Hiba – Zirkel
13 Stationen max. 3 Soldaten pro Station
40 Sekunden arbeiten30 Sekunden Pause
in der Pause das Hindernis überwindengemäß A2-221/0-0-1291
viel Spaß!!!
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Beine
• Aufsprung• Stand• Absprung
1
Erdwall
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
• Burpee
HohlkreuzBrust nicht richtig abgelegt
Stützbalken
Ganzkörperübung
2
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
RückenNackenBizeps
• Gerader Stand• Rumpfmuskulatur anspannen• Zugbewegung
Körpermitte nicht angespanntHohlkreuz
3TRX mittig, bei 3 Mann pro Station
Sprunggerüst
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Ganzkörperübung
• übersteigen• unterschreiten
4
Palisadenreihe
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
BrustSchulternTrizeps
Liegestütz
Körpermitte nicht angespanntHohlkreuz oder Buckel
5
Doppelquerbalken
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Bauch
• Beine anziehen• Beine senken
Beine während der Übung abgesetzt
6
Holzwand
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Ganzkörperübung
Burpee
HohlkreuzBrust nicht richtig abgelegt
7
Balkengraben
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
unterer Rücken
• Baumstamm umarmen• Beine strecken• Beine anziehen
Rumpfmuskulatur nicht angespanntdadurch Luftnot
8
Balance - Balken
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Ganzkörperübung
• gleiten• zurück laufen• gleiten
9
Drahtgasse
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Beine
• schulterbreiter ,gerader Stand• Gesäß unterhalb Kniehöhe• schulterbreiter ,gerader Stand
krummer RückenFersen verlassen BodenNur halber Bewegungsablauf
10
Zielsprungwanne
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
Bauch
• Hände berühren Füsse• Hände berühren Boden hinter Kopf• Hände berühren Füsse
Gesäss und Füsse halten nicht dauerhaft Kontakt zum Boden
11
Graben
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
BrustSchulternTrizeps
• aufstützen• Arme strecken• Arme beugen• Arme strecken
Nur halber Bewegungsablauf
12
Kampfstand
Trainierte Muskelgruppen:
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ÜbungsnummerBenötigtes Material:
• Sprint vom Kampstand zum Erdwall
13
Sprint
GanzkörperübungSchwerpunkt Beine