Entspannt und erfrischt durch den Yogaschlaf
Einfach hinlegen und zuhren: Yoga Nidra fhrt den Geist in tiefe Ruhe, entspannt krper und Seele, schenkt neue Energie.
Wohlig dehnen und loslassen mit ausge-whlten krperbungen.
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse: Wie Stress auf den Organismus wirkt und wie Yoga Nidra hilft.
Auf der cD: Die Yoga-Nidra-Grundform, eine kurzform sowie Wahlmglichkeiten fr individuelle Sequenzen.
Das optimale Multimedia-paket zum ben fr zu HauseBER DIE AuTORIN
Ruheinseln im Alltag schaffen
Den Geist fokussiert und still werden lassen
Den krper wohlig entspannen
Selbst- und krperwahrnehmung verbessern
Innere Einheit und harmonie spren
Mental stabiler und zuversichtlicher werden
Stressbedingte Beschwerden lindern
Das Immunsystem nachweislich strken
Auch im Stress gelassen bleiben
Was Sie damit erreichen knnen
AchTSAME YOGABuNGEN
inklusive CD mit 70 Minuten
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Anna Trkes
Anna Trkes ist eine der profiliertesten Yogalehrerinnen und -autorinnen im deutschsprachigen Raum. Sie unterrichtet seit 1974 und lehrt seit 1983 innerhalb der Yogalehrerausbildungen des Berufsverbandes der Yogalehrenden Deutschlands (BDY) undanderer europischer Verbnde. Viele Jahre lang hatte sie in Berlin eine eigene Yogaschule. Anna Trkes ist heilpraktikerin, Rckenschulleiterin und Seminarleiterin fr Rcken-Braining und hat zahlreiche Bcher, cDs und eine DVD zum Thema Yoga ver ffentlicht. Sie kombiniert in ihrer Arbeit die Erkenntnisse der psychologie und der medizinischen Forschung mit der Yoga-philosophie und den seit Jahrhunderten bewhrten bungen deshatha-Yoga. Yoga ist fr sie ein ganzheitliches bungssystem, das den modernen Menschen in Theorie und praxis durch die herausforderungen des Alltags begleiten kann. Die Autorin hatte das Glck und die Freude, in den 1980er-Jahren noch bei Swami Satyananda Saraswati persnlich Yoga Nidra lernen zu drfen.
Yoga NidraDie Yoga-Tiefenentspannung
GU
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www.gu.de
ISBN 978-3-8338-2933-8WG 462 Entspannung
16,99 [D] 17,50 [A]
PEFC/04-31-1459
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2 inhalt
der Weg Aus deM stress
6 Yoga Nidra der yogische Schlaf 6 Wie die Methode entstanden ist 9 So wirkt Yoga Nidra
12 Eine der ltesten Entspannungsmethoden
12 Entspannung fngt im Geist an 15 Der yogische Weg zu mehr Gelassenheit
19 Was heit eigentlich Entspannung?
19 Knnen wir vllig ent-spannt sein? 21 Der aktive Weg in die Wohlspannung
22 Aus dem Stress in die Balance 22 Die Stressreaktion 24 Das vegetative Nervensystem 26 Die Wirkung auf unser Bauchhirn 29 Vom Herzen her entspannen
31 Tipps fr die Praxis 31 Jeder kann Yoga & Yoga Nidra ben 32 Wann und wie ben? 33 ben mit Buch & CD
die gu-QuALitts-
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grFe und unzer VerLAg Der erste Ratgeberverlag seit 1722.
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Mit AsAnAs zur ruhe koMMen
36 Die besten Krperbungen 36 Die Prinzipien des bens 38 Die Verlngerung der Ausatmung 38 Ausatmend loslassen
ein Bewegungsablauf 40 Das wohlige Dehnen und
Hinein schmelzen 40 Die diagonale Dehnung 41 Die langgezogene Drehung 42 Das Krokodil 43 Loslassen und sinken in der Vorbeuge 43 Yoga Mudra 44 Die Vorbeuge im Stand 45 Der Hund, der sich dehnt 46 Das Prinzip der Umkehr 46 Der Schulterstand
47 Die klassischen Entspannungshaltungen
47 Die Totenhaltung und ihre Alternativen 48 Entlastungshaltung fr den Rcken 49 Entspannungshaltung in der Bauchlage
50 Entspannende Rckenlage mit Polstern und Gewichten
51 Rckenlage fr Entspannung und Weite im Brustraum
YogA nidrA: die bungsprAxis
54 Schritt fr Schritt in die Tiefenentspannung
54 Die zehn Phasen des Yoga Nidra
59 Die Grundform des Yoga Nidra
59 Yoga Nidra 1
66 Die Kurzform des Yoga Nidra 66 Yoga Nidra 2
70 Alternativen fr die gefhrten Meditationen
70 Der heilige Berg 72 Sich mit Weite und Raum verbinden 72 Weite und Entspannung im Herzraum 73 Die Begegnung mit dem inneren
Wissen 74 Im Fluss des Lebens sein 75 Sich selbst Liebe und Frsorge
schenken
76 Zum Nachschlagen 76 Sach- und bungsregister 78 Bcher & Adressen,
die weiterhelfen
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Satyananda Saraswati bekam durch Zufall Einsicht in den Geisteszustand tiefer Ent-spannung und seiner Auswirkungen und ent-wickelte in der Folge eine Yogamethode, die er an die Bedrfnisse und Fhigkeiten des westlichen Menschen anpasste. Satyananda arbeitete einst als Nachtwchter in einer Sanskrit-Schule und schlief dort, whrend die Schler das Rezitieren altindi-scher Texte lernten. Bei einem groen Fest sangen die Jungen diese Mantras. Da ber-kam Satyananda das berwltigende Gefhl, jede Zeile genau zu kennen, obwohl er sie noch nie bewusst gehrt hatte. Sein Guru Swami Sivananda erklrte ihm, dass der fein-stoffliche Krper sehr wohl hren und sich etwas einprgen knne, auch wenn wir uns nicht im normalen Wachbewusstsein befin-den. Sat yananda erkannte, dass er auf einer feineren geistigen Ebene unbewusst im Halbschlaf etwas gelernt hatte, was sich zu-dem als gut und frderlich fr seinen Geist
Das Wort Nidra aus dem altindischen Sans-krit bedeutet Schlaf. Nidra meint aber auch alle dem Schlaf hnlichen Zustnde und zwar ganz besonders den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, so wie wir ihn ganz kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Wachwerden erleben.
Wie Die meThoDe enTsTAnDen isT
Yoga Nidra ist eine yogische Form der Tie-fenentspannung bei innerer Bewusstheit. Sie wurde von dem international bekannten Yogameister Swami Satyananda Saraswati (19232009) entwickelt und ab Mitte der 1970er-Jahre im Westen eingefhrt. Er selbst bersetzte Yoga Nidra gerne mit schlafloser Schlaf oder bewusster, dynamischer oder psychischer Schlaf.
YogA niDrA Der Yogische schlAfYoga Nidra ist weit mehr als eine Entspannungsbung. Der Schlaf der Yogis erfrischt den Krper und versetzt das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. (Swami Prakashananda Saraswati, Leiterin des Satyananda Ashram in Deutschland)
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bestimmten Punkt des Krpers aufgedrckt oder angebracht wird. Das geschah im Tantra so, dass der Meister in einer genau festgelegten Reihenfolge verschiedene Punkte am Krper des Schlers ganz leicht berhrte und dazu ein Mantra (eine ritualistische For-mel) sprach. Dadurch erweckte er im gesam-ten Krper des Schlers einen Aspekt des Gttlichen nach dem anderen, bis dieser sich von der mystischen Erfahrung durchdrun -gen fhlte, ein Gef und ein Ausdruck der gttlichen Energie zu sein. In diesem Prozess wird die Wahrnehmung angeregt, regelmig und schnell durch den Krper zu kreisen. Satyananda beobachtete, dass sich dabei sein Krperbewusstsein und sein Geisteszustand deutlich vernderten. Er erfuhr seinen Krper als hoch energeti-siert, whrend sich sein Geist ganz tief und umfassend entspannen konnte. Daraus ent-
herausstellte. Nun war Satyanan das Inter- esse geweckt. Er studierte Biologie und Me-dizin und forschte in den Yogaschriften, um mehr ber den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf zu erfahren. Damit war der erste Schritt zur Entwicklung von Yoga Nidra ge-tan. Anfangs interessierte sich Satyananda nur dafr, wie der Geist in diesem Zustand des wachen Schlafs funktionierte und wie man das fr das Lernen nutzen knnte. Sp-ter entdeckte er auch die vielfltigen Wirkun-gen zur Heilung und Gesunderhaltung.
Die tantrische Quelle des Yoga NidraIm Verlauf seiner frhen Studien stellte Sat-ya nanda fest, dass sich vor allem bestimmte Lehrer mit solchen Bewusstseinszustnden beschftigt hatten: Sie gehrten dem System der Bewusstseins - und Erkenntnisschulung an, das in Indien Tantra-Yoga genannt wird. In der mystischen Sichtweise des Tantra, dem auch der Hatha-Yoga entspringt, wird der Krper als Ausdruck der gttlichen Schpfung verstanden. Damit die Menschen das erkennen und vor allem erfahren konn-ten, entwickelten die Meister des Tantra viele Methoden, unter ihnen den Nyasa.
Vom Nyasa zum Kreisen der Wahrnehmung im KrperDieser Sanskrit-Ausdruck wird wrtlich mit aufdrcken, anbringen bersetzt und be-deutet, dass die Aufmerksamkeit an einem
Swami Satyananda Saraswati (19232009) entdeckte die alte Technik des Yoga Nidra wieder.
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26 der Weg aus dem stress Aus dem stress in die Balance
Die Wirkung Auf unser BAuchhirn
Wie bereits erwhnt, wirken die Entspan-nungsmethoden des Yog