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HIT Kunstturnen Männer
Claudio Capelli & Christoph Schärer
2Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Inhalt
• Einleitung
• Anforderungsprofil Kunstturnen Männer
• Die HIT-Trainingseinheit
• Die HIT-Trainingseinheit im Wochenplan
• HIT in Phasen der Jahresplanung
3Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
CV Christoph Schärer
• Nationalkader 1999 – 2008
• 2 Teilnahmen OS (2004 & 2008)
• 2 EM-Bronzemedaillen am Reck (2004 & 2006)
• Trainer RLZ Solothurn 2009 – 2012
• Trainer VZ Magglingen 2013 – 2016 (50%)
• Wissensch. MA EHSM 2013 – 2016 (50%)
• Bachelor- und Masterstudium (Spispo) EHSM
(2006 – 2012)
• Dissertation EHSM / Uni Fribourg ab Sept 2016
4Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
CV Claudio Capelli
• Nationalkader 2004 – 2016
• 2 Teilnahmen OS ( 2008 & 2012 )
• 22x Schweizermeister
• MA Sportpolitik BASPO 2010 – 2014 (30%)
• Bachelorstudium EHSM ab Sept. 2014
5Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Einleitung
• HIT-Befürworter
• Hohe Intensität im Wettkampf an allen Geräten
• In Vorbereitungsphase
Physisches HIT (muskuläre Vorbereitung auf Maxkraft)
Technisches HIT Ausdauer / Basis (Vorbereitung auf
Wettkampfübungen)
• In (Vor)-Wettkampfphase:
Technisches HIT (%-Übungstraining)
6Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
• Technisch-kompositorische Sportart
• 6 Geräte
• Bewertung (Schwierigkeit und Ausführung)
• Anpassung Code de Pointage (OS-Zyklus)
• Exponentieller Anstieg des Schwierigkeitsgrades und
der Länge der Übungen (Naundorf et al. 2009)
• Zunehmende Akrobatisierung (Knoll, 1999)
• Verbesserung der anaeroben Kraftfähigkeiten (Jemni et al.,
2001)
• Laufende Verbesserung der Federeigenschaften von
Geräten
7Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
2017 2018 2019 2020
Frühling EG-EM EM EG-EM EM
Sommer Universiade
European Games
Universiade
Olympische Spiele
Herbst EG-WM WM WM -
Winter - - WC -
Legende:
Relevant für OS-
Quali (Team / Ind.)
8Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
• Trainingsphasen
• Vorbereitungsphase
Grosser Umfang
Hohe Intensität
Ausdauer-, Basisübungen
• Vorwettkampfphase
Hohe Intensität
Wettkampfübungen (50 – 80%)
• Wettkampfphase
Mittlere Intensität
Übersicht Trainingsload eines Nationalkaderturners (RPE (von 1-10)
x Trainingsstunden pro Tag) (Schärer, C. 2014, unveröffentlichte
Daten zur Intensitätskontrolle im Training)
9Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
Bewertung:
• Schwierigkeit + Ausführung = Endnote
• Schwierigkeit:
• 10 schwierigste Elemente
• 5 Strukturgruppen
• D-Abgang
• Ausführung
• Haltung
• Technik
• Flughöhen usw…
10Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Boden:
• Übungsdauer max. 70s
• 6-8 Akrobatikreihen & gymnastische Elemente
• Laktatwerte > 15mmol (Colombo et. al. 2012)
• Varianz der Sprunghöhe beim Bodenturnen wird zu ca.
30% von der Explosivkraft erklärt.
• Kurze Bodenkontaktzeiten / Sprunghöhen > 2.5m
• Varianz der Sprunghöhe in letzter Akrobatikreihe zu 32%
von einem hohen Laktatwert beeinflusst (anaerobe
Kapazität).
• Passive und aktive Impacts, bis 16 g auf Achilles (Kruse 2009)
Anforderungsprofil Kunstturnen
Alle Tabellen aus Schärer, 2012
11Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
Pferdpauschen:
• Übungsdauer > 40s
• 40+ Kreisflanken
• Laktatwerte > 14 mmol (Colombo et al. 2012)
• Hohe Kompressions- und Scherkräfte (2-3G)
• Hohe Anforderung an Kraftausdauer obere Extremität
(relative Maximalkraft)
• Stabilität der Technik / Rhythmus
12Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
Ringe:
• Übungslänge bis 70s
• Max. 7 Krafthalteelemente (2s)
• Laktat > 12mmol
• Hohe relative Maximalkraft (& -ausdauer)
• Beschleunigungs- und Zentrifugalkräfte bis 12g
>73% des Körpergewichts
(Hübner, Schärer 2014)
13Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
Sprung:
• Dauer: < 5s
• Sprint max. 25m > 8.5m/s (> 30 km/h)
• kurze Brettkontaktzeit (120ms)
• Abstosstechnik & -kraft
• Hohe Anforderung an Explosiv- & Reaktivkraft untere
Extremitäten (Anlaufgeschwindigkeit,
Endgeschwindigkeit, Absprung auf Brett)
• Schwierigkeitswert zu 65% von Anlaufgeschwindigkeit
abhängig
14Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
Barren:
• Übungsdauer bis 45s
• Laktat > 15mmol (Colombo et al. 2012)
• Kompression-, Torsions- und Scherkräfte auf obere
Extremitäten
• Hohe Anforderung an Kraftausdauer obere Extremität
(Stütz, Oberarm & Hang)
15Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen
Reck:
• Übungsdauer bis 50s
• Laktat > 16mmol (Anaerobe Kapazität) (Colombo et al. 2012)
• Explosivkraft Mittelkörper / Arm-Rumpfwinkel
• Beschleunigungs- und Zentrifugalkräfte an der
Reckstange von 6 - 9 g (Kruse 2009)
• Bodenreaktionskräfte bis 15 g bei Landung (aus bis zu
4m Höhe)
16Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Anforderungsprofil Kunstturnen Übersicht
(Relative) Maximalkraft
Technik
Gerätespezifische Ausdauer
Explosiv- & Reaktivkraft
Wettkampfleistung
2/3 OE, 1/3 UE
17Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Ziele von HIT im KUTU
• Physisches HIT:
• Vorbereitung der Muskulatur & Sehnen auf:
Maximalkrafttraining
Hohe Trainingsbelastungen (Landungen, Absprünge, OE)
• Verbesserung allgemeine Kraftausdauer
• Technisches HIT (Ausdauer- / Basisübungen):
• Vorbereitung für Übungstraining
• Verminderung neuronale Ermüdung bei Sprungserien
• Verbesserung von geräte-spezifischer, technischer Ausdauer
(muskuläre & neuronale Ermüdung, Laktattoleranz)
• Aufrechterhaltung von technisch guter Qualität trotz Ermüdung
• Technisches HIT (%-Übungen):
• Heranführen an Wettkampfleistung
• Erhaltung sauberer technischer Ausführung trotz muskulärer &
neuronaler Ermüdung
• Höhere Wiederholungszahl dank längerer Pausen
18Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Physisches HIT Kunstturnen (OE)(3 x 30’’/30’’– 2’ Pause (50-65% 1RM) / 2x/Woche)
19Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
Physisches HIT Rumpf & Beine(3 x 30’’/30’’ – 2’ Pause zwischen den Übungen (50-65% 1RM) / 2x/Woche)
Sprint
20Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
HIT (Basis) im Wochenplan
Woche 4 19.01.2015 bis 24.01.2015Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
Boden
3 - 3 1/2 Dr. rw
2 1/2 Dr vw.
Dr. rw & vw am Tramp
(auch Verb. V. Übung)
2x Basisübung Dr. rw & vw am Tramp
(auch Verb. V. Übung)
3 - 3 1/2 Dr. rw
2 1/2 Dr vw.
2x Basisübung
Pferd
C- + D-Schere
Mitchel
D-Flop
2x Ma-Shi-Abgang
Busnari
2x30/30/30 C- + D-Schere
Mitchel
D-Flop
2x Ma-Shi-Abgang
Busnari
2x30/30/30
Ringe
2x3 Streuli
2x3 Stemme
Abgang
Jonasson
Yamawaki
2x Basisübung 2x3 Streuli
2x3 Stemme
Abgang
Jonasson
Yamawaki
2x Basisübung
Sprung
Vorb. Rw Mattenberg DoppelschraubeVorb. Vw auf
Mattenberg
Barren
3x alles Stütz in Folge
3x Abgang Vorübung
3x Abgang
Tippelt (Hang)
Honma
Felge
2x Basisübung 3x alles Stütz in Folge
3x Abgang Vorübung
3x Abgang
Tippelt (Hang)
Honma
Felge
2x Basisübung
Reck
Kolman
Abgang
2x beide Verb. 2x Übung ohne Flug Kolman
Abgang
2x beide Verb. 2x Übung ohne Flug
Kraft vor Gummi Handstand & Handgelenke Gummi Handstand & Handgelenke Gummi Handstand & Handgelenke
Kraft vor Physio Beine Physio Beine Physio Beine Rumpf 3
Kraft nach Kraftausdauer Rumpf/ Beine Kraftausdauer OE Kraftausdauer Rumpf/ Beine Kraftausdauer OE
Beweglichkeit Schultern Hüfte Schultern Hüfte Schultern Hüfte
Techn. HIT
(Basis)Techn. HIT
(Basis)
21Bundesamt für Sport BASPO
Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM
HIT-Trainingseinheiten (Wettkampfübungen)
• 50-100%-Wettkampfübungen (aufbauend)
• Dauer 30s – 70s
• Pause individuell
• 1-3x 6 Geräte pro Woche
2x100%
3x 1
00%
1x1
00
%
WM
3x100%
2x100%
3x 1
00%
2x100%
3x 1
00%
1x1
00
%
2x100%
2x100%
2x5
0%
+ B
asis
2x60%
+ B
asis
3x 7
0-8
0%
1x8
0%
+ 1
x 1
00
%
2-3
x B
asis
1-2
x B
asis
Wochen (WM Vorbereitung)
Tra
inin
gslo
ad
(Üb
un
ge
n)
Ferien
22Bundesamt für Sport BASPO
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Bemerkungen zu HIT
• Übungstraining:
• Zu kurze Pausen Verletzungen
• Nach HIT Basis & OE ½ - 1 ½ Tage Trainings-Pause
• Regenerationsmassnahmen je nach Trainingsphase
(Kalt- / Wechselbad)
• Ausgewogenes Essen innerhalb ½ h nach letzter
Belastung
23Bundesamt für Sport BASPO
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Zusammenfassung / Take Home Message
• Hochkomplexes (sich ständig veränderndes)
Anforderungsprofil
• Technikerhaltung während der Übung ist
entscheidend für Wettkampfleistung
• Wichtige «physische Zubringer» für
Wettkampfleistung (Maximal- & Explosivkraft,
gerätespezifische Kraftausdauer)
• 3 verschiedene HIT im KUTU (physisch,
technisch (Basis / Ausdauer / WK-Übung)
• Belastung (HIT) / Pause (Technik) muss gut
geplant sein
24Bundesamt für Sport BASPO
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Danke & Fragen!
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