trainingshandbuch
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Trainingshandbuch Elan Fitness und WellnessparkTRANSCRIPT
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die Erklärung zur Seite2
3 Trainingsbuch Inhaber
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Vorname
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Ort
Telefon
Handy
Elan-Mitglied seit
Trainer
Seite 2 - 3 Trainingsbuch Inhaber
Seite 4 - 5 Inhalt
Seite 6 - 7 Editorial
Seite 9 - 10 Mein Fitnesspaket
Seite 5 - 6 Elan Team
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Seite 3 - 4 Editorial
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5 Inhalt
6
Wellness
AquaTraining
7 Mein Fitnesspaket | deine Mitgliedschaft enthält
Metabolic
AbnehmenKurse
Mal angenommen, es gäbe wirklich so etwas wie diese wunderbare Lampe Aladins.
Was würdest du dir alles wünschen?
Ein langes, gesundes Leben? Weniger Gewicht? Mehr Zeit? Mehr Attraktivität? Eine gute Figur? Mehr Spaß und Lebensfreude?
„Ja klar”, wirst du sagen, „ich will das ganze Programm.”
Wer will das nicht? Doch so einfach ist es nicht. Es gibt
Wunder-lampe
Zukunft
8
Schweine-hund
jemanden, der unser Tun maßgeblich mitbestimmt. Er kann uns anspornen oder runter-ziehen. Die Rede ist von unserem inne-ren Schweinehund. Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ich muss endlich etwas für meine Fitness tun?“
Dabei gibt nur einen be-stimmten Tag, an dem du
etwas tun kannst für deine
erfolgreiche Zukunft. Nur an diesem Tag hast du es in der
Hand, dass all die obenge-nannten Wünsche in Erfüllung gehen. Dieser besondere Tag ist heute!
Nein, wir haben hier keine Wunderlampe, aber was du alles mit richtigem Training
und kom-petenter Betreuung
erreichen kannst, grenzt an ein Wunder! Natürlich mußt du auch fleißig trainieren.
Schon Laotse sagte „ Wir sind verantwortlich für das, was wir tun, aber auch für das, was wir nicht tun.“
Nimm dieses Trainingshand-buch in die Hand und nutze es kontinuierlich.
Was du hier liest, wird dir das eine oder andere Aha-Erleb-nis besche-
ren und ein wichtiges Werk-zeug für dein Trainingserfolg im nächsten Jahres sein.
Die neuere Forschung zeigt uns eindrucksvoll: Gesund-heitsorientiertes Krafttraining
Trainngs-erfolg
Betreuung
Christian GieseckeJürgen Wegner
ist ein bisher unterschätzter Megafaktor für eine verbesser-te Lebensqualität.
Die Muskulatur ist wie ein Hansdampf in allen Gassen, ja ein Alleskönner, der auf nahe-zu alle physi
schen und psychi-schen
Prozes-se im Körper einen positiven Einfluss hat. Muskeln sind der Motor, der unsere Gelenke bewegt, und die Rüstung, die vor Rücken- und Gelenkbeschwerden schützt.
Pack die Gelegenheit beim Schopf, mit Spontanität und Lust auf Abenteuer.
Abenteuer Elan, wir wünschen dir beim Start viel Erfolg,
9 Editorial
Liebes Elan-Mitglied,
dein Elan Trainingshandbuch
soll für dich eine Bedienungs-
anleitung für deinen persönli-
chen Erfolg im Elan sein, aber
vor allem auch ein Arbeits-
buch.
Mit diesem Handbuch kannst
deine Ziele skizzieren und
vor deine Erfolge ablesen.
Gute Vorsätze „fit zu werden”
oder „fit zu bleiben” haben
viele. Damit es aber nicht bei
guten Vorsätzen bleibt und
10 das Elan Team
man dem „Ja-aber-Syndrom”
zum Opfer fällt, „Ja, ich weiß
es ist wichtig, aber nicht
jetzt. Vielleicht später”, muss
man eine Strategie entwi-
ckeln.
Genau an diesem Punkt
möchten wir, deine Trainer im
Elan, dir helfen.
Das Trainingshandbuch kann
dir dabei eine weitere Hilfe
sein: Gewinnen beginnt
mit Beginnen!
Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg, dein Elan Team
11 dein Elan Team
12
Motivation und ErfolgDie beste Motivation sind meßbare Erfolge und kontinuierliche Betreuung.
Dein Trainer und das gesamte Elan Team stehen dir mit dem Elan Betreuungsprogramm dauerhaft zur Seite.
Der Zusammenhang von Moti-vation und dauerhaftem Erfolg ist meßbar!
Im ersten Teil deines Trai-ningshandbuches geht es um das Erreichen deines Ziels: Über ein Jahr füllst du deine persönlichen Trainingsergeb-nisse in die folgenden Tabellen Am Jahresende kannst du mit deinem Trainer deinen Erfolg ermitteln und ablesen. (Grafik rechts)
13 Motivation und Erfolg | das Elan betreuungskonzept
Das Elan Betreuungssystem
ist dein Motor zum Erfolg.
Start: Beratung 3 Monate Zeit
Einweisung
Trainings-beratung
Trai
ning
serf
olg
Statusbestimmung +Individualisierung
6 Monate
Statusbestimmung +Individualisierung
hoch
Dauerhaft hohe Trainingsmotivation durch das Elan Betreuungsprogramm
höhere Motivation
ohne dauerhafte Betreuung
Start: Beratung 3 Monate Zeit
Einweisung
Trainings-beratung
Trai
ning
serf
olg
Statusbestimmung +Individualisierung
6 Monate
Statusbestimmung +Individualisierung
hoch
Kontinuierlicher Traingserfolg mit dem Elan Betreuungsprogramm
mehr Trainingserfolg
ohne dauerhafte Betreuung
14
Jeder kann fit werdenRod Stewart hat es einmal besungen: „first Step ist the deepest”.
Vergleiche deine Situation
mit einem Auto, das du an-
schieben mußt. Bis die Karre
endlich ins Rollen kommt,
musst du viel Kraft aufwen-
den. Wenn sie dann aber rollt,
dann rollt sie und du brauchst
verhältnismäßig wenig Ener-
gie, um das Auto in Bewegung
zu halten.
15 Jeder kann fit werden!
Was tust du bisher, um fit und gesund zu sein?Fällt es dir leicht für dei-nen Trainingserfolg, vollen Einsatz zu zeigen, trainierst du mindestens zweimal in der Woche?
Ja Nein
Bist du davon überzeugt, dass du deine Trainingsziele tatsächlich erreichst?
Ja Nein
Kennst du deine Gewohnhei-ten, die dich vom Training abhalten?
Ja Nein
Hast du Geduld mit dir selbst?
Ja Nein
Kannst du dich gut motivieren? Hast du einen Motivationsanker?
Ja Nein
Trainierst du mit einem Trainingspartner?
Ja Nein
Läßt du mich auf den Elan-Events sehen?
Ja Nein
Hast du öfter als 3 x mit „Nein” geantwortet? Markiere deine „Schwachpunkte” und kontrolliere im Laufe des Jahres in dem du mit deinem Handbuch arbeitest, ob du mittlerweile ein „Ja” antorten kannst.
Was heißt „fit sein” für dich?Heißt das, gut auszusehen? In den Augen der anderen als großer Maxe oder Beauty-Queen dazustehen? Dem angesagten Lifestyle-Typus zu entsprechen?
Nein, gewiß nicht. „Fit sein” bedeutet viel mehr: körper-lich und geistig eine starke Persönlichkeit zu sein, eine positive Lebenseinstellung zu haben und Mut zu haben und Mut auch zeigen.
Eines ist klar, wir wollen uns alle sicher und geliebt fühlen. Wir spüren, dass materielle Werte nicht alles sind. Wir wollen ausgeglichen, gelassen, glücklich leben - das Leben erfolgreich meistern.
„erfolgreich sein” ist auch:
• Gute Fitness
• Gesunde Ernährung
• In Balance mit sich sein
• Positive Lebensenergie
• Erfüllende Beziehungen
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17 Für mich bedeutet „Fit sein” vor allen Dingen
Für mich bedeutet „fit sein”
vor allen Dingen:
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19 die Elan Betreuungsgarantie
Einführungstraining
Bedarfsermittlung KörperanalyseZiele festlegen 1. betreutes Training
2. betreutes Training3. betreutes Training
Gesundheitscheck
Besprechnung der Untersuchungsergebnisse
Erweiterung/Optimierungdes Trainingsprogramms
Gesundheitscheck
4. betreutes Training
KörperanalyseBesprechung des Trainingsverlaufs
Erweiterung/Optimierungdes Trainingsprogramms
KörperanalyseBegleitung und Hilfe-stellung fürs neue Programm
Neuer Trainingsplanca. alle 3 Monate
antieElan Betreuungsgar
Gewicht:
Körperfettanteil:
Cholesterin:
Cardioscan:
EKG:
Blutdruck:
individuelles Streßprofil:
Persönliches Befinden (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr
gut, 1 = sehr schlecht):
Trainer:
nächstes Profil fällig:
Gesundheitsprofil erstellt am:
20
Dein Gesundheitsfeedback sollte alle 3 Monate erstellt werden!
Gesundheitsprofil Nummer 1
Persönliche Erfolgsvereinbarung
von
Mein Ziel:
Setze dir ein Ziel Yogi Berra sagte: „Wenn du nicht weißt, wohin du gehen willst, wirst du dort ankommen, wohin der Zufall dich führt.”
Doch Achtung, das Ziel muss realistisch sein! Ich will aussehen wie Claudia Schiffer ist kein Ziel, sondern Träumerei! Ziele sollen außerhalb unserer gegenwärtigen Grenzen sein, doch gleichzeitig in Reichweite liegen.
21 Persönliche Erfolgsvereinbarung
Mein Zeitrahmen:
Mein Plan: (wie setze ich es um)
22 Persönliche Erfolgsvereinbarung
Die magische Zahl 72 Es gibt eine Zahl, die sich in der Praxis als tatsächlich magisch erwiesen hat: Alles, was du innerhalb von 72 Stunden ins Handeln bringst, hat eine 99-prozentige Aussicht auf Erfolg. Noch mal drauf hingewiesen, man muss es erstmal anfangen, nicht schon abschließen. Das ist ja oft gar nicht möglich.
Falls ich mein Ziel erreiche, werde ich…
Ort, Datum
Unterschrift
23 Persönliche Erfolgsvereinbarung
Woche vom bis
Training Kurs
Montag
Dienstag
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Samstag
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Woche vom bis
Training Kurs
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Woche vom bis
Training Kurs
Montag
Dienstag
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Sonntag
Woche vom bis
Training Kurs
Montag
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Samstag
Sonntag
24 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 1. Monat
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Training Kurs
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Woche vom bis
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Woche vom bis
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Woche vom bis
Training Kurs
Montag
Dienstag
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25 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 2. Monat
„Aufschieberitis” macht krank
„Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf Morgen.” Dieses alte Sprichwort bestätigten jetzt amerikanische Psychologen in einer Studie. Die Gruppe der ständigen „Aufschieber” zeigte deutlich mehr Streßsymptome und wurde öfter krank als diejenigen, die ihre Aufgaben sofort erledigten.
Woche vom bis
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Woche vom bis
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26 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 3. Monat
1. Gesundheitsfeedback nach 3 Monate Training fällig!
27 Gesundheitsfeedback nach 3 Monaten
Gewicht:
Körperfettanteil:
Cholesterin:
Cardioscan:
EKG:
Blutdruck:
individuelles Streßprofil:
Persönliches Befinden (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr
gut, 1 = sehr schlecht):
Trainer:
nächstes Profil fällig:
Gesundheitsprofil erstellt am:
Plane, aber lass dich nicht verplanen
Zeit ist zu kostbar, um sie zu verschwenden.
Wer ohne Muße durch den Tag eilt, macht grundsätzlich etwas falsch.
Plane immer Zeitpuffer ein, denn ohne kurze Pause
kommt niemand aus. In diesen „eigenen” 15 Minuten
solltest du den Alltagstrott unterbrechen.
Atme tief durch und kläre für dich den Stand der Dinge:
Ein erster Schritt für besseres Zeitmanagment ist
Entlarve deine „Zeitfresser” Zeitchaos entsteht, weil wir Dinge, die wir ungern tun, immer wieder auf-schieben. Weil wir benötigte Zeit falsch einschätzen. Entlarve deine Zeitfresser (z.B. Unordnung, „Ich muß alles selber machen”...)
28 Entlarve deineZeitfresser
Woche vom bis
Training Kurs
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Woche vom bis
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Woche vom bis
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Woche vom bis
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29 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 4. Monat
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Stufen zum Ziel Stell dir eine Treppe vor, schaue hinauf und sieh dein Ziel ganz oben. Nimm die Stufe davor fest ins Visier, das wäre die letzte Stufe auf dem Weg zu deinem Ziel. Was müsstest du für diesen Schritt tun? Und dem davor? Du hast dir für jede Stufe Zielklarheit verschafft, bis zur ersten, direkt vor dir. Das ist die Stufe die du heute bezwingen wirst. Mache den ersten Schritt. Du bist auf dem Weg! Und jetzt hält dich nichts mehr auf, du gehst weiter Stufe für Stufe.
30 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 5. Monat
Woche vom bis
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Woche vom bis
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„Du bist heute das Ergebnis dessen, was du gestern gedacht hast.”Buddha
31 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 6. Monat
Unsere Einstellung bestimmt unser Verhalten
Ist das Glas halb leer oder halb voll? Das klassische Beispiel, das klar macht, wie unser Denken unser Handeln beeinflusst. Der springende Punkt ist: „Was wir glauben, wird werden”.
Ein schönes Beispiel ist diese Geschichte: Zwei Außendienst-mitarbeiter einer Schuhfirma werden nach Afrika geschickt, um Schuhe zu verkaufen. Der erste sendet kurz nach seiner Ankunft bereits eine Mail nach Hause „Sehe keine Verkaufschancen, weil hier niemand Schuhe trägt.” Der zweite schickt ebenfalls kurze Zeit später eine Nachricht nach Hause „Schickt Schuhe, hier laufen alle barfuss, ein riesiger Markt für uns.” Beide sehen die gleiche Wirklichkeit, allerdings jeder aus seiner Sicht!
Viele unserer Glaubensgrund-sätze entstehen durch unser
Umfeld: Wer ständig mit Leuten zusammen ist, deren Gedanken eher destruktiv und negativ sind, der sollte sich neue Freunde suchen. Suche die Nähe von erfolgreichen, positiven Menschen. Die Denkweise dieser Menschen wird dich beflügeln.
Damit du Selbstbewusstsein aufbauen kannst, ist es so wichtig, sich selbst zu mögen. Je mehr du dich selbst magst, umso mehr werden dich Ande-re mögen.
Um sich selbst zu mögen, muss ich mich in meiner Haut wohl fühlen. Was ist dafür besser als ein regelmäßiges Fitness-Training?
Erfolg regelmäßig zu erle-ben, darum geht es, beim Training, bei der Arbeit. Wer Erfolg regelmäßig erlebt, wird beginnen, an ihn zu glauben, und wird auf diese Weise noch mehr Erfolg haben.
32 Unsere Einstellung
Was sind deine größten Stärken?Trage hier auch „Kleinigkeiten”ein. z.B. „Mein Hund hört auf mich” etc.
Gewicht:
Körperfettanteil:
Cholesterin:
Cardioscan:
EKG:
Blutdruck:
individuelles Streßprofil:
Persönliches Befinden (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr
gut, 1 = sehr schlecht):
Trainer:
nächstes Profil fällig:
Gesundheitsprofil erstellt am:
33 Gesundheitsprofil nach 6 Monaten
Woche vom bis
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34 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 7. Monat
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35 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 8. Monat
Hier kann XXXXXXX noch
stehen!!!!!!!! XXXX XXXXX
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Woche vom bis
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36 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 9. Monat
Wie du bei dir selbst Begeisterung erzeugst• Setze dir ein attraktives Ziel
• Verknüpfe dieses Ziel mit guten Gefühlen
• Entscheide dich für vollen Einsatz
• Tue das, was du gerade tust, bewusst und mit voller Konzentration
• Wer das Gewöhnliche mit ungewöhnlicher Begeisterung tut, wird Erfolg haben.
Gewicht:
Körperfettanteil:
Cholesterin:
Cardioscan:
EKG:
Blutdruck:
individuelles Streßprofil:
Persönliches Befinden (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr
gut, 1 = sehr schlecht):
Trainer:
nächstes Profil fällig:
Gesundheitsprofil erstellt am:
Gesundheitsprofil nach 9 Monaten37
Woche vom bis
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38 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 10. Monat
Woche vom bis
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39 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 11. Monat
Woche vom bis
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Woche vom bis
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Woche vom bis
Training Kurs
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Sonntag
Woche vom bis
Training Kurs
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
40 Traningstagebuch | Ziele erreichen | 12. Monat
Gewicht:
Körperfettanteil:
Cholesterin:
Cardioscan:
EKG:
Blutdruck:
individuelles Streßprofil:
Persönliches Befinden (auf der Skala 1 – 10, 10 = sehr
gut, 1 = sehr schlecht):
Trainer:
nächstes Profil fällig:
Gesundheitsprofil erstellt am:
41 Gesundheitsprofil nach einem Jahr
die Erklärung zur Seite42
Was starke Muskeln auch noch leisten:
Schlagkräftige Abwehr:
Muskeln in Aktion kurbeln das
Immunsystem an, aktivere Killer-
zellen vernichten Bakterien, Viren
und Krebszellen.
Starke Lunge:
Jede einzelne Zelle wird besser
mit Sauerstoff versorgt.
Doping für Körper und Geist.
Sauberes Blut:
Wenn Muskeln arbeiten, ver-
mindert das die Blutfette, senkt
den Cholesterinspiegel.
Kräftige Knochen:
starke Muskeln bewahren
das Knochengerüst vor Fehl-
belastung, Gelenkschmerzen
sowie Rückenproblemen
und beugt Osteoporose vor.
Jede Muskelkontraktion pumpt
stabilisierendes Kalzium
in die Knochen.
die Erklärung zur Seite 43
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die Erklärung zur Seite 45
die Erklärung zur Seite46
die Erklärung zur Seite 47
die Erklärung zur Seite48
die Erklärung zur Seite 49
die Erklärung zur Seite50
die Erklärung zur Seite 51
die Erklärung zur Seite52