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KIESER TRAINING STÄRKT SEIT MEHR ALS10 JAHREN SAARBRÜCKEN DEN RÜCKEN!
Um die Herausforderungen in Beruf, Sport und
Alltag zu bewältigen, brauchen wir vor allem
eines: Kraft. Die lässt sich höchst efBzient mit
Kieser Training aufbauen, dem Testsieger der
Stiftung Warentest.
Unter den geprüften sieben Fitness-Studios nimmt
Kieser Training eine Sonderposition ein. Der Schweizer
Qualitätsanbieter ist seit über 48 Jahren der Spezialist
für efCzienten Muskelaufbau. In Saarbrücken ist
Kieser Training seit mehr als 10 Jahren vertreten.
„Eine starke Muskulatur ist die Basis für ein gesundes
und aktives Leben“, sagt Reinhard Schuh, Geschäfts-
führer bei Kieser Training in Saarbrücken. „Allerdings
bildet sie sich ab dem 25. Lebensjahr zurück. Mit
unserer Methode können Sie gegensteuern und den
ganzen Körper efCzient trainieren.“ Trainiert wird bei
Kieser Training an speziellen Maschinen nach den
Regeln des „High Intensity Trainings“ – kurz HIT.
„Ein gezielter hochintensiver Trainingsreiz stimuliert
bei dieser Methode den Muskel, die Eiweißstrukturen
zu erneuern und zu wachsen“, erklärt Herr Schuh.
„Die Methode ist efCzient: Schon zwei Trainings à 30
Minuten pro Woche reichen, um die Muskulatur biolo-
gisch jung und leistungsfähig zu halten.“
Ein besonderes Augenmerk richtet der Testsieger
Kieser Training auf die Einführung. „Wir klären in
einem Beratungsgespräch zunächst persönliche Be-
dürfnisse, Ziele und gesundheitliche Fragen. Daran an-
gepasst erstellen wir einen individuellen Trainingsplan
und führen Sie gründlich in vier begleiteten Einhei-
ten in das Training ein“, so Herr Schuh. „Bei Bedarf
trainieren unsere Kunden an MedX Medical Maschi-
nen die tief liegende Rückenmuskulatur, und zwar in
Begleitung zertiCzierter Therapeuten.“
Diese 1:1 begleitete Medizinische Kräftigungstherapie
unterliegt ärztlicher Indikation und Kontrolle. Kom-
plettiert wird sie durch regelmäßige medizinische Bera-
tungen, Kraftmessungen, Analysen sowie fortführend
und regelmäßig begleitete Trainings zur Sicherung des
Trainingserfolgs.
Und das Training lohnt sich – nicht nur optisch. Klar –
trainierte Muskeln formen die Figur und straffen die
darüber liegende Haut. Doch sehen wir nicht nur
sportlicher und dynamischer aus – wir sind es auch.
Denn starke Muskeln geben Kraft und Energie: Durch
sie sind wir einfach leistungsfähiger und Ctter – sei
es im Alltag, Beruf oder beim Sport. Auch Knochen,
Bänder und Sehnen werden stärker, Wirbelsäule und
Gelenke muskulär wieder ideal stabilisiert. „Wir sind
insgesamt belastbarer und vor Verletzungen und Be-
schwerden besser gefeit“, erklärt Dr. med. Marc Korpys,
KIESER TRAINING IST TESTSIEGER –ERLEBEN SIE DIE KRAFT, DIE WIRKT
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BIS ZUM
15.06.2015 STARTEN
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TRAINIEREN!
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Das Angebot – inklusive ärztlicher
Trainingsberatung – gilt nur für
Neukunden bei Kieser Training
in Saarbrücken bis zum 15.06.2015.
Es ist nicht mit anderen Aktionen
und Gutscheinen kombinierbar.
GUTSCHEIN
Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie bei Kieser
Training in Saarbrücken.
Es gibt aber noch zahlreiche weitere Vorteile, wie
Dr. med. Marc Korpys betont: „Trainierte Muskeln
arbeiten ökonomischer als untrainierte und entlasten
somit Herz und Kreislauf. Was oft nicht bekannt ist:
Die Muskeln sind das größte Stoffwechselorgan. Wer
regelmäßig trainiert, bringt seinen Stoffwechsel auf
Touren und kann einfach mehr Fett verbrennen.“
Ein weiterer wichtiger Aspekt: Wer sich zweimal pro
Woche eine halbe Stunde Auszeit gönnt und sich nur
auf sich und seine Muskulatur konzentriert, verbes-
sert Selbstwahrnehmung und Selbstbewusstsein.
Und dann ist da noch dieses wohlige Gefühl, das den
Körper nach vollbrachter Leistung durchströmt, sodass
sich Ausgeglichenheit und Entspannung einstellen.
Also: Ob Sie Energie tanken wollen, sich auf Ihren
Lieblingssport vorbereiten möchten oder Ihren geplag-
ten Rücken auf Vordermann bringen wollen: Bei Kieser
Training gibt es für jedes Trainingsziel ein individuell
abgestimmtes Programm inklusive ärztlicher Trainings-
beratung.
Probieren Sie es doch einfach einmal aus
und vereinbaren Sie jetzt Ihr kostenloses und
unverbindliches Einführungstraining unter
Telefon (0681) 761 805 20.
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Ausgabe 1/2014
13MH11
�� ������Zusammen mit einem anderen Anbieter
KÖRPERGEWICHT
Entscheidend ist nicht allein, wie schwer Sie sind, sondern woraus sich Ihr Körper zusammensetzt. Muskulatur verbraucht schon in Ruhe dreimal mehr Energie als Fettgewebe. Erhalten Sie dar-um Ihre Muskeln. Wenn Sie eine Diät durchfüh-ren, vermeiden Sie so den Jo-Jo-Effekt.
SEXUALITÄT
Krafttraining stimuliert viele hormonelle Prozesse unseres Körpers. Das senkt unser mess-bares biologisches Alter und beein% usst damit auch unsere Sexualität positiv. Bei Kieser Training können Sie spezi& sch Ihren Beckenbo-den kräftigen. Ein Gewinn für Frau und Mann.
PSYCHE UND DENKEN
Muskeltraining beein% usst die Psyche von Ge-sunden und Kranken. Sie fühlen sich besser. Das Risiko von Depression und Burn-Out sinkt, auch einer Demenz wird vorgebeugt. Eine krankhaf-te chronische Müdigkeit, beispielsweise nach einer Krebsbehandlung, wird reduziert.
NERVENSYSTEM
Mit jedem Krafttraining lernt der Körper auch, einzelne Muskeln schneller und besser über die Nervenbahnen anzusteuern. Als Gegenleistung produziert jeder intensiv belastete Muskel ein Eiweiß, das Nerven schützt und regeneriert.
IMMUNSYSTEM
Trainierte Muskeln produzieren viele Boten-stoffe. Einige davon wirken direkt auf das Im-munsystem und schützen wirksam vor Erkran-kungen. Damit erklären Wissenschaftler, dass körperliche Aktivität beispielsweise das Risiko von Darm- und Brustkrebs senkt.
KÖRPERHALTUNG
Ihre Haltung sagt viel über Sie aus. Sie ist das Ergebnis von Kraft und Balance Ihrer Muskeln. Rücken, Bauch, Gesäß und Schultergürtel sind wesentliche Stellglieder. Deren trainierte Mus-kulatur gibt Ihnen eine positive Haltung und Ausstrahlung.
WIRBELSÄULE
Eine stabile Wirbelsäule schützt Sie lebenslang vor Rückenproblemen und beugt vorzeitigem „Verschleiß“ vor. Wichtig ist speziell das Trai-ning der tiefen Rückenmuskeln. Damit können bereits vorhandene Beschwerden in zwei Drit-tel der Fälle deutlich gebessert werden.
NACKEN
Tätigkeitsbedingte Verspannungen und Schmerzen lassen sich effektiv mit gezielter Kräftigung bekämpfen. Denn gestärkte Na-ckenmuskeln schmerzen weniger. Das hat auch eine wissenschaftliche Studie bestätigt. Eine gute Nachricht für alle Schreibtischarbeiter.
GELENKE
Gelenke leben von der Belastung, wenn diese richtig erfolgt. Nur so kann der Knorpel gut er-nährt werden. Daneben garantieren Muskeln, Sehnen und Bänder die Stabilität der Gelenke. Sind diese stark, sinkt das Risiko von Arthrose und Verletzungen.
KNOCHEN
Wer seinen Knochen etwas Gutes tun möchte, trainiert regelmäßig seine Muskeln. So stop-pen Sie Abbauprozesse in den Knochen, die sonst zu einer Osteoporose führen können. Und wer stark ist, senkt auch sein Sturzrisiko. Ein doppelter Gewinn.
AUF DEN GIPFEL DER KRAFT
Kieser-Klassiker unter den Geräten ist die soge-nannte „F3“ für das Training der unteren tiefen Rückenstreckmuskulatur. „Wer diese Muskelpartie stärkt, stabilisiert seine Wirbelsäule, schützt den Rücken vor Verschleißerscheinungen und muss sich um Rückenprobleme meist keine Gedanken mehr machen“, betont Dr. Marc Korpys, Arzt bei Kieser Training in Saarbrücken.
Neben Übungen für Bauch, Beine und Po, Bizeps und Trizeps stehen aber auch außergewöhnliche Maschinen auf dem Trainingsparkett. Eine Welt-neuheit ist z. B. eine Maschine für das Training der Beckenbodenmuskulatur. Mit ihrer Hilfe lässt sich die Muskelaktivität erstmals in einem öffentlichen Raum während des Trainings messen und auf einem
Bildschirm visualisieren. So lernt der Trainierende, die Muskulatur bewusst zu steuern und zu kont-rollieren. Das Gerät zeigt zudem objektiv, ob und welche Erfolge durch das Training erzielt werden.
„Es gibt viele gute Gründe, den Beckenboden zu stärken.“, erklärt Dr. Marc Korpys: „Ein starker Beckenboden sichert die Kontinenz, trägt zur auf-rechten Haltung bei und unterstützt das sexuelle Emp& ndungsvermögen. Auch erektile Dysfunk-tionen können vermindert werden.“Die richtige Trainingsplanung und -steuerung sind das A und O für den Erfolg. Das persönliche Programm erstellen die Mitarbeiter nach ausführlicher Beratung. Rund 50 verschiedene Übungen stehen für die Kräftigung des ganzen Körpers zur Auswahl.
Arbeit, Familie und Hobbys brauchen Ihre Zeit und Kraft. Heute und in Zukunft. Stark werden und stark bleiben – mit Kieser Training schaffen Sie es. Wir ha- ben deshalb eine ef& ziente Trainingsmethode ent- wickelt. Ein- bis zweimal wöchentlich 30 Minuten, mehr Zeit kostet es nicht, ein starker Mensch zu sein. 30 Minuten Zeit für sich selbst.
Kraft hebt Ihre Stimmung, gibt Ihnen ein gutes Gefühl und macht Sie noch attraktiver. Starke Men-schen sind selbstbewusst. Trainierte Muskeln geben Ihnen Haltung, Sicherheit und drehen Ihre biologi-sche Uhr zurück. Und Sie werden es am eigenen Körper spüren: Ein starker Rücken macht Ihr Leben leichter.
STARKE MUSKELN – STARKES HERZ
NEUE WEGE GEHEN
Wer unbedingt einen Marathon laufen möchte, sollte diesen auch trainieren. Doch das wollen sicher die wenigsten. Oft geht es bei körperlichem Trai-ning darum, die im Alltag mangelnde Aktivität zu kompensieren, sich & t und leistungsfähig zu halten.
Gesundheitliche Ziele dominieren also. Das reicht von der allgemeinen Prävention chronischer Krankheiten bis zum konkreten Kampf um die Reduzierung von Körpergewicht, Blutdruck oder Blutfettwerten. Traditionell wird noch dem Ausdau-ertraining und sogenanntem „Cardio“ das größte Potenzial dabei nachgesagt. Oder immer neuen Kursangeboten mit exotischen Namen. Nach aktu-ellen medizinischen Erkenntnissen ist es Zeit, hier radikal umzudenken.
MOTOREN UNSERES LEBENS
In der Schule haben wir gelernt, dass jeder Muskel wie ein Motor arbeitet. Er empfängt Befehle und setzt diese in Bewegung um. Dabei verbraucht er Energie. Nun erlauben aktuelle Forschungen einen völlig neuen Einblick in die Physiologie der Motoren unseres Lebens. Diese geben unter Belastung hun-derte von Signalstoffen, Myokine genannt, in das Blut ab. Empfänger sind Stoffwechsel, Herz-Kreis-lauf, Immunsystem, Nervensystem, Hormonsystem, Psyche sowie andere Muskeln. Die Botschaft ist im-mer die gleiche. Es werden spezi& sche Reparaturen und Aufbauprozesse eingeleitet, die unseren Körper regenerieren und schützen. Eine gut entwickelte Muskulatur, regelmäßig genutzt, ist ein natürlicher Jungbrunnen.
KRAFT GIBT AUSDAUER
Um Muskulatur aufzubauen, die solche Wirkungen entfaltet, müssen Sie diese effektiv trainieren. Wie das geht, zeigen wir Ihnen gern bei Kieser Training. Unbestritten ist, dass ein starker Rücken und starke Gelenke Sie leichter tragen. Ein hochintensives Training (HIT) löst zugleich auch viele Anpassungen im Herz-Kreislauf-System aus. Diese gleichen denen eines Ausdauertrainings. Herz, Gefäßsystem und Energiestoffwechsel sind Dienstleister der Mus-keln. Die komplexen Wirkungen auf den gesamten Körper und der wesentlich geringere Zeitaufwand lassen Krafttraining in einem völlig neuen Licht erscheinen. Und mal ehrlich, möchten Sie lieber aus-sehen wir ein Marathonläufer oder wie ein Sprinter? Bleiben Sie stark. Dr. med. Frank Horlbeck
Mit einem regelmäßigen Training zu starten, ist meist keine leichte Entscheidung. Es bedarf dafür
Zeit und Geld, Motivation und Disziplin. Belohnung ist das gute Gefühl, für Ihre Gesundheit aktiv
zu werden. Und sich jung und belastbar zu halten. Doch welche Trainingsform ist dafür am besten?
LEBENSERWARTUNG
Eine Untersuchung an über 250.000 Menschen belegt den Effekt von körperlichem Training auf die Lebenserwartung. Bei 50 bis 70-Jähri-gen führte moderates Training zu einer Sen-kung der Sterberate um 27 Prozent, intensives Training sogar um 32 Prozent.
SICHERHEIT
Krafttraining ist selbst für die meisten Herzpati-enten vorteilhaft und sicher. Es lässt sich indivi-duell dosieren und wir achten auf Ihre korrekte Atmung. Medizinische Komplikationen treten sogar seltener auf als bei sogenanntem Aus-dauertraining.
MEDIKAMENTENKONSUM
Regelmäßiges Training der Muskulatur bremst die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten. Deshalb ist die Einnahme von Medikamenten – wenn überhaupt – oft später und in geringerer Dosis notwendig. Damit werden natürlich auch deren Nebenwirkungen reduziert.
BIOLOGISCHES ALTER
Wer seine Muskeln trainiert, aktiviert in seinem Körper einen Jungbrunnen. Nach einem halben Jahr Training wurden 70-jährige Personen un-tersucht. Die Mitochondrien, unsere Kraftwer-ke in den Muskelzellen, arbeiteten wieder ge-nauso wie die von 26-Jährigen.
AUSDAUER
Damit wird das Vermögen des Menschen be-schrieben, körperlichen Belastungen über län-gere Zeit stand zu halten. Schon ein isoliertes, 6-monatiges Krafttraining verbessert diese Leis-tung bei zuvor Untrainierten um 30 Prozent. Erfolge ohne Stepper und Laufband.
HERZ
Wenn Sie Muskulatur aufbauen, sprießen dar-in neue Blutgefäße. Sauerstoff wird ökonomi-scher in den Körper transportiert. Das optimiert die Herzarbeit. Besonders bei intensiven Belas-tungen ist das Herz Dienstleister der Muskeln. Es passt sich an. So bleibt auch Ihr Herz stark.
BLUTDRUCK
Von Experten bis vor kurzem noch für kritisch befunden, wird Muskeltraining heute auch Pa-tienten mit Bluthochdruck empfohlen. Die so erreichte Senkung des Ruheblutdrucks hat 8 bis 14 Prozent weniger Schlaganfälle zur Folge.
KREISLAUF
Ein wichtiger Parameter unserer Blutgefäße ist deren Dehnbarkeit. Diese nimmt mit dem Alter ab und führt auch zu Herz- und Kreislauferkran-kungen. Ein regelmäßiges Krafttraining bremst diesen Prozess und hält Ihre Gefäße jung.
BLUTZUCKER
Eine trainierte Muskulatur mindert das Risiko, an Altersdiabetes zu erkranken. Denn die Mus-kelzellen nutzen den Blutzucker dann besser und dessen Spiegel sinkt. Die Bauchspeichel-drüse muss weniger Insulin produzieren. Der Stoffwechsel bleibt im Gleichgewicht.
CHOLESTERINSPIEGEL
Hohe Cholesterinspiegel schädigen die Blut-gefäße und das Herz. Besonders aggressiv ist das sogenannte LDL-Cholesterin. Dabei senkt bereits ein 4-monatiges Muskeltraining dessen Wert um 12 Prozent. Das schützende HDL steigt dagegen um 10 Prozent an.
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Sportwissenschaftliche Studien bestätigen der HIT-Methode (Hochintensives Training) höchste
Ef% zienz. Zum Erfolgsrezept von Kieser Training zählen neben individualisierten Programmen
auch spezielle Trainingsgeräte. Das Besondere: Sie belasten die Muskeln nahezu isoliert. Zudem
verhindern die geführten Bewegungen schädliche Ausweichbewegungen.
GUTE GRÜNDE JETZT MIT KIESER TRAINING ZU BEGINNEN!
������������������� mit Erstel-len eines Trainingsplans nachindividuellen Zielsetzungen
1. TRAINING
– PERSÖNLICH BEGLEITET
8�rmittlung der Maschinen-einstellungen
2. TRAINING
– PERSÖNLICH BEGLEITET
Durchführung des vollständigenTrainingsprogramms
3. TRAINING
– PERSÖNLICH BEGLEITET
Prüfung und eventuelleAnpassung des Trainingsplans
MEDIZINISCHE
TRAININGSBERATUNG
Erste Erfolgskontrolle undBeantwortung offener Fragen
10. TRAINING
– PERSÖNLICH BEGLEITET
Erfolgskontrolle (nach jeweils20 Trainingseinheiten mitNeuprogramm)
20. TRAINING
– PERSÖNLICH BEGLEITET
Jederzeit als Standortbestimmungoder Erfolgskontrolle einsetzbar
RÜCKENANALYSE
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DAS ERHALTEN SIE
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STARKE MUSKELN – STARKER KÖRPER
Unsere Kooperationsärzte beantworten gern im Rahmen der ärztlichen Trainingsberatung Ihre Fragen
zum Thema gesundheitsorientiertes Krafttraining und Behandlung von Rückenschmerzen.
Dr. Yvonne Plitt-WehnertFachärztin für Orthopädieund Unfallchirurgie, Sport-medizin, Akupunktur
Dr. Wolfgang LoytvedFacharzt für Orthopädieund Unfallchirurgie, Sport-medizin, manuelle Therapie
Dr. Marc KorpysFacharzt für Orthopädieund Unfallchirurgie, Sport-medizin, manuelle Therapie
Kieser Training SaarbrückenReinhard SchuhKäthe-Kollwitz-Straße 1366115 SaarbrückenTelefon (0681) 761 805 [email protected]
ÖffnungszeitenMontag bis Freitag07.30 – 21.30 UhrSamstag, Sonntag und Feiertage09.00 – 18.00 Uhr
kieser-training.de
Es ist sicherlich keine neue Erkenntnis, dass wir
unserem Körper mit regelmäßigem Training et-
was Gutes tun. In der Hektik des Alltags gerät das
aber allzu leicht in Vergessenheit. Grund genug,
sich die positiven Effekte einer starken Muskula-
tur noch einmal in Erinnerung zu rufen.
Gut entwickelte Muskeln sehen nicht nur gut aus.
Unsere Muskeln halten uns aufrecht und sind der
Motor jeder Bewegung. Sie lassen uns stehen, gehen
oder springen. Sie geben uns die Kraft, um Kinder
zu heben, Treppen zu steigen, Einkäufe zu schleppen
oder um sportlich aktiv zu sein.
Das ist aber längst nicht alles: Unsere Muskeln stabi-
lisieren Wirbelsäule und Gelenke und schützen vor
Stürzen und Verletzungen. Zudem sorgen sie für
starke Knochen und schützen vor Osteoporose.
Außerdem sind die Muskeln neben der Leber das
wichtigste Stoffwechselorgan. Sie leisten einen wichti-
gen Beitrag zur Gewichtskontrolle, sorgen für knacki-
ge Formen und für straffe Haut. Und nicht zuletzt:
Sie wirken auch positiv auf Gedächtnis und Psyche.
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft verstärkt
gezeigt, wie wichtig unsere Muskulatur für ein
gesundes, aktives und lustvolles Leben ist. Wissen-
schaftlich erwiesen ist aber auch: Spätestens ab
dem 30. Lebensjahr verlieren wir Muskelmasse. Laut
Expertenmeinung macht das ca. ein Prozent pro Jahr
aus, ab dem 60. Lebensjahr sogar anderthalb bis
zwei Prozent. Biologisch bedingt und verstärkt durch
körperliche Inaktivität.
Die Folgen: Mit dem Verlust aktiver Körpermasse sinkt
der Energieverbrauch und damit auf Dauer auch die
Körperzusammensetzung.
Kurz gesagt: Die Muskelmasse schwindet und der
Körperfettanteil steigt. Muskelschwund gilt als Haupt-
ursache von zahlreichen Zivilisationskrankheiten
wie Übergewicht, Rückenschmerzen, Osteoporose,
Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen.
Die gute Nachricht: Jeder kann den Abbauprozess
durch Training aufhalten. Es gibt auch keine Alters-
grenze. Eindrucksvoll belegte dies die amerikanische
Wissenschaftlerin Maria Fiatarone anhand einer Studie
mit 100 Frauen und Männern mit einem Durch-
schnittsalter von 87 Jahren. Nach nur zehn Wochen
Krafttraining hatte deren Kraft um durchschnittlich
113 Prozent zugenommen, die Gehgeschwindigkeit
um 12 Prozent und der Muskelquerschnitt um fast
3 Prozent.
TRAINIEREN STATT OPERIEREN –DIE MEDIZINISCHE KRÄFTIGUNGSTHERAPIE
Wann ist eine Kräftigungstherapie
für den Rücken angezeigt?
Sie ist empfehlenswert, wenn Menschen unter chroni-
schen Rückenbeschwerden leiden. Ebenso bei Band-
scheibenvorfällen, Verschleißerscheinungen, Wirbel-
gleiten oder Osteoporose. Zwar lassen sich krankhaft
anatomische Veränderungen wie ein Bandscheiben-
vorfall nicht wegtrainieren. Aber mit der Kräftigung
der umliegenden Muskeln gehen die Beschwerden
meist zurück, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit
nehmen wieder zu. Dadurch steigt auch die Lebens-
qualität.
Gibt es Studien, die die Wirksamkeit belegen?
Die Wirksamkeit ist durch eine Reihe nationaler und
internationaler Studien belegt. 2009 hat unsere For-
schungsabteilung eine eigene Studie durchgeführt, die
von einem unabhängigen Wissenschaftsgremium kon-
trolliert wurde. 531 Probanden zwischen 18 und 87
Jahren haben hier bundesweit trainiert. Sechs Monate,
zweimal pro Woche je 30 Minuten. Die Ergebnisse
belegen die Efgzienz der Therapie: 74 Prozent der
Probanden, die die Therapie absolvierten, erreichten
ihr Ziel, „Schmerzen zu reduzieren“. Jeder dritte Teil-
nehmer war nach dieser Zeit völlig beschwerdefrei.
Trotz dieser Ergebnisse wird oft und schnell
operiert ...
Schon in den 90er Jahren verordnete der US-Medi-
ziner Brian Nelson Rückenschmerzpatienten, denen
eine Operation bevorstand, eine Kräftigungstherapie
an Therapiemaschinen, wie wir sie verwenden. Nach
zehn Wochen mussten nur 3 der 38 OP-Kandidaten
unters Messer. Inzwischen gibt es weitere Studien, die
bestätigen, dass eine gezielte Kräftigung der tiefen
Rückenstrecker Operationen verhindern kann.
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Im Test:7 überregional vertreteneFitnessstudioanbieter
Ausgabe 1/2014
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