kurze atem-meditation pranayama für erholsamen schlaf

Kurze Atem-Meditation (Pranayama) fr erholsamenSchlaf

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by Manu Sarona

Das Hauptproblem in unserer Welt ist Stress. Dieses Problem wird nicht abnehmen, sondern es wirdzunehmen. Wenn dieser Schock durch Pranayama aufgefangen werden kann, dann knnen Stressund Krankheit vollkommen beseitigt werden. ~ Yogi Bhajan

Hinweise: Diese einfache Meditation praktiziert man vor dem Schlafengehen. Danach kannst du dichauf die Seite legen und einschlafen. Es empfiehlt sich, auf der rechten Krperhlfte zu liegen, so liegtdas Herz auf der linken Seite frei. Haltung: Sitze im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsule und entspanne.

Mudra: Die Hnde liegen mit den Handflchen nach oben im Scho.

Fokus: Die Augen sind geschlossen.

Atem: Atme lang und tief durch die Nase. Konzentriere dich voll und ganz auf deinem Atem, wie sichbeim Einatmen die Lungen fllen und sich das Zwerchfell hebt. Beim Ausatmen leere deinen Lungenso vollstndig wie mglich aus.

Mantra: ohne

Zeit: 1 bis 5 Minuten oder nach Belieben.

Abschluss: Danach lege dich auf deine rechte Krperhlfte und habe einen erholsamen, tiefenSchlaf.

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Erlerne diese Technik am besten unter Anleitung eines erfahrenen Meditationscoaches oderausgebildeten Meditationslehres.

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Manu SaronaRedakteurin, Meditationscoach, Yogalehrerin, Eventmanagerin bei Manu Sarona health mind spiritManu Sarona lebt in Hamburg und Goa/Indien. Sie ist ausgebildete Meditationslehrerin als auchKundalini Yogalehrerin. Sie arbeitet als Eventmanagerin (u.a. yogafair, Wellspirit) und begeistertsich fr Health, Mind und Spirit und teilt ihr Wissen zu diesen Themen.

Die dargestellten Verfahren und Methoden zu den verschiedenen Themen auf dieser Webseite stellenkein Heilversprechen dar. Grundstzlich soll bei allen Informationen auf meinen Webseiten nicht derEindruck erweckt werden, dass hierbei ein Heilversprechen zugrunde liegt. Auch kann aus denAusfhrungen nicht abgeleitet werden, dass eine Besserung oder Linderung einesKrankheitszustandes versprochen oder zugesagt wird.

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