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Gesundheitliche Bedeutung des
Krafttrainigs
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5 Verschiedene Funktionen
Alltägliches• Haltungsprophylaxe• Osteoporoseprophylaxe• Erhalt der Alltagskompetenz• Erhalt der Vitalität und „Lebensfreude“Besondere Bedeutung• Wiedergewinnung der sportlichen
Leistungsfähigkeit nach Verletzung
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Haltungsprophylaxe
• Bewegungsarme Zeit, langes Sitzen =>
• Nicht ausreichende Haltemuskulatur (Rumpf, Bauch), Dysbalancen
• Prophylaxe durch gezieltes Training
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Osteoporoseprophylaxe
• Bewegungsmangel =>• Führt ab 30te Lebensjahr zu
einer Knochenabnahme von ca 1 % pro Jahr
• Vorbeugung durch regelmäßigem, altersgerechtem, und funktionellem Krafttraining
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Erhalt der Alltagskompetenz
• Wird Kraftniveau unterschritten =>
• Einschränkende Mobilität im Alltag
• Regelmäßiges Krafttraining sorgt für Selbstständigkeit, Unabhängigkeit
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Erhalt der Vitalität und Lebensfreunde
• Krafttraining beeinflusst Hormonspiegel
• Nach Krafttraining anstieg der Anzahl der Hormone=>
• Bessere Stimmungslage, mehr Lebensfreude
• Langfristiges Krafttraining verlangsamt den Abfall der Sexuallhormone im Alter= >
• Höhere Belastbarkeit Regenerationsfähigkeit
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Wiedergewinnung der sportlichen Leistungsfähigkeit nach Verletzungen
• Nach Verletzungen (sportlichen Zwangspausen) ist die Propriozeption gestört
• 6 Stufen zur Annäherung an die alte Leistungsfähigkeit
• => Konstant Steigernd
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1. Training zur Atrophieverhinderung
• Gezieltes Innervations- und Kraft –training • 1. :Passiv: Bewegung durch andere• 2. : Aktiv: Selbstständig
– =>
• Kontraktion der Muskelgruppen
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2. Training der Muskelausdauer, bzw der innermuskulären Koordination
• Aerobes Kraftausdauertraining
• =>
• Vergrößerung der EnergieSpeicher
• Steigerung der Enzymaktivität
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3. Hypertrophietraining
• 40-60% der Maximalkraft für langsame Herranführung an die einstige Leistung
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4. Training der innermuskulären Koordination
• Durch maximale Anspannung der Muskelgruppen möglichst viele Muskelfasern synchron zur Kontraktion bringen
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5. Funktionelles Krafttraining/reaktives Krafttraining
• Spriztigkeit (Aktionsschnelligkeit) und explositionsartige Bewegungen (Plyometrie) werden Sportartgerecht trainiert
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6. Sportartspezifisches Krafttraining
• Bewegungsabläufe trainieren
• Reintegration in normalen Spielbetrieb
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Zusammenfassung
• Krafttraining ist in verschiedenen Einsatzgebieten notwendig um Gesund- heit zu
• Beibehalten
• Fördern
• erlangen