Download - Speedo PressKit S1 2015
SpeedoPressKit
S1 2015
Get Speedo FitFit trainieren mit umfassenden Tipps und Tricks von Speedo
Wussten Sie, dass...Die spektakulärsten Schwimm-strecken, die spannendsten Rennen …
Das Speedo AqualabMit Athlet Christian vom Lehn zu Besuch bei Speedo
Interview mit Ben HardmanSpeedos Produktentwickler in Nottingham
Schwimmtippsvon Profi Christian vom Lehn
Trainingsprogrammevom Einsteiger bis zum Profi
Fitgeschwommenbesser geht‘s nicht
Perfekte Kurven-LageSpeedsculpture gibt Frauen die Wohlfühlgarantie beim Schwimmen
Euch fi t!Schwimmt
Liebe Journalisten und Blogger,
Schwimmen – das bedeutet für Speedo vor allem Fitness-Sport. Mit der Kampagne „Get Speedo
Fit“ liefert die Marke nicht nur die passenden Produkte, sondern gleich ein ganzes Fitnesskonzept.
Mit diesem Press Kit wollen wir Euch zeigen, was hinter Get Speedo Fit steckt und dabei spannende
Fakten, Hintergrundstories, Videos und praktische Trainings-Tipps rund ums Thema Schwimmen liefern.
Ob als eigenständiges Fitness-Training, als e� ektives Workout oder zur Regeneration – Schwimmen
bietet zahlreiche Möglichkeiten, um richtig fi t zu werden. In Deutschland gibt es bereits viele Sport-
schwimmer, allein der Deutsche Schwimmverband zählt über 600.000 Mitglieder. Gemeinsam mit
Speedo möchten wir Euch zeigen, warum es sich wirklich für jeden lohnt, regelmäßig ins Wasser zu
gehen. Eines der über 7.000 Schwimmbäder in Deutschland befi ndet sich garantiert in Eurer Nähe.
Get Speedo Fit ist das umfassende Swim-Fitness-Konzept von Schwimm-Experte Speedo. Die Marke
sieht sich nicht nur als Hersteller hochwertiger Schwimmbekleidung und Equipment, sie will Schwimmen
als Fitness-Sportart in den Fokus rücken. Mit diesem Ziel wurde Get Speedo Fit entwickelt. Schwimmer –
und solche, die es werden wollen – erfahren über verschiedene Kanäle alles Wissenswerte rund ums Thema
Schwimmen und erhalten hilfreiche Tipps von Experten.
Was genau kann ich im Wasser für meine Fitness tun? Wie kann ich meine Muskulatur beim Schwimmen
gezielt trainieren und welche Übungen helfen mir meine Trainingsziele zu verwirklichen? Die Antworten bekommt
Ihr direkt vom Profi : Christian vom Lehn gibt wertvolle Trainingstipps. Darüber hinaus zeigen wir drei komplette
Trainingsprogramme, mit denen sowohl Einsteiger, Fitness-Schwimmer als auch versierte Athleten sofort durch-
starten können.
Spannende Einblicke in Marke und Produktentwicklung haben wir bei einem Besuch im Speedo Headquarter
erhalten. Gemeinsam mit Christian vom Lehn waren wir in der hauseigenen Innovationsschmiede – dem Speedo
Aqualab. Die Reportage dazu fi ndest Du ab Seite fünf und zusätzlich als Video auf unserem Presseportal unter
www.hansmannpr.de/speedo.
Für alle Fragen rund um Speedo stehen Dir mein Team und ich sowie natürlich die Speedo Schwimm-Experten gerne zur Verfügung. Auf der Rückseite fi ndest Du den Link zu unserem digitalen Presskit. Darin sind alle Texte, Produkt- sowie Moodbilder und alle Produktinformationen enthalten. Testmaterial, Videos, Tutorials und weitere individuelle Infos bekommst Du natürlich gerne direkt bei uns.
Niklaus RoscheckHansmann PR
KontaktNiklaus Roscheck
Hansmann PRBrunnthaler & Geisler GbR
Lipowskystraße 1581373 München
Tel: +49 89 360 54 99 10Fax: +49 89 360 54 99 33
|| Editorial
Wussten Sie, dass ...
durch den Amazonas schwamm? Sein vierter Weltrekord im Distanzschwimmen:
Im Jahr 2000 rund 3.000 Kilometer auf der Donau,
2001 fast 3.800 Kilometer auf dem Mississippi
sowie 2004 mehr als 4.000 Kilometer auf
dem Jangtse in China.
in 65 Tagen 5.268 km
... der slowenische Ultra-Langstreckenschwimmer Martin Strel 2007
... Extremschwimmerin Diana Nyad als erster
Mensch ohne Schutzkäfi g vor Haien die 177 Kilometer
von Kuba nach Florida schwamm, in 53 Stunden?
... der vierfach arm- und beinamputierte
Franzose Philippe Croizon innerhalb weniger
Monate alle Meerengen zwischen den
Kontinenten durchschwamm?
... sich das größte Schwimmbecken der Weltin Chile befi ndet: Das Crystal Lagoons in der
Ferienanlage San Alfonso del Mar ist 1.013 m lang
und bis 3,5 m tief.
... Klaus Pechstein 1969 als erster Mensch komplett den Rhein durch-
schwamm – in 30 Tagen 1.230 Kilometer von der
Quelle am Bodensee bis zur Mündung in die Nord-
see. Er schwamm durchschnittlich 41 km am Tag.
Nordsee 1.230 km
40 Meter
tauchen kann – im „Y-40. The Deep Joy“
Hotelpool in Padua, Italien.
... man im tiefsten Pool der Welt bis auf
... man im tiefsten Pool der Welt bis auf
... dass man im höchsten Freibad der Welt im Marina Bay Hotel über 200 Meter hoch
über Singapur schwimmen kann?
... die wohl ältesten Hinweise auf das Schwim-
men ausgerechnet dort gefunden wurden, wo es
heute nur noch heißen Sand gibt: in einer Höhle des
Gilf Kebir in der Sahara. Die etwa 8.000 Jahre alten
Felsmalereien zeigen eine Art Brustschwimmen.
... beim Eisschwimmen – nach offiziellem
Reglement der International Ice Swimming
Association – die Wassertemperatur bei maximal
5 Grad Celsius liegen darf? Neoprenanzüge
sind dabei nicht erlaubt.
+5°GLÜCK AUF
... es auch heute noch Werksschwimmbäder im Ruhrgebiet gibt? Seit 2014 wird auf dem Unesco-
Welterbe Zollverein wieder geschwommen. Der Pool
besteht aus zusammengeschweißten Containern
von Überseeschiffen.
40 Meter
tauchen kann – im „Y-40. The Deep Joy“
Hotelpool in Padua, Italien.
... man im tiefsten Pool der Welt bis auf
... man im tiefsten Pool der Welt bis auf
Speedo AqualabChristian vom Lehn im
Silbergraue Wände und Decken, ein gerundeter Türrahmen mit
einem rot verglasten Guckloch darin: Dahinter befi ndet sich das
Speedo Aqualab, mithin der spannendste Platz in der Welt des
Schwimmens.
Das Headquarter von Speedo ist ein sandfarbener Büroquader
mit schwarzverspiegelten Fensterfl ächen in der Peripherie von
Nottingham. Dort, wo England noch erdig, rau und frisch ist.
Drinnen in es erstaunlich lichtdurchfl utet und die fl ossenförmige
Empfangstheke gibt sofort einen Anhaltspunkt, worum es hier geht
– Bewegung. Im Wasser. Und sehr schnell. An der Drehtür fi ndet
sich ein weiterer Hinweis: „You have the will. We have the way“.
Und der Weg, der zum Er-
folg nämlich, und zu Fitness,
Gesundheit, Spaß und besse-
ren Zeiten, der führt zunächst
in den ersten Stock.
Christian vom Lehn, der 22
Jahre alte Brustschwimmer
aus Wuppertal, hat schon zwei
deutsche Meisterschaften ge-
wonnen und wurde Dritter bei
der WM 2011. Aber es gibt ja
immer etwas zu verbessern
und wer weiß, welche Wege
die Konkurrenz schon ent-
deckt hat.
Heute wird im Aqualab sein
Körper vermessen. Nicht mit
dem Maßband an Hüfte, Tail-
le und Brust, sondern sehr
viel moderner und detaillier-
ter – im 3D-Scanner. Der
Bodyscanner steht in einem
eher unscheinbaren, fensterlosen Raum. Aber er braucht nicht
viel Platz. Zudem muss er mobil, schnell ab- und wieder aufzu-
bauen sein, und deshalb hat man ihn hier untergebracht. Vier
mannshohe Stangen, die rechteckig zueinander stehen, darü-
ber ein Dach, so dass er aussieht wie eine Pergola. In jeder der
Stangen sind vier Infrarot-Sensoren eingebaut. Damit wird vom
Lehns Körper nahezu unbemerkt und binnen nur fünf Sekunden
einmal virtuell rundherum abgetastet.
Denn hier arbeitet das Speedo Forschungs- und
die bald schon helfen werden, Weltrekorde zu
brechen oder Medaillen und Titel zu gewinnen.
Entwicklungsteam an Schwimmanzügen,
Speedo hat mittlerweile mehr als 1000 Körper in seiner Daten-
bank, zu gleichen Teilen Frauen und Männer. Eine Zahl, die
es erlaubt, den Daten wissenschaftliche Relevanz zu geben.
Und Speedo lässt nicht locker und sammelt weiter. Die Daten
werden für Unterschiede zwischen Kontinenten herange-
zogen, denn ein europäischer Körper ist eben anders als ein
asiatischer oder ein afrikanischer.
Aus all diesen Einzeldaten wird der durchschnittliche Schwim-
mer errechnet. Künftig wird auch Christian vom Lehns Körper
in die Datenbank einfl ießen. Nach fünf Sekunden stillstehen
mit nach vorne gereckten Armen ist er auf dem Bildschirm.
Diese Daten sind entscheidend für die Arbeit des Aqualab
Teams. Auch die aktuelle Kollektion der Speedo Fastskin
Anzüge war hier einmal ein Prototyp gewesen. Das Aqua lab
Team besteht aus Experten ganz unterschiedlicher Diszi-
plinen. Spezialisten wie Jannette Tarnai, Wayne Hill und
Joanna Phelan, die vieles im Tech Centre noch in Handa rbeit
leisten. Drei Fachkräfte, die zusammen über 50 Jahre Erfahrung
haben, die schon für Speedo arbeiteten, als in Notting-
ham noch Schwimmanzüge in Serie genäht wurden.
Derlei Erfahrung ist unbezahlbar, sie ist das Herz und die
Seele des Aqualab.
sagt Ben Hardman. „So können wir zu unseren Herstel-
lern gehen und mit ihnen gemeinsam an den bestmöglichen
Schwimmanzügen arbeiten.“
Aber das Aqualab ist nicht nur ein Raum in Nottingham, es darf
auch als Philosophie verstanden werden. Überall in der Welt
gibt es Außenstellen.
„Wir haben hier alles,
um jeden Prototyp herzustellen“
Speedo AqualabChristian vom Lehn im
Überall denken und forschen kompetente Kräfte, darunter auch
Luftfahrttechniker oder Mediziner, über Sto� e, Schnitte und
Nähte nach. Dass die Technologie der Weltklasse-Athleten und
schlauen Köpfe auch in das Equipment für Freizeitschwimmer
einfl ießt, versteht sich fast von selbst.
Das große Geheimnis von Speedo ist der Fastskin-Sto� , aus dem
auch das Premium Modell, der „LZR Racer Elite 2“ gefertigt wird.
Ein Sto� , der es in sich hat. Oder besser gesagt: an und auf sich.
Die Oberfl äche, die sich ein wenig anfühlt wie fl exibles Papier,
ist vollständig wasserabweisend. Oder „hydrophob“ wie es
Hardman nennt. Was bedeutet, dass nahezu keine Reibung
entsteht, wie etwa bei einem nassen Standardmodell. Es ist der
ewige Zweikampf mit dem Element.
„Das Wasser versucht dich zu bremsen
und zu halten, und wir wollen es überlisten“
beschreibt Hardman. Fastskin ist der jüngste Sieg gegen die
Kräfte des Wassers.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Kompression. Ein mo-
derner Schwimmanzug liegt so eng an, dass der Schwimmer
reichlich Arbeit hat, ihn überhaupt anzuziehen. Diese Kompres-
sion sorgt im Wasser dafür, dass die Muskeln weniger vibrieren
und oszillieren. Was weitere Bruchteile von Sekunden bringen
kann. „Durch den Bodyscan können wir die Kompression dort
erzeugen, wo der Schwimmer sie braucht und haben will“, sagt
Hardman. Und dabei kommt es buchstäblich auf Winzigkeiten
an. Wo eine Naht genau sitzt, vielleicht einen Millimeter weiter
rechts oder einen halben nach links, all das kann wichtig sein.
Auch dass die Nähte keine Nähte mehr sind, ist ein Fortschritt.
Alle Nähte an modernen Speedo-Schwimmanzügen werden
geklebt. „Die Naht wird dann sehr fl ach und das Wasser fl ießt
noch schneller darüber“, sagt Hardman. Und wieder hat der
Schwimmer ein paar Sekundenbruchteile gewonnen.
Um an Informationen zu kommen, sprechen Hardman und sei-
ne Mitarbeiter „mit tausenden von Schwimmern“. Dazu reisen
sie rund um die Welt, zu Wettkämpfen und Trainingscamps, und
genauso regelmäßig lädt man auch Spitzenschwimmer nach
Nottingham ein, damit sie sich dort selbst ein Bild von der auf-
wändigen Arbeit am Material machen können. So wie Christian
vom Lehn, der es gut fi ndet, „dass Speedo uns aktive Athleten
fragt und unsere Meinungen in die Entwicklung einfl ießen“.
„In erster Linie muss man verstehen, was der Schwimmer
braucht. Alle Entwicklungsarbeit, die wir leisten, alle Materialien,
die mit höchster Präzision verklebt werden sind wertlos, wenn
es sich nicht richtig anfühlt“, weiß Hardman. Das bestätigt auch
Schwimmer vom Lehn:
„Der Anzug muss nicht nur schnell sein,
Dann gehe ich mit einem viel besseren Gefühl
an den Start, bin selbstsicherer.“
er muss mir auch gefallen und gut sitzen.
Eine Geschichte begeistert Ben Hardman noch immer. „Wir
hatten mal einen Athleten hier, der uns glaubhaft versicherte,
er fühle sich bereits in der Luft schneller. Man stelle sich das
vor: Wir haben ihm einen Vorteil verscha� t, schon bevor er das
Wasser auch nur berührt hat. Als wäre es eine Art Superman-
Anzug.“ Hardmans Kollege James Hickman umreißt es noch
gri� ger: „Die Jungs und Mädels wollen nicht dämlich auf dem
Startblock aussehen, sondern kräftig und cool.“
Für James Hickman ist aber noch etwas anderes wichtig. „Wir
wollen mit den besten Athleten der Welt zusammenarbeiten und
entwickeln Produkte, damit die sich glücklich fühlen. Aber wir
wollen auch Produkte herstellen, die jeder tragen will und kann.“
Der Leiter des weltweiten Sports Marketing bei Speedo sitzt
an seinem Lieblingsplatz. Der befi ndet sich im Pausenraum vor
zwei Wänden, auf denen bis unter die Zimmerdecke in vielen
Rahmen die Firmengeschichte aufgehängt ist. Bilder, Texte und
Textilien aus 86 Jahren Speedo. Von Firmengründer Alexander
MacRae geht es über die äußerst progressive Schulterfreiheit
der 30er Jahre bis hin zum 2008er „LZR Racer“-Ganzkörperan-
zug von Michael Phelps.
Auch Hickman könnte seine Badehose hier ausstellen, war er
doch insgesamt fünfmal Weltmeister über 200 Meter Schmet-
terling und hielt auch eine zeitlang den Weltrekord. Hickman
spricht quirlig und mit ansteckender Begeisterung vom großen
und verpfl ichtenden Erbe der Marke. Und das bedeutet eben
auch, dass jedermann, auch Kinder und Freizeitschwimmer,
von der Innovationskraft von Speedo profi tieren soll. Hickman
würde am liebsten der ganzen Welt das Schwimmen als über-
aus gesunden Sport nahebringen:
„Spring in den Pool und genieß es
– danach fühlst du dich großartig.“
Ben Hardman, was ist das Speedo Aqualab in Nottingham?Das Aqualab ist eine einzigartige Einrichtung in der Welt des
Schwimmens. Wir stellen im Aqualab alle Prototypen für die Marke
her, egal ob nun Rennanzüge oder Brillen, oder auch Schwimm-
hilfen für Kinder. Hier können wir experimentieren und es so lange
tüfteln und verändern, bis wir wirklich glücklich sind. Im Aqualab
arbeiten 15 Leute in Vollzeit. Wir haben zusätzlich ein weltweites
Netzwerk von hunderten Schwimmern, die uns mit Informationen
versorgen. Außerdem aber auch Wissenschaftler an Universitä-
ten, Biomechaniker, Biologen – eigentlich jeder, der etwas übers
Schwimmen wissen könnte. Und alle sind Teil dieses Teams.
Was ist das Geheimnis hinter dem berühmten Fastskin-Sto� ?Er besteht aus einem Nylon- und Elasthen-Mix und wurde über
viele Jahre immer weiter veredelt. Seine wichtigste Eigenschaft
ist die wasserabweisende Oberfl äche. Das Wasser versucht
dich ja immer zu bremsen und zurückzuhalten. Ein handelsüblicher
Badeanzug, den man im Urlaub trägt, saugt sehr schnell Wasser
auf und erzeugt Reibung. Bei Fastskin dagegen kann das
Wasser nicht angreifen.
Die Athleten lieben den Sto� ...Das stimmt, denn Schwimmer sind sehr sensibel, und wenn wir
einen Sto� produzieren, dann muss er auch angenehm zu tragen
sein. Fastskin ist sehr leicht, sehr dünn und dennoch sehr dicht.
Und er sorgt für eine gute Kompression. Wir spielen mit diesen
Eigenschaften, um dem Schwimmer zu geben, was er will und
was er braucht. Denn wir dürfen trotz guter Kompression nicht
die Bewegungsfreiheit einschränken.
Was versteckt sich hinter dem ominösen Begri� „Kompression“?Kompression hält den Körper so kompakt, dass sich der
Schwimmer e� zient und schnell im Wasser bewegen kann.
Ohne Kompression können Muskeln beim Schwimmen vibrieren
und oszillieren, was erhöhten Widerstand und Energieverlust mit
sich bringt. Genau das wird durch Kompression verhindert.
Ihre Arbeit geht sehr ins Detail ...Das stimmt und manchmal geht es um Millimeter. Die Spitzen-
schwimmer sind, wie gesagt, sehr sensibel. Wenn wir eine Naht
nur um zwei Millimeter verschieben, kann das das Gefühl für den
Anzug entscheidend verändern. Deshalb müssen wir mit Schwim-
mern und Trainern sehr eng kooperieren. Wir müssen verstehen,
was im Kopf und im Körper des Athleten vorgeht. Wir wissen, wie
er sich im Wasser bewegt, wir verstehen, was passiert, wenn er
startet oder wendet. Dafür analysieren wir die Abläufe bei jedem
einzelnen Schwimmzug.
Wie können die Athleten mitarbeiten? Wir tre� en unsere Eliteschwimmer regelmäßig. Einerseits auf den
Wettbewerben, andererseits laden wir sie nach Nottingham in
unser Headquarter ein. Dort arbeiten wir mit ihnen und lassen sie
zum Beispiel einen Prototyp anziehen und auch im Pool testen. Im
Aqualab können wir dann sehr schnell reagieren, und das Feed-
back über Nacht in einen neuen Prototyp einfl ießen lassen. Dann
ändern wir hier eine Naht, dort den Sto� oder das Muster. Wir
können den Fortschritt sehen und der Athlet hat sofort ein positi-
ves Resultat. Und so verbessern wir ein Produkt immer weiter, bis
wir beweisen können, dass es einen Leistungsvorteil gibt und die
Schwimmer uns sagen, dass es genau so perfekt für sie ist.
Woran arbeiten Sie aktuell, zwei Jahre vor den Olympischen Spiele in Rio?Wir wissen, dass ein schneller Anzugsto� wichtige Sekunden-
bruchteile holen kann. Das ist ein Fakt. Wir wollen deshalb unseren
erfolgreichsten Rennanzug, den „LZR Racer Elite 2“, weiter entwi-
ckeln. Dabei müssen wir aber sehr behutsam vorgehen, denn für
Schwimmer ist es zwar großartig, immer neue Sachen zu bekom-
men, aber gleichzeitig möchten sie auch nicht zu viele Veränderun-
gen. Wir wollen also jeden auf eine Reise ohne Überraschungen
mitnehmen.
Speedo Product Development ManagerInterview mit Ben Hardman
Schwimmen als Fitness-Training ist hoche� ektiv.Speedo-Athlet Christian vom Lehn ist einer der schnellsten Schwimmer Deutschlands und verrät seine Tipps und Tricks, um durch
Schwimmen fi t zu werden.
Ob Hobby-Sportler oder Bewegungs-Fanatiker, Schwimmen bietet für jeden Typ vielfältige Möglichkeiten, ein individuell abgestimmtes
Fitness-Programm zu gestalten. Zum Beispiel stärkt Schwimmen die für jede Sportart benötigte Rumpfmuskulatur, ist ein hervor-
ragendes Kardiotraining und bietet bei jedem Zug ein ganzheitliches Krafttraining. Speedo-Athlet Christian vom Lehn weiß um die
Vielfältigkeit seiner Sportart Schwimmen und gibt Einblicke in sein Training. Angefangen bei Übungen außerhalb des Wassers, über die
richtige Ernährung bis hin zu Methoden für das Techniktraining verrät er im Interview, was ihn erfolgreich macht und Hobby-Sportlern
mehr Spaß, Motivation und Fitness bringen kann.
Vor dem Training sollte man sich aufwärmen. Wie wichtig ist das für Dich beim Schwimmen?
Generell sollte man sich immer gut aufwärmen, bevor man ins Becken geht.
Das heißt etwa 15 Minuten lang und man sollte alle Körperregionen berück-
sichtigen. Also zum Beispiel: Armkreisen, Liegestützen, Klimmzüge, Seit- oder
Ellenbogenstütz, um den Rumpf vorzubereiten. Ein paar Sit-ups schaden auch
nie. Und: Wer ihn kann, der macht einen Handstand. Der stärkt und stabilisiert
die Schultern. Denn es ist unabdingbar, diese Körperpartie gut aufzuwärmen.
In diesem Bereich bekommen wir Schwimmer immer wieder Probleme. Wem
der Handstand zu abenteuerlich ist, der kann sich ein Thera-Band nehmen
und damit spezielle Schulterübungen machen. Das ist auch sehr e� ektiv.
1
Was empfi ehlst Du, um das Schwimm-Training abwechslungsreich und e� ektiv zu gestalten?
Geräte sind generell sehr hilfreich im Training, auch um Abwechslung hinein
zu bringen. Ich nutze zum Beispiel regelmäßig die Speedo Paddles. Mit denen
kann ich ein regelrechtes Krafttraining im Wasser absolvieren. Mit dem Pullkick,
das man sich zwischen die Beine klemmt, kann ich mich aufs Armtraining
konzentrieren oder auf den Beinschlag, wenn ich es in den Händen halte.
Auch einen Front-Schnorchel nehme ich gelegentlich her, um mich auf die
Technik zu konzentrieren. Denn ich muss dann nicht zum Atmen den Kopf zur
Seite drehen und kann einfach konzentriert geradeaus schwimmen. Und wie
so oft im Leben: Für mich ist beim Training diese Abwechslung sehr wichtig,
um bei Laune zu bleiben.
3
Christian, worauf achtest Du bei Deiner Ernährung?
Wichtig ist für mich weniger, was ich esse,
sondern, dass ich regelmäßig esse: Frühstück,
Mittag- und Abendessen. Auch wenn ich einen
stressigen Tag an der Uni habe, halte ich mich
streng daran – früh, mittags und abends. Und
das auch zu einigermaßen gleichen Zeiten.
Außer natürlich, wenn ich einen Wettkampf habe.
Dann sollte man zwei Stunden vorher
zuletzt etwas zu sich genommen haben.
5
Um fi t zu werden und Kraft aufzubauen, trainierst Du nicht nur im Becken, sondern auch an Land. Welche Übungen kannst Du hier empfehlen?
An Land mache ich viel Langhanteltraining. Kniebeugen oder auch Kreuzheben
sind sehr gut für die Beine. Dabei muss ich aber extrem vorsichtig sein. Einem
Anfänger oder Freizeitsportler rate ich deshalb, dies nur mit Anleitung zu
trainieren, da die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Auch beim Cross Fit merke
ich, dass ich an meine Grenzen gelange und somit schnell E� ekte erziele.
4
2
mit Schwimmtipps vom Profi Fit werden
Trotzdem achtest Du doch sicher auch darauf, was Du isst. Wie sieht eine ausgewogene Ernährung für Dich aus?
Nach dem Morgentraining esse ich ganz normal wie jeder andere auch.
Müsli mit Joghurt und Früchten. Oder ich hole mir beim Bäcker zwei Brötchen
mit Käse oder Putenbrust. Ansonsten ist es wichtig, dass man sich bewusst
ernährt. Also sich nicht zu viel essen und auch auf besonders schwere Kost
verzichten. Ich esse zum Beispiel keine Salami und nehme lieber Putenbrust
oder gekochten Schinken. Die haben einen deutlich geringeren Fettanteil.
Man kann auch immer ein wenig herumprobieren. Mir hat es zum Beispiel
sehr gut getan, dass ich von Weizen auf Dinkel umgestiegen bin.
6
Das Training im Wasser ist natürlich ebenso wichtig. Wie kann man hier, neben dem normalen Schwimmtraining, seine Technik verbessern?
Übungen zum Verbessern der Technik muss jeder seinem
eigenen Stil anpassen. Generell sollte man vor dem
eigentlichen Training immer erst mal Wassergefühl
bekommen. Also nicht gleich loslegen, sondern erst
einmal ein wenig „wriggen“, das heißt Teilzüge mit
den Armen und Händen absolvieren und dabei mit
den Beinen schlagen. Um die Koordination zu ver -
bessern, kann man beispielsweise unsymmetrisch
arbeiten und den Rhythmus verändern, also mal mit
einen Beinschlag und zwei Armzüge, oder dann
zwei Beinschläge und einen Armzug schwimmen.
(auf der 25m Bahn) (auf der 25m Bahn)
100 m 4 Bahnen Brust- und Rückenschwimmen im Wechsel
200 m 4x2 Bahnen Übungen:
1. Brustschwimmen: Die Finger 5 Züge spreizen und 5 Züge schließen
2. Rückenschwimmen: den Blick auf dem Rücken liegend eher nach oben richten als zu den Zehen
3. Brustschwimmen: bei der Streckbewegung der Arme nach vorne, bewusst durch Mund und Nase ins Wasser ausatmen
4. Rückenschwimmen: der Oberarm streift beim Zug über Wasser am Ohr vorbei bevor der Arm eintaucht
150 m 6 Bahnen Tempospiel Im Wechsel 1 Bahn fl ott, 1 Bahn locker schwimmen
100 m 4 Bahnen Atemübungen Jeweils am Anfang der Bahn so weit tauchen wie möglich, den Rest der Bahn locker schwimmen
50 m 2 Bahnen Ausschwimmen, beliebig
200 m Einschwimmen (im Wechsel 50 m Freestyle, 50 m Rücken)
150 m Kick 50 m Freistil, 50 m Rücken, 50 m Freistil (mit Speedo Elite Kickboard)
100 m Pull (nach jedem dritten Zug atmen) (mit Speedo Elite Pullbuoy)
100 m Easy-Swim Rücken
900 m Technikübungen
4 x 50 m Technikübungen (Drills) mit 15 Sekunden Pause
100 m Freistil (nach jedem dritten Zug atmen) Zähle deine Armzüge aufmerksam und arbeite an dem Teil deines Armzugs, den du bei den 50 m Drills trainiert hast. Dreimal wiederholen.
200 m lockeres Schwimmen(Freistil und Rücken, jeweils nach 50 m wechseln)
– vom Einsteiger bis zum Profi
(auf der 25m Bahn)
Training für Einsteiger (auf der 25m Bahn)(auf der 25m Bahn)(auf der 25m Bahn)
Training für Fitness-Schwimmer
Gesamt 1.550 m
Gesamt 600 m
– vom Einsteiger bis zum Profi Trainingsprogramme
(auf der 25m Bahn)
Diese Technikübungen helfen die Eintauch- und Vorzugphase der Armzüge verbessern:
>> Arbeite daran, die hohe Stellung deines Ellbogens zu lockern, entspanne deine Hand und deinen Unterarm.
>> Festige deinen Armzug erneut, ehe du deinen Arm kopfweit neben der anderen Hand eintauchst.
>> Wiederhole dieses Zugmuster und lasse deine Hand die Bewegung vorne beenden und sie von der anderen Hand “einholen”, ehe du mit dem nächsten Armzug beginnst.
Beim Freistil verbringst du aufgrund der Drehung im Beinschlag mehr Zeit auf deiner Seite als mit deiner Vorderseite dem Wasser zugewandt. Darum ist es wichtig, durch Technikübungen Seitentritte zu üben, um Gleichgewicht und Koordination zu verbessern:
>> Leg dich auf die Seite, wobei ein Arm nach vorne gestreckt ist und der andere an deiner Seite anliegt.
>> Beweg dich mit Seitenkicks durch den Pool (achte darauf, die Tritte kurz und schnell auszuführen und eine gerade Linie beizubehalten. Umso gerader du so schwimmst, desto effizienter schwimmst du!
>> Übe die Sidekicks auf beiden Seiten, indem du die Seite nach jeder Bahn wechselst.
Weitere Infos zu den
Trainingshilfen sowie
Videos zur richtigen
Technik findest Du unter
www.speedo.de
Training für Power-Schwimmer
Technikübungen
Gesamt 3.100 m
300 m Einschwimmen (75 Kraul, 25 Brust im Wechsel)
800 m Fahrtspiel Kraul (jede 3. Bahn progressiv)
100 m locker
4 x 200 m Lagen mit 20 Sekunden Pause, 80%
400 m Technikübungen divers (jede Lage 100 m)
4 x 50 m Technikübungen (Drills) mit 15 Sekunden Pause
10 x 50 m Brust- und Freistilsprints
200 m Ausschwimmen
4 x 50 m Technikübungen (Drills)
10 x 50 m
200 m
Aquapure Red/Smoke Preis: 30,00 €
Aquapulse Max 2 Chrome/Blue Preis: 30,00 €
Plain Moulded Silicone Cap Preis: 8,00 €
Plain Moulded Silicone Cap
Schwimmen ist der ultimative Fitnesssport. Und Speedo zeigt mit dem umfassenden „Get
Speedo Fit“-Programm, wie sich jeder fi tschwimmen kann.
Schwimmen ist der ideale Sport um fi t zu werden und vereint dabei wie keine andere Sportart
gesundheitliche sowie trainingsspezifi sche Vorteile. Es schont die Gelenke und trainiert alle
Muskelgruppen auf einmal. Wer also fi t werden möchte, sollte es unbedingt versuchen. Speedo
ermöglicht dem Anfänger wie dem versierten Freizeitsportler das Lernen und Verbessern seiner
Technik, Ausdauer und Fitness. Mit einem so einfachen wie ausgefeilten Fitnesskonzept: „Get
Speedo Fit“. Dafür stellt der Schwimm-Spezialist auf seiner Homepage www.speedo.de Tipps
und Tricks, Anleitungen, Videos und Trainingspläne kostenlos zur Verfügung und zeigt wie die
Produkte der „Get Speedo Fit“-Kollektion jedem helfen, seine Schwimmtechnik zu verbessern.
Wasser ist beliebt. Schon Babys plantschen gern und auch Senioren tun es noch. Die städti-
schen Bäder sind auch im Winter rund um die Uhr stark frequentiert, Badeseen im Sommer
sowieso. Aber es macht nicht nur Spaß, sich im Wasser zu bewegen. Schwimmen ist der ideale
Sport, um fi t zu werden und gesund zu bleiben. Wer schwimmt, der lässt seine Gelenke belas-
tungsfrei durchs Wasser gleiten und trainiert ganz nebenbei alle Muskelgruppen des Körpers
gleichzeitig. Und als Ausdauertraining taugt es auch noch. Dazu braucht der Schwimmer nur
Badebekleidung, Badekappe und Schwimmbrille. Mit ein paar Trainingstools wie Paddles oder
einem Kickboard lässt sich zudem die Technik perfektionieren. Einfacher geht’s nicht.
Umfassender Fitness-ServiceFür alle, die diese Vielseitigkeit überzeugt, die aber noch wasserscheu sind, bietet Speedo einen
umfassenden Service an – „Get Speedo Fit“. Das ist nicht einfach nur ein Slogan, sondern ein
ausgefeiltes Fitnesskonzept. Mit „Get Speedo Fit“ gelingt es dank Videos jedem Schwimmer,
auch ohne Trainer eine gute Technik zu erlernen und diese immer weiter zu perfektionieren.
Auf der Website www.speedo.de ist das Programm klar und übersichtlich gegliedert.
Videos und Bildergalerien als hilfreiche Technik-LektionenFür die vier gängigen Schwimmstile (Freistil/Kraul, Brust, Rücken und Schmetterling) gibt es
jeweils via Film-Tutorial Tipps zu den vier Teilbereichen der Technik: Armzug, Wasserlage,
Beinschlag und Atmung. Zu jeder Lektion wird das Wichtigste auch noch anhand einer Bilder-
galerie erklärt. Auf diese Weise kann jeder Schwimmer, ob Anfänger oder Könner, seine Technik
verfeinern. Schritt für Schritt. Stil für Stil.
In 16 Tutorials wird man so zum rundum guten Schwimmer. Ergänzt werden die Videos durch
verschiedene Trainingspläne für Schwimmer jedes Leistungs- und Fitnessniveaus.
„Get Speedo fi t“ zeigt den Umgang mit TrainingstoolsUm das Erlernen der richtigen Schwimmtechnik zu erleichtern, gibt es die Speedo Trainingstools.
Auf der Homepage wird dem Schwimmer erklärt, wie er Paddles, Kickboard & Co. richtig
einsetzt. Jedes Tool hat dabei ein anderes Einsatzgebiet: Während man mit den Techpaddles
den richtigen Armzug trainiert, wird mit den Trainingsfl ossen der Beinschlag perfektioniert.
Die Benefi ts der Tools werden in Videos erklärt.
Fitgeschwommen – besser geht’s nicht
Stabilisierende Nähte unterstützen die
optimale Wasserlage heben wichtige
Muskelgruppen hervor
„Core“ Stabiliät und Brustunterstützung Unterstützt die optimale Wasserlage Integrierte Mesh-Einsätze zur Brustunterstützung Komfortabler und sicherer Sitz
Unterstützung der Brust
„Core“Stabilität
Speedofit Pinnacle Kickback Beautiful Blue/Black/Ecstatic Preis: 70,00 € Speedofit Pinnacle V Jammer
Black/japan Blue Preis: 48,00 €
Insider-Tipps von Speedo-Coach Sarah Poewe
Um Abwechslung ins Training zu bringen, benutze ich regelmäßig Schwimm-Tools wie zum
Beispiel Speedo Paddles. Sie verstärken den Wasserwiderstand so stark, dass ich ein regel-
rechtes Krafttraining im Wasser absolvieren kann. Auch für das Techniktraining sind die Tools
ein hilfreiches Mittel. Mit einem Pullkick zwischen den Beinen kann man sich komplett auf die
Armtechnik konzentrieren, weil die Beinarbeit ausgeschaltet wird.
Entwickelt im
Speedo Aqualab
Wasserdicht*
Gesichtsnahe und anpassbare Passform
* Beim Vergleich mit der Speedo Aquasocket stimmten 89% der Testschwimmer zu.
Spitzentechnologie aus dem Profi sportUm im Schwimmsport Höchstleistungen zu erzielen,
müssen Athleten sich auch auf ihre Schwimmbrille
verlassen können. Passform, Stromlinienform aber auch
Komfort müssen im Einklang stehen.
Deshalb haben die Schwimmtechnologie-Experten des
Speedo Aqualab mit Schwimmern aller Kontinente
umfangreiche Kopf-Scans durchgeführt. Mithilfe dieser
Daten wurde die IQ-Fit®-Technologie mit dreidimensional
geformten Brillendichtungen entwickelt.
Das Ergebnis ist sind Schwimmbrillen mit präziser
Passform, die nicht drücken oder rutschen und
dabei komfortabel sitzen.
IQ-Fit™-Kopfband Das patentierte Speedo Brillenband verfügt über eine einmalige, spezielle Spannvorrichtung mit einer Skalie- rung. So kann die individuelle Ein- stellung des Bands immer passgenau reguliert werden, auch wenn beim Transport etwas verstellt wurde.
Reduzierte Abdrücke um die Augen*
Brillendichtung IQ-Fit™ 3D Das Kernstück der IQ-Fit-Techno - logie ist die erste 3D-Brillendichtung von Speedo. Grundlage der Entwicklung sind die Vermessungs- daten der Köpfe und Gesichter von tausenden Schwimmern weltweit. Die einzigartige Abdichtung schmiegt sich an passgenau an die Augen - partie, ist dadurch maximal wasser - dicht und rutschsicher bei Start und Wenden.
Equipment
Entwickelt im
Speedo Aqualab
Schwimmbrillengläser: Welches Glas, für welche Situation im Wasser?Für welche Situation brauche ich welches
Brillenglas? Das ist für Skifahrer oder Radfahrer
eine bekannte Frage – und auch für Schwimmer
eine berechtigte. Denn wie an Land herrschen auch
im Wasser, im Hallen- und im Freibad oder auch im
Badesee unterschiedliche Lichtbedingungen, für die
Speedo optimal abgestimmte Brillengläser anbietet.
100 % UV-Schutz: Ultraviolette Strahlen können das
Auge schädigen. Deshalb werden alle Speedo-
Brillen gläser aus extra gehärtetem Kunststo� gefertigt,
die ultraviolettes Licht zu 100 Prozent absorbieren.
Klares Glas
Entwickelt, um bei schwachen Lichtver - hältnissen eine optimale Sicht zu gewährleisten. Ideal für das Schwimmen in geschlossenen Räumen.
Bietet den besten Kontrast vor blauem und grünem Hintergrund. Ideal für regelmäßiges Schwimmen im Hallenbad.
Lila Glas
Bester Schutz vor direkter Sonnenein- strahlung und bei hellen Lichtverhältnissen. Ideal für hell ausgeleuchtete Schwimm- bäder und Schwimmen im Freien.
Rauchglas
Reduziert die Blendwirkung von direkt einfallenden Lichtstrahlen. Ideal für das Schwimmen in o� enen Gewässer.
Polarisiertes Glas
Hervorragendes Allround-Glas. Es reduziert die Blendwirkung, wenn die Wasseroberfl äche bei hellen Lichtverhältnissen spiegelt.
Blaues Glas
Normale, getönte Glaser mit einer Spiegel beschichtung, das überhöhte Helligkeit und Blendwirkungen reduziert. Ideal für Leistungssport, Wettkämpfe und Schwimmen im Freien.
Verspiegeltes Glas
Perfekte Kurven-LageSpeedosculpture gibt Frauen
Elegant durch den Pool
gleiten, im Wellness-
Bereich entspannen und
sich dabei rundum wohl-
fühlen – die Speedosculp-
ture Kollektion sorgt mit
kleinen optischen Kni� en
dafür, dass sich jede Frau
in ihrer „zweiten Haut“, dem
Badeanzug, wohlfühlt. Denn
das ist die Voraussetzung, um
gern und oft ins Schwimmbad
zu gehen.
Bei Speedosculpture hat sich
der Schwimmbekleidungsexperte
Speedo ganz dem Gedanken des
Wohlfühlens verschrieben. Die An-
züge dieser Kollektion sitzen optimal
und betonen die femininen Kurven.
Aufwändige Schnitte, aber auch
hochwertige Kompressionsmaterialien
werden so geschickt eingesetzt und
die natürliche weibliche Körperform so
dargestellt, dass Frau stets eine tolle Fi-
gur abgibt und sich rundherum wohlfühlt
– gerade im Schwimmbad.
Speedosculpture formt eine schöne SilhoutteZum einen sitzen Speedosculpture-Bade-
anzüge sehr angenehm. Dafür sorgen Kom-
pressionsmaterialien im Bauch- und Hüft-
bereich, die eine schöne Sanduhr-Silhouette
formen. Andererseits unterstützen unsichtbare
Cups die Brust, und unterschiedliche Beinaus-
schnitte und verstellbare Träger sorgen dafür,
dass der Badeanzug bei jeder Körperform wie
angegossen sitzt. Dazu kommen modische Far-
ben und Schnitte, sowie Designs, die mit Licht und
Schatten spielen und so die kaschierende Wirkung
fortführen. Denn durch Colour-Blocking, wie auch
den geschickten Einsatz von hellen und dunklen
Tönen wird ebenfalls der Körper optimal betont.
Länger wohlfühlenDie neueste Kollektion der Speedosculpture-Anzüge
besteht aus XTRA LIFE LYCRA, einem hochelastischen
Gewebe, das nicht nur zehnmal länger hält als ande-
re Materialien, sondern den Anzug auch weicher und
leichter werden lässt. Das Ergebnis: Wohlfühlgarantie im
Becken und elegantes Aussehen auf dem Weg dahin.
die Wohlfühlgarantie beim Schwimmen
Speedosculpture Aurashine Black/Blue Preis: 85,00 €
Speedosculpture Cryrstalsun Blue Preis: 85,00 € Speedosculpture Crystalshine 1 Piece
Beautiful Blue/Black/Ecstatic Preis: 70,00 €
Universal Nose Clip Preis: 6,00 €
Ergo Earplug Preis: 7,00 €
Aquapure Female White/Blue Preis: 30,00 €
Digitales Press-Kit inklusive Text (Word & PDF), Actionbildern, Imagebildern, Produktfreistellern und weiteren Produktinformationen zum Download unter: www.hansmannpr.de/speedo
Pressekontakt
Niklaus RoscheckHansmann PRBrunnthaler & Geisler GbRLipowskystraße 1581373 München
Tel: +49 89 360 54 99 10Fax: +49 89 360 54 99 [email protected]
Kontakt Speedo
Speedo Deutschland VertriebOberalp Deutschland GmbH Saturnstrasse 63 85609 Aschheim
Tel: +49 89 90993 110 Fax: +49 89 90993 190 [email protected] www.speedo.de