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Post on 06-Oct-2020
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您是否经历过让人不知所措或可怕的事件
您是否经历过让人不知所措或可怕的事件?也或许,受影响的是您认识的人。当一个人经历一场危机,内心会产生各种情绪,包括悲哀、难过、焦虑、恐惧、愤怒或压力。那是很正常的。这些情绪可能会在事件发生之后不久出现,也可能过了一段时间后才出现。它们可能很快就消失,但也可能持续数月甚至数年。一些人则可能会出现较严重的心理反应—— 创伤后压力心理障碍症(Post Traumatic Stress Disorder,简称PTSD)。 请阅读这本小册子,了解如何寻求协助。本册子能协助受影响的人士了解如何应对身心压力。
您可以感觉更好,并重新回归您的生活!
每个人对危机的反应各不相同。了解事件所产生的各种反应,以及在巨大压力下如何照顾自己, 这是很重要的。
以下信息能在您面临压力和危机时为您提供帮助。
我们关心您 可 以 感 觉 更 好
如何寻取协助?与您的家庭医生或心理健康专家(如精神科医生、心理学家·或社工)谈及所发生的事件和您的感受。
这叫做“心理疗法” 。 心理疗法可以帮助您应对可怕经历所带来的情绪困扰。必要时,医生会利用药物来帮您缓解紧张情绪和焦虑。
您可向您的家庭您的家庭医生或以下任何医院求助:
INSTITUTE OF MENTAL HEALTH (心理卫生学院)心理卫生学院)10 Buangkok View, Singapore 539747电话:6389 2200(预约热线) ALEXANDRA HOSPITAL (亚历山大医院)亚历山大医院)378 Alexandra Road, Singapore 159964电话:6472 2000(预约热线)
CHANGI GENERAL HOSPITAL (樟宜综合医院) (樟宜综合医院) 2 Simei Street 3, Singapore 529889电话:6850 3333(预约热线)
KHOO TECK PUAT HOSPITAL (邱德拨医院)邱德拨医院)90 Yishun Central, Singapore 768828电话:6555 8828(预约热线)
KK WOMEN’S & CHILDREN’S HOSPITAL (竹脚妇幼医院)竹脚妇幼医院)100 Bukit Timah Road, Singapore 229899电话:6294 4050(预约热线)
NATIONAL UNIVERSITY HOSPITAL (国立大学医院)国立大学医院)5 Lower Kent Ridge Road, Singapore 119074Neuroscience Clinic, Level 4, Kent Ridge Wing电话:6772 2002(预约热线)
NG TENG FONG GENERAL HOSPITAL (黄廷芳综合医院)黄廷芳综合医院)1 Jurong East Street 21, Singapore 609606电话:6716 2222(预约热线)
SINGAPORE GENERAL HOSPITAL (新加坡中央医院)新加坡中央医院)Outram Road, Singapore 169608电话:6321 4377(预约热线)
TAN TOCK SENG HOSPITAL (陈笃生医院)陈笃生医院)11 Jalan Tan Tock Seng, Singapore 308433电话:6357 7000(预约热线)
SENGKANG GENERAL HOSPITAL (盛港综合医院) 盛港综合医院) 110 Sengkang East Way, Singapore 544886电话:6930 6000(预约热线)
有些人在经历了情绪的创伤后会患上创伤后压力心理障碍症。症状包括生动的记忆、焦虑以及疏离身边的人和事。
这些症状或反应在一般情况下会逐渐消失。但是,在罕见的情况下,症状可能在事件发生后持续几个月甚至几年。
一些创伤后压力心理障碍症的患者可以自行康复,而另一些则需要寻求专业人士的帮助,这是正常的行为。如果您出现以下的状况,您应寻求专业人士的帮助:
· 4-6周后仍然高度焦虑、紧张、困惑、空虚和疲惫。
· 一个月后仍会感到麻木。
· 难以表达自己的感受或与他人相处。
· 继续做恶梦,睡眠质量差。
· 渴望与别人分享您的感受却找不到对象。
· 产生忧郁症或有自残的念头。
· 人际关系出现明显破裂,或开始出现性方面的问题。
· 开始容易发生意外。
· 开始过度吸烟或酗酒,或使用毒品或其他物品来麻醉 自己。
· 持续在工作中表现不佳。
· 担心身边的人特别脆弱或无法完全地康复。
· 因为帮助别人而产生慢性疲劳。
面对危机的典型反应
情绪方面• 震惊或否定
• 悲伤/悲痛 - 对于所经历的亲人死亡和丧失 - 导致自己与他人都意想不到的哭泣
• 愤怒或易怒 - 对于所发生的事,以及引起它或允许它发生的人 - 对于事件的发生感到不公平和毫无意义 - 对于受到的羞耻和侮辱 - 对于他人的无法理解以及低效率
• 感到绝望
• 忧郁
• 恐惧与焦虑 - 害怕崩溃或失去控制 - 害怕类似事件再次发生 - 害怕独自一人 - 害怕突然的噪音
• 逃避 - 与危机相关的想法、感受或对话 - 唤起危机回忆的活动、地点或人
• 羞耻 - 因为被视为无助和情感依赖 - 因为没有按照自己的意愿去做
• 情绪变化
• 麻木 - 一切似乎都不真实,就像一场梦,事情并没有真的发生过
• 内疚 - 因为幸存、自己还活着以及还能拥有物质上的东西 - 因为自己没有说或没有做的事情
• 失望 - 因为现在所有计划都被打乱了 • 侵入性记忆 - 脑海中反复出现的、侵入性的和令人苦恼的危机画面
您可以通过一些简单的方法来帮助自己和周围的人:
您应该• 认识并接受您的感受是对极端情况的正常反应。
• 主动与他人接触。
• 表达您的情绪 - 您可以和朋友、亲人聊天,或者写日记。
• 允许自己哀悼。您有权对亲人的离开感到悲伤。 请记住,哭泣可以舒缓心情。
• 以适当的方式表达您的情绪。
• 在悲痛后尽可能使生活恢复正常。 - 恢复您的正常生活
• 多休息,给自己时间放松。
• 缓慢地从丹田深呼吸开始放松。
• 即使不饿,也要按时均衡饮食。
• 保持活跃。定期参加一些体育活动。
• 让孩子分担您的悲伤。
• 让孩子通过游戏和绘画来表达他们的情绪。
您不应该· 压抑您的情绪。
· 避免提及已经发生或正在经历的事情。
· 做出重大决定或改变。
· 依赖酒精或药物。
· 认为记忆会随着时间而消失—— 它们可能会在您的脑海里逗留很长时间。
· 忘记儿童也会经历类似的感受。
应对和自我护理的小贴士
要记住要记住,,您并不孤单您并不孤单。。认知方面
身体方面
• 健忘• 对事情难以做决定• 注意力不集中• 做恶梦• 意识混乱• 脑海重现危机情况• 自我怀疑
• 疲倦或无精打采• 身体酸痛• 呼吸困难• 心跳加速• 喉咙/胸部窒息• 冒汗或发冷• 眩晕• 肌肉紧绷• 颤抖• 疼痛、作呕和呕吐• 头痛和/或背痛• 性欲改变• 月经不调
行为方面• 活动水平出现变化• 社交疏远或孤立• 烦躁不安、激动或不安地走来走去• 饮食或食欲变化• 睡眠障碍/失眠• 滥用酒精或药物• 无法放松
对儿童可能造成的影响
• 重现幼儿的行为,例如吮吸拇指或尿床• 粘着父母不放• 不愿上床睡觉• 做恶梦• 哭闹或喊叫• 拒绝上学• 在学校面对问题和无法集中注意力• 与他人疏远和宅在家里• 食欲不振
什么时候应该寻求帮助
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