deutsch - polar usa · dies ist ein einmaliger vorgang, nach der aktivierung können sie das...
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D E U T S C H
DEUTSCH
Inhaltsverzeichnis
1. ERSTE SCHRITTE .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11
vertraut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Basiseingaben.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
2. VOR DEM TRAINING .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
So tragen Sie den Sender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Testen Sie Ihren Fitness-Level . . . . . . . . . . . . . . . 6
Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm ... . . . . 10
3. WÄHREND DES TRAININGS .. . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Trainingsaufzeichnung.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Tasten während des Trainings. . . . . . . . . . . . . . . 16
Ansichten während des Trainings . . . . . . . . . . . 17
Aufzeichnung stoppen und Zusammenfassung
anzeigen.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4. NACH DEM TRAINING .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Tagebuch .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Wöchentliche Überprüfung .. . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Dateien .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Datenübertragung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
5. EINSTELLUNGEN.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Trainingseinstellungen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
OwnZone.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Weitere Eingaben .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
6. KUNDENDIENST-INFORMATIONEN .. . . . . . . . . . 35
Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes . . . . . . 35
Wichtige Hinweise .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Fehlerbehebung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Technische Spezifikationen .. . . . . . . . . . . . . . . . 43
Garantie und Haftungsausschluss . . . . . . . . . . . 44
DEUTSCH
1. ERSTE SCHRITTE
Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11vertraut
Der Armbandempfänger zeigt und speichert während
des Trainings Ihre Herzfrequenz und andere
Trainingsdaten.
Tasten:
UP/DOWN: Zur Navigation in Menüs und
Auswahllisten, um Werte einzustellen.
OK: Menüs öffnen und Auswahl/Eingaben bestätigen.
LICHT: Aktivieren der Displaybeleuchtung.
RÜCK: Verlassen des Menüs und Rückkehr zur
vorherigen Ebene. Auswahl widerrufen und Eingaben
unverändert lassen.
Der Sender sendet die Herzfrequenz-Signale
EKG-genau zum Armbandempfänger. Der Sender
besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen
Gurt.
DEUTSCH
Erste Schritte 3
Basiseingaben1. Aktivieren Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät
durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Dies
ist ein einmaliger Vorgang, nach der Aktivierung
können Sie das Herzfrequenz-Messgerät nicht
wieder ausschalten!2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD wird
angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.3. Language: Wählen Sie als Anzeigensprache
ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS oder
ITALIANO mit UP/DOWN. Im weiteren Verlauf
wird von der Sprache Deutsch ausgegangen.
Drücken Sie die OK-Taste.4. STARTEN MIT BASISEINGABEN wird angezeigt.
Drücken Sie die OK-Taste.5. Uhrzeit: Wählen Sie den 12 H- oder 24
H-Modus.6. Datum: Geben Sie das Datum im 24 H-Modus
wie folgt ein: tt = Tag, mm = Monat, jj = Jahr.7. Einheiten: Metrisch (KG/CM) oder imperisch
(LF/FT). Wenn Sie KG/CM ausgewählt haben,
werden die Kalorien mit der Abkürzung kcal
angezeigt. Anderenfalls erscheint die
Kalorienanzeige in Cal.
8. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein. Um die
Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt.9. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie
sich für das LB/FT-Format entschieden haben,
geben Sie zuerst die Fuß und danach die
Inches ein.10. Geb.dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein:
tt = Tag, mm = Monat, jj = Jahr.11. Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder
WEIBLICH.12. Eingaben OK? wird angezeigt. JA: Eingaben
werden akzeptiert und gespeichert. Die Anzeige
wechselt zur Uhrzeitanzeige zurück. NEIN: Die
Basiseingaben können weiter bearbeitet
werden.
Wenn Sie NEIN gewählt haben, drücken Sie die
RÜCK-Taste, um zu den Daten zurückzukehren,
die Sie bearbeiten möchten.
Nachdem Sie die Basiseingaben gespeichert
haben, wechselt der F11 zur Uhrzeitanzeige.
DEUTSCH
4 Erste Schritte
2. VOR DEM TRAINING
So tragen Sie den Sender
Tragen Sie den Sender, um die Herzfrequenz zu messen.
1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem
Wasser und vergewissern Sie sich, dass sie gut angefeuchtet
sind.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Lassen
Sie beide Druckknöpfe einrasten. Stellen Sie die Gurtlänge so
ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng
anliegt.
3. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter
dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und
haken Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des
Gurtes ein.
4. Stellen Sie sicher, dass die befeuchteten Elektroden direkt auf
Ihrer Haut aufliegen und das Polar Logo der Sendeeinheit nach
außen zeigt sowie mittig und aufrecht sitzt.
Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt.
DEUTSCH
Vor dem Training 5
Testen Sie Ihren Fitness-Level
Der Polar OwnIndex Fitness-TestTM
bestimmt Ihre
aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht,
sicher und schnell. Der Polar Fitness-Test ist für
gesunde Erwachsene bestimmt.
Der Polar OwnIndex ist das Ergebnis des
Fitness-Tests. Der Wert ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO2max
) vergleichbar und
wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness
zu bewerten. Ihr OwnIndex Wert ist am
aussagekräftigsten, wenn Sie Ihre Werte über die
Zeit hinweg vergleichen.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu
können, müssen die folgenden
Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
• Je entspannter Sie sind und je ruhiger die
Testumgebung ist, desto genauer das
Testergebnis. (Nicht fern sehen, telefonieren
oder mit anderen Personen sprechen.)
• Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen
Bedingungen zur selben Tageszeit.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests
schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische
Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine
Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und
nicht rauchen.
Sie können den Test jederzeit durch Drücken der
RÜCK-Taste unterbrechen.
Weitere Informationen zum Thema Fitness findenSie in der Polar Artikelbibliothek unterhttp://articles.polar.fi.
DEUTSCH
6 Vor dem Training
Durchführung des Polar Fitness-Tests
Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass
alle Eingaben richtig sind.
1. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und
entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang vor dem
Test.
2. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie
einmal OK und wählen Sie dann mit UP/DOWN
Test, drücken Sie OK und wählen Sie TEST.
Der Fitness-Test beginnt sofort.
3. Ca. 5 Minuten später gibt ein Signalton an,
dass der Test beendet wurde. Der OwnIndex
wird als numerischer Wert und mit einer
Textbeschreibung für den Fitness-Level
angezeigt.
4. Drücken Sie die OK-Taste. Daraufhin wird
BENUTZER AKTUALIS.? angezeigt. Wenn Sie den
OwnIndex Wert in Ihren Benutzereingaben und
dem Fitness-Test Trend-Menü speichern
möchten, wählen Sie Ja. Wählen Sie Nein,
wenn Sie Ihren VO2max
Wert kennen und dieser
sich um mehr als eine Fitness-Klasse von dem
OwnIndex Ergebnis unterscheidet. Ihr
OwnIndex Wert wird dann nur im Fitness-Test
Trend-Menü gespeichert.
Fehlerbehebung:
• Aktivität > Sie haben Ihr Aktivitätsniveau in den
Benutzereingaben nicht festgelegt. Weitere
Informationen finden Sie auf Seite 33.• BENUTZEREINGABEN FEHLEN > Drücken Sie die
OK-Taste, um die fehlenden Eingaben
vorzunehmen.• Fitness-Test Fehler > Der neueste OwnIndex
Wert wird nicht gespeichert.• Keine Herzfrequenz-Anzeige > Test fehl-
geschlagen. Vergewissern Sie sich, dass die
Elektroden des Senders feucht sind und der Gurt
richtig sitzt.
DEUTSCH
Vor dem Training 7
Ergebnisse des Fitness-Tests
Der OwnIndex hat die größte
Aussagekraft, wenn Sie ihn zum
Vergleich Ihrer individuellen Werte über
die Zeit einsetzen. Der OwnIndex kann
auch im Kontext Ihres Geschlechts und
Alters interpretiert werden. Sehen Sie
in der Tabelle unter Ihrem OwnIndex
nach, wie es im Vergleich zu anderen
Personen gleichen Alters und
Geschlechts um Ihre aerobe Fitness
bestellt ist.
Diese Klassifizierung basiert auf einer
Auswertung von 62 Studien, bei denen
eine Direktmessung des VO2max an
gesunden erwachsenen Probanden aus
den USA, Kanada und sieben
europäischen Ländern durchgeführt
wurde. Originalarbeit: Shvartz E,
Reibold RC: Aerobic fitness norms for
males and females aged 6 to 75 years:
a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
DEUTSCH
8 Vor dem Training
Fitness-Test Trend
Wählen Sie Test > TREND.
Im Trendmenü können Sie überprüfen, wie sich
Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Sie können Ihre
letzten 47 gespeicherten OwnIndex Ergebnisse mit
dem dazugehörigen Datum abrufen.
Um einen OwnIndex Wert zu löschen, halten Sie
die LICHT-Taste gedrückt. WERT LÖSCHEN? wird
angezeigt. Wählen Sie JA.
In der Regel erfordert es bis zu sechs Wochenregelmäßigen Trainings, bis sich die aerobeFitness merklich verbessert. Um Ihre aerobeFitness optimal zu verbessern, sollten Sie großeMuskelgruppen trainieren.
DEUTSCH
Vor dem Training 9
Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm
Das Polar Keeps U Fit - Own Trainings-Programm
unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres
Trainingsziels.
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie
einmal OK und wählen Sie dann mit UP/DOWN
Programm, drücken Sie OK und wählen dann
ERSTELLEN.2. Der neueste OwnIndex Wert wird angezeigt.
Passen Sie den Wert bei Bedarf an.3. Wählen Sie Ihr Trainings-Ziel :
Das MAXIMUM für Ihre Fitness: Sie haben in den
vergangenen 10 bis 12 Wochen regelmäßig
trainiert und können nahezu täglich trainieren.
Das Programm empfiehlt 5 Stunden pro Woche
bei 4 bis 6 Trainingseinheiten.
Fitness STEIGERN: Das Programm empfiehlt 3
Stunden pro Woche bei 3 bis 5
Trainingseinheiten.
Fitness HALTEN: Wenn Sie seit einiger Zeit aus
dem Training sind, ist dies ein guter Anfang.
Das Programm empfiehlt 1½ Stunden pro
Woche bei 2 bis 3 Trainingseinheiten.
4. Wählen Sie, wie oft Sie in der Woche trainieren
möchten (Tr. Zähler).5. IHR PERSÖNL. PROGRAMM und Ihre
wöchentlichen Trainingsziele werden nach
wenigen Sekunden angezeigt. Wechseln Sie mit
UP und DOWN nach oben und nach unten, um
die verschiedenen Ansichten des Programms
abzurufen.
Fehlerbehebung:
• OWNINDEX FEHLT. GRUNDEINST. NUTZEN. > Polar
Fitness-Test durchführen.• STARTEN MIT BASISEINGABEN > Drücken Sie die
OK-Taste, und vervollständigen Sie Ihre
persönlichen Eingaben.• ÜBERSCHR. AKTUELL? > Wählen Sie JA, um ein
neues Programm zu erstellen und das
vorhandene zu überschreiben.
DEUTSCH
10 Vor dem Training
Anzeigen des Trainings-Programms
Wählen Sie Programm > ÄNDERN .
Wöchentliche Ziele
Trainingshäufigkeit pro WocheTrainingsdauer pro WocheGesamter Kalorienverbrauch pro Woche
Wöchentl. HF-Zonen Ihr wöchentliches Trainingspensum wird, abhängig von IhrerProgrammauswahl, in drei verschiedene Intensitätsbereiche eingeteilt: Leicht/Medium/Hart.
Die Höhe des Balkens gibt die Zeit an, die Sie pro Woche im jeweiligen Intensitätsbereich trainierensollten.Um die in den einzelnen Intensitätsbereichen verbrachte Zeit anzuzeigen, drücken Sie die OK-Taste.Um zur Ansicht mit den wöchentlichen HF-Zonen zurückzukehren, drücken Sie die RÜCK-Taste.
DEUTSCH
Vor dem Training 11
Wöchentliche Trainingseinheiten
zeigt eine Zusammenfassung Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten mit Anzahl der Einheiten undderen Dauer an.Um die Ziele der Trainingseinheiten anzuzeigen, drücken Sie die OK-Taste, und wählen Sie diegewünschte Trainingseinheit.
Ziele
Drücken Sie UP/DOWN, um die Zielzeit, den Kalorienverbrauch und die Intensitätsbereiche für jedeTrainingseinheit anzuzeigen.Drücken Sie zweimal die RÜCK-Taste, um zur Anzeige Wöchentl. Training zurückzukehren.
DEUTSCH
12 Vor dem Training
Bearbeiten des Trainings-Programms
• Um eine Trainingseinheit hinzuzufügen, wählen
Sie Programm > ÄNDERN > Wöchentl. Training
> ZUFÜGEN. Geben Sie die Dauer ein. Drücken
Sie die DOWN-Taste, um die Intensitätsbereiche
der Herzfrequenz für die hinzugefügten
Trainingseinheiten anzuzeigen.
• Um die Dauer einer Trainingseinheit im
Programm zu ändern, wählen Sie Programm >
EDITIEREN > Wöchentl. Training > das zu
ändernde Training. Wählen Sie JA, wenn DAUER
EDITIEREN? angezeigt wird. Stellen Sie die Dauer
ein, und drücken Sie die OK-Taste.
Wenn Sie Ihre programmierten
Trainingseinheiten bearbeiten, werden die
dazugehörigen Daten und Ihre wöchentlichen
Trainingsziele automatisch aktualisiert.
• Um eine Trainingseinheit zu löschen, wählen Sie
Programm > ÄNDERN > Wöchentl. Training >
das zu löschende Training.
Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. Wählen Sie
JA, wenn TRAINING LÖSCHEN? und SIND SIE
SICHER? angezeigt wird.
Gelöschte Trainingseinheiten können nicht
wiederhergestellt werden.
• Um Ihr Trainings-Programm zu aktivieren oder
zu deaktivieren, wählen Sie Programm >
EINGABEN > EIN/AUS.
Wenn Sie das Programm deaktivieren, bleibt es
gespeichert, die Trainingsziele werden jedoch
nicht in der Tagebuch-Ansicht angezeigt, und
Sie können im Trainingsmenü keine
Trainingseinheiten auswählen.
Fehlerbehebung
• Leer > erstellen Sie ein Programm.
DEUTSCH
Vor dem Training 13
Programmeingaben
Wählen Sie Programm > EINGABEN
OWNZONE: Wenn Sie OwnZone aktivieren, bestimmt
Ihr Herzfrequenz-Messgerät Ihren
Herzfrequenz-Zielbereich zu Beginn jedes
Trainings. Die OwnZone-Funktion empfiehlt die
optimale Trainingsintensität auf der Grundlage
Ihrer Tagesform. Beachten Sie, dass sich das Ein-
bzw. Ausschalten der OwnZone-Funktion auf alle
Einheiten des Trainings-Programms auswirkt.
Weitere Informationen über die Polar OwnZone
finden Sie auf Seite 30.
UMNENNEN: Sie können jede Trainingseinheit mit
bis zu acht Buchstaben benennen.
DEUTSCH
14 Vor dem Training
3. WÄHREND DES TRAININGS
Trainingsaufzeichnung1. Tragen Sie den Sender und den
Armbandempfänger wie beschrieben. Starten
Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken
der OK-Taste. Um Störungen bei der
Codesuche zu vermeiden, sollte sich beim
Starten der Messung möglichst kein anderes
Herzfrequenz-Messgerät in Ihrer Nähe befinden
(in einem Abstand von weniger als 1 Meter)
2. Innerhalb von 15 Sekunden erscheint Ihre
Herzfrequenz in der Anzeige.
3. Drücken Sie die OK-Taste. Training und der
Name der nächsten Trainingseinheit werden in
der oberen Zeile des Displays abwechselnd
angezeigt.Wählen Sie START und drücken Sie
die OK-Taste, um mit der Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu beginnen.
Falls Sie eine andere Trainingseinheit als die in
der oberen Zeile angezeigte absolvieren
möchten, drücken Sie alternativ die UP- oder
DOWN-Taste, um Eingaben auszuwählen.
4. Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die
Aufzeichnung des Trainings zu beenden.
Wählen Sie BEENDEN, und die Trainings-
zusammenfassung (Inhalt) wird angezeigt.
Fehlerbehebung:
• Die Trainingsinformationen werden nur
gespeichert, wenn die Stoppuhr mindestens
1 Minute lang gelaufen ist.• OwnZone > Ihr Herzfrequenz-Messgerät hat
begonnen, Ihre Herzfrequenz-Zielzone
automatisch zu bestimmen. Um den Vorgang zu
stoppen, drücken Sie die OK-Taste. Wenn Sie
Ihre OwnZone Werte zuvor nicht bestimmt
haben, werden die Zielzonen-Grenzwerte
aufgrund Ihrer altersbedingten, maximalen
Herzfrequenz berechnet. Weitere Informationen
über die OwnZone Bestimmung finden Sie auf
Seite 31.• STARTEN MIT BASISEINGABEN > Drücken Sie die
OK-Taste, und vervollständigen Sie Ihre
persönlichen Eingaben.
DEUTSCH
Während des Trainings 15
Tasten während des Trainings
LICHT
• Wenn Sie die Taste einmal drücken, wird die Displaybeleuchtung
durch jeden Tastendruck während des Trainings aktiviert.• Halten Sie die Taste gedrückt, um die Tasten zu sperren oder zu
entsperren.
RÜCK
• Pause/Trainingsaufzeichnung beenden.
UP/DOWN
• Wechseln der Trainingsanzeige.
• Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die Trainings- und
Kalorien-Ansicht anzupassen. Wählen Sie die Informationen für
die oberste Zeile: Uhrzeit, Kalorien/Stoppuhr und Fitness-Punkte.
Ein Fitness-Punkt wird für jeweils 10 Minuten in der Zielzone
angezeigt, d. h. eine Stunde, wenn alle Symbole angezeigt
werden.
OK
• Halten Sie die Taste gedrückt, wenn Sie die Trainings-
einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu unterbrechen.
Führen Sie denArmbandempfänger in dieNähe des Senders, um imTrainings-Menü die Uhrzeitanzuzeigen.
DEUTSCH
16 Während des Trainings
Ansichten während des Trainings
Sie können sich die Trainingsdaten in verschiedenen Ansichten anschauen. Mit UP/DOWN können Sie
zwischen Anzeigen wechseln.
Training
Stoppuhr/TrainingsdauerHerzfrequenz
Kalorien
KalorienverbrauchHerzfrequenz
Die InZone-Ansicht wird nur angezeigt, wenn Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte aktiviert haben.InZone-Symbol und innerhalb der Zielzone verbrachte Zeit*Oberer/unterer Grenzwert und Zone PointerHerzfrequenz
*Ein Smiley bedeutet, dass die OwnZone Bestimmung erfolgreich war.
DEUTSCH
Während des Trainings 17
HF-Zonen werden nur angezeigt, wenn Sie ein Training aus dem Trainings-Programm ausgewählthaben.Im derzeitigen Intensitätsbereich verbrachte ZeitDas Intensitätsbereich-Symbol zeigt an, in welchem Bereich Sie sich zur Zeit befinden.Der Balken für den Ziel-Intensitätsbereich wird hervorgehoben, wenn Sie sich in Ihrer Zielzonebefinden.Herzfrequenz
Trainingsziele werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus dem Trainings-Programmausgewählt haben.Name der TrainingseinheitZieldauerZiel-KalorienHerzfrequenz
DEUTSCH
18 Während des Trainings
Aufzeichnung stoppen und Zusammenfassung anzeigen
Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die Aufzeichnung zu stoppen. Wählen Sie BEENDEN, um die
Aufzeichnung zu stoppen und den Inhalt Ihrer Trainingseinheit anzuzeigen:
Zusammenfassung
Trainingsdauer (hh:mm ss)Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit (Cal/kcal)Die maximale (MAX) und durchschnittliche (AVG) Herzfrequenz während der Trainingseinheit(S/min/%HF
max) werden abwechselnd angezeigt.
Entfernen/Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach
jedem Gebrauch unter fließendem Wasser ab. Waschen Sie den Gurt regelmäßig in der Waschmaschine
oder mindestens nach jedem fünften Gebrauch. Dies sichert die zuverlässliche Messung und maximiert
die Lebensdauer des Senders.
Ausführliche Informationen erhalten Sie unter „Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes“ .
DEUTSCH
Während des Trainings 19
4. NACH DEM TRAINING
Tagebuch
Im Tagebuch können Sie die erreichte Trainingszeit, Trainingshäufigkeit und den Kalorienverbrauch in
verschiedenen Intensitätsbereichen mit Ihren Zielwerten vergleichen. Das Tagebuch enthält die Daten der
laufenden Kalenderwoche und erfasst Trainingsdaten nur, wenn die Einheit mindestens zehn Minuten
lang ist.
Um das Tagebuch zu öffnen, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste.
Tagebuch
Die drei Balken stehen für die Trainingsanzahl (#), Trainingszeit (Ø) und den Kalorienverbrauch (c).Drücken Sie die OK-Taste oder die UP/DOWN-Taste, um weitere Details anzuzeigen.
Trainingszähler/Gesamtzeit/Kalorien
Wöchentliche Zielwerte für Trainingsanzahl/Dauer/Kalorienverbrauch (der betreffende Balken isthervorgehoben)Erreichte Gesamtwerte für Trainingsanzahl/Dauer/KalorienverbrauchDrücken Sie die RÜCK-Taste, um zur Tagebuch-Ansicht zurückzukehren. Drücken Sie dieDOWN-Taste, um die HF-Zonen-Ansicht zu öffnen.
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20 Nach dem Training
HF-Zonen
Die drei Balken stehen für die Herzfrequenz-Bereiche Leicht, Mittel und Hart. Drücken Sie dieOK-Taste oder die UP/DOWN-Taste, um weitere Details anzuzeigen.
Leicht/Mittel/Hart
Ihre Ziel-Trainingszeit in dem IntensitätsbereichDer betreffende Balken ist hervorgehobenTrainingsdauer in dem IntensitätsbereichHinweis: Wenn Sie die RÜCK-Taste drücken, um zur Tagebuch- oder HF-Zonen-Ansichtzurückzukehren, wird der zuletzt angezeigte Wert als Standardwert für die untere Zeile der Tagebuch-oder HF-Zonen-Ansicht verwendet.
DEUTSCH
Nach dem Training 21
Wöchentliche Überprüfung
Jeden Sonntag um Mitternacht überprüft Ihr Polar F11 automatisch Ihre Fortschritte, setzt die Tagebuch-
und HF-Zonen-Ansichten zurück, speichert die Tagebuchdaten in der wöchentlichen Datei und erinnert
Sie mit einem Briefumschlag-Symbol daran, Ihr Tagebuch aufzurufen.
Wenn seit Ihrem letzten Fitness-Test mehr als 30 Tage vergangen sind, erinnert Sie Ihr Polar F11 an
jedem Monatsanfang automatisch daran. Der Hinweis TESTEN SIE IHREN OWNINDEX wird angezeigt.
Um die Erinnerung zu öffnen, drücken Sie die UP-Taste und dann die OK-Taste.
Ergebnis
Gesamte Trainingsanzahl der vergangenen WocheGesamte TrainingsdauerGesamter Kalorienverbrauch beim Training (Cal/kcal)Erreichter Prozentsatz des Wochenziels (wenn das Programm aktiviert ist)
Wenn Sie mindestens 75 % Ihres wöchentlichen Ziels erreicht haben, wird die ganze nächste Wochelang ein Pokal angezeigt. Durch drücken und halten der UP-Taste können Sie anstelle dessen auchdas Logo anzeigen lassen. Weiter so!
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22 Nach dem Training
Dateien
Täglich-Datei
Wählen Sie Datei > TÄGLICH
In der Täglich-Datei werden detaillierte Informationen Ihrer letzten 12 Trainingseinheiten angezeigt.
Wenn die Datei voll ist, werden die ältesten Informationen mit neuen überschrieben. Um die
Trainingsdaten dauerhaft zu speichern, können Sie sie an den polarpersonaltrainer.com Internet-Service
übertragen. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 27.
Wenn eine Einheit aus dem Trainings-Programm gewählt wurde, wird die Trainingsbezeichnung
angezeigt, andernfalls Training .Jeder Balken stellt eine Trainingseinheit dar. Je höher der Balken, desto länger die Trainingseinheit.Datum der Trainingseinheit.
DEUTSCH
Nach dem Training 23
Wählen Sie die Trainingseinheit, die Sie anzeigen möchten, mit der UP/DOWN-Taste aus, und bestätigen
Sie mit der OK-Taste.
Dauer
Name der TrainingseinheitStartzeit der TrainingseinheitTrainingsdauer (hh:mm ss)
Kalorien
Kalorienverbrauch während des Trainings (Cal/kcal)Prozentualer Fettanteil am gesamten Energieverbrauch
Herzfrequenz
Die maximale (Max) und durchschnittliche (ø) Herzfrequenz in Schlägen pro Minute werden mit demProzentsatz der maximalen Herzfrequenz im Wechsel angezeigt.
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24 Nach dem Training
HF-Zonen werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus Ihrem Trainings-Programmgewählt haben.Drücken Sie die OK-Taste, um Informationen für die Intensitätsbereiche Leicht, Mittel und Hart
anzuzeigen.
Leicht/Mittel/Hart
Der jeweilige Intensitätsbalken wird hervorgehoben.Trainingsdauer in dem IntensitätsbereichDrücken Sie die RÜCK-Taste, um zur Anzeige HF-ZONEN zurückzukehren.
Die Ansicht Ges. Zeit In Zone wird nur angezeigt, wenn ein manuelles Training ausgewählt wurdeund HF-Grenzwerte festgelegt wurden.Herzfrequenz-GrenzwerteIn der Zielzone verbrachte Trainingszeit
Um eine Tagesdatei zu löschen, drücken und halten Sie die LICHT-Taste in der Dauer-Ansicht, bis DATEI
LÖSCHEN? angezeigt wird. Wählen Sie JA. SIND SIE SICHER? wird angezeigt. Bestätigen Sie den
Löschvorgang mit JA.
DEUTSCH
Nach dem Training 25
Wöchentlich- und Gesamtwerte-Datei
Wählen Sie Datei > WÖCHENTL. oder GESAMTW. In der wöchentlichen- und Gesamtwerte-Datei können Sie
die Trainingsanzahl, Trainingszeit und den Kalorienverbrauch der vergangenen 12 Wochen oder seit dem
letzten Zurücksetzen anzeigen.
Wöchentlich-DateiTR.ZÄHLER/ GES.ZEIT/KALORIEN/HF-ZONEN
Der letzte Sonntag der ausgewählten WocheDie Höhe der Balken gibt die Wochen-Gesamtzahlen für dieTrainingsanzahl/Trainingszeit/Kalorienverbrauch/in den Zielzonen verbrachte Zeit an.Kumulierte Werte der wöchentlichen Daten für Trainingsanzahl/Trainingszeit/Kalorienverbrauch/inden Zielzonen verbrachte Zeit*
* Drücken Sie die OK-Taste, um die Trainingszeit in verschiedenen Intensitätsbereichen anzuzeigen.
GesamtwertdateiGesamter Tr. Zähler/Gesamte Dauer/Gesamte Kalorien
Datum des letzten ZurücksetzensKumulierte Werte für Trainingsanzahl/Dauer/Kalorienverbrauch, beginnend vom letzten Zurücksetzenan
Um die Inhalte Gesamtwerte-Datei zu löschen, drücken Sie kurz so oft die DOWN-Taste, bis Gesamte
Zähler auf Null? angezeigt wird. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie die Informationen aus, die
Sie löschen möchten. SIND SIE SICHER? wird angezeigt. Bestätigen Sie den Löschvorgang mit JA.
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26 Nach dem Training
Datenübertragung
Ihr Polar F11 bietet Ihnen zwei Möglichkeiten für
die Datenübertragung von und zu Ihrem PC:
• Senden von Daten mit dem Polar WebLink™:
Sie können Daten mit der Polar WebLink
Software an den polarpersonaltrainer.com
Webdienst senden. Dazu müssen Sie sich unter
www.polarpersonaltrainer.com registrieren.
Ausführliche Hinweise zum Versenden von Daten
finden Sie in der Hilfedatei der Polar WebLink
Software.
• Daten mit dem Polar UpLink™ Tool empfangen:
Mit der Polar UpLink Tool Software können Sie
Einstellungen bearbeiten und Logos von einem
PC auf den Armbandempfänger laden.
Weitere Informationen zu den System-
anforderungen finden Sie auf Seite 43. Sie
können sich den Polar WebLink und das Polar
UpLink Tool kostenlos unter www.polar.fi
herunterladen.
DEUTSCH
Nach dem Training 27
5. EINSTELLUNGEN
Trainingseinstellungen
Wählen Sie Training > EINGABEN
• TRAINING: Sie können nur dann eine
Trainingseinheit auswählen, wenn Ihr
Trainings-Programm aktiviert ist. Wählen Sie
eine Trainingseinheit mit der OK-Taste. Sie
können zwischen der AUSWAHL des Trainings und
der ANSICHT der Ziele für die Einheit wählen. Bei
MANUELLEN Trainingseinheiten gibt es keine
Vorgabeziele.
• HF-ALARM: Stellen Sie die Lautstärke des
Zielzonen-Signaltons ein.
• HF-GRENZE: Bei Trainingseinheiten aus einem
Trainings-Programm werden die
Herzfrequenz-Grenzwerte automatisch bestimmt.
Wenn Sie eine MANUELLE Trainingseinheit
gewählt haben oder das Programm ausgeschaltet
haben, können Sie für das Training zwischen vier
Optionen für Herzfrequenz-Grenzwerte wählen:
1. OWNZONE: Der Armbandempfänger bestimmt
Ihren individuellen Herzfrequenz-Zielbereich
automatisch zu Beginn jeder Trainingseinheit.
Wählen Sie die Intensität für Ihre OwnZone:
HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS.2. AUTO.: Mit dieser Funktion werden automatisch
Ihre altersabhängigen Grenzwerte entsprechend
einer Formel (Prozentsatz von 220 minus
Lebensalter) berechnet. Wählen Sie HART,
MEDIUM, LEICHT oder BASIS. Stellen Sie sicher,
dass Sie in den Benutzereingaben das richtige
Datum eingegeben haben!3. MANUELL: Wählen Sie Ihre Ziel-Grenzwerte für
die Herzfrequenz manuell.4. Wählen Sie AUS, wenn Sie ohne vorgegebene
Grenzwerte trainieren möchten.
• HF-ANS.: Wählen Sie HF, um Ihre Herzfrequenz
in Schlägen pro Minute (S/min) anzuzeigen, oder
wählen Sie HF %, um Ihre Herzfrequenz als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz
anzuzeigen.
DEUTSCH
28 Einstellungen
Wählen Sie die OwnZone-Funktion oder die
automatischen Herzfrequenz-Grenzwerte aus vier
Intensitätsstufen:
• HART (80-90 % HFmax
) ist für relativ kurze
Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität
geeignet. Ein Training in dieser Zone
verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre
Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht die
maximale Leistungsfähigkeit.
• MEDIUM (70-80 % HFmax
) ist besonders
effektiv zur Verbesserung der aeroben Fitness.
Diese Zone ist für Personen geeignet, die
bereits regelmäßig trainieren.
• LEICHT (60-70 % HFmax
) verbessert die
Gesundheit und Fitness. Es verbessert ebenso
die Grundlagenausdauer und unterstützt die
Regeneration nach intensiveren
Trainingseinheiten.
• BASIS (65-85 % HFmax
). Diese Intensitätszone
ist geeignet für ein allgemeines aerobes
Training.
DEUTSCH
Einstellungen 29
OwnZone
Ihr Polar F11 ist in der Lage, Ihre individuelle
persönliche Herzfrequenz-Trainingszone
automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone
wird als OwnZone bezeichnet. Die Funktion leitet
Sie durch die Aufwärmphase. Die Herz-
frequenz-Trainingszone spiegelt die
physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper
wider und kann sich täglich ändern.
Es gibt vier verschiedene Trainings-
Intensitätszonen, die für die OwnZone-Funktion
ausgewählt werden können: OwnZone Leicht,
Medium, Hart und Basis. Weitere Informationen
über Trainingsintensitäten finden Sie auf Seite
29.
Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:
• Wenn sich die Trainingsumgebung oder die
Trainingsform ändern.• Wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer
Woche das Training wieder aufnehmen.• Wenn Sie sich nicht wie gewohnt fühlen, z. B.
gestresst sind.
Wenn Sie sich nicht von einem vorherigen
Training erholt haben, Sie sich nicht gut fühlen
oder Sie angespannt sind.• Wenn Sie Ihre Benutzereingaben geändert
haben.
Die OwnZone wurde für gesunde Menschen
entwickelt. Bestimmte Gesundheitszustände
können die Herzfrequenz-Variabilitätsbasierte
OwnZone Bestimmung beeinträchtigen, zum
Beispiel Bluthochdruck, bestimmte Herz-
rhythmusstörungen und Medikamente. In diesem
Fall wird Ihre Trainingszone mit der
altersabhängigen Formel berechnet.
DEUTSCH
30 Einstellungen
Bestimmen Ihrer OwnZone
Sie können Ihre OwnZone Werte während der
Aufwärmphase beim Gehen, Laufen, Rad fahren
oder einer anderen Sportart in ca. 1-5 Minuten
festlegen. Entscheidend ist, die OwnZone
sportartspezifisch zu bestimmen. Bevor Sie
beginnen, stellen Sie sicher, dass die
Benutzereingaben korrekt sind und die
OwnZone-Funktion aktiviert ist.
1. Beginnen Sie mit der Trainingsaufzeichnung.
Das OwnZone Symbol wird auf dem Display
angezeigt, und die Ermittlung beginnt. Die
Bestimmung erfolgt in maximal fünf Stufen.
Nach jeder Phase ertönt ein Signalton.
Bleiben Sie während der OwnZone
Bestimmung möglichst nicht stehen.
• OZ> Gehen Sie eine Minute mit langsamer
Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz
in dieser ersten Phase unter 100
Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HFmax
.
• OZ>> Gehen Sie eine Minute mit normaler
Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz langsam um ca. 10
Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax
.
• OZ>>> Gehen Sie eine Minute mit forschem
Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
langsam um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 %
Ihrer HFmax
.
• OZ>>>> Laufen Sie eine Minute mit langsamer
Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz langsam um ca. 10
Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax
.
• OZ>>>>>Laufen Sie eine Minute.
2. Wenn Sie zwei aufeinander folgende Signaltöne
hören, wurde Ihre OwnZone bestimmt. Wenn
die Bestimmung erfolgreich war, werden
abwechselnd die Meldung OwnZone Aktuell
und die Herzfrequenz-Grenzwerte angezeigt.
Wenn die OwnZone Bestimmung fehlschlägt,
werden die Meldung OwnZone Limits und Ihre
vorherigen OwnZone-Grenzwerte angezeigt.
Wenn Sie die OwnZone zum ersten Mal
bestimmt haben, werden in diesem Fall die
altersabhängigen Grenzwerte verwendet.3. Sie können jetzt mit dem Training fortfahren.
Versuchen Sie, innerhalb der vorgegebenen
Herzfrequenz-Grenzwerte zu trainieren, um den
besten Trainingserfolg zu erzielen.
DEUTSCH
Einstellungen 31
Weitere Eingaben
Einstellen der Uhren- Funktionen
Wählen Sie Eingaben > UHR
• TIMER: Stellen Sie den Countdown-Timer ein
(einmaliger Alarm). Durch Drücken und Halten
der OK-Taste können Sie den aktivierten Timer
neu starten oder durch Drücken der RÜCK-Taste
anhalten. Um den laufenden Timer
aus-/einzublenden, halten Sie die UP-Taste
gedrückt.• ERINNERN: Mit Ihrem Polar F11 können Sie
sieben verschiedene Erinnerungsmeldungen
aktivieren. Um eine neue Erinnerung zu
erstellen, wählen Sie ZUFÜGEN. Geben Sie Datum
und Uhrzeit ein. Wählen Sie, wann der
Erinnerungsalarm aktiviert wird: 1 TAG, 1
STUNDE, 30 MIN oder 10 MIN vor der oder zur
Erinnerungszeit (PÜNKTLICH). Geben Sie an, ob
die Erinnerung JÄHRLICH, MONATLICH, WÖCHENTL.,
TÄGLICH, STÜNDLICH oder EINMAL zur selben Zeit
erfolgen soll, oder schalten Sie die Funktion
AUS. Verknüpfen Sie die Erinnerung mit einem
Training, oder wählen Sie KEINES, wenn Sie sie
nicht verknüpfen möchten. Sie können die
Erinnerung mit acht Buchstaben benennen.
Wählen Sie eine vorhandene Erinnerung, um ihre
Eigenschaften zu ändern oder um sie zu
LÖSCHEN.
Schalten Sie den Alarm durch Drücken der
LICHT-Taste aus. Drücken Sie OK, und der
Alarm ertönt nach 10 Minuten erneut. Drücken
Sie die RÜCK-Taste, um die Erinnerungsansicht
zu verlassen.• WECKER: Stellen Sie den Wecker ein: TÄGLICH,
von Montag bis Freitag (MO-FR), oder schalten
Sie ihn AUS. Der Wecker ist in allen Menüs,
ausgenommen dem Trainings-Menü, aktiviert.
Drücken Sie RÜCK, um den Alarm zu stoppen
oder OK, und der Alarm ertönt nach 10 Minuten
erneut (Schlaf-Funktion).• UHRZEIT/UHRZEIT2: Stellen Sie zwei
verschiedene Uhrzeiten ein. In der
Uhrzeitanzeige können Sie von Uhrzeit1 zu
Uhrzeit2 (eine kleine 2 ist auf der Anzeige zu
sehen) wechseln, indem Sie die DOWN-Taste
gedrückt halten.• DATUM: Stellen Sie das Datum ein.
DEUTSCH
32 Einstellungen
HF-EING. (Herzfrequenz-Eingaben)
Wählen Sie Eingaben > HF-EING.
• HF-ALARM: Wählen Sie die Lautstärke VOL2
(laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS.• HF-ANS.: Wählen Sie HF (Schläge pro Minute)
oder HF% (Prozentsatz Ihrer maximalen
Herzfrequenz) als Ansicht.
BENUTZER eingaben
Wählen Sie Eingaben > BENUTZER
• Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein. Um die
Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt.• Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Um die
Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt.• Geb. dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.• Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder
WEIBLICH.• Aktivität: Wählen Sie die Beschreibung aus, die
in Häufigkeit und Intensität am besten zu Ihrer
gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei
Monate passt.
1. TOP: Sie trainieren regelmäßig, mindestens
5-mal wöchentlich bei intensiver
körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B.,
um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu
steigern.
2. HOCH: Sie trainieren mindestens dreimal
wöchentlich bei intensiver körperlicher
Belastung. Sie fahren z. B. 2-4 Stunden pro
Woche Rad (40-120 km) oder verbringen
dieselbe Zeit mit einer vergleichbaren
sportlichen Aktivität.
3. MITTEL: Sie betreiben regelmäßig
Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro
Woche oder verbringen ½-2 Stunden
wöchentlich mit einer vergleichbaren
körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit
erfordert eine mäßige körperliche
Bewegung.
4. NIEDRIG: Sie betreiben nicht regelmäßig
Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr
aktiv. Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen
spazieren oder trainieren nur gelegentlich
intensiv genug, um ins Schwitzen zu
kommen.
DEUTSCH
Einstellungen 33
• HF Max (die höchste erreichte Herzfrequenz in
Schlägen pro Minute während einer maximalen
körperlichen Belastung): Ändern Sie die
Vorgabeeinstellung nur, wenn Sie über einen
Laborwert verfügen. Weitere Informationen
finden Sie unter http://support.polar.fi.
• V02 max (maximale
Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers
während einer maximalen Belastung): Ändern
Sie die Vorgabeeinstellung nur, wenn Sie über
einen Laborwert verfügen. Weitere Informationen
finden Sie unter http://support.polar.fi.
• HF Sitz: Ihre normale Herzfrequenz, wenn Sie
keine körperliche Aktivität verrichten (in
sitzender Position). Um den HFSitz
-Wert zu
bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen Sie
sich hin und bewegen Sie sich nicht. Drücken
Sie nach 2 bis 3 Minuten die OK-Taste in der
Uhrzeitanzeige und lesen Sie Ihre Herzfrequenz
ab. Dies ist Ihr HFSitz
. Um eine präzisere
Bestimmung durchzuführen, wiederholen Sie
dieses Vorgehen einige Male, und berechnen Sie
danach den Durchschnittswert.
Allgemeine Eingaben (ALLGEMEIN)
Wählen Sie Eingaben > ALLGEMEIN.
• TON: Stellen Sie die Lautstärke für Tasten und
Aktivitäten ein: VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder
AUS (kein Ton).
• SPERRE: Um die Tasten MANUELL zu sperren und
zu entsperren, halten Sie die LICHT-Taste
gedrückt. Die Tasten werden AUTO.MATISCH
gesperrt, wenn eine Minute lang keine Taste
gedrückt wurde.
• EINHEITEN: Wählen Sie metrische (KG/CM) oder
imperische (LB/FT) Einheiten.
• SPRACHE: Wählen Sie English, Deutsch,
Español, Français oder Italiano als Sprache für
die Anzeigentexte.
DEUTSCH
34 Einstellungen
6. KUNDENDIENST-INFORMATIONEN
Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes
Armbandempfänger:
Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder
Seife und Wasser. Trocknen Sie ihn dann
vorsichtig mit einem weichen Handtuch ab.
Verwenden Sie niemals Alkohol und keine
Scheuermaterialien wie Stahlwolle oder chemische
Reinigungsmittel. Bewahren Sie den Sender stets
an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern
Sie die Geräte nicht in einer feuchten Umgebung
oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B.
einer Plastiktüte oder eine Sporttasche) oder
gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem
nassen Handtuch. Setzen Sie den
Armbandempfänger nicht über einen längeren
Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus.
Sender: Entfernen/Trennen Sie die Sendeeinheit
nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den
Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem
Wasser ab. Trocknen Sie die Sendeeinheit mit
einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie
niemals Alkohol und keine Scheuermaterialien wie
Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.
Bei regelmäßiger Verwendung den Gurt spätestens
nach jedem fünften Gebrauch in einem
Wäschebeutel in der Waschmaschine bei 40° C
waschen. Dies sichert zuverlässliche Messungen
und verlängert die Lebenszeit des Senders. Der
Gurt darf nicht in den Trockner gegeben oder
gebügelt und nicht chemisch gereinigt werden.
Imprägnieren Sie den Gurt nicht, und verwenden
Sie keine Bleichmittel oder Weichspüler. Die
Sendeeinheit darf nicht in die Waschmaschine
oder den Trockner geraten.
Trocken und lagern Sie den Gurt und die
Sendeeinheit getrennt voneinander. Waschen Sie
den Gurt in der Waschmaschine, bevor Sie ihn
längere Zeit lagern und nach jedem Gebrauch in
Chlorwasser.
DEUTSCH
Kundendienst-Informationen 35
Service
Ihr Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät wurde
entwickelt, um Sie beim Erreichen Ihrer
persönlichen Fitness-Ziele zu unterstützen, die
physische Belastung und Intensität von
Trainingseinheiten anzuzeigen. Andere
Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.
Wir empfehlen Ihnen, während der zweijährigen
Garantiezeit alle Serviceleistungen nur durch den
autorisierten Polar Kundenservice durchführen zu
lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch
nicht von Polar Electro autorisiertem Personal
verursacht werden, sind von der Garantie
ausgeschlossen.
Batteriewechsel beim Armbandempfänger
Öffnen Sie den Armbandempfänger nicht selbst,
da ansonsten die Garantie erlischt. Um die
Wasserbeständigkeit und die Verwendung
adäquaten Werkzeugs zu gewährleisten, empfehlen
wir, die Batterie des Empfängers durch die Polar
Serviceabteilung wechseln zu lassen. Gleichzeitig
wird das Messgerät einer gründlichen Inspektion
unterzogen.
Das Batteriesymbol wird angezeigt, wenn nur noch
10 - 15 % der Batteriekapazität verbleiben. Wenn
der Batteriestand niedrig ist, werden die
Displaybeleuchtung und die Signaltöne
deaktiviert, um die Batterie nicht zusätzlich zu
schwächen. Häufiger Gebrauch der
Displaybeleuchtung verkürzt die Lebensdauer der
Batterie. Das Batteriesymbol kann bei kalten
Umgebungstemperaturen erscheinen, erlischt
jedoch wieder, wenn Sie zu normalen
Temperaturen zurückkehren..
DEUTSCH
36 Kundendienst-Informationen
Batteriewechsel beim Sender
1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung, indem Sie sie mit einer Münze
gegen den Uhrzeigersinn in Richtung der OPEN-Markierung drehen.2. Legen Sie die Batterie so in die Abdeckung, dass der Pluspol (+) der
Abdeckung zugewandt ist.3. Um die Wasserbeständigkeit zu erhalten, überprüfen Sie, ob der
Dichtungsring in seiner Nut sitzt.4. Legen Sie die Abdeckung mit der Batterie in den Sensor. Drücken Sie
die Abdeckung in ihre Position, und drehen Sie sie mit einer Münze
von der OPEN- in Richtung der CLOSE-Markierung, um sie zu
schließen.
Um eine maximale Lebensdauer der Batterieabdeckung zu gewährleisten,
öffnen Sie diese nur, wenn ein Batteriewechsel erforderlich ist. Tauschen
Sie den Dichtungsring der Batterieabdeckung nach jedem
Batteriewechsel aus. Ein Batterie-Set inkl. Batterie, Batteriedeckel und
Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer Homepage, die
Sie über www.polar.fi erreichen. In den USA und Kanada sind
Dichtungsringe nur über autorisierten Polar Service-Center erhältlich.
Halten Sie die Batterien außerhalb der Reichweite von Kindern. Bei
Verschlucken wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
Die Batterien müssen entsprechend den örtlichen Bestimmungen
ordnungsgemäß entsorgt werden.
DEUTSCH
Kundendienst-Informationen 37
Wichtige Hinweise
Gehen Sie auf Nummer sicher
Körperliche Aktivität kann Risiken in sich bergen.
Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines
regelmäßigen Trainings-Programms die folgenden
Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu
beantworten. Falls Sie mindestens eine dieser
Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen,
mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein
Trainings-Programm beginnen.
• Haben Sie während der letzten 5 Jahre nicht
regelmäßig Sport betrieben und/oder hatten Sie
eine vorwiegend sitzende Lebensweise?• Haben Sie einen hohen Blutdruck oder einen
hohen Cholesterinspiegel im Blut?• Haben Sie irgendwelche Anzeichen oder
Symptome einer Krankheit?• Nehmen Sie blutdruckregulierende Medikamente
oder Herzmittel ein?• Haben Sie in der Vergangenheit unter
Atembeschwerden gelitten?• Sind Sie nach einer schweren Erkrankung oder
medizinischen Behandlung, etwa einer
Operation, in der Rekonvaleszenz?• Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein
sonstiges implantiertes Gerät?• Rauchen Sie?• Sind Sie schwanger?
Bitte denken Sie auch daran, dass die
Herzfrequenz nicht nur durch die
Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens,
Asthma, Atembeschwerden etc. sowie durch
Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst
werden kann.
Achten Sie während des Trainings unbedingt auf
die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während
der Aktivität unerwartete Schmerzen oder starke
Ermüdung verspüren, sollten Sie das Training
beenden oder mit einer geringeren Intensität
fortfahren.
DEUTSCH
38 Kundendienst-Informationen
Wenn Sie einen Herzschrittmacher, Defibrillator
oder ein sonstiges implantiertes Gerät tragen,
verwenden Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät
auf eigene Gefahr. Wir empfehlen allen Patienten,
vor dem Gebrauch einen Belastungstest unter
ärztlicher Aufsicht durchführen zu lassen. Dieser
Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit des
Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung
des Polar Herzfrequenz-Messgeräts garantieren.
Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren,
die mit der Haut in Berührung kommen oder
vermuten Sie eine allergische Reaktion, die auf
die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist,
überprüfen Sie die unter „Technische
Spezifikationen“ aufgelisteten Materialien des
Produktes. Um Hautreaktionen, die durch den
Sender hervorgerufen werden zu vermeiden, tragen
Sie diesen über dem Hemd. Befeuchten Sie das
Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine
einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet
ist.
Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung
zusammen auftreten, kann sich in seltenen Fällen
schwarze Farbe von der Oberfläche des Senders
lösen, durch die es auf heller Kleidung zu Flecken
kommen kann.
Falls Sie Insektenschutz auf Ihre Haut auftragen,
stellen Sie sicher, dass dieser nicht mit dem
Sender in Berührung kommt.
Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht
codierten Betrieb auf Sendersignale innerhalb
einer Reichweite von einem Meter. Der Rand um
das Herzsymbol zeigt an, dass die Übertragung
codiert erfolgt. Durch die Codierung werden
Störungen von in der Nähe befindlichen
Herzfrequenz-Messgeräten verhindert.
Polar Armbandempfänger und Sender können
beim Schwimmen getragen werden. Um die
Wasserbeständigkeit zu bewahren, drücken Sie
unter Wasser keine Tasten. Weitere Informationen
finden Sie unter http://support.polar.fi.
DEUTSCH
Kundendienst-Informationen 39
Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je
nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie
auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleichen Sie es mit
folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter
diese Definitionen fallen.
Beschriftungauf derGehäuse-rückseite
Wasserspritzer,Schweiß,Regen-tropfen, etc.
Baden undSchwimmen
Tauchen mitSchnorchel(ohneSauerstoff-flaschen)
Tauchen (mitSauerstoff-flaschen)
Merkmale derWasser-beständigkeit
Waterresistant x - - -
Wasserspritzer,Regentropfen,
etc.
Waterresistant50 m
x x - -Minimum für
das Baden undSchwimmen
Waterresistant100 m
x x x -
Für denregelmäßigenGebrauch inWasser, abernicht für dasTauchen mit
Geräten
DEUTSCH
40 Kundendienst-Informationen
Störungen können in der Nähe von
Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen
von Eisenbahnen, Oberleitungsbussen oder
Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Automotoren,
Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten,
Mobiltelefonen und elektronischen
Sicherheitseinrichtungen auftreten. Um
fehlerhafte Anzeigen zu vermeiden, meiden Sie
mögliche Störquellen.
Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten
können Störsignale verursachen. Um derartige
Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:
1. Nehmen Sie den Sender von der Brust ab,
und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät
ohne Herzfrequenz-Messung.
2. Bewegen Sie den Armbandempfänger, bis Sie
einen Bereich finden, in dem keine
Störsignale angezeigt werden oder das
Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind
häufig direkt vor dem Anzeigefeld des
Trainingsgerätes am stärksten, während der
Bereich links oder rechts davon frei von
Störungen ist.
3. Legen Sie den Sender wieder an und
befestigen Sie den Empfänger während des
Trainings am Trainingsgerät im
interferenzfreien Raum.
Wenn Ihr Herzfrequenz-Messgerät immer noch
nicht richtig funktioniert, verursacht das
Trainingsgerät möglicherweise zu starke
elektrische Störungen für die drahtlose
Herzfrequenz-Messung.
DEUTSCH
Kundendienst-Informationen 41
Fehlerbehebung
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich im Menü
befindenHalten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis
die Uhrzeit angezeigt wird.
Wenn der Armbandempfänger nicht auf
Tastendruck reagiert, setzen Sie ihn zurück
(führen Sie ein Reset durch), indem Sie zwei
Sekunden lang alle Tasten gleichzeitig drücken.
Alle Eingaben mit Ausnahme von Zeit und Datum
bleiben gespeichert.
Wenn die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig
blinkt, extrem hoch ist oder keine Herzfrequenz
angezeigt wird (00), stellen Sie sicher, dass sich
im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer
Herzfrequenz-Sender befindet, dass der
Sendergurt fest anliegt und die Elektroden des
Senders feucht, sauber und unbeschädigt sind.
Wenn die Herzfrequenz-Messung mit der
Sportbekleidung nicht funktioniert, führen Sie die
Messung mit dem Gurt durch. Sollte die
Herzfrequenz dann angezeigt werden, liegt das
Problem wahrscheinlich bei der Bekleidung. Bitte
wenden Sie sich an Ihren Fachhändler bzw. den
Hersteller der Bekleidung.
Starke elektromagnetische Signale können
fehlerhafte Anzeigen verursachen. Sind die Werte
weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der
Störungsquelle entfernt haben, verlangsamen Sie
Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell.
Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen
Werten im Display entsprechen, haben Sie
möglicherweise eine Herzarrhythmie. Die meisten
Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend,
befragen Sie jedoch auf jeden Fall Ihren Arzt.
Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das
möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? Wenden
Sie sich in diesem Fall bitte an Ihren Arzt.
Wenn Sie alle aufgeführten Hinweise beachtet
haben und die Herzfrequenz-Messung trotzdem
nicht funktioniert, könnte die Senderbatterie leer
sein. Weitere Informationen zum Batteriewechsel
finden Sie auf Seite 37.
DEUTSCH
42 Kundendienst-Informationen
Technische SpezifikationenArmbandempfänger
Batterietyp: CR 2032Batterielebensdauer: Durchschnittlich ca. 1,5 Jahre (1
Std./Tag, 7 Tage/Woche)Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °CMaterial desArmbandes:
Polyurethan
Material derGehäuserückseite undder Schnalle desArmbandes:
Nichtrostender Stahl gemäßEU-Richtlinie 94/27/EU und derzugehörigen Änderung 1999/C205/05 über die Freisetzung vonNickel aus Erzeugnissen, die dazuvorgesehen sind, in direktem undlange andauernden Kontakt mit derHaut zu kommen.
Ganggenauigkeit derUhr:
Höher als ± 0,5 Sekunden/Tag beieiner Umgebungstemperatur von25 °C.
Genauigkeit derHerzfrequenz-Messung:
± 1 % oder ± 1 Schlag pro Minute,je nachdem welcher Wert größerist. Die Definition gilt für konstanteBedingungen.
Sender
Batterietyp: CR 2025Batterielebensdauer: Durchschnittlich ca. 2 Jahre (1
Std./Tag, 7 Tage/Woche)
Dichtungsring derBatterie:
O-Ring 20,0 x 1,0, Material FPM
Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °CMaterial derSendeeinheit:
Polyamid
Gurtmaterial: 35 % Polyester, 35 % Polyamid, 30% Polyurethan
Grenzwerte
Stoppuhr: 23 Std. 59 Min. 59 Sek.Herzfrequenz: 30 - 199 S/minGesamtzeit: 0 - 9999 Std. 59 Min. 59 Sek.GesamterKalorienverbrauch:
0 - 999999 kcal/Cal
Gesamtzahl derTrainingseinheiten:
65 535
Geb.-Dat.: 1921 - 2020
Systemanforderungen:
Polar WebLink PC, Windows®98/98SE/ME/2000/XP/Vista,Soundkarte, Mikrofon
Polar UpLink Tool PC, Windows®98/98SE/ME/2000/XP/Vista,Soundkarte, Aktivlautsprecher oderKopfhörer
DEUTSCH
Kundendienst-Informationen 43
Garantie und HaftungsausschlussGarantie des Herstellers
Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc.Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanadagekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt PolarElectro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in anderenLändern gekauft haben.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt demErstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie vonzwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material-oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
Bewahren Sie Kaufbeleg bzw. den ausgefüllten,abgestempelten Garantieabschnitt der PolarService-Karte auf!
Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien,Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oderkommerziellen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäßeHandhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise.Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungeneoder zerbrochene Gehäuse und der elastische Gurt.
Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden,die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polarautorisiertes Personal enstanden sind. Die Garantie decktkeine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oderFolgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder
Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.Während der Garantiezeit wird das Produkt von einemdurch Polar autorisierten Service-Center kostenlosrepariert oder ersetzt.
Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte desVerbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalenRecht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber demHändler aus dem zwischen beiden geschlossenenKaufvertrag ein.
© 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland.
Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland. PolarElectro Oy ist ein nach ISO 9001:2000 zertifiziertesUnternehmen. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitungdarf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der PolarElectro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiertwerden, auch nicht auszugsweise. Die Namen und Logosmit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie aufder Packung sind Marken der Polar Electro Oy. Die Namenund Logos mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitungsowie auf der Packung sind eingetragene Marken der PolarElectro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke derMicrosoft Corporation.
DEUTSCH
44 Kundendienst-Informationen
HaftungsausschlussDer Inhalt der Gebrauchsanleitung dient ausschließlichInformationszwecken. Die beschriebenen Produkte könnenim Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohneAnkündigung geändert werden.
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Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftungfür Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandeneKosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mitder Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihrbeschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.
Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgendenPatente geschützt: FI55293, FI88223, US5491474,DE4215549, GB2257523B, FR92.06120, HK113/1996,SG9591671-4, FI110303, WO96/20640, EP 0748185,US6104947, US6714812, FI114202, US 6537227, EP1055158, US5719825, US58048027. Weitere Patente sindanhängig.
Hersteller: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN-90440KEMPELE, Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,www.polar.fi
Dieses Produkt entspricht der Richtlinie93/42/EEC. Die entsprechendeKonformitätserklärung ist verfügbar unterwww.support.polar.fi/declaration_of_conformity.
Polar Produkte sind Elektrogeräte, die derRichtlinie 2002/96/EG des EuropäischenParlaments und des Rates über Elektro- undElektronik-Altgeräte unterliegen. In EU-Ländernsind diese Produkte folglich getrennt zuentsorgen. Polar möchte Sie darin bestärken,mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umweltund Gesundheit auch außerhalb derEuropäischen Union zu minimieren. Bitte folgenSie den örtlichen Bestimmungen für dieAbfallentsorgung und, wenn möglich, machenSie Gebrauch von der getrennten Sammlung vonElektrogeräten.
DEUTSCH
Kundendienst-Informationen 45