stressreaktionen “ flucht oder angriff ”
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Untersuchungen zu positiven Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der Transzendentalen Auswirkungen der Transzendentalen
Meditation Meditation bei der Behandlung von bei der Behandlung von
Stress, Angstzuständen und Stress, Angstzuständen und
Posttraumatischen Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)Belastungsstörungen (PTBS)
2
StressreaktionenStressreaktionen““Flucht oder Angriff”Flucht oder Angriff”
Ausschüttung von Adrenalin und CortisolKörper “dreht auf”
Steigender BlutdruckAnregung der Muskulatur, erhöhte Aufmerksamkeit
Freisetzung von EndorphinenKörperliche Benommenheit
Appetit, Libido, Immunsystem lassen nachEnergie fließt vor allem in die Muskulatur
3
StressreaktionenStressreaktionenÜberproduktion von CortisolÜberproduktion von Cortisol
• beeinträchtigt Neurotransmitter• unterbricht den Zellstoffwechsel• schwächt das Erinnerungsvermögen• schwächt das Kurzzeitgedächtnis• schädigt und zerstört Gehirnzellen
4
StressreaktionenStressreaktionenSerotoninmangelSerotoninmangel
Zwangsneurosen chronischen Schmerzen Krämpfen Unterzuckerung Schlafstörungen Störungen im
Tagesrhythmus
Reizbarkeit Aggressionen Schmerz Depressionen Suizidgefahr Alkohol- und Drogenmissbrauch Essstörungen
Erhöhtes Cortisol reduziert die Ausschüttung von Serotonin.
Serotoninmangel führt zu:
Die Transzendentale Meditation führt
den Geist von der Aktivität in einen
Bereich reinen Bewusstseins -
der stillen Quelle aller Gedanken.
6
Physiologische Anzeichen Physiologische Anzeichen für tiefe Ruhe in der TMfür tiefe Ruhe in der TM
American Psychologist 42: 879 881, 1987
Ver
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0
9
-5
5
Hautwiderstand
Atemfrequenz
Plasma Laktat
TM
TM
TMEinfache Ruhepause
Einfache Ruhepause
Einfache Ruhepause
7
Physiologische Auswirkungen der Physiologische Auswirkungen der Transzendentalen MeditationTranszendentalen Meditation
• Niedrigere Herzfrequenz• Reduzierte Atemfrequenz• Niedrigerer Blutdruck• Geringere Cortisolwerte• Erhöhte Freisetzung von Serotonin• Weniger freie Sauerstoff-Radikale
Auswirkungen der TMAuswirkungen der TMauf das Gehirnauf das Gehirn
Gegenteil von Stressreaktionen:Gegenteil von Stressreaktionen:
Niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol
Erhöhte Ausschüttung von Serotonin
Ausgleich Norepinephrine
Reduziert Stress, Angstzustände, Aggressionen
Verbessert Stimmung, mindert Ängste, Depressionen, Wut und Zwangsneurosen.
Erhöht Aufmerksamkeit, Konzentrationsvermögen,struktiertes Handeln
Neurochemisches Ereignis Auswirkung
9
10
Verringerte Symptome derVerringerte Symptome derPosttraumatischen BelastungsstörungPosttraumatischen Belastungsstörung
0
1
-1
-2
-3
-4
p < .025
ReducedDepression
ReducedAlcoholProblem
p < .005
ReducedInsomnia
p < .001
PsychotherapyTranscendental Meditation
TM TM TM
Journal of Counseling and Development. 1985:(64);212-215
Effe
ktgr
öße
Reduzierter Alkoholkonsum
Weniger Schlaflosigkeit
Weniger Depressionen
Psychotherapie
Transzendentale Meditation
46% Verbesserung innerhalb des Beck-Depressions-Inventars 45% weniger Alkoholkonsum
70% gaben an, keine weitere Hilfe des Veteranen Centers zu benötigen
PTBS-Vergleichsgruppe PTBS-Vergleichsgruppe (Vietnam-Veteranen) nach (Vietnam-Veteranen) nach
Transzendentaler MeditationTranszendentaler Meditation
12
Linderung von AngstneurosenLinderung von AngstneurosenMeta-AnalyseMeta-Analyse
TM Placebo
0 1.05Konzentration
Andere Entspannung
Andere MeditationenPMR
EMG-BiofeedbackMantra
Meditationen
Journal of Clinical Psychology. 1989; 45:957-974
"Relaxation Response"
Senkung von BluthochdruckSenkung von BluthochdruckMeta-AnalyseMeta-Analyse
TTMM
Andere Meditatione
n
"Relaxation Response"
0 155Mm Hg
10
Bio- feedbac
k
Sonstige
-5
Systolischer BlutdruckDiastolischer Blutdruck
.American Journal of Health Promotion. 1998:(5)297-298
14
Meta-Analyse zu Meta-Analyse zu reduziertem reduziertem
AlkoholmissbrauchAlkoholmissbrauch
Effe
ktgr
öße
(Sta
ndar
dabw
eich
ung)
0.00.10.20.30.40.50.6
TM Entspannungs-
programme
Präventiv-Programmezur Reduktion
von Peer- Gruppen-einfluss
MPU-Programme
Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994.
Andere Präventiv-
Programme
Erhöhte kortikale Resonanz Erhöhte kortikale Resonanz des Gehirnsdes Gehirns
Mobilisierung brachliegender Reserven des Gehirns
Zunahme von Kohärenz im GehirnZunahme von Kohärenz im Gehirn
Travis F, Grosswald S, Stixrud W. ADHD, brain functioning, and the Transcendental Meditation program. Presented at the Society for Psychophysiological Research, 2006
PräfrontalePräfrontaler Cortexr Cortex
Präfrontaler KortexPlanen, Organisieren, Urteilen, Schlussfolgern,moralisches Handeln,Belastbarkeit
Motorisches SystemBewegungen
Sensorisches SystemGrundlegende Reflexe
Wahrnehmung
Gehör
Gedächtnis
Bewegungs- koordination
Sehvermögen
BerührungDruck Schmerzempfinden
Motorisches SystemMotorisches System
Sensorisches Sensorisches SystemSystem
Integriertes Denken = Integriertes Denken = verbesserte geistige Gesundheitverbesserte geistige Gesundheit
• Urteilsvermögen• Emotionale Stabilität• Offenheit für Neues• weniger Angstzustände• weniger Angstneurosen
66%52%46%46%47%
Medizinische KorrelationenMedizinische KorrelationenDie PTBS steht in Verbindung mit:
• Risiko von Herzkrankheiten • Krankheiten des Immunsystems
Studien der US Army stellten bei Rückkehrern aus dem Irakkrieg mit PTBS fest:
• schlechtere allgemeine Gesundheit• mehr Arztbesuche• mehr Fehlzeiten
Other GroupsTM
0
5
10
15
20 p < .00001
0
6
Geburten Magen-Darm
HNO-, Lunge
Herz Urogenital Verlet-zungen
Tumoren Muskel & Knochen
Ill-Defined Condition
Geistes-Krankheit.
Nerven System
Stoff-wechsel
Infektions-Krankheiten
Andere Medical Carveout
Haut angeboren Blut
Adm
issi
ons/
1000
Mem
bers
Weniger Krankenhausaufenthalte Weniger Krankenhausaufenthalte
Psychosomatic Medicine. 1987; 49:493-507
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Praxis der Praxis der Transzendentalen MeditationTranszendentalen Meditation
• Mühelosvon Menschen aller Altersgruppen leicht auszuüben
• Weltanschauungsneutralunabhängig von Glaubensystem oder Philiosophie
• Weltweit einheitliche Anleitunggelehrt von speziell ausgebildteten, anerkannten Lehrern
• Lebenslange Nutzbarkeit keine weiteren Kosten
• Wissenschaftlich erprobt über 600 unabhängige wissenschaftliche Studien
• Einzigartige Ruheerfahrung wirksamer als andere Entspannungstechniken
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Meta-Analysis of Meta-Analysis of Reduced Alcohol AbuseReduced Alcohol Abuse
EFF
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SIZ
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0.00.10.20.30.40.50.6
TM
RelaxationPrograms Preventive
ProgramsCounteracting Peer Influence
DrivingUnder theInfluencePrograms
Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994.
OtherPreventiveEducationPrograms
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