fitnessrechner – abschätzung der körperlichen leistungsfähigkeit leicht gemacht?
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Feuerwehrärztetag SFV Bern 18.9.08. Fitnessrechner – Abschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit leicht gemacht?. Gesundheitszentrum Bärenwil Dr. med. Toni Held Allgemeinmedizin FMH Sportmedizin SGSM Manuelle Medizin SAMM. Wie wichtig ist eine gute Fitness für Feuerwehrleute?. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Fitnessrechner – Abschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit leicht gemacht?
Gesundheitszentrum Bärenwil Dr. med. Toni HeldAllgemeinmedizin FMH Sportmedizin SGSMManuelle Medizin SAMM
Feuerwehrärztetag SFV Bern 18.9.08
Wie wichtig ist eine gute Fitnessfür Feuerwehrleute?
•„Minimalkondition“: Bestehen im Ernstfall
•Fitness zur „Gesundheitsstabilisierung“ Prävention von „Gesundheitsschäden“
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0 5000 10000 15000 20000 25000 30000 35000 40000 45000
Laufdistanz in Meter
Laufgeschw indigkeit in km/h
ATP → ADP + Phosphat
KP → Kreatin + Phosphat
Zucker → Glykolyse → Pyruvat → Laktat → 2 ATP
Zucker → Glykolyse → Pyruvat → O2 → viele ATP
Fett → Krebszyklus → O2 → viele ATP
Muskelzelle Oberschenkel
„Minimalkondition“?
• Koronare Herzkrankheiten• Blutdruck• Diabetes• Übergewicht• Hyperlipidämie
Bewegungsarmut und schlechte Fitness sind auch unabhängige Risikofaktor!
Körperlich aktive Nichtraucher haben ein 8x kleineres Risiko für KHK als inaktive Raucher
Gesundheitsstabilisierung
• Osteoporose• Dickdarmkrebs• Depression• Immunabwehr
• Moderat stärkend• Intensiv eher schwächend
Gesundheitsstabilisierung
Wie viel braucht es?
Bewegung Aktivität mit leicht beschleunigter Atmung und Herzfrequenz, keine starke Schweissproduktion, in Alltagskleidern möglich, täglich 30 Minuten
Sport Aktivität mit beschleunigter Atmung und erhöhter Herzfrequenz, Schweissproduktion je nach Belastung, in sportlicher Kleidung, 3x 1 Stunde/Woche
1/3 der Schweizer Bevölkerung bewegt sich nicht
1/3 der Schweizer Bevölkerung bewegt sich nicht genug
1/3 bewegt sich ausreichend
Wie viele machen es?
Was darf es sein?
Jeden Tag 30 Minuten moderate Bewegung,
mindestens 6 Minuten am Stück pro Mal
Bewegungsmangel/schlechte Fitness
•zwei unterschiedliche Risikofaktoren
•Fitnessmessung ist aufwändiger:
•Maximalleistung
•Anaerobe Schwelle
•Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max
Zentrale Wahrnehmung
Borgskala
AtemfrequenzAtemtiefe
Herzfrequenz
SauerstoffverbrauchMilchsäure/Laktat
erbrachte Leistung
aku
telle
Sau
erst
offa
ufna
hme
(VO
2)
max. Sauerstoffaufnahme VO2max
CO2
O2
O2
O2
O2
O2
O2
O2
CO2
CO2
CO2
CO2
O2
CO 2
CO2O2
CO2CO2
FettZucker
Tab. 1: Beurteilung der Ausdauer aufgrund der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max; ml/kg/min) für Männer: Standards des Bundesamtes für Sport. Alter sehr
schwach schwach unterdurch-
schnittlich genügend gut sehr gut ausgezeichnet
20 - 24 < 27 27 - 31 32 - 36 37 - 41 42 - 46 47 - 51 > 51
25 - 29 < 26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 44 45 - 49 > 49
30 - 34 < 25 25 - 29 30 - 33 34 - 37 38 - 42 43 - 46 > 46
35 - 39 < 24 24 - 27 28 - 31 32 - 35 36 - 40 41 - 44 > 44
40 - 44 < 22 22 - 25 26 - 29 30 - 33 34 - 37 38 - 41 > 41
45 - 49 < 21 21 - 23 24 - 27 28 - 31 32 - 35 36 - 38 > 38
50 - 54 < 19 19 - 22 23 - 25 26 - 29 30 - 32 33 -36 > 36
55 - 59 < 18 18 - 20 21 - 23 24 - 27 28 - 30 31 - 33 > 33
60 - 65 < 16 16 - 18 19 - 21 22 - 24 25 - 27 28 - 30 > 30
Tab. 2: Beurteilung der Ausdauer aufgrund der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max; ml/kg/min) für Frauen: Standards des Bundesamtes für Sport
Alter sehr schwach
schwach unterdurch-schnittlich
genügend gut sehr gut ausgezeichnet
20 - 24 < 32 32 - 37 38 - 43 44 - 50 51 - 56 57 - 62 > 62
25 - 29 < 31 31 - 35 36 - 42 43 - 48 49 - 53 54 - 59 > 59
30 - 34 < 29 29 - 34 35 - 40 41 - 45 46 - 51 52 - 56 > 56
35 - 39 < 28 28 - 32 33 - 38 39 - 43 44 - 48 49 - 54 > 54
40 - 44 < 26 26 - 31 32 - 35 36 - 41 42 - 46 47 - 51 > 51
45 - 49 < 25 25 - 29 30 - 34 35 - 39 40 - 43 44 - 48 > 48
50 - 54 < 24 24 - 27 28 - 32 33 - 36 37 - 41 42 - 46 > 46
55 - 59 < 22 22 - 26 27 - 30 31 - 34 35 - 39 40 - 43 > 43
60 - 65 < 21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 40 > 40
Weltweit akzeptierte Normwerte
Verschiedene VO2max Schätzungen
aufgrund Maximalleistung Fahrradergometer:
•Noakes: Maximalleistung in Watt x 0.01141+ 0.435 gleich VO2max absolut (l/min) (1)
•ACSM: Maximalleistung (Watt) x 10.8 / Gewicht + 7.0 = VO2 maxrel (ml/min/kg) (2)
ACSM ist genauer, weil mit dem Gewicht die Genauigkeit verbessert wird (3)
Schwachstelle: war Maximalleistung maximal?1. Hawley JA, Noakes TD: Peak power output predicts maximal oxygen uptake and performance time in trained cyclists. Eur J Appl
Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (1): p. 79-83.2. American College of Sports Medicine: ACSM’s Guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins 2000;
6th edition, p. 303. 3. Leicht C., Held T. Important Factors Determining VO2max In Cycle Ergometry, ACSM-Congress 2008
VO2max Schätzmethoden
Polar Own Index:
Männer: 77.1 - 0.138 Alter – 1.38x BMI + 5.28 Trainingsgruppe = VO2max in ml/min/kg
Frauen: 81.22 - 0.225 Alter – 1.8x BMI + 4.49 Trainingsgruppe = VO2max in ml/min/kg
Literaturquelle: Tschopp M., Peltola K., Held T., Kinnunen H., Hannula M., Laukkanen R.: Traditionelle und neue Ansätze zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme in Ruhe. Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin 48 (2), 58-63, 2000.
VO2max Schätzmethoden
Wettkämpfe
Kerzerslauf (15 km), Murten-Fribourg (17.2 km), GP Bern (16.2 km), Greifenseelauf (21.1 km), Marathon Lausanne (42.2 km)
Leistungstests
12-Minuten-Lauf, Conconi-Test, Laktatstufentest und VO2max
Glénin G., Aussagekraft verschiedener Testmethoden in Relation zu einem 15km Lauf , Med. Dissertation Universität Zürich 1997
Tschopp M., Held T.: Fit for Life: Vergleich von Laufzeiten verschiedener Volksläufe
Fitnessrechner
Excel-File zur Schätzung der Fitness und der Trainingsempfehlungen
Fragebogen in Form einer Broschüre erhältlich im GZB
Ab 1. Januar 2008 Fitnessrechner auf der Homepage GZB www.gzb-online.ch
2. BewegungWie lange bewegen Sie bewusst jede Woche zusätzlich zu den spontanen Alltagsaktivitäten? Dazu gehören zum Beispiel Radfahren zur Arbeit oder in der Freizeit (in Alltagskleidern), ebenso zügig Spazieren mit dem Hund oder Wandern. Sie fühlen sich dabei ein wenig belastet. Die Atmung ist leicht beschleunigt, Sie schwitzen aber noch nicht. Sie brauchen keine Sportkleider für diese Art Bewegung. Sie sind jeweils mindestens 10 Minuten am Stück unterwegs.
Geschätzte VO2max 53.2 ml/min/kg Alter 46.8 Jahre
Vergleich von Laufband-, Fahrrad- und Leiterergometer
mit FeuerwehrmännernMasterarbeit 2008
ISSW Uni Basel
Eva Hollosi
Einleitung
• Die Mindestanforderungen bezüglich der VO2max variieren je nach Studie zwischen 35-45 ml/min/kg (Baker S.J. et al. 2000)
• Bei Feuerwehrtätigkeiten werden vor allem die oberen Extremitäten stark in Anspruch genommen (Gledhill and Jamnik 1992; Donovan 1999; Bos J. et al. 2004)
• Die wenigen, vorhandenen Studien über Leiterergometer wurden vorwiegend in den 70er Jahren durchgeführt (Kamon E. et al. 1970)
Methodik
• 9 Feuerwehrmänner
• Alter: 20-40
• Atemschutztauglich
• 1 Jahr Erfahrung
• Zufällige Reihenfolge
Methodik
Resultate VO2max
Lb LS Fa LBA20
25
30
35
40
45
50
55
60V
O2m
ax
(ml/k
g/m
in)
Ergometer
p=0.897
p=0.044
p=0.014
Diskussion
• 6% Unterschied zwischen Fahrrad- und Laufbandergometer bezüglich VO2max
• Leiter und Laufband grössere involvierte Muskelmasse
• Höhere Kraftkomponente beim Leitertest in Ausrüstung und Fahrradergometer
Schlussfolgerung
• Feuerwehrausrüstung hat einen negativen Einfluss auf die VO2max
• Der Leiterergometer entspricht eher der Feuerwehrarbeit als Fahrrad und Laufband
• Der Fahrradergometer kann für die Tauglichkeitsuntersuchung empfohlen werden.
Fragen?