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Der Mensch als assoziatives Wesen
Lern- und Stressbewältigungsstrategien
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Andreas Ginger
• Ich – 1975 (43 Jahre)
• Karate – 5. DAN (28 Jahre)
• Business Consultant (11 Jahre)
• MENTAL-Coach (10 Jahre)
• Tochter Johanna (5 Jahre)
• Tesla-Fahrer (2,5 Jahre)
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Unsere Reise beginnt mit …
S E L B S T W I R K S A M K E I T ICH WIR Zukunft
1 Wer bin ich? Die Gesamtheit all meiner Fähigkeiten, Verhalten, Werte, Glaubensätze, etc.
2 Woher komme ich? Wie war mein Lebensweg bis hierher?
3 Wohin gehe ich? Mein großes ZielMeine Vision
4 Warum? Know-Why, das WarumRelevanz
5 Was tu ich dafür? Welche Ressourcen benötige ich?
6 Woran merke ich, dass ich auf dem Weg bin?
Gute FehlerkulturFeedbacks, Kurskorrekturen
7 Wie zelebriere ich den Weg? Belohnung und Anreicherung an Ressourcen
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Wer bin ich ? - Repräsentationssysteme
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Repräsentationssysteme - Visuell
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Repräsentationssysteme - Auditiv
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Repräsentationssysteme – Kinästhetisch
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Repräsentationssysteme - Olfaktorisch
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Repräsentationssysteme - Gustatorisch
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Repräsentationssysteme
V
A
K
OG
- VAKOG
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Vergangenheiten ⇔ Gegenwart ⇔ Zukünfte
Vergangenheiten Zukünfte
Hier&
Jetzt
Ziel
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Die logischen Ebenen nach Robert Dilts
Ziel
Vision
Weltbild
Identität Selbstbild
Werte Glaubenssätze
Fähigkeiten
Verhalten Ressourcen
Umwelt Kontext
Wo
Warum
Wie
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Wie darf mein Verhalten in Bezug auf
mein Ziel werden?
Welche Ressourcen benötige ich dafür?
Welche Fähigkeiten benötige ich?
Wie kann ich vorhandenen ausbauen?
Was ist mir von Wert?
Was glaube ich wie die Welt ist?
Was ist davon für mein Ziel förderlich, was hinderlich?
Wie sehe ich mich selbst?
Welchen Zweck erfüllt mein Leben?
Welches übergeordnetes Ziel habe ich?
Welche Vision darf ich erzeugen?
Welche Umgebung ist förderlich für mich
und mein Ziel?
Zielorientierte Soll-Ist-Analyse
Ziel
Vision
Weltbild
Identität Selbstbild
Werte Glaubenssätze
Fähigkeiten
Verhalten Ressourcen
Umwelt Kontext
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Affirmationen / Autosuggestionen
• Autosuggestion ist der Prozess, durch den eine Person ihr Unbewusstes
trainiert, an etwas zu glauben. Dies wird erreicht durch wiederholte Selbst-
Affirmationen und kann als eine selbstinduzierte Beeinflussung der Psyche
angesehen werden. Die Wirksamkeit der autosuggestiven Gedankenformeln
kann durch mentale Visualisierungen des angestrebten Ziels erhöht werden.
Der Erfolg der Autosuggestion wird umso wahrscheinlicher, je konsistenter und
länger sie angewendet wird. (Wikipedia)
➔ Die Macht der Selbstsuggestion ist überwältigend!
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I AM THE
GREATEST!
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Rituale
• Ein Ritual ist eine nach vorgegebenen Regeln ablaufende, meist formelle und
oft feierlich-festliche Handlung mit hohem Symbolgehalt. Sie wird häufig von
bestimmten Wortformeln und festgelegten Gesten begleitet. (Wikipedia)
• Beginne und beende Deinen Tag mit einem Ritual:• Aktivierend / Beruhigend
• Ressourcenreich durch:• Affirmationen
• Visualisierungen
• Täglich
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400.000.000.000 bit/s
2.000 bit/s
Förderliche Programme
Hinderliche Programme
Angriff
Starre
Flucht
Unterbewusstsein
Bewusstsein
Automatismus
Fähigkeiten
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Verkopft - Who is Frank?
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Stressbewältigung - Achtsamkeitsübung
• 5 Steps-Meditation1. Ort & Position
1. finden und einrichten
2. Atmung1. Fokus darauf
3. Wahrnehmung1. Durchgehen - VAK
4. Gesichtsmuskulatur entspannen1. Stirn, Wangen, Mund, Nase, Kiefer
5. Ressource – eintauchen1. Freude
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Lerntipps
Das große Ziel / Die Vision / Das Warum
• Know-Why führt zum Know-How
• Studium-Abschluss, Job, Geld, Reisen, etc.
• SMARTe Ziele definieren
→ Diskutiere mit Deinem Nachbar (1 min)
1
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Lerntipps
Schaffe Dir Tagesrituale
• Beginne und beende Deinen Tag mit einem Ritual:
• Aktivierend / Beruhigend
• Ressourcenreich durch:
• Affirmationen
• Visualisierungen
• Täglich
2
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Lerntipps
Baue Interesse auf
• Was hat es mit Deinem Ziel zu tun?
• Was hat es mit DIR zu tun?
• Assoziationen
• Erlebtes
• Phantasie
3 ?
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Lerntipps
Verschaffe Dir als erstes Überblick
• Inhaltsverzeichnis
• Zeiträume
• Ressourcen4
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Lerntipps
Pareto 80/20
• Aufwand-Nutzen-Abwägung
5 80%
20 %
20 %
80%
Aufwand Nutzen
Perfektion ist der
effizienteste Weg zum
Unglücklichsein.
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Lerntipps
7 Items
• Organisiere alles mit höchstens 7 Items
• 7 Kapitel
• 7 Themen
• 7 Bücher
6
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Lerntipps
Plane langfristig (Amat Victoria Curam)
• Pufferzeiten einplanen
• Wann ist die Prüfung?
• Stecke Dir Zwischenziele
• Lieber mehrere kleinere Lernblöcke, wie wenige große.
• Lernplan erstellen
• SMARTe Planung
7
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Lerntipps
Schaffe Dir Lernrituale
• Lernplatz (Tisch, Trinken, Essen, Utensilien)
• Musik ?
• Licht
• Kurze Meditation
• Aktivierung (Fingerspiel, Jonglierbälle, App, Workout)
• Ziel-Visualisierung
• Entscheidung
8
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Lerntipps
Lerne am Tag nicht mehr als 6 Stunden
• Life-Balance
• Sport
• Freunde
• Unterhaltung
• Meditation
9
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Lerntipps
Genügend Pausen
• Pomodoro-Prinzip ( 25 + 5 = 30 min) 3010
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Lerntipps
Förderliche Umgebung
• Licht
• Temperatur
• Lautstärke / Geräusche
• Duft
• Stuhl, Tisch, Computer, etc.
11
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Lerntipps
Aufgeräumter Arbeitsplatz
• 5S
• CleandeskWirtschaft12
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Lerntipps
Bio-Rhythmus
• Wann ist Deine ideale Lernzeit?
• Wann bist Du am fittesten?13
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Lerntipps
Schlafen
• Gut und ausreichend schlafen
• Vernetzung des Wissens
• Wann gehst Du ins Bett?
• Wie gehst Du ins Bett?
• Suggestible Phasen
• Affirmationen zum Einschlafen
• Entspannungstechniken
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Lerntipps
Ernährung
• Viel Trinken
• Gutes Essen
• Unser Gehirn verbraucht 25 % des gesamten Energie-Haushalts
Denken und Lernen
kostet Energie.
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Lerntipps
Bleib in Bewegung
• Der Mensch ist ein Bewegungstier
• Sport
• Jonglieren
• Whiteboard
• Flipchart
Der Mensch ist ein
Bewegungstier.
16
Die Beste Haltung ist
die Nächste.
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Lerntipps
Visualisiere
• Arbeite mit der Hand
• Visuell
• Wesentliches
• Vernetztes
• Notizen
• Grafik
• Mindmap
80% der Europäer
sind visuell
17
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Lerntipps
Lerngruppen• Erkläre das Gelernte den anderen
• Tausche Dich aus
• Diskutiere mit den anderen
• Generalprobe
• Vor allem vor mündlichen Prüfungen
18
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Inspiration und Modelling durch Mentoren und Idole
Photo of Patric Steward: Link
Buddha
Albert EinsteinSheldon Cooper
Steve JobsJean-Luc Picard
Elon Musk
Stephen Hawking
Srinivasa Ramanujan
Renate PilzJesus v. Nazareth
Hypatia v. Alexandria
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Fragen?
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um das neu Gelernte
besser zu vernetzen!
😄
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Sa, 17. November 2018
10 – 17 Uhr
IM 034
Kosten: 5 €
Anmeldung bei der FSPhilo
Work-
shop
Bist du bereits ein Gehirnbenutzer,
oder noch ein Gehirnbesitzer ?
MENTAL-Coach Andreas Ginger trainiert Dich in
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Kontakt
Neckarsulm / Passau
www.andreasginger.de
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