burnout-therapie referenten: jasmina heidrich, silvia kollek, ebru harat, agnes dobrowolski, sibel...
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Burnout-TherapieReferenten: Jasmina Heidrich, Silvia Kollek, Ebru Harat, Agnes Dobrowolski, Sibel Siktas
Seminar: Motivation und BurnoutProf. Dr. P. BuchwaldWS 2005/06
Checkliste für Burnout-Gefährdung
Meine Arbeit macht mir kaum noch Spaß Ich fühle mich körperlich, emotional und/oder geistig erschöpft Mein Stress wird chronisch Ich fühle mich ständig überfordert Ich bin müde und abgespannt Ich neige zu Sarkasmus und Zynismus Ich fühle mich leer und ausgebrannt Ich habe kaum noch Lust an irgend etwas Ich fühle mich wie ein Gefangener Ich bin oft ungerecht zu anderen, gereizt und aggressiv Ich erwische mich häufig bei sorgenvollem Grübeln
Ich kann mich kaum noch erholen Ich vernachlässige meine Familie, Freunde und Hobbys Mein Pessimismus nimmt zu Ich bin suchtgefährdet Aufwand und Ertrag stehen in zunehmendem Missverhältnis Ich frage mich nach dem Sinn meines Einsatzes und der Arbeit Ich zeige vermehrt körperliche Symptome Ich schlafe schlecht
Wenn mehr als drei Punkte auf Dich zutreffen, bist Du gefährdet
Lebenskrisen - Es gibt immer einen Weg
Lebenskrisen treffen die Menschen meist abrupt
Verlust der Kontrolle führt entweder zu ungestümem Aktionismus oder resignativem Rückzug
Krisen sind etwas Selbstverständliches und betreffen alle Lebensbereiche
Arbeitssucht – „Arbeit um der Arbeit willen ist gegen die Natur“ (John Locke)
5% unserer Bevölkerung sind Workaholics
„Es gibt immer etwas zu tun, packen wir`s
an“ Workaholics haben das Bestreben, Arbeit und
Freizeit möglichst eng miteinander zu verknüpfen
Umschwung fällt extrem schwer, da die Anerkennung die negativen Nebeneffekte überdeckt
Es gibt Hoffnung!
Im Gegensatz zu anderen Drogen kann der Workaholic lernen, die Droge Arbeit kontrolliert zu konsumieren
Entspannen lernen! Überprüfung von Normen und Werten
Der gesunde Umgang mit Leistung und Erfolg
Arbeit darf nie zum Selbstzweck werden Balance zwischen Arbeit und Privatleben
Der Mensch will gefordert werden! - der Mensch muss die Möglichkeit haben, seine
Arbeit selbstständig mitzugestalten - zufriedene Arbeit beruht auf Herausforderung und
Selbstständigkeit Jeder sollte seine Zufriedenheit von Zeit zu Zeit
ehrlich hinterfragen
Das hausgemachte Ausbrennen
Keine angemessene Forderung und
Anregung Unrealistische Ansprüche müssen kritisch
hinterfragt werden Orientierung an bereits gelungenen
Aufgaben
„Ich muss…“
Sich von Zwängen lösen: anstelle von „ich muss“ auch mal „ich darf“ oder „ich kann“ verwenden
Perfektionsmythos hinterfragen:
Fehler machen alle: kluge Leute machen immer wieder neue Fehler, Dumme immer wieder den gleichen.
Ausgewogene Balance zwischen Fertigkeiten und Zielen
Arbeiten, um mehr Freude am Leben zu haben
Sinnvolles Zeitmanagement
Der Realität, dem Körper und dem sozialen Umfeld die gebührende Beachtung schenken
Bei Zeitnot nicht nur Abstriche im
außerberuflichen Feld machen Konsequente Zeitplanung: Entkopplung des
Selbstwerts vom bewältigten Arbeitsanfall „Nein“ sagen können
Der Teufel steckt im Detail…
Der Mensch muss sich von dem Gedanken verabschieden, dass er als Individuum den gesamten Arbeitsalltag revolutionieren kann
Anstelle dessen sollten besser kleinere Störquellen konsequent ausgeräumt werden
Weitere Maßnahmen:
Feste Arbeitszeiten Aufgaben aktiv angehen Sich selbst belohnen Pausen, vor der Ermüdung, einlegen Klärung der Zielsetzung Den Tag am Vortag planen Nicht an einer Aufgabe festbeißen Checklisten anlegen
Sinnhaftigkeits-TÜV
Eingefahrene Gewohnheiten müssen von Zeit zu Zeit dahingehend überprüft werden, ob sie noch mit der persönlichen Entwicklung in Einklang stehen
Vertrauen„Sobald du dir vertraust, sobald weißt du zu leben“ (Goethe)
Menschen, die schon als Kind von Entbehrungen gebeutelt worden sind, entwickeln als Selbstschutz oft einen übersteigerten Unabhängigkeitskult
vor Angst Wünsche nicht erfüllt zu bekommen, werden sie von Vornherein in den seelischen Keller verbannt
Maßnahmen
Eigene Grenzen eingestehen Recht auf Unterstützung einfordern Erfahrungen, dass auch andere unbedroht
neben einem arbeiten können zulassen Konkurrenzsicherheit entwickeln Das Wesentliche vom Unwesentlichen
trennen
Balance von Beruf und Privatleben
„Mein Beruf bestimmt mich, mein Leben und das meiner Familie!“
Mangelnde Sozialeinbindung macht krank
Soziale Beziehungen dürfen nicht vernachlässigt werden!
Wechselbeziehung von Arbeit und Privatleben Die Werte des Arbeitsplatzes dürfen nicht ins
Privatleben übernommen werden
Die Antenne nach innen richten…
Burnoutgefährdete Gruppen:
1. Die Außengeleiteten
2. Die Oberflächlichen
3. Angsthasen und Zauderer
das Ausrichten der Antenne nach innen
ist wieder erlernbar!
Dem Bauch vertrauen…
Auf die Gefühle kann man sich (meistens) verlassen
Gefühle sollten ernst genommen und ihre Relevanz sollte erkannt werden
Wahrnehmen → Verstehen → Umsetzen
Mit dem Rhythmus leben…
Das Universum ist rhythmisch!!!
Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus Der antrainierte Einheitsrhythmus muss
abgelegt werden Gesundes Belastungs- und
Erholungsmanagement
Arbeiten – Entspannen Entspannen - Arbeiten
Der Körper arbeitet im 90-Minuten-Rhythmus Es ist keine Manipulation ohne langfristige
Folgen möglich Hochs und Tiefs beachten
Jeder Mensch muss seinen eigenen Biorhythmus finden, diesen akzeptieren und danach leben!
Stress
und
Ausbrennen
Stress und Ausbrennen
Stress beginnt im Kopf. Er entsteht, weil wir nicht nur wahrnehmen, was mit
uns und um uns herum geschieht, sondern weil wir alles permanent bewerten.
In stressigen Situationen verlieren wir den natürlichen Überblick und unsere Denk-Flexibilität.
Wir haben einen „mentalen Tunnelblick“ Dieser ist nur auf das Problem und eindimensionale
Lösungsmöglichkeiten ausgerichtet.
Wir können nicht mehr genügend um- und abschalten sowie entspannen und laufen Gefahr statt aktiv die Probleme zu lösen, sie z.B. in Alkohol
zu ertränken. Stresserleben wird am nachhaltigsten durch unsere
eigene Bewertung ausgelöst, die Bedeutung, die wir dem Stressor für uns selbst verleihen.
Dies sind sowohl die bekannten kritischen „life events“, wie z.B. der Tod eines nahe- stehenden Menschen.
Als auch die „daily hassles“, die immer wiederkehrenden Ärgernisse des Alltags.
Menschen fühlen sich gestresst, wenn sie Schäden oder Bedrohungen antizipieren. Davon gibt es vier Formen:
– Körperlicher Schaden: eine Situation bedroht (vermeintlich) unsere körperliche Unversehrtheit. Wir fürchten Einbußen des Wohlbefindens, Krankheiten oder sogar irreversible Schädigungen.
– Materieller Schaden: eine Situation bedroht (vermeintlich) unsere materielle Sicherheit. Wir sorgen uns um finanzielle Einbußen bis hin zu einschneidenden Verlusten und sogar Verarmung.
– Sozialer Schaden: Angst, den Maßstäben anderer nicht gerecht zu werden, sich zu blamieren und bloß zu stellen. Besonders schlimm ist die
Vorstellung, im Falle des Scheiterns an einer Aufgabe vor allen anderen als völliger Versager dazustehen, wenn also der gesamte Selbstwert als Mensch an dieses Verhaltenssegment gekoppelt ist.
– Psychischer Schaden: Befürchtung, den eigenen Maßstäben nicht zu genügen. Dies ist fast die ärgste Plage, da die Beeinflussung dieser Angst wegen der Weichheit der Realitätskriterien so unglaublich schwer ist.
Besonders anfällig sind die Personen, die in einer Herausforderungssituation:
– sich automatisch an ähnliche Begebenheiten in der Vergangenheit erinnern, in denen sie gescheitert sind, Hilflosigkeits- und Ohnmachtserfahrungen gespeichert haben.
– oder die Menschen, die einen starken Kontrollverlust erleben und diejenigen, welche sich permanent selbst anklagen, die Problemsituation (mit-) verursacht zu haben.
Menschen erleben keinen oder nur geringfügigen Stress, wenn sie:
– Die Gewissheit besitzen, sie können die Intensität des Stressors beeinflussen
– Den Eindruck haben, sie vermögen die Stress- Entwicklung vorherzusehen
– Die Sicherheit spüren, die Situation kontrollieren zu können
– Die Erfahrung gemacht haben, dass ähnliche Situationen früher einmal durch Fremdhilfe oder eigene Aktivität zu bewältigen gewesen waren
– Die Gelegenheit wittern durch autonomes Handeln eingreifen zu können
– Die Anforderungen der Stress- Situation als irrelevant für die eigene Person erleben
– Die Situation als positive Herausforderung mit Entwicklungschancen der eigenen Fähigkeiten wahrnehmen
Fazit: Stressarm lebt derjenige, der Anforderungen eher
als Chancen denn als Problem begreift, der eher die eigenen Stärken wahrnimmt als die Schwachstellen und der eher die eigenen Kompetenzen aktualisiert als über die möglichen negativen Konsequenzen lamentiert.
Zusammenhang von Stress, seelischer Erschöpfung bzw. Burnout und körperliche Erkrankungen.
Stress löst eine physiologische Reaktionskette aus:– Alarmreaktion stellt sich unser Körper auf einen
Stressreiz ein. Es werden Muskeln unwillkürlich angespannt, dies kommt durch unruhiges Zähneknirschen, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit und Spannungskopfschmerzen zum Ausdruck.
– Hormone werden ausgeschüttet, der Blutdruck steigt, der Puls schnellt in die Höhe, wir merken das an Symptomen wie Schmerzen, Ermüdung und Unwohlsein.
– Diese Stressreaktion schwächt die Immunabwehr unseres Körpers, wir sind anfälliger für Krankheiten.
– Neben beeinträchtigenden Gefühlen wie Ärger und Angst leiden auch unsere Fähigkeiten, klar zu denken, uns zu konzentrieren und zu erinnern.
– Findet die Stress- Situation ein Ende, erholt sich unserer Körper wieder.
– Wichtig: Trotz immenser Ressourcen wächst die Gefahr, wenn die Regenerationsphasen zu selten sind oder zu kurz ausfallen, dass der Körper von Mal zu Mal größere Mühe hat, Energie breit zu stellen.
Kurzfristig allerdings hat unser Körper die phantastische Fähigkeit, eine Resistenzphase aufzubauen.
– Durch zusätzliche Zentrierung der Abwehrkräfte kann einer länger anhaltenden Überdosis Stress widerstanden werden.
– Während man sich am Anfang dieser Phase paradoxerweise noch leistungsfähiger fühlt, schwindet die Kondition später rasch.
– Je nach Persönlichkeit und Konstitution werden der Magen, das Herz, der Kreislauf, das Muskelsystem oder andere Regionen angegriffen.
In der Erschöpfungsphase kollabieren die Körperfunktionen rapide.
– Die körperliche Erkrankung resultiert aus der permanenten Überforderung.
– Das Stadium der bereits eingetreten Erkrankung ist ernst zu nehmen.
– Es ist unbedingt notwendig sich der Stress- Situation zu entziehen, um sich grade noch vor einem Zusammenbruch des gesamten Organismus zu retten.
In der Erschöpfungsphase kollabieren die Körperfunktionen rapide.
– Die körperliche Erkrankung resultiert aus der permanenten Überforderung.
– Das Stadium der bereits eingetreten Erkrankung ist ernst zu nehmen.
– Es ist unbedingt notwendig sich der Stress- Situation zu entziehen, um sich grade noch vor einem Zusammenbruch des gesamten Organismus zu retten.
Burnout: - vom Limit zum Sprungbrett -
Über Krisen und ähnliches…
Griech: ,,Entscheidung, Sichtung“ Krisen gehören zum Leben. Ohne sie wären
Fortschritt und Entwicklung unmöglich keine Kontrolle über das eigene Leben
Identitätskrise Krisen sind Kreuzungen auf dem Weg des Lebens
Leitgedanken für den Umgang mit Krisen
rote Ampel gesehen – oder farbenblind? Krisen nicht beschönigen nicht resignieren, sondern aktiv werden
Der gesunde Umgang mit Leistung
Arbeit darf nie zum Selbstzweck werden! Balance zwischen Arbeit und Privatleben effizienter arbeiten durch Selbstbestimmung fordern – nicht überfordern an seinen Grenzen wachsen
Mit Zeit umgehen können
„Zeit hätte man wohl genug, wenn man sie nur wohl anlegte“
- dt. Sprichwort –
Zeit nehmen für– primäre Bedürfnisse– sekundäre Bedürfnisse
Zeitmanagement
1. konstruktiver u. effektiver Umgang mit Zeit hängt von der inneren Einstellung und Haltung ab
2. negative Beeinflussungen vermeiden3. Arbeiten/Leisten dem Bio-/Körperrhythmus anpassen4. abschalten können5. Tag strukturieren und Ziele konkretisieren6. vorausschauend planen 7. Analyse von Störfaktoren8. sich nicht an einem Problem festbeißen, sondern
kontinuierlich fortfahren9. sich mit Teilzielen zufrieden geben10. Arbeitsplatz u. –material organisieren/strukturieren
Leitlinien zur Tagesstrukturierung
Punkte für den nächsten Tag sammeln Tätigkeiten gewichten und Zeitbedarf abschätzen Den gesamten Tagesplan nach den Prioritäten
zusammenstellen Plan mit der Realität abgleichen
Bewältigungsstrategien gegen Burnout
Def.: B. bezeichnen die Bemühungen, mit schädlichen, bedrohlichen o. herausfordernden Bedingungen fertig zu werden, wenn automatische Reaktionen nicht ohne weiteres zur Verfügung stehen. In diesem Terminus ist nicht inbegriffen, dass diese Bemühungen auch Erfolg haben.
4 Bewältigungsstrategien
1. Direkt-aktiv: die stresshafte Situation verändern, bestimmte Stressoren beeinflussen, positive Aspekte der Situation herausfinden
2. Direkt-inaktiv: die stresshaften Elemente der Situation ignorieren, sie vermeiden o. die Situation verlassen
3. Indirekt-aktiv: über den Stress sprechen, sich (in Anpassung an die stresshaften Elemente der Situation) verändern, sich in anderen Tätigkeiten engagieren
4. Indirekt-inaktiv: trinken, krank werden o. zusammenbrechen
Maßnahmen zum Abbau von Stressoren
Organisationsbezogene Maßnahmen– Analyse der Ausgangssituation– Planung problemorientierter Interventionen
3 Möglichkeiten, um Belastungen durch arbeitsorganisatorische Maßnahme abzubauen- Erweiterung des Entscheidungsspielraumes- Beseitigung der störenden Arbeitsbedingungen- Bereitstellung von Bewältigungsmöglichkeiten
Literatur
Müller, Eckhart H., Ausgebrannt-Wege aus der Burnout-Krise, Verlag Herder Freiburg im Breisgau, Bonn, (1993), Originalausgabe, S. 49 – 156
Pines, Ayaa M., Aronson Elliot, Kafry, Dista, Ausgebrannt: Vom Überdruss zur Selbstentfaltung, Ernst Klett-Cotta Verlag, stuttgart, (1992), 7. Auflage, S. 121 – 194
Barth, Anne-Rose, Burnout bei Lehrern: Theoretische Aspekte und Ergebnisse einer Untersuchung, Hogrefe Verlag, Göttingen, (1992), S. 237 – 247
Körner, Sylvia C., Das Phänomen Burnout am Arbeitsplatz Schule, Logos Verlag, Berlin, (2003), S. 379 – 399
Gusy, Burkhard, Stressoren in der Arbeit, Soziale Unterstützung und Burnout, Profil Verlag, München, (1995), S. 198 - 207
Burnout besiegen
Das 30 Tage- Programm
Tag 1 – Ausgebrannt? Ich?
Keine offizielle Diagnose durch körperliche Untersuchung Andauernde Arbeitsüberlastung kann durch objektive
Maßstäbe nicht erfasst werden Fragebogen Unterschied zu Überreiztheit:
– Überreiztheit: kurzfristige Folgeerscheinung– Burnout: Grenzen wurden länger missachtet
Körper vom chronischen Stress angegriffen Analyse: woher kommt der Stress
Stresstagebuch erstellen
Tag 2 - Notstandsplan
Schwächung des Abwehrsystems:– Chronischer Stress beeinfluss die Nerven- und Hormonkreisläufe
Notstandsplan gegen Burnout1. Schlafrhythmus2. regelmäßiges, gesundes Essen3.Zeit für Bewegung4. Überweisung zum Physiotherapeuten5. Liste mit 50 angenehmen Beschäftigungen6. Zu sich selbst finden7. Aufhören bevor Energie verbraucht ist8. Ordnung, Prioritäten9. Tagebuch über Energiespender/-Fresser10. Wichtige Entscheidungen verschieden
Tag 3 – Energiefresser und Energiespender
Kann ich noch genießen? Energiespender bewusst werden und ausweiten Freue Dich deines Lebens!
– Liste mit 10 Dingen, die Sie geneißen– Innerer Kompass
Tag 4 – Die Hormone spielen verrückt
Körper und Seele müssen sich erst an Entspannung gewöhnen Wirkungsweise der Stresshormone
– Adrenalin– Kortison
Zeit für Erholung– Prioritäten setzen: Programm erstellen mit Dingen, die
vorrang haben– Zeitgewinn zum Faulenzen nutzen
Für 25 Tage einen Plan erstellen
Tag 5 – Nahrung fürs Gehirn
Stress beeinflusst Verdauungssystem Entwicklung von Allergien Süchtig nach Zucker Gesunder „Treibstoff“
– 1. Aufhören zu Rauchen– 2. Weniger Alkohol– 3. Einen Monat kein Kaffee– 4. Arbeitsessen vermeiden– 5. Andere Nahrungsmittel ausprobieren– 6. Keinen weißen ZuckerBei Magenproblemen:– 1. Kein Auszugsmehl– 2. Gemüsesäfte– 3. Pfefferminztee nach dem Essen– 4. Körner- und Samenprodukte– 5. Untersuchung: Mich- oder Getreideallergie?
Tag 6 – Schlafen zur Erholung
Ruhe und Regelmäßigkeit Ein Bad macht schläfrig An nichts denken Schlaftrunk mit Kräuter
– 3 der folgenden Zutaten wählen:Hopfen, Baldrian, Kamillenblüten, Grüne Minze, Weißdornbeeren,
Johanniskraut, Kava Kava, Passionsblume, Zitronenmelisse
Schäfchenzählen der neuen Art
Tag 7 – Positives Denken
Rational – Emotive Therapie (RET)– Positives Denken durch rosa Brille– Menschen leiden nicht nur unter konkreten Ereignissen, sondern an
deren Interpretation– Leidet jeder, der dies erlebt?– Wäre es gerechter, wenn es jemand anderem passieren würde?– Warum sollte es ihm nicht passieren?
Das ABCDE-Modell– A: Auslöser– B: Beurteilung des Auslösers (irrationaler Gedanke), Weise wie Situation
interpretiert wird– C: Consequenz, entstandenes negatives Gefühl– D: Diskussion mit sich selbst, Hinterfragen des irrationalen Gedankens– E: Effekt: Wie will man sich fühlen
Tag 8 – Das Ziel im Visier
Vertrauen auf eigene Intuition Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherstellen
– Mentales Training mit Hilfe von Visualisierung Das Ziel im Auge behalten
– Übungsanleitung solle von jemanden vorgelesen werden (Reise) Die innere Quelle
– 1. Wie sah die Quelle aus?– 2. Was war die Botschaft?– 3. Drei Ziele setzten
Jeden Tag 5 Min. für mentales Training verwenden
Tag 9 – Entfalten Sie sich! Verändern Sie sich!
Wie wird aus einer Eichel eine Eiche?– 1. Auf fruchtbaren Boden fallen– 2. Richtige Nährstoffe und Wassermenge bekommen– Wechselwirkung aus Anlage und Umgebung– Blick in die Vergangenheit zeigt zentrale Fähigkeiten und
Schwachpunkte aber nicht die in einem verborgenen Möglichkeiten die Zukunft zu gestallten
Völlig in etwas ausgehen– „Flow“ als Gegenteil zu Raubbau
Wegweiser– Es gibt kein Patentrezept für Transformationen, aber Wegweiser
Öffnen Sie sich dem Unerwarteten
Tag 10 – Umschalten ist möglich
Ohne Arbeit nicht mehr leben können Man flieht in die Arbeit vor anderen Sachen Wie befreit man sich von seiner Sucht?
– 1. Sich die Sucht bewusst machen– 2. Tätigkeiten verringern, die süchtig machen, gewonnene
Zeit für frühere Leidenschaften nutzen– 3. Gefühlen Raum geben, hinterfragen, verarbeiten– Literatur dazu lesen
Tag 11 – Die Vergangenheit loslassen
Posttraumatische Belastungsreaktionen führen dazu, dass– Das Geschehene immer wieder neu durchlaufen wird– Das Gefühlsleben abstumpft (Vermeidungsreaktionen)– Wachsamkeit und Reizbarkeit erhöht wird
Die Vergangenheit als Energieräuber Lange andauernder Erschöpfungszustand
– Durch traumatisches Erlebnis entstandene Energieblockade führt zu Symptomen des Burnout - Syndroms
Psychologische Hilfe aufsuchen
Tag 12 – Keine Angst vor niemanden
Angst raubt Energie Wie geht man mit großen Ängsten um?
– Hausarzt aufsuchen– Entspannungsübungen
Eine Turbo – Entspannungsübung Ablenkung durch Unternehmungen Energiespenderliste Rationale Selbstanalyse (RSA)
– Situation– Irrationaler Gedanke– Unerwünschtes Gefühl– Gefühl hinterfragen– Erwünschtes Gefühl– Vorgehen
Tag 13 – Schamgefühle hinter sich lassen
Schuld und Scham– Schuld: etwas falsches getan haben– Prüfen, ob Schuldgefühle berechtigt sind– Scham: Mangel an Selbstachtung; idealisiert das Gegenüber
Es ist schädlich, Scham zu vermeiden– Man muss alles 10 mal besser machen, ist immer beschäftigt,
genießt Erfolge nicht, fühlt sich immer abgelehnt Milde gegen sich selbst
– Sich-Schämen durch Identifizierung mit dem, was einen verachtet, erniedrigt; führt zu Empathieverlust sich selbst gegenüber
Sei gut zu dir– Eigene Bedürfnisse und Sehnsüchte ernst nehmen– Wenn man sich gekränkt fühlt: RSA
Tag 14 – Weg mit den Versagensängsten
Versagensangst ist die Angst vor negativer Beurteilung Betablocker als Gegenmaßnahme Kognitive Therapie
– Aufmerksamkeit bewusst auf andere Dinge lenken– Mit welchen Gefühlen wird die Spannung aufgebaut?– Ängste relativieren
Schritte gegen die Angst vor dem Versagen– Rationale Selbstanalyse– Entspannungsübung– Das Schlimmste was passieren kann als Videofilm vorstellen
Tag 15 – Hundert Prozent ist genug!
Perfektionismus: Vorsicht Falle! Je höher die Anforderungen an sich selbst, desto mehr Stress Analyse des Denkens mit RET
– ABCDE folgen– Erreiche ich so mein Ziel?– Komme ich mir selbst unnötigerweise in die Quere?– Oder komme ich in einen unnötigen Konflikt mit anderen?
Anforderungen anpassen– Jeden Tag 25% weniger machen als vorgenommen– Gewonnene Zeit für Sachen aus der 50er Liste nutzen
Tag 16 - Das eigene Opfer
Problem: P. fordert entweder zu viel oder zu wenig von
sich macht stets die Umgebung für ihr Leid
verantwortlich
=> P. bleibt in der Opferrolle stecken
Tag 16
Grund: P. akzeptiert seine Krankheit nicht
( P. besucht Ärzte, Heilpraktiker, Wahrsager, etc. aber niemand kann ihm helfen)
Tag 16
Verhaltensweisen werden aufrechterhalten, indem sie belohnt werden
Langfristig betrachtet bring es für P. Vorteile: P. ist nicht verantwortlich für ihr Leben P. ist vom Stress ihrer Arbeit befreit
„Seien sie kein Opfer“
Wie kann man verhindern, dass man in die Opferrolle gerät ?
1.Schritt:
Genau herausfinden, was mit Ihnen los ist. Gesundheitscheck!!!
Tag 16
2. Schritt :
Diagnose Burnout- Syndrom
Die Diagnose Burnout- Syndrom bekommt man, wenn man körperlich und seelisch erschöpft ist und sich seinem Umfeld und der eigenen Persönlichkeit entfremdet fühlt.
Tag 16
Aufgabe: Tageinteilung in Zeitabschnitte
Aktiv: Zeit, in der sie sich anstrengen müssen
Passiv: Zeit, in der sich erholen müssen
Tag 16
3. Schritt:
Kümmern Sie sich um sich!
z.B.: Fortbildungskurse besuchen
4.Schritt:
Wenn Sie wieder genießen können, sollten
Sie etwas mehr Stress in ihr Leben lassen.
z.B.: Essen gehen in einer Gemeinschaft
Tag 16
5. Schritt:
Eingreifen, wenn man Selbstmitleid hat!
z.B.: Powersprüche (motivierende Worte) lesen
Tag 17- Löwen und Bären Zähmen
Versuchen Sie Frustrationen zu ertragen
Ertappen Sie sich dabei, wenn sie negative Gedenken haben
Tag 18- Lernen Sie von Nervensägen
Fragen sie sich:
Was kann ich von denjenigen lernen, über die ich mich so ärgere?
Schreiben Sie ihre und seine positiven und negativen Eigenschaften auf und vergleichen sie.
Tag 19- Bringen Sie mehr Leidenschaft in ihre Beziehung
Wenn Sie nicht mit einer Trennung umgehen können, kann dies zum Burnout- Syndrom führen.
Pflegen Sie Ihre Beziehung: Investieren Sie mehr in Ihre Beziehung Bei Stresssituationen: Denken Sie
lösungsorientiert und nicht problemorientiert
Tag 20- Die Wärme der Freundschaft
Für ein glückliches Leben sind zwischenmenschliche Kontakte und die Möglichkeit arbeiten zu können die wichtigsten Faktoren.
Pflegen Sie Freundschaften und Bekanntschaften
Tag 21- Vor der Wiederaufnahme der Arbeit zurückschrecken
Bei der Wiederaufnahme Ihrer Arbeit sollten Sie sich streng an die vorgegebenen Arbeitszeiten halten.
( zu Beginn meist zwei mal zwei Stunden die Woche)
Tag 21
Wenn Sie vor der Wiederaufnahme der Arbeit zurückschrecken:
Ratschlag:
RET ( Rational- Emotional-Therapie )
Tag 21
RET:
1. Situation beschreiben:
„In einer Woche kehre ich wieder an meinen Arbeitsplatz zurück…“
2. Irrationale Gedanken verfassen:
„Das geht mir zu schnell, …bin noch nicht soweit…“
Tag 21
3. Gefühle notieren:
Körperliches Befinden: „Übelkeit, Schwindel, …etc.“
4. Irrationale Gedanken hinterfragen:
„Habe ich Angst vor den Fragen der Kollegen?
5. Erwünschte Gefühle notieren
Tag 22- Lassen Sie das Telefon klingeln
Entspannung in der Routine:
Telefonklingeln = Signal zum Durchatmen
= Aufmerksamkeits- und Entspannungstraining
(Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper lenken)
Tag 23- Gerümpel? Weg damit
Schaffen Sie sich eine Wohlfühloase in einem Zimmer ihrer Wohnung
Misten Sie mal richtig ihren Arbeitsbereich aus
Schaffen Sie sich Übersicht und Ordnung
Tag 24- Der Chef ausgebrannt?
Wie Sie damit umgehen sollten:
Drehen Sie die negative Kritik um und nehmen Sie es nicht persönlich
Tag 25- Trauen Sie sich zu streiten
Richtiges Streiten = soziale Kompetenz Einem Streit aus dem Weg gehen=
Entziehung der Verantwortung Streit: weil jemand anderer Meinung ist
Wo viel gestritten wird, wird auch viel gelacht
Tag 25
Regeln für richtiges Streiten: stets sich verinnerlichen, dass jeder eine
unterschiedliche Art hat zu denken Unangebrachte Höflichkeit vermeiden Nicht vor Gefühlen zurückschrecken Stets gut vorbereitet sein
Tag 26- Erfolgreicher Wiedereinstieg
Erhöhen Sie die Zahl der Arbeitstunden langsam
Steigern Sie die Intensität und die Schwierigkeit ihrer Tätigkeit langsam
Denken Sie stets an die Maßnahmen zur Vorbeugung eines Rückfalls
Tag 27- Auf die Kollegen kommt es an
Tragen Sie zum gesunden Betriebsklima bei Cliquenbildung fördert die sozialen
Kompetenzen Nehmen Sie an Betriebsfesten teil
Tag 28- Vom Geld und vom Glück
Mehr Wirtschaftswachstum = mehr Burnout- Patienten.
Wenn unsere Geldbedürfnisse befriedigt sind, macht uns mehr Geld nicht glücklicher.
Planen Sie Ihre Finanzen und durchdenken Sie diese gründlich
Tag 29- Ist hier noch der richtige Platz für Sie?
Machen Sie sich Gedanken darüber, ob Ihre Arbeit Sie noch erfüllt.
Beschreiben Sie ihren Traumberuf und vergleichen Sie ihn mit ihrem jetzigen Job.
Tag 30- Neue Chancen
Gibt es in Ihrem Beruf noch den Flow?
Suchen Sie ihn mithilfe diese Übung: imaginäre Reise in die Kindheit Halten Sie den schönsten Moment Ihrer
Kindheit fest und fragen Sie sich, welche Voraussetzung muss Ihr Beruf erfüllen, damit dieses Gefühl (Flow) erlebt werden kann.
Literatur
Karsten, Carien: Burnout besiegen, das 30 – Tage – Programm, Verlag Herder Freiburg im Breisgau 2005
Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit