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Post on 06-Feb-2018
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Grundkurs »HatHa-Yoga«
grundkurs »HatHa-Yoga«
Handlungsfeld: Stressbewältigung/Entspannung
Präventionsziel: EinführungsangebotfürUngeübteundNeugierige.ZielistdasErlerneneinerAbfolgevonÜbungenzurHarmonisierungderkörperlichenKräfte,VertiefungdesAtemsundEntspannungdesGeistes.UnterdemLeitmottoAnkommenbehandelndieKurseinheitenallegroßenThemendesmodernenYoga,beidenGrundlagenbeginnend.
DieTeilnehmerlernenihrenKörperbewussterkennenundeinzusetzen,aufseineBedürfnissezuachtenundfindenübereinenvertieftenAtemzuRuheundAusgeglichenheit.DieUnterrichtsinhalteunddasdidaktischeVorgehensolldieTeilnehmernachAbschlussdesKursesbefähigen,eigenständigundselbstverantwortlichweiterzuüben.
Zielgruppe: JugendlicheundErwachseneimAltervon18bis65Jahren, ohnebehandlungsbedürftigeErkrankungen
Teilnehmerzahl: 8–12Personen
Kursorg./Einheiten: 10x90min,1xproWoche,10Wochen
Arbeitsgrundlagen: Trökes,Anna:Yoga–AnkommeninKörper,GeistundAtem.Klettverlag2005
Qualitätssicherung: Evaluationsbogen(AOKPLUS)
Medieneinsatz: ArbeitsblattalsZusammenfassungdesThemas Personelle Voraussetzung: lt.LeitfadenPräventionRäumliche Voraussetzung: RuhigerRaummind.4qm/Teilnehmer,SitzundLiegemöglich
keiten
Materielle Voraussetzung: geeigneteHockerundLiegematten,
thema Ziel Inhalt
Einheit I Einführung •Kennenlernen,EinführungindenKurs.
•MotivationfürdenKurs,GesundheitlicheBesonderheitenderTN,Vorerfahrungen,einfacheKörperübungen,AnkommenimHierundJetzt.
Einheit II InnehaltenundAnkommen
•SchulungderWahrnehmungsundKonzentrationsfähigkeit,EtablierungeineskonstantenFlussesderWahrnehmung.
•Lernen,sichselbstzubeobachten;einfacheKörperübungenzumSpürenundMobilisieren,EinübungderPause.
Einheit III AnkommeninderBasisdesKörpers
•KenntnisseüberdenBeckenboden,ErfahrenderBeckenbodenmuskulatur.
•AufrichtendesBeckensmitHilfederBBMuskulatur,AnwendungdesBBinderÜbungspraxis,TippsfürdenEinsatzderBBMuskulaturimAlltag(Rückenschmerzenvermeiden).
Einheit IV AnkommenimStand •KenntnisseüberdenAufbaudesStandes,KräftigungderBeinundFußmuskulatur,VerbesserungdesGleichgewichts.
•WahrnehmungdereigenenHaltungsmuster,VertieftesErfahrendesBBimStand,aufrechterStand,BaumhaltunginVarianten,TippsfürdenAlltag.
Einheit V AnkommeninderKörperachse
•KenntnisseüberAufbauundFunktionderWS,WahrnehmendervertikalenKörperachse,WahrnehmungundVerbesserungderBeweglichkeitindeneinzelnenAbschnittenderWS.
•ÜbungenzurKräftigungderRückenmuskulatur;dieachtBewegungsrichtungenderWS–Bewegungsablauf;WahrnehmungdeswellenförmigenVerlaufsderWSimSitzenundimStehen.
Einheit VI AnkommenimSitz •WahrnehmungdereigenenSitzgewohnheiten;ErfahrenderKörperachseimSitz;AufrichtungundKräftigungdesoberenRückens;FindendereigenSitzhaltung.
•AufrichtungdesBeckensimSitz(HockerundBoden);ÜbungenzurKräftigungdesoberenRückens;verschiedeneYogasitzhaltungen;bessereSitzhaltungimAlltag.
Einheit VII AnkommenimAtem •ErlernenderAtembeobachtung;InfozurAnatomiederAtemorgane;ErweiternderAtemräume;EinübeneinerganzheitlichenAtembeobachtung.
•Atembeobachtung;intensivesAusatmenundGähnenforcieren;ÜbungenzurWeitungderAtemräume;AtemführungbeieinfachenÜbungen(z.B.Katze);geführteAtmung;TippsfürdenAlltag.
aufbau der kurseInHeIten
Einheit VIII AnkommenimGeist •DenGeistinseinerFunktionsweiseerkennen;denGeistsammelnundberuhigen;einenRückzugsortfürdenGeistschaffen.
•Eigenbeobachtung;TechnikendenGeistzurückzuziehen:Stirnraum,Kopf;Übungweisen,diedenGeistzentrieren:Gleichgewicht,AtemundBewegungsynchronisiert;angenehmesKörpergefühl(z.B.Räkeln)Meditationsübung.
Einheit IX AnkommeninKörper,GeistundAtem
•StärkungderPositionderinnerenBeobachterin;ErfahrendesZustandesentspannterAchtsamkeit.
•ZusammenfassungvorangegangenerKurseinheiten;summendüben,Bewegungsabläufe;RuhehaltungenimYoga.
Einheit X Zusammenfassung;Abschluss
•ErfahrungenmitdemÜbungsprogrammaustauschen;TransferindenAlltag.
•WiederholenderÜbungspraxis;Erfahrungsaustauschbzw.FeedbackzumKurs;Aufbaumöglichkeiten.
aufbau der kurseInHeIten
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