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Post on 18-Sep-2018
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Die Abschlußprüfung stressfrei meistern
Azubi-Stressprävention
Nitzschke GmbH
Trainings für Mittelstand bis Großkonzern
• Leadership
• Kommunikation
• Soft Skills
• Ausbildung
30 Trainer im Inland
120 Trainer im Ausland
Zertifiziert nach der DIN 33430
Guido Kattwinkel
Diplom-Pädagoge
Personalpsychologe
Stress verstehen
4
Adrenalin
Blutdruck steigt
Konzentration steigt
Fokussierung steigt
Totstellen
Angriff
Flucht
Denen zeig´ ich´s!
…
Ich schaffe es nicht
Ich bin krank!
5
negativer Stress
Zeitdruck
Leistungsdruck
(z.B. Prüfungen)
Belastung
Stressarten
positiver Stress
Zeitdruck
Leistungsdruck
+ Freude
Erfolg
Burnout
(z. B. Vorbereitung
Party / Auftritt)Umfrage
DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN
Ablauf
1. Stressfreie Vorbereitung auf die Prüfung
2. Mehr Selbstbewusstsein vor und in der Prüfung
3. Stresslösungstechniken während der Prüfung
Vorbereitung
auf die Prüfung
Zeitmanagement Lerntechniken
Zeitmanagement
Zeit-
management
Gute Planung
- verschafft mir Überblick
- lässt mich ohne Stress lernen
- gibt mir den nötigen „Anschubs“
- ermöglicht Selbst-Challenge (Spaß)
Lerntechniken
Aktives Wissen
(in Prozent)
100
80
60
40
20
0ohne Wiederholung
1 4 8 12 16 20Zeit (Tage)
Entspannt erinnern
Prü
fung
Vergessenskurve
mit Wiederholung
Aktives Wissen
(in Prozent)
100
80
60
40
20
0
1 4 8 12 16 20Zeit (Tage)
Entspannt erinnern
ohne Wiederholung
Vergessenskurve
Entspannt erinnern
Kleine Wiederholungen im Alltag einbauen
Entspannt
erinnern
Begriff: Berufe
ABC-Liste
- steigert Erinnerungsvermögen
- Stadt-Land-Fluss-Effekt
- überall und schnell anwendbar
- macht Spaß (Selbst-Challenge)
- kann Grundlage für
Mind-Map sein
Geschichtentechnik
Physiologische Bedürfnisse
Sicherheit
Zugehörigkeit und Liebe
Achtung
Selbst-verwirklichung
Modell der Bedürfnishierarchie nach Maslow
Entspannt erinnern
Geschichtentechnik
"Im Zähler steht: 'Minus b'. Das kann man sich so merken, dass man sich einen
Bären vorstellt. Und der läuft rückwärts", sagt sie. "Auf einmal fängt er an zu
torkeln, läuft vor- und rückwärts: plus und minus. Er stolpert über eine Wurzel, ist
total benebelt, sieht alles doppelt: b im Quadrat. Jetzt wird ihm total übel, er
erbricht vier Ananas und Zitrusfrüchte, daraus wird 'Minus 4 ac'. Er teilt diese
Masse - Bruchstrich - und findet noch einmal zwei Ananas, also '2a', alles klar?"
Quelle: Spiegel.de (22.01.2008)
Mehr Selbstbewusstsein
vor und in der Prüfung
What matters most, ist
how you see yourself.
Selbstbewusstsein
Fake it, ´til you make it
Positives Feedback
vom Lehrer / Ausbilder
(einfordern)
Positives Feedback
von Mitschülern / Mit-Azubis
(einfordern und geben)
Eigene Stärken
bewusst machen
1. Eindruck
(Körpersprache)
Positives Feedback
von mir selbst.
(100x/Tag!)
Umfrage
Stresslösungstechniken
DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN
Spontanentspannung
Stresslösungstechniken
tiefer einatmen als normal
komplett ausatmen
Atem anhalten und geistig bis 10 zählen
2-5 Minuten wiederholen
Stresslösungstechniken
Prüfer
Prüfung
Ich habe mich gut vorbereitet.
Das Leben geht weiter.
negative Gedanken durch Positive ersetzen
Ich kann die Prüfung
wiederholen
Es ist normal,
aufgeregt zu sein.
Wegen eines Fehlers falle ich
nicht durch die Prüfung.
Sich selbst umprogrammieren
„Erfolgsfilm“ im Kopf ablaufen lassen
Wenn ich durchfalle, ist das
eine Katastrophe!
Das macht mich nicht zum Versager.
Ich habe bereits andere Prüfungen
bestanden.
Wenn ich durchfalle, bin ich
ein Versager!
Ich muss es unbedingt
schaffen!
Der Prüfer denkt, ich bin ein
Angsthase!
Ich darf keinen
Fehler machen!
StresslösungstechnikenBlackout
Ganz ruhig. Du hast
das gelernt. Du
bekommst das hin!
Ich habe gerade den Faden
verloren.
einatmen - ausatmen
Oh Gott, ich weiß
nicht mehr weiter!
StresslösungstechnikenBlackout
Ich fange erst einmal
mit den leichten
Aufgaben an.
einatmen - ausatmen
Oh Gott, diese
Aufgaben sind
schwer!
StresslösungstechnikenAnker setzen
Entspannen
(Spontanentspannung)
positives Bild detailliert visualisieren
mit einer Handlung verknüpfen
wiederholen
Stresslösungstechnikenbei hohem und häufigem Stress
körperliche Aktivität wirkt
stresslindernd
Stresslösungstechniken
Musik auflegen und tanzen!
bei hohem und häufigem Stress
StresslösungstechnikenZusatztipps für den Tag der Prüfung und „kurz davor“
Kleidung, die ich mag.
(Achtung, sollte Prüfern auch gefallen)
Gute Kleidung
Am Tag der Prüfung
rechtzeitig aus dem Haus
gehen
Nicht vor dem
Prüfungszimmer warten
„Kathastrophen“-Propheten
meiden
Lieblingsmusik hörenEinen Gegenstand
mitnehmen, der mir ein
gutes Gefühl vermittelt
30
Adrenalin
Blutdruck steigt
Konzentration steigt
Fokussierung steigt
Totstellen
Angriff
Flucht
Denen zeig´ ich´s!
…
Ich bin krank!
Negativer Stress
Zeitdruck
Leistungsdruck
(z.B. Prüfungen)
Belastung
Stressarten
Positiver Stress
Zeitdruck
Leistungsdruck
+ Freude
Erfolg
Burnout
(z. B. Vorbereitung
Party / Auftritt)
Viel Erfolg für Ihre Prüfungen!
Externe Bilderquellen
• Folie X Säbelzahntiger:
http://www.cinema.de/bilder/10000-bc,1315103.html
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