bei dem von ihr entwickelten faszientraining sie macht unsere … · 2019. 2. 12. · gunda slomka...

LebenNeue Presse Seite 23 Dienstag, 12. Februar 2019

Heute ist einschönerTag,weil …

sein, ich bin von einem unab-hängigen Bewegen derZehen weit entfernt.

Schwämme werden auch spröde vom Nichtstun.GUNDA SLOMKAFaszien-Trainierin

...Pettersson-und-Findus-Erfinder Sven Nordqvist ein wunderschönes Bilderbuch herausgebracht hat (Spaziergang mit Hund, Oetinger, 32 Seiten, 20 Euro). Ganz ohne Worte erzählt der Schwede in wunderschö-nen Wimmelbildern, wie ein kleiner Junge einen großen weißen langhaa-rigen Hund ausführt. Dabei verwan-delt sich die Welt in eine typische Nordqvist-Szenerie mit vielen fantasievollen Wesen. Das kann man – egal wie alt man ist – stundenlang betrachten.

... starke Stimmen für ein Musical gesucht werden: Am 15. Februar wird das Chormusical „Martin Luther King – ein Traum verändert die Welt“ in der Swiss Life Hall aufgeführt. Hobbysänger (Chormit-gliedschaft ist keine Voraussetzung) können sich ab sofort anmelden, telefonisch unter 02302/282 22 22, online unter www.king-musical.de

... wir uns an der amerikanischen Singer-Songwriterin Brandi Carlile gar nicht satt hören können. „By the Way, I forgive you“ heißt ihr neues Album, unser Anspieltipp: „The Joke.“ So schön.

BLITZQUIZ­AUFLÖSUNGDie richtige Lösung lautet: C.

Womit halten Sie sich fit? Ich vermeide Gleichförmigkeitund trainiere jeden Tag etwasanderes. Ich laufe mit demHund, ich gebe Gruppenkursevon Dehnung bis FunctionalWorkout, mindestens einmalpro Woche trainiere ich anGeräten, ich schwimme, fahreRad. Und wir haben zu Hauseeinen Trainingsraum, den ichfleißig besuche.

www.gunda-slomka.de

Nun steht die Wirbelsäuleim Fokus. Viele Mikrobewe-gungen sollen uns beim „Tanz der Wirbelwelle“ dazu animie-ren, die Wirbel wahrzuneh-men. Dazu stehen wir leicht über gebeugt fest im Stand, kreisen den Rücken in alle Richtungen und lassen die Bewegungen größer werden.

„Pandiculation“ nenntman das kurze Aufdehnen inalle Himmelsrichtungen.„Wenn Hunde oder Katzenaufwachen, strecken sie sichzunächst, um das Fasernetz-werk zu durchsaften“, erklärtSlomka und schließt einenweiteren Vergleich an:„Schwämme werden auchspröde durch das Nichtstun.Dem wirken wir entgegen!“Wir heben die Arme, ziehensie in alle Richtungen, stre-cken die Beine.

Beim Fascial Stretch wirdentlang der großen myofas-zialien Leitbahnen gedehnt.Sie laufen vom einen Körper-ende bis zum anderen, alsovom Kopf bis Fuß undumspannen den ganzen Kör-per. Zum Dehnen gehen wirin den Ausfallschritt und nei-gen den Rücken nach vorneoder dehnen ihn über die Sei-te. Beim Fascial Elasticitywerden die Übungen schnel-

ler: Die Körpertemperaturwird hochgefahren, um dieelastischen Eigenschaftendes Gewebes zu fordern. Wirdrehen uns, federn imSchritt, hüpfen, springen undkommen schön ins Schwit-zen: „Die Steigerung voneinem Grad Körpertempera-tur bewirkt eine zehnprozen-tige Stoffwechselsteige-rung“, erklärt die Trainerin.

Der Gleichgewichtssinnist bei Fascial Power, dem

nächsten Komplex, gefragt.Dafür bauen wir Spannungs-linien auf, stehen gerade aufeinem Bein und strecken denKörper von Kopf bis Fuß wiebei einer Wippe in die Waage-rechte. Weitere Übung: Wirstützen in der Planke, einBein wird im Wechsel zur Sei-te ausgestreckt.

Hinter dem letzten Block,Fascial Sense, verbergensich Entspannungstechni-ken. Wir liegen am Boden

und lassen das Becken krei-sen, wir konzentrieren unsauf den Atem. Auch, wenndas nach Stretching klingt,ist die Stunde sehr anstren-gend: Jede Übung für sichfordert Kraft und Beweglich-keit, alle zusammen den Kör-per insgesamt. Der Muskel-kater an unvermuteten Stel-len zeigt mir am nächstenTag, welche Partien ich bis-her im Training offenbarwenig bedacht habe ...

Es gibt viele Wege, fitter zu werden. Hannovers Studios bieten eine große sportliche Bandbreite. NP­Redakteurin Maike Jacobs berichtet in der „Probestunde“, wie sich interessante Sportarten für Neulinge anfühlen. Heute: Mit

Gunda Slomka bei dem von ihr entwickelten Faszientraining.

Sie macht unsere Faszien fit3 Worum geht’s? Hier wirddas Bindegewebe trainiert,damit es weiter elastischbleibt. Fünf Säulen umfasstdas Faszientraining von Gun-da Slomka: „Fascial Stretch“,die Bewegungsfreude und-freiheit, „Fascial Elasticity“,das Schwingen und Federn,„Fascial Power“, die Spann-kraft im Netzwerk, „FascialFlow“, die Übungen im Flussund „Fascial Sense“, Impulsefürs Nervensystem. 3 Die Vorbereitung: SeitEröffnung des Studios „DailyFitness“ ist Gunda Slomkahier als Trainerin aktiv. Mitdieser Treue zählt sie zu denAusnahmen im Fitnessstu-diogeschäft. Die gefragteDozentin für Sportwissen-schaft bietet unter anderemeinen Kurs zum Faszientrai-ning an, der dem Programmauf ihren DVDs ähnelt. Fürdas Training braucht mannicht viel: Sportkleidung, einHandtuch, eine Trinkflasche. 3 Das Training: Obwohl esfrüh am Morgen ist, ist dergroße Kursraum gut gefüllt.Die Teilnehmer sind Stamm-kunden, sie kennen ihre pro-minente Trainierin und Ehe-frau von Fußballtrainer MirkoSlomka gut, es herrscht einesehr freundschaftlicheAtmosphäre. Wir stellen unsgerade hin, wer mag auchbarfuß – für die bessereBodenhaftung. Zunächstrichten wir unsere Aufmerk-samkeit auf den Haltungs-aufbau. Bei den Füßen fan-gen wir an. Eine der Übun-gen, an der ich sofort schei-tere, ist die Ansteuerung derZehen. Dabei sollen nur dergroße und der kleine Zeh lie-gen bleiben, während diemittleren in der Luft schwe-ben. Bei Gunda Slomka siehtdas kinderleicht aus, aberirgendwie scheinen meineNervenbahnen verknotet zu

VON MAIKE JACOBSAUF DIE RICHTIGE AUSFÜHRUNG KOMMTES AN: Der Schultergürtel soll die Kräfteoptimal verteilen, so dass der Nacken imStütz entspannt bleiben kann. Gunda Slomkahilft Maike Jacobs bei der korrekten Haltung. Fotos: Wilde

MIT FREUDE: Dynamik, Spaß und Bewegungs- variationen sind ein Schwerpunkt.

MIT SPANNUNG: Arme hoch, dann locker lassen. So bleiben die Faszien elastisch.

Gunda Slomka: „Ich trainiere jeden Tag etwas anderes“Die Sportwissenschaftlerin undBiologin Gunda Slomka gilt alsFachfrau für Faszientraining.Seit 2007 beschäftigt sie sichmit dem faszialen System, siehat das Ausbildungsprogramm„Faszien in Bewegung“ entwi-ckelt und Bücher, CDs undDVDs herausgebracht.

Frau Slomka, was sind Faszien?Es ist das elastische, netzartige, nährende Bindegewebe, das Muskelfasern, -stränge und -gruppen, Organe, Sehnen und Knochen umgibt. Es ist ein sen-sibles Netzwerk, auch Blutgefä-

ße und Lymphbahnen führen durch das Fasziengewebe. Mit der Lymphflüssigkeit werden Mikronährstoffe zu den Zellen hintransportiert und Stoffwech-selabfallstoffe und Schadstoffe von den Zellen wegtransportiert.

Wie wurde Ihre Begeisterung für das Thema geweckt? Als ich 2007 auf einem Kon-gress für Sporttherapeuten inBoston von den faszialen Struk-turen hörte, war ich sofort fas-ziniert. Das Thema verbindetmeine zwei Studienfächer Bio-logie und Sport hervorragend,und es scheint schierunerschöpflich. Die Forschungüber Faszien ist noch lange

nicht abgeschlossen. Mittler-weile forsche, lehre und lerneich zu diesem Themenbereichan der Universität Hildesheim.Faszien faszinieren mich immernoch und immer mehr.

Faszien ,verkleben’ – was heißt das? Faszien verkleben durch Passi-vität oder Bewegungsmangel,monotone Körperbewegung oder gleichförmiges Training.Sind Faszien tatsächlich ver-klebt oder „verbacken“, verhär-tet oder verletzt, kann dies zuSchmerzen bis hin zur Bewe-gungsunfähigkeit führen.

Wie bleiben Faszien gesund?

Es ist wichtig, variantenreich zutrainieren und eine Multidimen-sionalität einzubauen, alsodem Körper Bewegungen undDehnungen in alle Himmels-richtungen anzubieten.

Faszien sind ein Trendthema – viele verbinden damit haupt-sächlich die Faszienrolle. Ja, das Thema Faszien wurdestark vermarktet. Das Trainingmit der Rolle oder auch ande-ren Fascial Tools macht fürmich maximal zehn Prozenteines Faszientrainings aus.Darüber hinaus empfinde ichden Einsatz von den Rollen imStudio als sehr heikel. Gerade,wenn die Gruppen sehr hetero-

gen sind, Teilnehmer im Kurssind, bei denen die Gefäßelasti-zität nicht mehr unbedingtgegeben ist und eventuell koro-nare Gefäßschädigungen vor-liegen – wie Ablagerungen ander Gefäßwand und Venenklap-pendegenerationen. Auch beiZuckerkrankheit sollte mansehr vorsichtig sein. Da kannman ein großes Fass aufma-chen, wenn man die Rolle imGießkannensystem einfach soeinsetzt. Denn sie ist keingefahrloses Allheilmittel.

Was zeichnet ein gutes Faszientraining denn aus?Faszientraining sollte alle fas-zialen Systeme im Körper

bedienen: die Faszien der Mus-keln, die bindegewebigen Plat-ten, die Nervenendungen direktunter der Haut. Mit dem Wissenum die reichhaltigen Rezepto-ren, die Synthesereize der Bin-degewebszellen, der Wichtig-keit der Gewebsflüssigkeit, wieauch des Fasernetzwerks kön-ne sehr spezifische Trainings-reize gesetzt werden. Als Trai-ner benötige ich eine rechtumfangreiche Fortbildung zudem Thema, um die Faszienverantwortungsvoll in das Trai-ning mit einzubeziehen. Ich bei-spielsweise erkläre auch denKursteilnehmern immer sehrgenau, worauf die Übungenabzielen.

VON MAIKE JACOBS

TRAINIERT TÄGLICH:Gunda Slomka.

KRAFTVOLL IM AUSFALLSCHRITT: Mit viel Körperbewusstsein werden die Übungen miteinander verbunden.

MAIKESpROBESTUNDE

DER CHECK

3 Für wen geeignet? Wer gesund ist,kann Faszientraining bedenkenlosbetreiben. Es wird aber auch sport-therapeutisch eingesetzt, GundaSlomka bietet Faszien- und PersonalTraining in ihrer Trainingspraxis an.3 Was bringt das? Mehr Beweglich-keit und elastischere Faszien.3 Spaßfaktor: Das Training istabwechselungsreich und vielseitig. 3 Kalorienverbrauch: Rund 200Kalorien pro Stunde.3 Das Studio: Das Daily Fitness(Telefon 0511/260 90 90), ein inha-bergeführtes Studio, gibt es zweimalin Hannover – Plathnerstraße 5b undSutelstraße 12. Hier gibt GundaSlomka ihre Kurse. Auf 4000 Qua-dratmetern können sich die Kundenin den Studios fit machen. Es gibtmehr als 80 Kurse, Cardio- und Kraft-bereiche mit einem Iron-Cube, großeFreihantelbereiche, einen Trainings-bereich nur für Frauen und Wellness-möglichkeiten mit Sauna. EineBesonderheit ist der hochmoderneE-Gym-Zirkel in Verbindung mit demFlexx-Training. Tipp: Wer beimOnline-Check mitmacht, kann siebenTage kostenlos trainieren.

www.dailyfitness.de

MENSCHENEr will bei der RTL2-Show „Workout“ die Muskeln spielen lassen: Die NP sprach mit Valeri Yushkovetskiy (25)! !28

A. um die 30B. um die 40C. um die 50Lösung unten auf der Seite

BLITZQUIZMehr als 650 Muskeln hat der menschliche Körper. Wie viele davon sind für das Gesicht zuständig?

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