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Post on 05-Mar-2018
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Tabata Training
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Charlotte Eberl
• Studium Sportwissenschaften in Göttingen
• Sporttherapeutin DVGS
• Ernährungsberatung IFE
• Handball B-Lizenz Inhaberin
• Schwerpunkte Sporttherapie und Athletiktraining
• Doktorandin an der Deutschen Sporthochschule in Köln
• Referentin Institut für Spielanalyse
• Wohnort Kiel
Gliederung
• Was ist Tabata Training
• Wie wirkt Tabata Training
• Für wen ist Tabata Training
• Wie sieht ein Training mit Tabata aus
• Warum Tabata Training
Was ist Tabata?
• Zirkeltraining/
Intervalltraining von Dr. Izumi Tabata (1996)
• 20/10 Intervalle
• 4 Zirkel, 4 Übungen,
4 Minuten höchste Intensität
• Trainingsdauer 20 min.
• Freie Übungsauswahl
Wie wirkt Tabata und was ist anders?
Wie wirkt Tabata?
1. Gruppe (30 Std./Woche) 2. Gruppe (2. Std./Woche)
Dauer 6 Wochen, 5 x pro Woche 6 Wochen, 5 x pro Woche
Intensität 60min, 70% VO2 max 7-8 Wdh., 20/10 sek., 170% VO2 max
Training Moderates Ausdauertraining Sprints
Ergebnis aerob Steigerung um 9 % Steigerung um 14%
Ergebnis anaerob unverändert Steigerung um 28%
Literatur: Ergebnisse aus der Studie von Dr. Izumi Tabata et. al. 1996 „Effects of moderate-intesity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.“ Med Sci Sports Exerc, 1996
Für wen ist Tabata?
• Ansprüche im Mannschaftssport sind von hoher Intensität über kurze Zeiträume/Distanzen Tabata-Training
• Kurze Dauer aber hohe Intensität. Das Tabata-Training ist ein intensives, kurzes aber komprimiertes Kraftausdauer- bzw. Intervalltraining, was durch funktionelle Bewegungsausführungen bzw. funktionelle Übungen ein ideales sportspezifisches Training darstellt.
• Steigerung der leistungslimitierenden VO2max gerade im Spielsport elementar
Wann mit Tabata trainieren?
• Tabata kann in jeder Trainingsphase angewendet werden.
• AUSNAHME ist die Regenerationsphase!!!
• Ideal zum Vorschalten einer reinen Taktiktrainingseinheit (Kombinierung von mentaler „Ausdauer“ und körperlicher Erschöpfung)
• Ganz besonders aber in der Vorbereitungsphase!
• Übliche 2 Trainingseinheiten können zusammengefasst werden.
• Zeit für Regeneration nutzen!
Das Training
• Tabata Training kann vielseitig genutzt werden
• Als Zirkeltraining im Athletikbereich
• Als Intervalltraining (Läufe)
• Integriert werden diverse Übungen frei nach Wahl des Trainers
• Genutzt werden können alle Formen von Geräten oder auch „nur“ das eigene Körpergewicht
• Die Übungen sollten bekannt sein
• Die Sportler sollten ausgeruht und mit gefüllten Speichern in das Training gehen
Aus der Praxis
Warum Tabata?
• Schnell
• Einfach
• Intensiv
• Effektiv
• Vielfältig
Warum Tabata?
Nutzen für Spieler
• Schnelles Training
• Trotzdem intensiv und effektiv
• Sportartenspezifische Belastung (anaerob)
• Kurze aber vielfältige Trainingseinheit
Beispiel: Keine 2 Trainingseinheiten mehr nötig individuellere Trainingsgestaltung
Nutzen für die Führung
• Geringer Zeitaufwand, dadurch mehr Zeit für taktisches Training insgesamt kürzere Trainingseinheiten
• Fittere Spieler
Kontakt
Hauptsitz Potsdam
Institut für Spielanalyse
Dr. Karsten Görsdorf
Rosa-Luxemburg-Str. 4c
14482 Potsdam
Tel:0331 5 888 786
E-Mail:goersdorf@spielanalyse.org
Büro München
Institut für Spielanalyse
Dr. Christoph Dreckmann
TU München
Connollystr. 32
80809 München
Tel:089 289 244 95
Fax:089 289 244 97
E-Mail:dreckmann@spielanalyse.org
Vielen Dank !
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