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1
Trainingslehre
IPV-CH Trainer- /Richter-Weiterbildungsseminar 2011
Michael Weishaupt
Zeichnungen Matthias Haab
Departement für Pferde, Vetsuisse-Fakultät, Universität Zürich
Evolution / Katapultmechanismus
2
Fortbewegungsgeschwindigkeiten
0
20
40
60
80
100
120
Ges
chw
ind
igke
it [
km/h
]
Spitzengeschwindigkeiten
400m 72 km/h
1000-1400m 65 km/h
1600-4000m 57 km/h
160km >20.0 km/h
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
3
Sauerstoffkette
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Athlet Pferd – Leistungsplastizität
Ruhe Max. Belastung
Herzfrequenz [1/min] 24-32 220-240Herzminutenvolumen [l/min] 29 310
Hämatokrit [%] 32-46 60-70
Atemfrequenz [1/min] 12-16 120-135
Atemminutenvolumen [l/min] 80-95 1600-1900
max. Atemstromstärke [l/s] 4-6 85-100
Schritt-, Galoppsprunglänge [m] 1.2-1.5 8-10
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
4
Selektion auf athletische Leistungsmerkmale
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Muskelfasertypen
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
5
Muskelfasertypen
Typ I Typ IIA Typ IIB
Kontraktionsgeschwindigkeit langsam schnell sehr schnell
Maximalkraft niedrig hoch hoch
Muskelfasern pro ME + +++ +++
aerob anaerobHauptenergiemetabolismus
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Rasse-spezifische Muskelfaserverteilung
0
10
20
30
40
50
60
QuarterHorse
Vollblut Traber Warmblut ArabischesVollblut
Typ I Typ IIA Typ IIB
Langsam, aerob schnell, aerob sehr schnell, anaerob
6
Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität VO2max
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität VO2max
Spezies KGW (kg) VO2max
(mlO2/kg/min)
Mensch 75 30-4585-105
Vollblüter 450 180-200
Distanzrennpferd 400 180
Stier 470 80
Schlittenhund 25 170
Pronghorn Antilope 32 300
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
7
fR Tc (0.3-0.5 s) PaO2 85-75 mmHg,
PaCO2 50-55 mmHg
Symmorphosis – Funktion & Design (E. Weibel et al.)
© H. Hoppeler, Uni BE
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
PedigreeGesundheit
Motivation
Ernährung Management
Regeneration
Training, Über-training
Leistungskapazität
Leistungsbeeinflussende Variabeln
AusdauerKraft (take off)
SpeedBeweglichkeitKoordination
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
8
Gesunderhaltung, Verletzungsprävention
Leistungssteigerung
körperliche und mentale Vorbereitung auf einen sportlichen Wettkampf
Zweck des Trainings
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Lateinisch trahere; ziehen, schleppen
„die Pferde aus dem Stall ziehen um sie zu bewegen“
Le trainer, der Zögling, der zu Erziehende
Le train, the train, das Zugpferd, der Traktor
Etymologie «Training»
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
9
Wie trainiere ich ein Pferde am schonensten und effizientesten?
Welche Faktoren sind leistungsbestimmend resp. leistungslimitierend?
Welche Trainingsmethode muss wie und wann angewandt werden um eine bestimmte Eigenschaft zu fördern?
Wie sind diese Eigenschaften quantifizierbar?
Trainingslehre – Praxis
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Rasse, Pferdetyp
Sportdisziplin
Ausbildungsstand Pferd
Ausbildungsstand Reiter
Alter, Trainingsalter
Gesundheitsstatus
Individualisierung des Trainings
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
10
„Training ist ein komplexer Handlungsprozess mit dem Ziel
der planmässigen und sachorientierten Einwirkung auf den
sportlichen Leistungszustand und auf die Fähigkeit zur
bestmöglichen Leistungspräsentation im Wettkampf“ (Carl).
Definition Training
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
komplexer Handlungsprozess
Wirkung auf alle leistungsrelevanten Merkmale des Athleten
Anforderungsprofil der jeweiligen Sportdisziplin
Definition Training
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
11
Leistungsrelevante Merkmale
Struktur
Beweglichkeit
Steuerung
Koordination, Timing, Gleichgewicht
Energie
- Ausdauer
- Kraft
- Schnelligkeit
Mentale Stärke
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Leistungsrelevante Merkmale
Struktur
Beweglichkeit
Steuerung
Koordination, Timing, Gleichgewicht
Energie
- Ausdauer
- Kraft
- Schnelligkeit
Mentale Stärke
Conditioning, metabolisches & strukturelles TrainingRegeneration, Gesundheit
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Schooling, motor controlTechniktraining
Schooling, mental control
12
Planmässig und sachorientiert
zielorientiert Trainingsziel, Wettkampfziel
strukturiert Trainingsplanung, Trainingsinhalte
systematisch Trainingsmethoden
kontrolliert Leistungsdiagnostik
gesteuert Trainingssteuerung
Definition Training
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Pferdemanagement (Beschlag, usw.)
Periodisierung (Aufbau, Wettkampf, Regeneration)Peaking (langfristig), Tapering (kurzfristig)
Zyklisierung = sich wiederholende Trainingsabschnitte ähnlicher Grundstruktur (Zeit & Inhalt)
Trainingsplanung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
13
Periodisierung
Zyklisierung
Mikrozyklus
Mesozyklus
Makrozyklus
Saison
Monate
3-6 Wo
Periodisierung / Zyklisierung
Pferdemanagement (Beschlag, usw.)
Periodisierung (Aufbau, Wettkampf, Regeneration)Peaking (langfristig), Tapering (kurzfristig)
Zyklisierung = sich wiederholende Trainingsabschnitte ähnlicher Grundstruktur (Zeit & Inhalt)
Belastung – Erholung – Belastung …
Trainingsplanung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
14
Regeneration und Adaptation
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Azidose,Laktat
Elektrolytverschiebungen,(K+, Mg++)Wasserdefizit
Verminderte Energiespeicher (Glykogen)
Verbrauchte kontraktile Elemente(Aktin, Myosin)
Beschädigte Zellorganellen(Mitochondrien)
1 Std. bis zu 6 Std. 1-2 Tage
2 Tage
8 Tage
Bel
astu
ngse
nde
Regenerationszeiten
15
Herz-Kreislauf ab 2 Wochen(HF, VO2max)
Muskulatur ab 6-8 Wochen(Kapillaren, Mitochondrien)
Knochen ab 6-12 Wochen
Trainingadaptation
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Funktionelle Eigenschaften ab 2 Wochen (VO2max)
Strukturelle Eigenschaften ab 2-4 Wochen (Mitochondrien)
Detraining
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
16
Orientiert sich an den Trainingsinhalten
Hierarchie: Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer
vor
Kraft & Schnelligkeit
TrainingsumfangIntensität x Dauer x Wiederholungen pro Zeiteinheit
Warm up Workout Warm down Cool out
Trainingsmethodik
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Übergänge
Unterschiedlicher Boden
Volte
Seitengänge
Gymnastizieren
Koordination, Beweglichkeit
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
18
Obere & untere Verspannung
Anatomisch-funktioneller Zusammenhang zwischen Kopf-Hals Haltung und «funktioneller Stabilität» des Rückens
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Kopf-Hals Haltung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
20
Krafttraining
Steigung
Arbeit im tiefen Boden, Schnee, Wasser
Stop and Go, Richtungswechsel, Startbeschleunigungen
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Steigung
Arbeit im tiefen Boden, Schnee, Wasser
Stop and Go, Richtungswechsel, Startbeschleunigungen
Sprungserien
Gebremste Kutsche/Sulky
Krafttraining
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
21
Lange Belastungsintervalle bei niedrigen Intensitäten
Intervalltraining
Fahrtspiele; kontinuierlich variierende Geschwindigkeiten
Ausdauertraining
0
50
100
150
200
250
0 10 20 30 40 50 60
Zeit [min]
HF
[1/
min
]
0
5
10
15
20
25
30
v [m
/s]
Aufwärmphase Arbeitsphase Auslaufphase
?
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Muskelfaser Eigenschaften
Typ I Typ IIA Typ IIB
Kontraktionsgeschwindigkeit langsam schnell sehr schnell
Maximalkraft niedrig hoch hoch
Muskelfasern pro ME + +++ +++
Oxidative Kapazität +++ +++ - ++ ++ - +
Lipid Reserven +++ ++ +
Glykolytische Kapazität + +++ +++
Glykogen Reserven ++ +++ +++
Ermüdung + ++ +++
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
22
Kreatin-Phosphatanaerob, kein Laktat
Oxidativer Metabolismusaerob
Glykolyseanaerob, Laktat
ADP + P + ENERGIE ATP
Energiestoffwechsel – Resynthese von ATP
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Warm-up !
Möglichkeiten der Energiebereitstellung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
23
Welcher Stoffwechsel zu wieviel Prozent an der Energiebereitstellung beteiligt ist, hängt ab von der
Belastungsintensität
und indirekt von der
Belastungsdauer
Energiebereitstellung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Trainingsmonitoring, Trainingsobjektivierung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
24
Feldtest (Rennbahn Schänzli Basel)
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Leistungstest – Herzfrequenz
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
25
Steady State nach 30-60 Sek.
Linearer Anstieg, proportional zur Belastungsintensität
HRmax 240; individuell
Ruheherzfrequenz unzuverlässiger Indikator für Fitness des Pferdes
Leistungstest – Herzfrequenz
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
aerob-anaerobic threshold
Leistungstest – Laktat
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
26
Steady State nach 12-20 Min.
Ruhewert 1 mmol/l
Exponentieller Anstieg mit zunehmender Belastungsintensität
Maximalwerte 20-30 mmol/l
Produktion vs. Elimination
Individuelle aerob-anaerobe Schwelle
Leistungstest – Laktat
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
? Laktat – entsteht wegen Sauerstoffmangel in der Peripherie
? Laktat – ist die Ursache für Muskelkater und Tying Up / Kreuzsschlag
? Laktat – macht sauer
? Laktat – ist leistungslimitierend
? Laktat – die aerob-anaerobe Schwelle ist bei 4 mmol/l ±
Laktat
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
27
Muskelkater
Hat keinen ursächlichen Zusammenhang mit Übersäuerung der Muskulatur!!!
Mikrozerrungeninfolge „exzentrischer“ Kontraktionen
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Verkürzungskontraktion
(“konzentrisch”)
Verlängerungskontraktion
(“exzentrisch”)
Muskelkontraktion
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
28
Trainingseffekt
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Leistungskennwerte – Laktat
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
29
0
50
100
150
200
250
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
Zeit [min]
HF
[1/
min
]
0
5
10
15
20
25
30
v [m
/s]
Schritt Trabphase Schritt
Trainingssteuerung – Erholungstraining
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
0
50
100
150
200
250
0 10 20 30 40 50 60
Zeit [min]
HF
[1/
min
]
0
5
10
15
20
25
30
v [m
/s]
Aufwärmphase Arbeitsphase Auslaufphase
Trainingssteuerung – Intervalltraining
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
30
150
Trainingsinhalt Trainingsintensität
Schnelligkeit / Kraft
Ausdauer
Erholung
Steherkapazität
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Progrediente Belastungssteigerung
Allgemeine vor spezifischer Ausbildung(Pretraining – Training)
Umfangssteigerung (Dauer, Frequenz) vor Intensitätssteigerung
Trainingsmethodik – Grundsätze
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
31
Koordinative Fähigkeiten, Beweglichkeit Art der Lektion, Erhöhung des Schwierigkeitsgrades
Kondition (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit) Trainingsumfang, Trainingsintensität
Erhöhung der Trainingsbelastung
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Zu grosser Trainingsumfang (v.a. Intensität)
Fehlende Zyklisierung, nicht adäquate Regenerationspausen
Übertraining
psychischer & physischer Ausgleich!
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
32
Zu grosser Trainingsumfang (v.a. Intensität)
Fehlende Zyklisierung, nicht adäquate Regenerationspausen
Gewichtsverlust, Motivationsverlust,
erhöhte HF- & Laktatwerte,
verlängerte Erholungszeiten nach Belastung
subklinische Erkrankungen
Übertraining
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
Nur ein gesunder Athlet ist leistungsfähig
Training individualisieren
Das Trainingsziel definiert den Trainingsinhalt
Variation der Trainingsinhalte
Vermischung von Trainingsinhalten vermeiden
Progressive Steigerung des TrainingsumfangsDauer und Frequenz vor Intensität
Jedes Training muss verdaut werden!
Fazit
EinleitungTrainingslehre
PlanungMethodikMonitoring
Fazit
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