michael domina 7d iii18.12.20081 ergonomischer arbeitsplatz richtiges sitzen bild: bb-medien ruhe am...
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Michael Domina 7d III 18.12.2008 1
Ergonomischer Arbeitsplatz„Richtiges Sitzen“
Bild: bb-medien
Ruhe am Arbeitsplatz
Keine Musik beim Lernen
Richtige Beleuchtung
geeigneter Schreibtisch und Stuhl
Nur das benötigte Arbeitsmaterial lieg am Schreibtisch
Ordnung am Arbeitsplatz (Regal, Schubläden usw.)
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Quelle: 1a-bueroweltQuelle: 1a-buerowelt
Themenübersicht
1. Ergonomisches Sitzen
2. Richtiges Sitzen
7. Tipps
3. Bürostuhl/Schreibtisch
4. Bildschirm/Monitor
5. Tastatur/Maus
6. Dynamisches Sitzen
8. Quiz
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1. Ergonomisches Sitzen
Sitzen beansprucht die Wirbelsäule
viel mehr als Stehen oder GehenUm Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten wir beim Sitzen darauf achten, dass die Wirbelsäule die natürlich gekrümmte Doppel-S-Form beibehält.Q
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Richtiges Sitzen heißt, sich den physiologischen Aspekten der Wirbelsäule anzupassen.
Quelle: Laserline
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2. Richtiges Sitzen
Quelle: ww.delta-v.de
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Quelle: eco-world
Richtiges Sitzen
• Rücken- und Nackenschmerzen
Falsches Sitzen verursacht häufig:
• müde Augen
• Kopfschmerzen
• Probleme mit Verdauungs- und Atmungsorganen
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Quelle: BITKOM
Richtiges Sitzen
90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel
90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm
Die Kniekehlen sollten nicht den Stuhl berühren
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3. Bürostuhl/Schreibtisch
Grafik aus BITKOM
Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst.
Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass der Rücken bequem gestützt wird.
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Grafik aus BITKOM
4. Bildschirm/Monitor
Für den Monitor gilt ein Sichtabstand von mind. 50 cm
(bei größeren Geräten bis zu 80 cm).
Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder knapp darunter sein
Gerade Kopfhaltung
Der Monitor sollte parallel zum Fenster stehen.
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Grafik aus BITKOM
5. Tastatur/Maus
Die Füße sollten flach auf dem Boden oder einer Fußstütze gestellt werden.
Tastatur und Maussollte mittig aufgestellt werden. Sie sollte sich etwa auf Ellenbogenhöhe befinden.
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6. Dynamisches Sitzen
Quelle: iaw-Uni Bremen
Quelle: iaw-Uni Bremen
Dynamisches Sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln.
Setze dich deshalb mal aufrecht, mal zurückgelehnt, mal nach vorne geneigt hin!
Der Fußraum unter dem Schreibtisch sollte frei sein, damit die Füße problemlos bewegt werden können.
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7. Tipps
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Tipps für richtiges Sitzen beim Notebook
Ergonomisch hat das Notebook den Nachteil, dass sie ein
• kleineres Display besitzen
• Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind
• und die Maus in das Gerät integriert ist
Beim stationären Einsatz von Notebooks wird empfohlen
eine externe Tastatur
eine Maus und
einen externen Monitor
anzuschließen.
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Tipps für Zwischendurch
• Abwechselnd alternative Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle, Stehplätze verwenden (dynamisches Sitzen)
• Aufgaben wie telefonieren und drucken im Stehen erledigen
• Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen
• Entspannungsübungen für Rücken, Nacken und hintere Oberschenkelmuskulatur durchführen
• Stündlich mind. 5 Minuten Pause einlegen
• Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannenQuelle: sifatipp
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8. Quiz
!
Ergänze auf den nachfolgenden Folien den Lückentext
und
markiere, ob die dargestellte Sitzposition richtig oder falsch ist!
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Quiz (1)
Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens ............................................ bilden.
Die Arme sollten locker auf dem .............. oder der ................... aufliegen können.
Quelle: Ergo-Online
einen rechten Winkel
TischTasta
tur !
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Grafiken: Ergo-Online
Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und
stark ............................. Sitzen vermeiden.
Quiz (2)
aufrecht
!
vorgebeugtes
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Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd ................................... , ................................ oder ...............................................hin = sogenanntes ...................................Sitzen.
Grafik: Ergo-OnlineGrafik: Ergo-Online
Quiz (3)
aufrechtzurückgelehntnach vorne geneigt
dynamisches
!
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Quiz (4)
Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?
Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!
Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen
Möglichst einen externen Monitor verwenden
Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben
Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen
Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?
Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!
Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen
Möglichst einen externen Monitor verwenden
Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben
Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen
X
X
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E N D
E
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Handou
t
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Quiz (1)
Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens ............................................ bilden.
Die Arme sollten locker auf dem .............. oder der ................... aufliegen können.
Quelle: Ergo-Online
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Grafiken: Ergo-Online
Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und
stark ............................. Sitzen vermeiden.
Quiz (2)
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Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd ................................... , ................................ oder ...............................................hin = sogenanntes ...................................Sitzen.
Grafik: Ergo-OnlineGrafik: Ergo-Online
Quiz (3)
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Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?
Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!
Quiz (4)
Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen
Möglichst einen externen Monitor verwenden
Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben
Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen