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DIE KALKULATION DER KETOGENEN ERNร„HRUNG

Keto in der Praxis

LCHF KONGRESS 2019 MARINA LOMMEL

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FOODPUNKFOODPUNK

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4 BรœCHER AUTORIN UND CO-AUTORINโ€ฆ zum Thema Low Carb und Keto

BรœCHER FOODPUNK

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FOODPUNK

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BESTES FOOD STARTUP 2018โ€ฆ im Ranking von fรผr-grรผnder.de

UNSERE AWARDS 2018 FOODPUNK

LECKER LIEBLING AWARD 2018โ€ฆ von der Jury zum besten Startup gewรคhlt

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DIE KALKULATION DER KETOGENEN ERNร„HRUNG

Keto in der Praxis

LCHF KONGRESS 2019 MARINA LOMMEL

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WAS IST KETOSE?Definition

DEFINITION: KETO FOODPUNK

Ein Stoffwechselzustand, bei dem die Konzentration der Ketรถnkorper im Blut รผber den Normalwert erhรถht ist.

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WAS IST KETOSE?Definition

DEFINITION: KETO FOODPUNK

โ€ข < 0,2 mmol/l keine Ketose (= Normalwert)โ€ข 0,2-0,5 mmol/l leichte Ketoseโ€ข 0,5-3,0 mmol/l Ketose (erreichbar durch ketogene Ernรคhrung)โ€ข 3,0-6,0 mmol/l Ketose (erreichbar durch strenge ketogene Ernรคhrung, Fasten

oder Zusatz von MCT-ร–l)

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WIE KOMME ICH IN DIE KETOSE?Ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Definition ketogene Ernรคhrung: Eine ketogene Ernรคhrung wird dadurch definiert, dass durch diese Ernรคhrung Ketonkรถrper gebildet werden. Sie ist โ€žketogenโ€œ โ€“โ€žKetonkรถrper generierendโ€œ.

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WIE KOMME ICH IN DIE KETOSE?Ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Entscheidende Kriterien fรผr eine ketogene Ernรคhrung:โ€ข Sehr kohlenhydratarme Ernรคhrungโ€ข Insulinausschรผttung minimalโ€ข Fettverbrennung stark erhรถhtโ€ข Leber produziert Ketonkรถrper aus Fettsรคuren

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DIE KETOGENE RATIOVerhรคltnis der Nรคhrstoffe

KETOGENE RATIO FOODPUNK

Die ketogene Ratio bestimmt das Gewichtsverhรคltnis von Fett zu Kohlenhydraten + Proteinen.

Zum Beispiel ketogene Ratio 4:1 (4 Gewichtsanteile Fett, 1 Gewichtsanteil Protein und Kohlenhydrate).

Hรคufig auch 3:1 oder 2:1 ketogene Ernรคhrung

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PROZENTUALE VERTEILUNGVerhรคltnis der Nรคhrstoffe

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Die prozentuale Verteilung der Makronรคhrstoffe bezieht sich auf den prozentualen Anteil am Gesamtenergiebedarf.

5 % Kohlenhydrate20 % Protein75 % Fett

5 % Kohlenhydrate15 % Protein80 % Fett

10 % Kohlenhydrate20 % Protein70 % Fett

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DER ENERGIEBEDARFdes Menschen

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

TEE = REE + AEE + NIT

TEE = total energy expenditure = GesamtenergiebedarfREE = resting energy expenditure = Ruheenergiebedarf = โ€žGrundumsatzโ€œAEE = activity-related energy expenditure = AktivitรคtsenergiebedarfNIT = nutrition induced thermogenesis = nahrungsinduzierte Thermogenese

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DER GRUNDUMSATZEinflussfaktoren

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Alter โ†“Geschlecht: Mรคnner > FrauenKรถrperbau:

GrรถรŸe und Gewicht โ†‘Prozentuale Kรถrperzusammensetzung (Muskelmasse im Verhรคltnis zu Fett), abhรคngig von der Muskelmasse โ†‘

Hormone โ†‘ oder โ†“Stress โ†‘Fieber โ†‘Medikamente: evtl. โ†‘Klima: kalt > warm

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DER GRUNDUMSATZExakte Messung mit indirekter Kalorimetrie

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Gemessen wird die Menge an Sauerstoff, die der Kรถrper verbraucht.

Energieumsatz = Sauerstoffmenge x kalorisches ร„quivalent der Nahrung.

Bei mitteleuropรคischer Kost etwa 4,83 kcal pro Liter Sauerstoff. Genauer ist aber der RQ.

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DER GRUNDUMSATZRespiratorischer Quotient

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

RQ = Verhรคltnis von ausgeatmetem Kohlenstoffdioxid (CO2) zu eingeatmetem Sauerstoff (O2).

๐‘…๐‘„ =๐‘‰(๐ถ๐‘‚2)

๐‘‰ (๐‘‚2)

Fett: RQ = 0,7Kohlenhydrate: RQ = 1Protein: RQ = 0,81

โ€žAtemmessung Stoffwechseltypโ€œ ist #bullshit

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DER GRUNDUMSATZHarris-Benedict-Formel

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

๐บ๐‘š ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 66,5 + 13,71

๐‘˜๐‘”๐‘š + 5,0

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 6,8

1

๐‘Ž๐‘ก

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Die Formel stammt aus dem Jahre 1918 von J. A. Harris und F. G. Benedict. Als Einflussfaktoren gehen die Kรถrpermasse m (m=Masse), die KรถrpergrรถรŸe l (l=Lรคnge) und das Alter t (t=Zeit) in die Berechnung ein.

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DER GRUNDUMSATZHarris-Benedict-Formel

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Fรผr Mรคnner: ๐บ๐‘š ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 66,5 + 13,71

๐‘˜๐‘”๐‘š+ 5,0

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 6,8

1

๐‘Ž๐‘ก

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Fรผr Frauen: ๐บ๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 9,61

๐‘˜๐‘”๐‘š + 1,8

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Bei Mรคnnern wird der Grundumsatz stรคrker von der Kรถrperstatur und der Muskelmasse bestimmt als bei Frauen.

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DER GRUNDUMSATZHarris-Benedict-Formel

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Fรผr Frauen: ๐บ๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 9,61

๐‘˜๐‘”๐‘š + 1,8

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Marina: m = 58 kg l = 167 cm t = 29 a

๐บ๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 9,61

๐‘˜๐‘”58 ๐‘˜๐‘” + 1,8

1

๐‘๐‘š167 ๐‘๐‘š โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž29 ๐‘Ž

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 9,6 โˆ— 58 + 1,8 โˆ— 167 โˆ’ 4,7 โˆ— 29๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 556,8 + 300,6 โˆ’ 136,3๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 1.658,7 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

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DER GRUNDUMSATZHarris-Benedict-Formel

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Fรผr Frauen: ๐บ๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 9,61

๐‘˜๐‘”๐‘š + 1,8

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Einschrรคnkung:

โ€ข Keine Unterscheidung von Gewicht aus Muskelmasse und von Gewicht aus Fettmasse.โ€ข Keine Beachtung hormoneller Faktorenโ€ข Keine Beachtung der Nahrungszusammensetzung

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DER GRUNDUMSATZBroca-Index-Anpassung

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Mit steigendem Kรถrperfettanteil nimmt der Grundumsatz pro kg Kรถrpergewicht ab โ€“ Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett.

Broca-Index (โ€žNormalgewichtโ€œ): ๐‘š๐‘›๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š = ๐‘™ โˆ’ 100๐‘๐‘š๐‘˜๐‘”

๐‘๐‘š

๐‘š๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ = ๐‘š๐‘›๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š +1

4๐‘š โˆ’๐‘š๐‘›๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š =

3

4๐‘š๐‘›๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š +

1

4๐‘š =

3

4๐‘™ โˆ’ 100๐‘๐‘š

๐‘˜๐‘”

๐‘๐‘š+1

4๐‘š

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DER GRUNDUMSATZBroca-Index-Anpassung

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Benedict-Harris-Formel mit Broca-Index kombiniert:

Fรผr Mรคnner: ๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘š ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 3,41

๐‘˜๐‘”๐‘š+ 15,3

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 6,8

1

๐‘Ž๐‘ก โˆ’ 961

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Fรผr Frauen: ๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 2,41

๐‘˜๐‘”๐‘š + 9,0

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก โˆ’ 65

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Je weiter das Kรถrpergewicht entfernt vom Normalgewicht ist, desto grรถรŸer ist die Abweichung zur reinen Harris-Benedict-Formel.

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DER GRUNDUMSATZBroca-Index-Anpassung

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

Fรผr Frauen: ๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 2,41

๐‘˜๐‘”๐‘š + 9,0

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก โˆ’ 65

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Marina: m = 58 kg l = 167 cm t = 29 a

๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 2,41

๐‘˜๐‘”๐‘š + 9,0

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก โˆ’ 65

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 139,2 + 1.503 โˆ’ 136,3 โˆ’ 65๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 1.713,5๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

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DER GRUNDUMSATZHarris-Benedict-Formel vs. Broca Index

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

๐บ๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 9,61

๐‘˜๐‘”๐‘š+ 1,8

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 665 + 556,8 + 300,6 โˆ’ 136,3๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘ค ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 2,41

๐‘˜๐‘”๐‘š+ 9,0

1

๐‘๐‘š๐‘™ โˆ’ 4,7

1

๐‘Ž๐‘ก โˆ’ 65

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 139,2 + 1.503 โˆ’ 136,3 โˆ’ 65๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

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DER GRUNDUMSATZBroca-Index-Anpassung

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

๐บ๐‘˜๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ,๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 1.713,5๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž(Danke an Broca!!)

๐บ๐‘€๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘Ž ๐‘š, ๐‘™, ๐‘ก = 1.658,7 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

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DER LEISTUNGSUMSATZPAL Werte (physical activity level)

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

PAL-Faktor Tรคtigkeit Beispiele

0,95 schlafen1,2 nur sitzend oder liegend alte, gebrechliche Menschen1,4-1,5 fast ausschlieรŸlich sitzend Schreibtischjob1,6-1,7 รผberwiegend sitzend, teils stehend Kraftfahrer, Studenten1,8-1,9 รผberwiegend stehend/gehend Verkรคufer/innen, Kelner/innen2,0-2,4 kรถrperlich anstrengende Tรคtigkeit Bergleute, Landwirte, Leistungssportler

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DER GESAMTUMSATZGrundumsatz * PAL

ENERGIEBEDARF FOODPUNK

PAL-Faktor Tรคtigkeit Beispiele

1,6-1,7 รผberwiegend sitzend, teils stehend Kraftfahrer, Studenten

Gesamtumsatz Marina = 1.713,5๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Žโˆ— 1,6 = 2.741,6

๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

Gesamtumsatz Simone Musterfrau = 2.000๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

24 โ„Ž

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DIE KETOGENE RATIOVerhรคltnis der Nรคhrstoffe

KETOGENE RATIO FOODPUNK

Die ketogene Ratio bestimmt das Gewichtsverhรคltnis von Fett zu Kohlenhydraten + Proteinen.

Zum Beispiel ketogene Ratio 4:1 (4 Gewichtsanteile Fett, 1 Gewichtsanteil Protein und Kohlenhydrate).

Hรคufig auch 3:1 oder 2:1 ketogene Ernรคhrung

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DIE KETOGENE RATIOVerhรคltnis der Nรคhrstoffe

KETOGENE RATIO FOODPUNK

โ€ข Kalorienabschรคtzung /-berechnung alleine ist wertlosโ€ข โ€žcalories in = calories outโ€œ steht in der Kritik

โ€ข Erst in Zusammenhang mit richtig zusammengesetzter, hochqualitativer Nahrung macht eine Energiebedarfsrechnung als zusรคtzliches Element Sinn

โ€ข Kcal-Berechnung nur als Ausgangsbasis fรผr weitere Anpassung betrachten, denn bei Keto i.d.R. hรถherer Bedarf im Vergleich zu berechneten Werten

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KETOGENE RATIO4:1-ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Wichtig: Wir sprechen von Gewichtsanteilen, was die Berechnung komplizierter macht.

4 g Fett kommen auf 1 g (Protein + Kohlenhydrate)

โ†’ Zur Berechnung schnรผren wir uns โ€ž5 g-Paketeโ€œ.โ†’ Ein 5 g-Paket hat 40 kcal (4*9 kcal + 1*4 kcal)

โ†’ 2.000 kcal / 40 kcal = 50โ†’ Wir benรถtigen also 50 dieser โ€ž5 g-Paketeโ€œ

โ†’ 50 * 4 g Fett = 200 g Fettโ†’ 50 * 1 g (Protein + Kohlenhydrate) = 50 g (Protein + Kohlenhydrate)

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KETOGENE RATIO4:1-ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Beispiel Marina: 2.741,6

โ†’ 2.741,6 kcal / 40 kcal = 68,54โ†’ Wir benรถtigen also ca. 69 dieser โ€ž5 g-Paketeโ€œ

โ†’ 69 * 4 g Fett = 276 g Fettโ†’ 69 * 1 g (Protein + Kohlenhydrate) = 69 g (Protein + Kohlenhydrate)โ†’ Zum Beispiel 49 g Protein und 20 g Kohlenhydrate

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KETOGENE RATIO3:1-ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

3 g Fett kommen auf 1 g (Protein + Kohlenhydrate)

โ†’ Zur Berechnung schnรผren wir uns โ€ž4 g-Paketeโ€œ.โ†’ Ein 4 g-Paket hat 31 kcal (3*9 kcal + 1*4 kcal)

โ†’ 2.000 kcal / 31 kcal = 64,5โ†’ Wir benรถtigen also ca. 65 dieser โ€ž4 g-Paketeโ€œ

โ†’ 65 * 3 g Fett = 195 g Fettโ†’ 65 * 1 g (Protein + Kohlenhydrate) = 65 g (Protein + Kohlenhydrate)

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KETOGENE RATIO3:1-ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Beispiel Marina: 2.741,6

โ†’ 2.741,6 kcal / 31 kcal = 88,44โ†’ Wir benรถtigen also ca. 88 dieser โ€ž4 g-Paketeโ€œ

โ†’ 88 * 3 g Fett = 264 g Fettโ†’ 88 * 1 g (Protein + Kohlenhydrate) = 88 g (Protein + Kohlenhydrate)โ†’ Zum Beispiel 58 g Protein und 30 g Kohlenhydrate

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KETOGENE RATIO2:1-ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

2 g Fett kommen auf 1 g (Protein + Kohlenhydrate)

โ†’ Zur Berechnung schnรผren wir uns โ€ž3 g-Paketeโ€œ.โ†’ Ein 3 g-Paket hat 22 kcal (2*9 kcal + 1*4 kcal)

โ†’ 2.000 kcal / 22 kcal = 90,9โ†’ Wir benรถtigen also ca. 91 dieser โ€ž3 g-Paketeโ€œ

โ†’ 91 * 2 g Fett = 182 g Fettโ†’ 91 * 1 g (Protein + Kohlenhydrate) = 91 g (Protein + Kohlenhydrate)

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KETOGENE RATIO2:1-ketogene Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Beispiel Marina: 2.741,6

โ†’ 2.741,6 kcal / 22 kcal = 124,62โ†’ Wir benรถtigen also ca. 125 dieser โ€ž3 g-Paketeโ€œ

โ†’ 125 * 2 g Fett = 250 g Fettโ†’ 125 * 1 g (Protein + Kohlenhydrate) = 125 g (Protein + Kohlenhydrate)โ†’ Zum Beispiel 95 g Protein und 30 g Kohlenhydrate

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KETOGENE RATIOVerschiedene Zusammensetzungen

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Ratio (kcal) Fett Protein + KH

4:1 (2.000 kcal) 200 g 50 g

4:1 (2.741,6 kcal) 276 g 69 g

3:1 (2.000 kcal) 195 g 65 g

3:1 (2.741,6 kcal) 264 g 88 g

2:1 (2.000 kcal) 182 g 91 g

2:1 (2.741,6 kcal) 250 g 125 g

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PROZENTUALE VERTEILUNGVerhรคltnis der Nรคhrstoffe

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

Die prozentuale Verteilung der Makronรคhrstoffe bezieht sich auf den prozentualen Anteil am Gesamtenergiebedarf.

5 % Kohlenhydrate20 % Protein75 % Fett

5 % Kohlenhydrate15 % Protein80 % Fett

10 % Kohlenhydrate20 % Protein70 % Fett

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PROZENTUALE VERTEILUNGBeispielrechung fรผr 2000 kcal

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

5 % Kohlenhydrate 2000 kcal * 0,05 = 100 kcal

100 kcal / 4 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 25 g

20 % Protein 2000 kcal * 0,2 = 400 kcal

400 kcal / 4 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 100 g

75 % Fett 2000 kcal * 0,75 = 1.500 kcal

1.500 kcal / 9 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 167 g

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PROZENTUALE VERTEILUNGBeispielrechung fรผr 2000 kcal

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

5 % Kohlenhydrate 2000 kcal * 0,05 = 100 kcal

100 kcal / 4 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 25 g

15 % Protein 2000 kcal * 0,15 = 300 kcal

300 kcal / 4 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 75 g

80 % Fett 2000 kcal * 0,8 = 1.600 kcal

1.600 kcal / 9 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 178 g

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PROZENTUALE VERTEILUNGBeispielrechung fรผr 2000 kcal

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

10 % Kohlenhydrate 2000 kcal * 0,1 = 200 kcal

200 kcal / 4 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 50 g

20 % Protein 2000 kcal * 0,2 = 400 kcal

400 kcal / 4 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 100 g

70 % Fett 2000 kcal * 0,7 = 1.400 kcal

1.400 kcal / 9 ๐‘˜๐‘๐‘Ž๐‘™

๐‘”= 156 g

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KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

2.000 kcal 2.741,6 kcal

5 % KH 25 g 34 g

20 % Protein 100 g 137 g

75 % Fett 167 g 228 g

2.000 kcal 2.741,6 kcal

5 % KH 25 g 34 g

15 % Protein 75 g 103 g

80 % Fett 178 g 244 g

2.000 kcal 2.741,6 kcal

10 % KH 50 g 68 g

20 % Protein 100 g 137 g

70 % Fett 156 g 213 g

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KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

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KOMPLEXE BERECHNUNGDer ketogenen Ernรคhrung

KETOGENE ERNร„HRUNG FOODPUNK

โ†’ Aufwรคndig, zeitraubendโ†’ Fรผhrt zu einseitiger Rezeptauswahl (zur Arbeitsersparnis)โ†’ Makros sollten nicht nur pro Tag, sondern pro Mahlzeit passen

โ†’ Nur Kohlenhydrate zรคhlen ist oft zu ungenau, gerade im medizinischen Bereich oder bei einem konkreten Ziel

โ†’ Erlaubte / Unerlaubte Lebensmittel fรผhrt oft zur Vermeidung von Gemรผse und over- / undereating

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DIE FOODPUNK APP

Basierend auf den Daten des Kunden berechnen unsere

Algorithmen die perfekte Nรคhrstoffkombination und schneidern die Rezepte genau auf seinen Bedarf zu.

Alles was der Kunde noch tun muss, ist essen und genieรŸen. Wรคhrenddessen steigt die Fettverbrennung und die kรถrperliche Fitness.

DATENBASIERTE ERNร„HRUNG

โ€ฆ in der schmackhaftesten Form

FOODPUNK

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DIE FOODPUNK APP

Rezeptbaukasten fรผr unterwegsPraktische EinkaufslisteRezepte und Zutaten flexibel tauschbar

Kooperation mit ร„rzten und Ernรคhrungsberatern

GESUNDE ERNร„HRUNG

โ€ฆ alltagstauglich & flexibel

FOODPUNK

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