verzichten, wenn Du
Dich für die Vollkornvariante entscheidest. Ob Abnehmen leicht gemacht wird
oder nicht, liegt also auch hier wieder in Deiner Hand.
6. Iss mehr gute Proteine!
Verlässliche Studien weisen deutlich darauf hin, dass eine Steigerung des
Proteinanteils an der täglich zugeführten Kalorienmenge im Verhältnis zur
Energieaufnahme durch Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe die
Fettverbrennung erheblich beschleunigen kann.
Abnehmen wird demnach sehr viel leichter gemacht, wenn Du die noch von der
Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene tägliche Proteinmenge
von 0.8g/kg Körpergewicht auf 1.6g/kg verdoppelst.
Gute Proteine (Eier, Quark, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche
Eiweißquellen, wilder Fisch, Geflügel) sind gesund und haben einen extrem
hohen und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Du isst also nicht nur kleinere
Portionen, sondern auch weniger über den Tag verteilt – eine enorme
Kalorienersparnis!
Proteine verringern außerdem den so genannten Glykämischen Index
kohlenhydrathaltiger Nahrungemittel, das heißt, sie reduzieren den Anstieg des
Blutzucker- und Insulinspiegels nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit.
Dadurch werden Heißhungerattacken verhindert oder zumindest deutlich
reduziert.
Proteine werden Studien zufolge nicht in Körperfett umgewandelt. Ein
Proteinmangel verhindert jedoch die Fettverbrennung, weil der Körper dann bis
zu 50g Muskeleiweiß pro Tag und mehr abbauen kann. Muskeln sind extrem
starke Kalorienfresser – sogar dann, wenn Du schläfst. Ohne Muskeln keine
Fettverbrennung! Je mehr aktive Muskeln Du hast, desto schneller kannst Du
abnehmen.
Daher lautet der nächste Abnehmtipp:
Proteine (1.6g/kg Körpergewicht) machen schlank!
Zuviel Proteine landen nicht als Fett auf den Rippen!
Rotes und verarbeitetes Fleisch (Wurst, Schinken) solltest Du allerdings meiden.
7. Hände weg von Fertiggerichten!
Fertiggerichte enthalten in der Regel jede Menge Zucker, isolierte Kohlenhydrate
(Weißmehl usw.), Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und andere
Lebensmittelzusatzstoffe! Allein deshalb solltest Du einen großen Bogen um sie
machen.
8. Iss viel mehr Gemüse!
Groß angelegte seriöse Studien bestätigen, dass 400g Gemüse pro Tag (2 Hände
voll) das Abnehmen extrem erleichtern und die Gesundheit stark fördern
können. „Schuld“ daran ist nicht nur ihr geringer Kaloriengehalt bzw. ihre
geringe Energiedichte, sondern auch die hohe Konzentration von Vitaminen,
Mineralstoffen, gesunden Ballaststoffen und zahllosen sekundären
Pflanzenstoffe, deren extrem positive Wirkungen auf den Stoffwechsel bis heute
noch nicht einmal ansatzweise geklärt sind.
Nicht zuletzt ist Gemüse eine wertvolle Quelle leicht verdaulicher Proteine und
komplexer Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Ketten
von Einfachzuckern, deren Verdauung im Dünndarm viel länger andauert als bei
einfachen Kohlehydraten.
Folge davon ist eine langsame und gleichmäßige Freisetzung des Zuckers in die
Blutbahn. Genau das liebt unser Stoffwechsel. Genau dafür ist er ausgelegt.
Komplexe Kohlenhydrate verhindern extreme Blutzucker- und
Insulinschwankungen und damit auch die nach dem Verzehr von zuckerhaltigen
Nahrungsmitteln üblichen Fressattacken.
Abnehmen leicht gemacht mit
400g frischem Gemüse pro Tag (2 Hände voll)!
9. Iss mehr Obst!
Dass Obst jede Menge Vitamine enthält, weiß inzwischen jeder. Wissenschaftler
der Cornell Universität New York zeigten darüber hinaus, dass die in der
Schale und im Kern von Äpfeln enthaltenen Stoffe Krebs verhindern und vor
Demenz und Alzheimer schützen.
Die Liste gesundheitsfördernder und Stoffwechsel anregender Stoffe von Obst
und Beeren ließe sich beinahe endlos fortsetzen. Unterm Strich bleibt: Durch
reichlichen Verzehr von Obst und noch mehr Gemüse wird das Abnehmen
extrem erleichtert.
Deshalb die Empfehlung:
Iss mehr buntes Obst oder Beeren!
200g pro Tag oder eine Hand voll sind genug.
Frisches Obst und Gemüse enthält unzählige Vitalstoffe in großer Menge, die den
Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung ankurbeln und die Gifte aus Deinem
Körper spülen.
10. Meide schlechte Fette!
Hast Du gewusst, dass es – ähnlich wie bei Kohlenhydraten und Proteinen – gute
und schlechte Fette bzw. Öle gibt?
Besonders schädlich sind die so genannten trans-Fettsäuren, die in besonders
hoher Menge bei der industriellen Fetthärtung und beim Frittieren entstehen.
Deshalb solltest Du alle Nahrungsmittel meiden, die gehärtete Fette enthalten,
was Du natürlich nur erkennen kannst, wenn Du das Kleingedruckte auf der
Zutatenliste liest.
Öle aus Plastikflaschen sollten ebenfalls nur eine Notlösung sein, weil auch sie
viele gesundheitsschädliche Stoffe enthalten können. Hier ist eine gute
Merkhilfe:
Gute Fette machen rank und schlank,
schlechte Fette machen fett und krank!
Am besten sind kalt gepresste native Öle aus erster Pressung, die sofort nach
Gebrauch luftdicht verschlossen werden sollten. Dazu zweimal in der Woche
fetter wilder Fisch, um den Bedarf an den beiden essentiellen Omega-3-
Fettsäuren DPA und DHA zu decken. Die helfen zusätzlich – auch beim
Abnehmen.
Diese einfache Ernährungsregel ist ein weiterer einfacher Puzzlestein, der das
Abnehmen leicht macht.
11. Aus den Augen aus dem Sinn!
Wer die Vorratsschränke voller Schokoriegel, Snacks, Chips und Alkohol hat,
wird in schwachen Momenten oder abends vor dem Fernseher leicht zur
Naschkatze. Und bei dem Stress, dem wir heute ausgesetzt sind, wird jeder und
jede von uns irgendwann schwach.
Also raus aus dem Haus mit Schokolade und ungesunden Knabbereien. Wenn
einen die Knabberlust übermannt, helfen auch gesunde Varianten (Obst,
Gemüse, selbst gemachtes Popkorn, Trockenfrüchte usw.) oder Tee.
12. Alle 3-4 Tage rauf auf die Waage
Es ist immer gut, beim Abnehmen den Überblick zu behalten. Geht das Gewicht
runter, bekommst Du einen fetten Motivationsschub. Bleibt das Gewicht gleich,
kannst Du Dir überlegen warum und gegebenenfalls Korrekturen an Deinem
Ernährungs- und Bewegungsplan vornehmen.
Dazu musst Du wissen, dass vermehrte körperliche Aktivität bei ausreichender
Proteinzufuhr zu Muskelwachstum führt. Mehr aktive Muskeln bedeuten eine
Steigerung der Fettverbrennung auch im Ruhezustand. Da fett leichter ist als
Muskeln, kann es sein dass die Waage nicht runter geht, obwohl Du jede Menge
fettverbrannt hast. Das ist gut und nicht schlecht!
13. Fettverbrennung beschleunigen
Warum langsam abnehmen, wenn Du Deine Fettverbrennung vervielfachen
kannst?
Wenn Du gesunde Ernährung mit körperlicher Aktivität verbindest, wird
Abnehmen noch leichter gemacht.
Am effektivsten ist eine Kombination aus folgenden 4 Komponenten:
Gesunde Ernährung
Alltagsbewegung
Krafttraining
Ausdauertraining
Damit kannst Du Deine Fett
Dein Idealgewicht oder Wunschgewicht dreimal so schnell erreichen und auf
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Deine Ernährung in der oben beschriebenen Weise auf Dauer umstellst und Dich
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Diätfrei abnehmen ohne Sport: Geheimnis
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Stephan
Vielen Dank für diese hilf
hält, kann man durchaus mit Leichtigkeit abnehmen. Es gehört nur etwas
Disziplin dazu, den Abnehmplan auch einzuhalten.
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Abnehmtipps – Die 36 besten Tipps zum Abnehmen
3 Responses
Stephan Juni 2, 2015 at 18:27
Vielen Dank für diese hilf
hält, kann man durchaus mit Leichtigkeit abnehmen. Es gehört nur etwas
Disziplin dazu, den Abnehmplan auch einzuhalten.
Oberschenkel abnehmen
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Oberschenkel abnehmen – Die besten Tipps und Übungen
Die 36 besten Tipps zum Abnehmen
Juni 2, 2015 at 18:27
Vielen Dank für diese hilfreichen Tipps. Wenn man sich an diese Anleitung
hält, kann man durchaus mit Leichtigkeit abnehmen. Es gehört nur etwas
Disziplin dazu, den Abnehmplan auch einzuhalten.
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Die besten Tipps und Übungen
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Juni 2, 2015 at 18:27
reichen Tipps. Wenn man sich an diese Anleitung
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Andreas Wolf April 15, 2016 at 09:34
Toll – herzlichen Dank für diese Tipps.
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Jasmin April 22, 2017 at 11:44
Vielen Dank für Ihre tollen Tipps! Das ist auch der Weg, mit dem ich gut
abnehmen konnte und auch weiterhin Gewicht verlieren möchte!
Ich hatte anfangs einen Heißhunger auf Zucchini und habe 1-2 Stk. am Tag
roh geknabbert! Ich finde sie besser als Salatgurken und sie haben einen
hohen Vitamin C-Gehalt
Ansonsten abends eine Tomate essen – das soll gut entgiften.
Und jaa, Alkohol ist der Feind des Bauchfettes! Das musste ich leider auch
feststellen und hatte dadurch Motivationslöcher. Bei Abenden mit
Freunden oder beim Grillen bin ich einfach auf Alkoholfreies umgestiegen
– es enthält zwar auch Alkohol, aber es hat die Hälfte an Kalorien und der
Geschmack ist voll ok!
Viel Erfolg auch an die anderen Abnehmer!
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