![Page 1: Kurstitel: Hatha Yoga (Anfänger) Kann auch in den ... · Anfängerkurs Hatha Yoga 10 oder 2x5 Stunden Ein Kurs hat einen Umfang und eine Dauer von 10 Kurseinheiten á 90 Minuten](https://reader031.vdokument.com/reader031/viewer/2022040704/5dd0fd06d6be591ccb63ad30/html5/thumbnails/1.jpg)
Anfängerkurs Hatha Yoga 10 oder 2x5 Stunden
Ein Kurs hat einen Umfang und eine Dauer von 10 Kurseinheiten á 90 Minuten. Kurstitel: Hatha Yoga (Anfänger) Kann auch in den Stadtzentren als Yoga I und Yoga II unterrichtet werden Kurseinheit 1 Stundenthema: Einführung ins Hatha-Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
10
Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im Liegen
Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung
10 Min
3X Mantra (om)
+
Vorstellungsrunde
Vorstellung d. Kursleiters + der Teilnehmer untereinander
Abfrage der Erwartung und Motivation der Teilnehmer/ körperliche Verfassung der Teilnehmer -Auflisten der Inhalte des Kurses -wie übe ich Yoga?
Gruppengespräch;
Vorstellungsrunde im Sitzen am Boden
Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel (Decken/ Kissen) um bequem sitzen zu können
Zeit variiert je nach Teilnehmer-
anzahl
Informations-phase
5 Min Vortrag: Was ist Yoga?
+ Vorstellung Shivananda Yoga
Yoga Vidya
Grundlagenwissen vermitteln
Grundlagen: Säulen im Yoga (positives Denken + Meditation /Entspannung/ Asanas/ richtige Ernährung) Vorstellung : Yoga Vidya
Frontalunterricht im Sitzen
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Wie sitze ich entspannt + aufrecht?
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Erklärungen + Demonstration von einfachen Sitzpositionen
Frontalunterricht im Sitzen
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Einfache Aufwärmübungen im Sitzen
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Demonstration
Atemübungen (Pranayama)
5 Min Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung
Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung
Im Sitzen und Stehen
Schwerpunkt/ Hauptteil
35 Min
Einfache Übungsreihe
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule
Herz/ Kreislauf Training
Rückenrolle/ Bein- und Bauchmuskelübungen/
Drehübungen / Augenübungen/ Schulter-Nackenübungen / halbe Vorwärtsbeuge / Rückbeuge; Vorwärtsbeuge im Stehen
auf der Yogamatte
Yogamatten vorhanden
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
und Regeneration
Abschluss
2 Min
Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ kurze (1 Min) Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen
Erlernen von Meditationstechniken
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Wie oben
Verab-schiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
8 Min
Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Freude an Bewegung soll vermittelt werden
Üben Zuhause soll angeregt werden
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Wie war die Stunde?
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Hinweis auf Teestation im Center!
Wie oben Wie oben
Kurseinheit 2 Stundenthema: Einführung ins Hatha-Yoga/Wiederholung
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/
Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im
Liegen; Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/
Ergänzungen
Begrüßung
2 Min 3X Mantra (om)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Kurz Wiederholung Vortrag: Was ist Yoga? Wie übe ich richtig?
Grundlagenwissen vermitteln
Grundlagen:Säulen im Yoga (positives Denken + Meditation /Entspannung/ Asanas/ richtige Ernährung)
Frontalunterricht im Sitzen am Boden
Einstimmung/ Aufwärmen
7 Min Wiederholung: entspanntes Sitzen
Einfache Aufwärmübungen im Sitzen
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Erklärungen + Demonstration von einfachen Sitzpositionen
Frontalunterricht im Sitzen
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung
Wiederholung: Bauchatmung und spezielle Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung
Im Sitzen und Stehen
Schwerpunkt/ Hauptteil
30 Min
Einfache Übungsreihe
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Wiederholung: Rückenrolle/ Bein- und Bauchmuskelübungen/
Aufwärmübung: einfache Variation des „Sonnengrußes“
Erlernen der Asanas:
Demonstration
Yogamatten vorhanden;
Evtl. Hilfsmittel Gurte/ Handtuch
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/
Ergänzungen
Flexibilität der Wirbelsäule
Herz/ Kreislauf Training
halbe Vorwärtsbeuge; halbe Heuschrecke, Drehsitz mit gestr. Bein, Dreieck
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min
Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ kurze (1 Min) Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen
Erlernen von Meditationstechniken
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Wie oben
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
8 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Freude an Bewegung soll vermittelt werden
Üben Zuhause soll angeregt werden
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Wie war die Stunde?
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Wie oben Wie oben
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Kurseinheit 3 Stundenthema: richtige Atmung/ Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im Liegen
Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung
2 Min 3X Mantra (om)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Atmung
Erläuterungen
Grundlagenwissen vermitteln: Atmung
Richtige Atmung: Warum durch die Nase ein- und ausatmen? Bauchatmung (Primäratmung), Funktionsweise des Zwerchfells; Brustatmung (Sekundäratmung) + Schlüsselbeinatmung (Tertiäratmung)
Frontalunterricht im Sitzen
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Frontalunterricht im Sitzen
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung
Erinnerung/Wiederholung: Bauchatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der
Wiederholung: Einfache
Bauchatmung/ Yogische
Vollatmung / Einführung der Wechselatmung
Im Sitzen und Stehen
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Einführung Wechselatmung
Atemorgane
Harmonisiert beide Gehirnhälften
Schwerpunkt/ Hauptteil
30 Min
Einfache Übungsreihe
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule
Herz/ Kreislauf Training
Wiederholung: Rückenrolle/ Bein- und Bauchmuskelübungen/
Aufwärmübung: Aufladeübung im Stehen, einfache Variation des „Sonnengrußes“
Erlernen der Asanas: umgekehrter Tisch, Fisch, Katze, Drehsitz
(angepasste einfache Variationen möglich)
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Evtl. Hilfsmittel Yogakissen; Wand
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min
Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ kurze (1 Min) Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen
Erlernen von Meditationstechniken
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Wie oben
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
7 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Freude an Bewegung soll vermittelt werden
Üben Zuhause soll angeregt werden
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Wie war die Stunde?
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Wie oben Wie oben
Kurseinheit 4 Stundenthema: Was ist Entspannung? / Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im Liegen
Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung
2 Min 3X Mantra (om)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Entspannung/
Stress
Was ist Disstress/
Grundlagenwissen vermitteln: Entspannung
Verbesserung der Wahrnehmung von Entspannung/Leichtig
Achtsamkeits-Übungen zu Anspannen- Entspannen Prinzip Progressive Muskelentspannung wird erläutert
Frontalunterricht im Sitzen
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Eustress
Erläuterung des Wirkzusammen-hangs zwischen Yoga und Stress
Erläuterungen zu verschiedenen Entspannungsmeth-oden
-keit
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Frontalunterricht im Sitzen
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung
Erinnerung/Wiederholung: Bauchatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane
Wiederholung: Einfache
Bauchatmung/ Yogische Vollatmung / Wechselatmung
Im Sitzen und Stehen
Schwerpunkt/ Hauptteil
33 Min
Einfache Übungsreihe
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule
Herz/ Kreislauf Training
Wiederholung: Aufladeübungen im Stehen, einfache Variation des „Sonnengrußes“
Wiederholung umgekehrter Tisch + Fisch, neu dazu zu
lernen: Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch, Baum
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Evtl. Hilfsmittel Yogakissen; Wand
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/
Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
vorhanden
Abschluss
3 Min
Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ kurze (1 Min) Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen
Erlernen von Meditationstechniken
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Wie oben
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
7 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll angeregt werden
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Wie oben
Kurseinheit 5 Stundenthema: Aufrichtung / Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im
Liegen /Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung 2 Min 3X Mantra (om) Gemeinsamer im Sitzen am Boden Matten und
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Aufrichtung
Erläuterungen aus der F. M. Alexander Technik zur Aufrichtung des Menschen
Grundlagenwissen vermitteln:
Verbesserung der Wahrnehmung von eigener Fehlhaltung insbes. beim Stehen
Achtsamkeits-Übungen zu Aufrechtes Stehen
Frontalunterricht im Sitzen
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Frontalunterricht im Sitzen
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Wechselatmung; bewusstes Tönen von Vokalen
Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane
Wiederholung: Einfache
Bauchatmung/ Yogische Vollatmung +
Wechselatmung
Im Sitzen
Schwerpunkt/ Hauptteil
30 Min
Einfache Übungsreihe
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule
Herz/ Kreislauf Training
Zum Aufwärmen: einfache Variation des „Sonnengrußes“
Wiederholung umgekehrter Tisch+ Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch+ Fisch und Baum
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Evtl. Hilfsmittel Yogakissen; Wand
Ausklang/ Cool Entspannen im Shavasana
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
down 10 Min.
Endentspannung Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
(Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ kurze (1 Min) Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen
Erlernen von Meditationstechniken
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Wie oben
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
7 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll angeregt werden
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Wie oben
Kurseinheit 6 Stundenthema: Flexibilität – Hüften + Wirbelsäule / Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im
Liegen /Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Jakobsen
Begrüßung
2 Min 3X OM (Mantra)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Flexibilität der Hüften + Wirbelsäule
Grundlagenwissen vermitteln:
Verbesserung der Wahrnehmung von Hüftgelenken + Wirbelsäule
Übungen für die Beweglichkeit von Hüfte + Wirbelsäule (Variationen der Vorwärtsbeugen+ Drehsitz )
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt + zusätzlich Gurte
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können/ erste Achtsamkeitsübungen für die Hüften + WS
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Bauchatmung; Vollatmung; Wechselatmung;
Einführung Kapalabhati
Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane
Lungenvolumen vergrößern
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung +
Wechselatmung
Kapalabhati
Im Sitzen
Schwerpunkt/ Hauptteil
30 Min
Einfache Übungsreihe (Schwerpunkt Hüfte + unterer Rücken)
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der
Zum Aufwärmen: einfache Variation des „Sonnengrußes“
Angepasste Variationen der halben Vorwärts-beuge + des Drehsitzes
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Evtl. Hilfsmittel Yogakissen;
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Wirbelsäule
Herz/ Kreislauf Training
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
10 Min
Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ Einführung in die Meditationstechnik „Tratak“
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe
Erlernen von Meditation
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Sitzkissen, Matte ; Kerze
Tratak-Meditation in der „Dunklen“ Jahreszeit
Ansonsten obtional Tönen / Stille
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
3 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll angeregt werden
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Matte + Kissen
Kurseinheit 7 Stundenthema: Rückbeugen / Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen 15 Anfangs- Ankommen und Shavasana Geführte Entspannung Matten, Decken,
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Min entspannung entspannen im
Liegen /Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
(Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
im Liegen Kissen vorhanden
Begrüßung
2 Min 3X OM (Mantra)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Rückbeugen (Kobra + Boot; Katze;Heuschrecke) einfache Variationen hiervon
Grundlagenwissen vermitteln:
Verbesserung der Wahrnehmung von Muskulatur der Vorder- und Rückseite d. Körpers/ Stärkung der Muskulatur/ Flexibilität/ Energieerweckung
Erklärung der Wirkungen Rückbeugen in leichten Variationen sollen vorgestellt und erklärt werden
Frontalunterricht im Vortrag
Wie gehabt + evtl. Bänder
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Bauchatmung; Vollatmung; etwas längere Wechselatmung
Kapalabhati
Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane/ Atemmuster erkennen lernen
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung +
längere Wechselatmung (3-5 Runden)
Kapalabhati 3 Runden
Im Sitzen
Schwerpunkt/ Hauptteil
33
Einfache
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von
Zum Aufwärmen: einfache Variation des
Yogakissen;
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Min Übungsreihe wie bekannt (Schwerpunkt : Rückbeugen: Kobra + Variationen von: Boot; Katze; Heuschrecke)
Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training
„Sonnengrußes“
Angepasste Variationen Kobra; Boot, Katze; Heuschrecke
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Matte
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
„Shavasana“
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Gruppenübung : Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ 1 Min. Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe
Erlernen von Meditation
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Sitzkissen, Matte
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
7 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll angeregt werden
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Matte + Kissen
Kurseinheit 8 Stundenthema: Meditation/ Einführung Hatha Yoga
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
Entspannung „Shavasana“
Ankommen und entspannen im
Liegen /Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung
2 Min 3X OM (Mantra)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute:
Entspannung + Meditation
Erläuterungen zu versch. Entspannungsmethoden- Hinführung zu Meditation
Grundlagenwissen vermitteln: Entspannung von Körper + Geist/
Verbesserung der Wahrnehmung von Entspannung/Leichtigkeit
Achtsamkeits-Übungen zu Anspannen- Entspannen Prinzip Progressive Muskelentspannung wird erläutert/ Erläuterungen zu Meditation im Alltag (Entschleunigung)
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Langeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Bauchatmung; Vollatmung; längere Wechselatmung
Kapalabhati
Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane/ Atemmuster erkennen lernen
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung +
längere Wechselatmung (5 Runden)
Kapalabhati 3 Runden
Im Sitzen Wie gehabt
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Schwerpunkt/ Hauptteil
30 Min
Einfache Übungsreihe mit anschließender Meditation: „einfache Mantrameditation“ (ca.8 Min.)
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training
Wiederholung: Aufladeübungen im Stehen, einfache Variation des „Sonnengrußes“
Wiederholung umgekehrter Tisch +
Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch /+ Fisch Einfache Mantrameditation
(ca.8 Min.)
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Yogakissen; Matte
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
„Shavasana“
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Gruppenübung : Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ 1 Min. Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe
Erlernen von Meditation
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Sitzkissen, Matte
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
10 Min
Besprechung:
Wie geht es Euch nach dieser Stunde? Wer übt schon Zuhause?
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll angeregt werden
Rückmeldungen erwünscht; Ermutigungen zum Üben Zuhause; Vorschläge für Kurzübungen am
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Demonstration
Matte + Kissen
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Arbeitsplatz
Kurseinheit 9 Stundenthema: Umkehrstellungen / Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
entspannung
Ankommen und entspannen im
Liegen /Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung
2 Min 3X OM (Mantra)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Umkehrstellungen
Besonders Hund; Stehende Vorwärtsbeuge
Grundlagenwissen vermitteln: Verbesserung der Wahrnehmung von Körperströmen (Blutkreislauf)
Erklärung der Wirkungen von Umkehrpositionen (Entlastung von Herz- + Kreislaufsystem/ Venenfluß wird verbessert)
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen)
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Um weiter gut Sitzen zu können
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Atemübungen 10 Bauchatmung;
Vollatmung; Vertiefung der Atmung/ Spüren der
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung +
Im Sitzen
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
(Pranayama) Min längere Wechselatmung
Kapalabhati
Atemorgane/ Atemmuster erkennen lernen
längere Wechselatmung (3-5 Runden)
Kapalabhati 3 Runden
Schwerpunkt/ Hauptteil
33 Min
Einfache Übungsreihe wie bekannt (Schwerpunkt : Umkehrstellungen: Hund/ Vorwärtsbeuge)
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training
Zum Aufwärmen: einfache Variation des „Sonnengrußes“
Angepasste Variationen von Hund / stehende Vorwärtsbeuge
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Yogakissen; Matte
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
„Shavasana“
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Gruppenübung : Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ 1 Min. Stillephase
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe
Erlernen von Meditation
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Im Sitzen
Sitzkissen, Matte
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
7 Min Abschluß-
besprechung
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll
Übungen für Zuhause werden empfohlen
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Matte + Kissen
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Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
angeregt werden
Kurseinheit 10 Stundenthema: Erarbeiten einer individuellen Übungsreihe für zu Hause / Einführung Hatha Yoga
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Ankommen
15 Min
Anfangs-
Entspannung „Shavasana“
Ankommen und entspannen im Liegen /Erlernen von Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Geführte Entspannung im Liegen
Matten, Decken, Kissen vorhanden
Begrüßung
2 Min 3X OM (Mantra)
Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene
Tönen des Heilklanges/ Mantras OM
im Sitzen am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Informations-phase
5 Min Schwerpunktthemaheute: Abschluß des Kurses:
Erarbeitung einer individuellen Übungsreihe für zu Hause
Grundlagenwissen vermitteln:
Welche Reihenfolge der Asanas ist zu beachten/ Wichtigkeit von Regelmäßigem Üben v. Asanas + Meditation (Antistress-management)
Erläuterungen zu einer sinnvollen, angepassten Übungsreihen;
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
Einstimmung/ Aufwärmen
5 Min Einfache Aufwärmübungen im Sitzen (Dehnen/
Längeres entspanntes Sitzen soll möglich werden
Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken;
Frontalunterricht im Sitzen
Wie gehabt
![Page 22: Kurstitel: Hatha Yoga (Anfänger) Kann auch in den ... · Anfängerkurs Hatha Yoga 10 oder 2x5 Stunden Ein Kurs hat einen Umfang und eine Dauer von 10 Kurseinheiten á 90 Minuten](https://reader031.vdokument.com/reader031/viewer/2022040704/5dd0fd06d6be591ccb63ad30/html5/thumbnails/22.jpg)
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Strecken; Hüftbewegungen)
Um weiter gut Sitzen zu können
Atemübungen (Pranayama)
10 Min
Bauchatmung; Vollatmung; längere Wechselatmung
Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane/ Atemmuster erkennen lernen
Einfache Bauchatmung/ Yogische Vollatmung +
längere Wechselatmung (5 Runden)
Im Sitzen
Schwerpunkt/ Hauptteil
30 Min
Einfache Übungsreihe aus dem bisher Gelerntem
Erlernen von Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und
Körperbewusstsein; Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln
Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training
Bauchmuskel- + Rückenmuskelübungen; Krokodilsvariationen; Zum Aufwärmen: Sonnengruß;
halbe Vorwärtsbeuge oder sanfte Vorwärts-beugen-Variationen; Rückbeugen (Kobra; einfache Heuschrecke); Stehübungen
Demonstration
Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung
Yogakissen; Matte
Ausklang/ Cool down
10 Min.
Endentspannung
„Shavasana“
Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/
Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung und Regeneration
Shavasana (Entspannungshaltung im Yoga) + geführte Entspannung/ progressive Muskelentspannung nach Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen
Gruppenübung : Auf der Yogamatte
im Liegen
Yogamatte + Decken vorhanden
Abschluss
3 Min Abschluß mit 3 x Om + Mantra
+ 1 Min.
Ausgewogener Abschluss in der Gruppe
Tönen des Heilklanges Om
Auf der Yogamatte
Sitzkissen, Matte
![Page 23: Kurstitel: Hatha Yoga (Anfänger) Kann auch in den ... · Anfängerkurs Hatha Yoga 10 oder 2x5 Stunden Ein Kurs hat einen Umfang und eine Dauer von 10 Kurseinheiten á 90 Minuten](https://reader031.vdokument.com/reader031/viewer/2022040704/5dd0fd06d6be591ccb63ad30/html5/thumbnails/23.jpg)
Phase Zeit
Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen
Stillephase
Erlernen von Meditation
Im Sitzen
Verabschiedung
(Tipps/ Übungen für zu Hause)
10 Min
Abschluß-
Besprechung:
Wie geht es weiter mit Yoga?
Einzelprobleme besprechen;
Üben Zuhause soll angeregt werden
Ermutigungen zum Üben Zuhause/ Hinweis auf Folgekurse: Wer möchte weitermachen im Center?
Austeilen der Handouts an die Teilnehmer in Form des Yoga Vidya Übungsplans
Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
Matte + Kissen