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BeckenbodengymnastikVortragend: Ute Fanghänel
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Krankengymansik “Am Stern”Ute Fanghänel
Bismarckstraße 5445888 Gelsenkirchen
Beckenbodengymnastik - Ute Fanghänel
Sind Sie fit?
Ihr Beckenboden auch?
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Warum systemisches Beckenbodentraining bei
Inkontinenz?
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Exkurs in die Anatomie:Schambein
Harnröhre
After
Beckenring
Steißbein
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Welche Muskelgruppen arbeiten mit dem Beckenboden zusammen?
- (tiefe) Bauchmuskulatur- segmentale Rückenmuskulatur- Zwerchfell
Exkurs in die Anatomie:
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Die 3 Phasen des Beckenbodentrainings:
•Bewusstmachen, Wahrnehmung schulen•gezielte Übung•Blasen- und Toilettentraining
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Phase 1: Bewusstmachen, Wahrnehmung schulen
z.B.: Anatomie erfühlen bzw. ”erfahren“
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Phase 2: gezielte Übung
z.B.: differenziertes Training der unterschiedlichen Muskelstrukturen des
Beckenbodens
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Phase 3: Blasen- und Toilettentraining
z.B.: Erlernen einer korrekten Sitzposition
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Kurze Übung aus der Phase 1
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Das Geheimnis des Beckenbodentrainings besteht darin, unsere
Blase bewusst kontrollieren zu können
und nicht zum olympiaverdächtigen
100m Sprinter zu werden.
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