marcus eckert grübeln und sorgen beenden sis - stark im stress kontakt: info@lehrergesundheit.eu
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Marcus Eckert
Grübeln und Sorgen beenden
SIS - Stark im Stress
Kontakt: info@lehrergesundheit.eu
Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und PsychologePromotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität LüneburgEhem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ONMitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg)
Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte:
Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)
Selbstregulation und Prokrastination(Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)
Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings(www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)
Marcus Eckert
Ihr Referent
Bevor wir starten…
Bevor wir starten…
Bevor wir starten…
Gliederung
Warum Grübeln wir?
Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen
Das richtige Maß an Betroffenheit
Gliederung
Warum Grübeln wir?
Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen
Das richtige Maß an Betroffenheit
Merkmale psychosozialer Gesundheit
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
Schmerzen in Knien
Augenbeschwerden
Hörverschlechterung, Ohrgeräusche
Burnout
Schmerzen im unteren Rücken
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Nervosität, Reizbarkeit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung
707 Lehrkräfte
20.000 Gesamt
Stress und SorgenWas wir von Mäusen lernen können?
Erschöpfung
Stark im Stress
Neuropsychologisch fundiert
Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training
SMS-Begleitung
SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen
Depressivität
Übung: Grübeln andersherum
Übung: Grübeln andersherum
Grübel- und Sorgenkreis
Bewertung
Probleme
Lösbare Anteile unlösbare Anteile
Grübel- und Sorgenkreis
Bewertung
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
• Aufmerksamkeit• Anspannung• Schneller Atem• Herzschlag • Blutdruck
Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor
Bewertung
Reaktion
Warum grübeln wir?
Warum grübeln wir?
Warum grübeln wir?
Warum grübeln wir?
Gliederung
Warum Grübeln wir?
Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen
Das richtige Maß an Betroffenheit
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor
Bewertung
Reaktion
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit
Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung
Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit
Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung
Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern
Warum wirkt Entspannung?
Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung
Gliederung
Warum Grübeln wir?
Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen
Das richtige Maß an Betroffenheit
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor
Bewertung
Reaktion
Grübelrahmen und Grübelrestriktion
Grübelrahmen und Grübelrestriktion
Grübel-Stuhl
Grübel-Tagebuch
Grübel-Zeit
Die eigenen Gedanken trainieren - nicht zu jeder Zeit Gedanken an Sorgen/Arbeit zulassen
6-Schritte-Plan
6-Schritte-Plan
• Was ist mein Problem/meine Sorge?• Genau benennen- evtl. in Teilbereiche zerlegen
• Was ist mein Ziel?• Was möchten Sie gerne in dieser Situation erreichen?• Wie sieht der Wunschzustand aus?
6-Schritte-Plan
Worauf kommt es an?
1. Lösen Sie das Rätsel!2. Was ist wichtig, wenn wir über
Lösungsmöglichkeiten für unsere Probleme nachdenken!
9 Punkte mit 4 graden Linien verbinden – ohne Absetzen
6-Schritte-Plan
• Lösungsschritte sammeln• „Out- of – the – box“ – Denken• Auch Ideen aufschreiben, die erstmal verrückt erscheinen
6-Schritte-Plan
• Was sind mögliche / notwendige Schritte?• Was will ich ausprobieren?• Wann genau mache ich das (Tag & Uhrzeit)?• Wer kann mich unterstützen?• Welche Schwierigkeiten wird es geben?• Wie kann ich mit diesen umgehen?
6-Schritte-Plan
• Was hat geklappt? Ist das Problem gelöst?• Wenn Plan A nicht hingehauen hat, wie
sieht dann jetzt Plan B aus?
Gliederung
Warum Grübeln wir?
Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen
Das richtige Maß an Betroffenheit
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor
Bewertung
Reaktion
Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn
Gratifikations-Imbalance
Lohn
Arbeitsbedingungen
Wertschätzung
1 2 3 4 5 6
Wertschätzung
Wertschätzung
Selb
stw
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zung
Frem
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tsch
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ng
Übung: Grübeln andersherum
Selbstwertschätzung
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mögen andere an mir?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
Selbstwertschätzung
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge
zu erreichen?
Woher hatte ich die Kraft dafür?
Welche Belastungen habe
ich schon ausgehalten?
Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
Was mögen andere an mir?
Fremdwertschätzung
Bewertung
Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:
Innere Antreiber
Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt
Innere Antreiber: Sei (immer) stark
Innere Antreiber: Beeil dich!
Innere Antreiber: Mache es allen recht!
Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!
Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ???
Verschwendung Geiz
GroßzügigkeitWERT
UNWERT
Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ???
Respektlos Unterwürfig
SelbstbewusstWERT
UNWERT
Ausblick und Feedback
www.sis-lehrer.de
Ermäßigungscode:Mönchengladbach#2015
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