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Gesunde Ernährung bei Gelenkschmerzen
3. Langzeitfasten als Gehirnwäsche?
© Mathias Elgeti, Der Selbsthelfercoach, Berlin, 6/2015
Das 20-Minuten-Webinar
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Maßigung ist Stress!
Alte Grundtugend: Maßigung bei Überfluß
Neues Grundproblem: Verführungskunst des Konsums
Mehr geht immer!
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Fasten ist Freiheit
- Zeitgewinn- Bewegungsgewinn- Körpergewinn- Erhohlungsgewinn- Gesundheitsgewinn- Gefühlsgewinn
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Langzeitfasten ist ewige Freiheit
Gewohnheiten ändern sich nach 3 Wochen!Das Problem ist nicht die Dauer, sondern der Anfang.
Je spontaner, desto besser!Vergiß den Kühlschrank!
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Planung: Langzeitfasten
6 Wochen passen nie!Dann bleibt nur, JETZT!
Such dir ein Schlüssel- erlebnis: Film, Homepage, Vortrag, Schmerz, Schub, OP-Bericht, Zufall
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Startphase
1. Werd so basisch wie möglich!
2. Miß nach!3. Trink Zitronenwasser!4. Geh raus!5. Iss Brennnesseln!6. Erzähl von deinem Plan!
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Laufphase
1. Trink Zitronenwasser und Kräutertee!
2. Raus, raus, raus!3. Lauf, lauf, lauf!4. Löffel warmen Tomatensaft!5. Iss Brennnesseln!6. Erzähl von deinen Erfolgen!7. Keine Medien/Werbung!
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Fastenkriese
1. Mehr Brennnessel, aber nur frisch gepflückt blattweise!
2. Raus, raus, raus!3. Lauf, lauf, lauf!4. Ablenkung: Atemübungen für
warme Füße (Buteyko) im Liegen bei Konservenmusik aus Kopfhörern
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Flugphase
Die Kilos purzzeln.1. Lauf, lauf, lauf!2. Trau dich an lange Strecken
und auf Berge!3. Brennnesseln sind überall,
Giersch auch.4. Staun was dein Körper kann!5. Erzähl von deinen Erfolgen!
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Landephase
Fastenarzt Dr. Rainer Stange: 42 Tage sind das biblische Limit.Sonst drohen Langzeitschäden.
Nach 4 Wochen mehr Eiweiß: 3 Löffel rohen Biobuchweizen auf einen Teller Tomatensaft
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Bruchlandung
Ich hatte einen unheimlichen Appetit auf basische Gerichte:Kartoffeln, Sauerkraut, Salat, Nüsse.Alles kein Problem! Der Magen ist so klein geworden, dass man schnell satt ist.
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Zwischenstopp
Im Osterurlaub überkam mich ein Freßanfall: 2 x 2 Stullen Vollkornbrot mit Schokocreme und 5 Schokohasen.
Dann ging´s weiter: Raus, raus, raus. Lauf, lauf, lauf!
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Wer Schmerzen hat, ist klar im Vorteil!● Schmerzsituation einprägen● Fotos machen
und bei Lustverlust abrufen!
Motivationshilfe
Die Droge heißt Bewegung!
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Gesunde Ernährung bei Gelenkschmerzen
4. Vitamine B12 und D
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Das 20-Minuten-Webinar
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