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INHALTSVERZEICHNISEINLEITUNG 4
HIER KOMMT DER SMOOTHIE 5
SMOOTHIE-GRUNDLAGEN UND EIN 6
“DO IT YOURSELF”-LEITFADEN 6
SMOOTHIES & SHAKES 10
MOCHACCINO SMOOTHIE 11
KOKOS-BANANEN-SHAKE 11
APRIKOSE-VANILLE SMOOTHIE 12
KIWI-PROTEIN-SMOOTHIE 12
TIRAMI-SMOOTH 13
PIÑA-COLADA-SMOOTHIE 13
KIWI-BANANE-SMOOTHIE 14
GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE 14
BEEREN UND SAHNE SMOOTHIE 15
PFIRSICHCREME-SMOOTHIE 15
ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SMOOTHIE 16
ERDNUSSMUS SMOOTHIE 16
BLAUBEER-VANILLE-SMOOTHIE 17
NEOPOLITAN SMOOTHIE 17
BANANEN-SPLIT SMOOTHIE 18
HEIDELBEER GLÜCK SMOOTHIE 18
ORANGE-BEEREN-SMOOTHIE 19
MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE 19
ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE 20
SCHOKO-KIRSCH-SMOOTHIE 20
ERDBEER-SCHOKO-SMOOTHIE 21
SCHOKOLIEBHABER SMOOTHIE 21
ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE 22
TROPISCHER SMOOTHIE 22
HONIG-HIMBEER-SMOOTHIE 23
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AVOCADO-HIMBEEREN-SMOOTHIE 23
ZIMTSCHNECKEN SUPREME SMOOTHIE 24
SCHOKO-NUSS-SMOOTHIE 24
MANDEL-SMOOTHIE 25
SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE 25
BANANEN-LIMETTE-SMOOTHIE 26
SAHNIGER VANILLE-MINZ SMOOTHIE 26
KÜRBISKUCHEN SMOOTHIE 27
ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE 27
GEMISCHTER BEEREN SMOOTHIE 28
SCHOKO-MANDELTRAUM-SMOOTHIE 28
SCHOKO-KOKOS-SMOOTHIE 29
THERMOCCINO-SMOOTHIE 29
ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE 30
T’s SPEZIAL SMOOTHIE 30
KUCHENTEIG-SMOOTHIE 31
GRÜNER TEE-PROTEIN-SMOOTHIE 31
SCHOKO-ORANGE-SMOOTHIE 32
HAFER-HONIG-SMOOTHIE 32
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EINLEITUNG
Wenn Sie diesen Leitfaden in Ihren Händen halten oder ihn auf Ihrem Desktop sehen, dann ist klar, dass gesundes Essen für Sie wichtig ist. Sie wissen, dass eine Ernährung mit viel Proteinen ein Muss ist, damit Sie sich optimal fühlen und auch optimal AUSSEHEN.
Ihnen ist bewusst, dass Sie täglich eine gewisse Menge an Proteinen aufnehmen müs-sen, um Ihren ultimativen Körper zu bekommen und zu behalten. Schließlich sind Proteine die Bausteine für schlanke, sexy und kalorienverbrennende Muskeln! Genauer betrachtet, bringt eine Ernährung mit mehr Proteinen folgende Vorteile:
Erhöhte magere Muskelmasse: Ein ordentliches Trainingsprogramm stimuliert lediglich den Körper, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen; Ihre Ernährung und Ihr Protein-konsum sind dagegen die Bausteine für die Regeneration und Anpassung. Durch eine höhe-re Proteinzufuhr bleibt Ihr Muskelgewebe erhalten, was einen schnelleren Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung (und Fettverbrennung) sogar in Ruhephasen zur Folge hat.
Erhöhter thermaler Effekt: Alles, was wir essen, benötigt Energie, um zersetzt und vom Körper aufgenommen zu werden, doch dieser thermale Effekt ist bei Proteinen etwa doppelt so hoch wie bei Kohlenhydraten oder Fetten. Eine höhere Proteinzufuhr bedeutet im Prinzip einen höheren Umsatz und eine höhere Fettverbrennung.
Erhöhte Sättigung: Eine Ernährung mit mehr Proteinen führt zu einem stärkeren Gefühl der Sättigung und Zufriedenheit. Denn wer ist schon gerne ständig hungrig?
Erhöhtes Glukagon: Glukagon ist ein Hormon, das den Effekten von Insulin im Fettgewebe entgegenwirkt. Während Insulin die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, abschwä-chen kann und ihn stattdessen eher dazu anregt, FETT ANZULAGERN, bewirkt Glukagon den entgegengesetzten Effekt, nämlich eine höhere Fettverbrennung. Im Grunde ist Glu-kagon dafür verantwortlich, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu produzieren und es in den Fettzellen und der Leber zu speichern, zu verringern. Daraus resultiert eine höhere Fettver-brennung und weniger Fettablagerung.
Verbesserter Fettabbau: Studien zeigen, dass allein das Ersetzen von Kohlenhydraten durch Proteine, ohne die Kalorienzufuhr zu verringern, den Fettabbau verstärkt und mage-res Muskelgewebe übrig lässt. Das heißt, wenn Sie die Proteinzufuhr erhöhen und gleich-zeitig die Kohlenhydratzufuhr drosseln, müssen Sie nicht einmal weniger essen, um Fett zu verbrennen!
Reduziertes Cholesterin: Eine Erhöhung der Proteinzufuhr mit gleichzeitiger Verringerung der Kohlenhydratzufuhr führt zur Reduktion von LDL-Cholesterin (schlechtem Cholesterin) und Triglyceriden und einem Anstieg von HDL-Cholesterin (gutem Cholesterin). Dies fördert die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.
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Optimiertes Immunsystem: Jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus verschiedenen Arten von Proteinen, einschließlich der Zellen des Immunsystems und der Antikörper, die es aus-machen. Eine Ernährung, in der es an Proteinen mangelt, kann einen Abbau von Immunzel-len, also die Unfähigkeit des Immunsystems, Antikörper zu bilden, und zu weiteren auf das Immunsystem bezogene Probleme führen. Eine Ernährung, die reich an Proteinen ist, hat genau den entgegengesetzten Effekt!
HIER KOMMT DER SMOOTHIE
Gesunde Ernährung kann wohl kaum einfacher sein als mit einem leckeren und nahrhaften Smoothie. Ein guter, hausgemachter Smoothie ist voll mit Proteinen, guten Fetten, frischen Früchten und Gemüse, und er ist ein hervorragender Ersatz für Mahlzeiten ohne die lästige Kocherei. Smoothies haben einige großartige Vorzüge:
Vielfalt: Die Auswahl toller Zutaten ist im wahrsten Sinne des Wortes unerschöpflich. Sagen Sie Adieu zur Eintönigkeit und zur Einnahme Ihres Proteinshakes mit Milch oder Wasser, als ob das eine Pflichtübung wäre. Sie müssen nicht länger jeden Tag den exakt gleichen Proteinshake zu sich nehmen. In diesem Leitfaden finden Sie 44 leckere Rezepte, die sie dazu motivieren werden loszulegen...
Nährstoffdichte: Ein gutes Smoothie-Rezept enthält nicht nur viele hochwertige Proteine, sondern auch Vollwertkost wie frische oder gefrorene Früchte und Gemüsesorten, Milchpro-dukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse) und gute Fette (Kokosöl, Leinsamenöl, Fischöl, Nüsse, Samen), die den Smoothie zu einer reichhaltigen Quelle zur Nährstoffaufnahme machen und dem Körper Antioxidationsmittel, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette liefern.
Ersatz von Mahlzeiten: Es ist nicht immer einfach, eine hochwertige Mahlzeit mit all den aufgelisteten Bestandteilen zu finden. Straffe Terminpläne und Verpflichtungen führen dazu, dass nicht immer genügend Zeit bleibt, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. Diese Re-zepte enthalten echte Zutaten, nicht nur Ergänzungsmittel, sodass Sie Ihre nächste Mahlzeit trinken können, wenn Sie sie brauchen.
Leider gibt es dort draußen ziemlich viele “Fast Food”-Smoothie-Läden, die sich mit den Vor-zügen von Smoothies schmücken, deren Smoothies aber in der Regel nicht die Ernährungs-vorzüge haben, die ein Smoothie zu bieten hat und auch bieten sollte. Die meisten dieser Smoothies sind voll mit Zucker und ohne gute Fette, und sie enthalten viel zu wenige Pro-teine und nicht annähernd so viele frische (oder gefrorene) Früchte und Gemüsesorten, wie sie ein Smoothie haben sollte. Zudem haben viele dieser Smoothies enorm viele Kalorien!
Der Zweck dieses Smoothie-Rezeptbuches ist es, Ihnen eine Grundlage mit großartigen Rezepten zu geben, die Sie sofort nutzen können. Sie starten mit 44 leckeren Rezepten, die Sie für ein einfaches, ständig verfügbares Frühstück, einen Nach-dem-Training-Erholungss-hake, als Ersatzmahlzeit oder als Snack verwenden können.
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SMOOTHIE-GRUNDLAGEN UND EIN“DO IT YOURSELF”-LEITFADEN
Hier noch eine Beschreibung, was Sie für die Zubereitung eines tollen Smoothies benötigen und wie Sie die Rezepte individuell variieren können:
Mixer: Ein Mixer ist wirklich das einzige Gerät, das Sie für die Zubereitung brauchen, und auch ein sehr wichtiges. Es gibt einfache, tragbare Mixer sowie teure gewerbliche Mixer. Sie müssen keine 500 € für einen Mixer ausgeben (es gibt auch viele gute Mixer für 50 € und weniger), doch ein guter, zuverlässiger Mixer ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesun-den Küche und für den Smoothie-Kenner absolut nötig.
Proteine: Ein herausragender Smoothie fängt mit Proteinen an. BodyFokus Natur Protein Plus ist das Mittel der Wahl für diesen ersten Schritt. Es ist unerreicht in Bezug auf Qualität und Nährwertprofil, und es dürfte äußerst schwierig werden, ein anderes Proteinpräparat oder echtes Lebensmittel zu finden, dass an diese hohe Nährstoffdichte und geringe Kalo-riendichte heranreicht.
Flüssigkeit: Hier haben Sie eine große Auswahl, die Sie an Ihre Bedürfnisse bezüglich Ka-lorien und Proteinen sowie auch an mögliche Allergien oder Unverträglichkeiten anpassen können. Wasser, Milch, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch, Kaffee und grüner Tee sind nur einige der Optionen. Wasser ist natürlich die Option mit den wenigsten Kalorien. Milch enthält eine extra Portion Proteine. Kokosmilch ist kein Milchprodukt; sie enthält viel Laurin-säure, die antivirale und antimikrobielle Eigenschaften besitzt, und mittelkettige Fettsäuren, die zur Energiegewinnung genutzt und nicht als Fett abgelagert werden. Mandelmilch ist ebenfalls frei von tierischer Milch und hat wenige Kalorien, enthält jedoch viele Ballaststoffe, viel Vitamin E und Kalzium.
Die Milch, die Sie benutzen werden, sollte biologisch, sowie nicht künstlich fettreduziert sein. Idealerweise kaufen Sie Ihre Milch beim Bauer Ihres Vertrauens ein. Wenn Sie lakto-seintolerant sind, ersetzen Sie die tierische Milch durch pflanzliche, wie z.B. Mandelmilch, Haselnussmilch, Macadamiamilch, etc.
Wenn Sie Flüssigkeit hinzufügen, dann erzeugt weniger Flüssigkeit einen dickflüssigeren Shake, während mehr Flüssigkeit zu einem dünneren Shake führt. Unsere Rezepte fangen alle mit 200 Millilitern Flüssigkeit an.
Proteinschub: Hüttenkäse und Joghurt sind ein paar Optionen echter Lebensmittel, die sie Ihrem Smoothie zufügen können, um den Proteingehalt zu steigern. Diese Lebensmittel führen nicht nur zu einem sahnigeren Smoothie, sie erhöhen auch den Kalziumgehalt. In unseren Rezepten geben wir etwa 100 Gramm dieser Proteine dazu.
Bei der Wahl des Joghurts haben wir 2 Sorten ausgewählt, die wir Ihnen empfehlen: der griechische Joghurt und der Naturjoghurt. Der griechische Joghurt hat einen wesentlich hö-heren Fettanteil, ist jedoch auch proteinreicher.
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Der Hauptunterschied zwischen den beiden liegt allerdings bei der Auswahl der Milchsäure-bakterien: Bei der Herstellung von griechischem Joghurt werden grundsätzlich die Bakteri-en Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus eingesetzt. Diese probiotische Bakterien haben den Vorteil, dass sie sich positiv auf die Verdauung auswirken, Alergien vorbeugen können und allgemein die innere Darmflora gesünder machen, was Ihr Immun-system deutlich stärkt.
Früchte: Diese Kategorie spricht für sich selbst. In unseren Rezepten findet sich eine Viel-zahl von Früchten, damit Sie sehen, wie Sie Ihre Lieblingsfrüchte verwenden können. In vielen unserer Rezepte wird in der Zutatenliste die gefrorene Version genannt. Sie können jedoch selbstverständlich auch frische Früchte hinzufügen oder auch mit frischen und gefro-renen Früchten experimentieren. Zum Beispiel ergeben gefrorene Bananen eine einzigarti-ge Konsistenz.
Gemüse: Sie werden überrascht sein, wie gut Gemüse in einen Smoothie passt. Kürbis ist eine tolle Ergänzung mit wenigen Kalorien und voll mit Vitaminen (A, C und E), Ballaststoffen und Antioxidationsmitteln (Zeaxanthin); zudem ist er reich an Vitamin B und Mineralien (Kupfer, Kalzium, Kalium und Phosphor). Spinat ist ein weiteres super Nahrungs-mittel, das dem Smoothie eine hohe Nährstoffdichte verleiht (durch seinen Reichtum an Vi-taminen, Mineralien und Ballaststoffen) und praktisch ohne Kalorien ist. Avocados ergeben eine tolle Konsistenz und liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch einfache ungesättigte Fette für ein gesundes Herz. Sie können sogar eine Portion ihres Lieblingsgrünzeugs/Su-pernahrungsmittelpräparats in Ihren Smoothie geben.
Gesunde Fette: Von Ölen über Nüsse bis hin zu Samen haben wir Rezeptbeispiele mit Kokosöl, Leinsamen, Erdnussmus, Mandeln, Pekanüssen, Walnüssen und Cashewnüssen. Dies sind nur einige der unbegrenzten Möglichkeiten. Sie können beliebig viele gesunde Fette wie Olivenöl, Fischöl, Kürbiskerne, Chiasamen, Hanfsamen und alle Nüsse oder But-ter aus Nüssen verwenden.
Gewürze oder Süßungsmittel: Zimt, bekannt als „bester Freund“ des Diabetikers, enthält eine Vielzahl nahrhafter Eigenschaften, genau wie viele Gewürze, die leicht erhältlich sind. Fühlen Sie sich etwas angespannt und wollen einen würzigen Kick, dann geben Sie etwas Cayenne-pfeffer hinzu; dessen Bestandteil Capsaicin wirkt gewichtsreduzierend und schmerzlindernd. Kurkurma und Ingwer sind zwei andere Gewürze, die viele entzündungshemmende Qualitäten besitzen. Vielleicht haben Sie ein paar Favoriten, die wunderbar zu anderen Zutaten passen.
Zum Süßen empfehlen wir dringend auf herkömmlichen Zucker, sowie künstliche Zucke-rersatzstoffe zu verzichten. Stattdessen können Sie Stevia, Xylitol oder Erythritol benutzen. Dabei handelt es sich um gesunde Alternativen zu Zucker, die sich auf Ihren Körper aus-schließlich positiv auswirken. Mit diesen Alternativen können Sie Süßes ohne bedenken genießen. Das wichtigste ist, dass sie Ihren Blutzucker nicht beeinflussen und sich nicht fettspeichernd auf Ihren Körper auswirken.
Auch Honig (unbehandelt) fügen wir in manchen Rezepten hinzu, besonders bei den Früh-stücks- oder Nach-dem-Training-Smoothies.
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In den Rezepten haben wir 1 Prise Stevia als Empfehlung angegeben, fühlen Sie sich je-doch frei, Ihre Süße selbst nach Ihrem Geschmack zu bestimmen. Stevia hat keine Auswir-kung auf die Nährwertbewertung des Rezeptes.
Eis: Persönliche Präferenzen sind hier der Schlüssel. Wir nehmen meist 5 Eiswürfel. Weni-ger als 5 verdünnen den Smoothie und mehr als 5 (bis zu 10) erzeugen einen dickeren, eher puddingartigen Smoothie.
Falls Sie eine Zutat von den vorgegebenen nicht vetragen oder einfach nicht mögen, so können Sie diesen ruhig mit einer Alternative austauschen oder ganz auslassen. Das beste an den Smoothies ist, dass sie so gut wie immer gelingen und schmecken.
Zubereitung (identisch für alle Rezepte): Alle Zutaten zusammenmixen und genießen!
Jedes Smoothie-Rezept ist für 1 Portion und sollte genau eine Mahlzeit ersetzen.
1 ML = 1 Messlöffel = 30 Gramm Protein
Tipp: Sie können bei jedem Rezept Kokosflocken auch als Deko umfunktionieren, indem Sie sie am Ende über den Shake streuen. Wer die Flocken vorher in der Pfanne fettfrei anröstet, verstärkt zusätzlich das Aroma und die Flocken setzen sich optisch besser vom Shake ab.
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, wird für die Smoothies ein natürliches Protein-Pulver von BodyFokus empfohlen. Sie werden sich fragen, ob es denn wirklich so wichtig ist, dass Sie Natur Protein Plus von BodyFokus für Ihre fettverbrennenden Super-Smoothies verwenden.
Und die Antwort darauf ist ein klares, definitives JA.
Das hat folgenden Grund:
Die meisten offline wie auch online erhältlichen Proteinpulver, die als gesund angepriesen werden, sind meistens vollgestopft mit fettmachenden und giftigen Chemikalien, die Ihrer Gesundheit schaden und Ihren Taillen- oder Bauchumfang vergrößern. BodyFokus Natur Protein Plus besteht ausschließlich aus natürlichen Inhaltsstoffen und ist frei von jeglichen künstlichen Zusätzen, Farbstoffen, Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen oder schädlichen Süßstoffen.
BodyFokus Natur Protein Plus wird, im Gegensatz zu anderen, möglicherweise kontami-nierten Proteinpulvern, bei einem renommierten deutschen Hersteller produziert wird, dem nichts wichtiger ist als optimale Reinheit und Wirksamkeit.
Dieser Hersteller ist zertifiziert für das Biosiegel, und auch das noch strengere Naturlandsie-gel wird regelmäßig von unabhängigen Kontrollinstanzen überprüft.
Mit diesem sorgfältig geprüften Partner aus Deutschland können wir garantieren, dass Bo-dyFokus Natur Protein Plus frei von schädlichen Nebenprodukten und Verunreinigungen ist und somit das bestmögliche Qualität auf dem derzeitigen Markt aufweist.
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Pbesitzt keine künstliche Zusätze, Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe oder schädliche Süßstoffe
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SMOOTHIES & SHAKES
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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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MOCHACCINO SMOOTHIE
KOKOS-BANANEN-SHAKE
Schoko1 TL entöltes Kakaopulver2 Prisen Stevia100 ml gekochter Kaffee150 ml Milch5 Eiswürfel
Vanille1/2 Banane150 ml Milch100 ml Kokosmilch (ungesüßt)1 TL Limettensaft1 EL Kokosraspeln1 Prise Stevia5 Eiswürfel
232 Kcal31,4 g11,2 g7,8 g
506 Kcal32,1 g28,1 g29,3 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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APRIKOSE-VANILLE SMOOTHIE
KIWI-PROTEIN-SMOOTHIE
Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote100 g Naturjoghurt30 getrocknete Aprikosenhälften1 TL Honig5 Eiswürfel
Vanille150 ml Milch100 g griechischer Joghurt1 Vanilleschote2 Kiwis (mittelgroß)3 Eißwürfel
383 Kcal38,6 g36,5 g14,5 g
458 Kcal38,5 g33,9 g16,9 g
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TIRAMI-SMOOTH
PIÑA-COLADA-SMOOTHIE
Schoko100 g Hüttenkäse15 g Mandelsplitter1/2 TL fein gemahlener Kaffee1 Prise Stevia200 ml Wasser5 Eiswürfel
Vanille100 g gefrorene Ananasstücke1 TL Kokosraspeln100 ml Kokosmilch150 ml Wasser5 Eißwürfel
300 Kcal39,3 g
6,5 g13,1 g
462 Kcal27,2 g19,5 g
30 g
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KIWI-BANANE-SMOOTHIE
GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE
Vanille100 g griechischer Joghurt150 ml Wasser1 Vanilleschote1 Banane1 Kiwi5 Eiswürfel
Vanille200 g Honigmelone100 g frischer Spinat150 ml Wasser
422 Kcal33,8 g43,0 g11,3 g
240 Kcal28,2 g29,7 g
0,7 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BEEREN UND SAHNE SMOOTHIE
PFIRSICHCREME-SMOOTHIE
Vanille oder Schokolade200 ml Mandelmilch1 (1TL) Vanilleschote (Kakaopulver)100 g Hüttenkäse100 g gefrorene Erdbeeren20 g Leinsamen5 Eiswürfel
Vanille150 g griechischer Joghurt150 ml Wasser200 g gefrorene Pfirsichstücke1 Vanilleschote
435 Kcal51,2 g19,0 g24,4 g
414 Kcal36,2 g29,9 g15,7 g
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SMOOTHIE
ERDNUSSMUS SMOOTHIE
Vanille200 ml Mandelmilch150 g griechischer Joghurt100 g gefrorene Erdbeeren1 Vanilleschote1/2 TL Ceylon Zimt1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Schoko200 ml Mandelmilch100 ml Wasser1/2 gefrorene Banane20 g Erdnussmus (ungesüßt)10 g entöltes Kakaopulver1 Prise Stevia5 Eiswürfel
460 Kcal43,4 g22,5 g27,9 g
464 Kcal40,9 g22,9 g15,4 g
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BLAUBEER-VANILLE-SMOOTHIE
NEOPOLITAN SMOOTHIE
Vanille150 g griechischer Joghurt150 g gefrorene Blaubeeren1 Vanilleschote1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch150 g gefrorene Erdbeeren1 Vanilleschote1 TL entöltes Kakaopulver1 TL geschrotete Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel
390 Kcal36,5 g23,1 g16,4 g
361 Kcal36,8 g21,3 g16,1 g
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BANANEN-SPLIT SMOOTHIE
HEIDELBEER GLÜCK SMOOTHIE
Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote1 gefrorene Banane150 g gefrorene Ananasstücke1 TL entöltes Kakaopulver5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote150 g gefrorene Heidelbeeren1/2 gefrorene Banane20 g Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel
440 Kcal37,0 g54,6 g15,0 g
456 Kcal38,9 g32,8 g17,7 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
ORANGE-BEEREN-SMOOTHIE
MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE
Vanille150 g frische Beeren150 g griechischer Joghurt150 g frisch gepresster Orangensaft1 TL geschrotete Leinsamen1 TL Honig1 Vanilleschote
Vanille1 Mango1 Pfirsich150 g griechischer Joghurt100 ml Wasser1/2 Banane1 TL Honig5 Eiswürfel
494 Kcal38,6 g41,1 g17,7 g
466 Kcal34,0 g54,5 g10,5 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE
SCHOKO-KIRSCH-SMOOTHIE
Vanille200 ml Milch1 Banane70 g gefrorene Blaubeeren70 g gefrorene Erdbeeren20 g Erdnussmus (ungesüßt)1/2 TL Honig
Schoko200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote100 g griechischer Joghurt150 g gefrorene Kirschen1 EL Honig5 Eiswürfel
514 Kcal40,7 g46,2 g18,2 g
501 Kcal40,0 g63,4 g20,8 g
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
ERDBEER-SCHOKO-SMOOTHIE
SCHOKOLIEBHABER SMOOTHIE
Schoko200 ml Mandelmilch1 TL entöltes Kakaopulver100 g gefrorene Erdbeeren20 g Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Schoko200 ml Mandelmilch1 EL entöltes Kakaopulver10 g Erdnussmus (ungesüßt)1/2 gefrorene Banane1 Prise Stevia5 Eiswürfel
348 Kcal37,7 g12,8 g18,0 g
376 Kcal36,9 g21,0 g17,8 g
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE
TROPISCHER SMOOTHIE
Vanille100 g gefrorene Erdbeeren200 ml Milch150 ml Wasser1 Vanilleschote
Vanille100 g gefrorene Ananasstücke1/2 gefrorene Banane100 g gefrorene Mango1 EL Kokosraspeln100 ml Wasser100 ml Kokosmilch5 Eiswürfel
287 Kcal32,0 g20,6 g
8,1 g
521 Kcal30,1 g45,2 g25,1 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
HONIG-HIMBEER-SMOOTHIE
AVOCADO-HIMBEEREN-SMOOTHIE
Vanille100 ml Naturjoghurt200 ml Wasser150 g gefrorene Himbeeren1 gefrorene Banane1 EL Honig5 Eiswürfel
Vanille1/2 reife Avocado150 ml frisch gepresster Orangensaft200 g gefrorene Himbeeren
354 Kcal32,5 g47,5 g
2,8 g
306 Kcal30,0 g28,7 g17,5 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
ZIMTSCHNECKEN SUPREME SMOOTHIE
SCHOKO-NUSS-SMOOTHIE
Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote1 TL Zimt1 TL Butterextrakt1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Schoko100 g Wasser200 ml Mandelmilch10 g Erdnussmus (ungesüßt)15 g Mandelsplitter15 g gemahlene Haselnüsse1 Schuß Espresso5 Eiswürfel
281 Kcal31,4 g
9,7 g15,0 g
474 Kcal39,1 g
9,6 g31,2 g
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
MANDEL-SMOOTHIE
SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE
Vanille20 g Mandelmus (ungesüßt)200 ml Mandelmilch1/2 TL Ceylon Zimt100 ml Wasser
Schoko1 TL entöltes Kakaopulver100 ml Milch150 ml Wasser10 Minzblätter1 Prise Stevia5 Eiswürfel
359 Kcal35,8 g
8,1 g21,5 g
200 Kcal29,5 g
8,7 g6,0 g
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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
BANANEN-LIMETTE-SMOOTHIE
SAHNIGER VANILLE-MINZ SMOOTHIE
Vanille2 Limetten (frisch gepresst)150 g Hüttenkäse100 ml Wasser1 Banane5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Wasser1 Vanilleschote5 Minzblätter30 ml Schlagsahne1 Prise Stevia5 Eiswürfel
373 Kcal44,5 g31,4 g
7,2 g
358 Kcal32,1 g10,7 g20,1 g
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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
KÜRBISKUCHEN SMOOTHIE
ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE
Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Wasser100 g Hokkaido Kürbis (roh oder gegart)1 TL Ceylon Zimt1/2 TL Muskatnuss1 Vanilleschote1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote100 g gefrorene Erdbeeren30 g Macadamianüsse1 Prise Stevia5 Eiswürfel
312 Kcal33,1 g23,3 g11,0 g
504 Kcal34,4 g14,4 g32,9 g
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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
GEMISCHTER BEEREN SMOOTHIE
SCHOKO-MANDELTRAUM-SMOOTHIE
Vanille200 ml Mandelmilch100 g Naturjoghurt50 g gefrorene Erdbeeren50 g gefrorene Heidelbeeren50 g gefrorene Himbeeren1 EL Honig5 Eiswürfel
Schoko100 ml Kokosmilch200 ml Wasser1 EL Kokosraspeln20 g Mandelextrakt1 EL entöltes Kakaopulver1 Prise Stevia5 Eiswürfel
369 Kcal37,4 g30,1 g12,7 g
536 Kcal33,0 g
9,2 g41,4 g
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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
SCHOKO-KOKOS-SMOOTHIE
THERMOCCINO-SMOOTHIE
Schoko200 ml Mandelmilch100 ml Kokosmilch1 TL entöltes Kakaopulver1 EL Mandelmus (ungesüßt)1 EL Kokosraspeln1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Vanille1 Schuß Espresso100 g griechischer Joghurt150 ml Wasser1 Prise Stevia1 Prise Zimt5 Eiswürfel
603 Kcal37,9 g12,8 g
46,2
246 Kcal31,0 g
7,1 g10,3 g
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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
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Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE
T’s SPEZIAL SMOOTHIE
Vanille150 ml kalter Zimt-Chai-Tee150 ml Milch1 Prise Stevia1 Prise Zimt5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Naturjoghurt1 gefrorene Banane100 g Heidelbeeren10 g Erdnüsse (gemahlen)1 TL Honig1/2 TL Zimt5 Eiswürfel
209 Kcal29,3 g
9,9 g5,6 g
523 Kcal41,2 g51,3 g25,2 g
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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
KUCHENTEIG-SMOOTHIE
GRÜNER TEE-PROTEIN-SMOOTHIE
Vanille250 ml Mandelmilch1 Vanilleschote1 gefrorene Banane (mittelgroß)1/2 TL grüner Tee Pulver5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch100 g Hüttenkäse1 Vanilleschote5 Eiswürfel
348 Kcal43,9 g12,7 g15,0 g
339 Kcal34,2 g22,7 g16,6 g
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44 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
1 ML BodyFokus Natur Protein Plus
Nährwertangaben pro Smoothie:
BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett
SCHOKO-ORANGE-SMOOTHIE
HAFER-HONIG-SMOOTHIE
Schoko200 ml Mandelmilch1 TL entöltes Kakaopulver100 g Hüttenkäse2 Orangen (geschält)20 g Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel
Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Wasser1 Vanilleschote40 g Haferflocken1 EL Honig1 Prise Stevia5 Eiswürfel
591 Kcal43,9 g12,7 g15,0 g
418 Kcal36,8 g58,2 g20,8 g