abschlussprüfung.pdf

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  • ! FRAGENKATALOG ABSCHLUSSPRFUNG DIPL. STRENGTH COACH Die Abschlussprfung besteht aus 3 Bereichen:

    1. Physischer Abschlusstest: Aus dem folgenden bungspool mssen 4 beliebige bungen ausgewhlt und mit entsprechender Qualitt (z.B. Full ROM) durchgefhrt werden. - Squat Frauen 85%BW Mnner 125%BW - Bench Press Frauen 0,5%BW Mnner 100%BW - Pull Up oder Chin Up Frauen 100%BW Mnner 100%BW - Deadlift (kein Rep Test mglich Fmax Test) - Military Press Frauen 33%BW Mnner 50%BW

    Es kann pro bung zwischen einem Rep Test und einem Fmax Test gewhlt werden: - Rep Test: Maximale Wiederholungen mit den oben angegebenen

    Zusatzgewichten bezogen auf % des eigenen Krpergewichts. Maximal erreichbare Wiederholungen sind 20. Folgende Wiederholungsanzahl muss im Schnitt pro bung erreicht werden: Mnner 10WH Frauen 7WH (bei 3 bungen mssen somit bei einer Frau mind. 21 WH bewltigt werden)

    - Maximalkrafttest: Bei einem Maximalkrafttest ist fr die ausgewhlten bungen Level 3 folgender Tabelle zu erreichen:

    Zustzlich wird eine Push Up Test durchgefhrt. Je nach Wiederholungsanzahl werden Wiederholungspunkte vom/zum obigen Rep Test subtrahiert oder addiert: Frauen Mnner Punkte 5WH 10WH -5WH 10WH 20WH -3WH 15WH 30WH -2WH 20WH 40WH -1WH 25WH 45WH +1WH 30WH 55WH +2WH

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