trainingsplan tag 1 - the fit mom – personal mom coaching · 2019. 9. 27. · copyrights by the...

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TrainingsplanTag1

VordemWorkOutbitteimmereinkurzesWarmUpmachen

DasWorkOutbestehtaus7Übungen,dieDuin3Sätzennacheinanderausführst.

ZwischendenÜbungenundSätzenerfolgtimmereinekurzePausevonetwa20–30Sekunden.

DieWiederholungsanzahlstehtjeweilsnebendenÜbungenundistvondeinemFitnesslevelabhängig.

AchteunbedingtaufdeineAusführung!MachlieberwenigerWiederholungen,dafürabersaubereAusführung.

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1.Übung:Squats

Anfänger:8–10WiederholungenFortgeschrittene:10–12Wiederholungen

2.Übung:Lunges(Ausfallschritte)Anfänger:8–10WiederholungenproBeinFortgeschrittene:10–12WiederholungenproBein

3.Übung(Supersatz):DonkeyKicks–DonkeyKicksseitlich

Anfänger:8-10WiederholungenproBeinFortgeschrittene:10–12WiederholungenproBein

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4.Übung:Muschel

Anfänger:15WiederholungenproSeiteFortgeschrittene:15WiederholungenproSeite

5.Übung:PlankSide-to-side

Anfänger:4–6WiederholungenproSeiteFortgeschrittene:6-8WiederholungenproSeite

6.Übung:MountainClimber(Bergsteiger)

Anfänger:3-4WiederholungenproSeiteFortgeschrittene:4-6WiederholungenproSeite

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7.Übung:Crunches

Anfänger:15WiederholungenFortgeschrittene:15Wiederholungen