wege zum glück - hoffnungsvoll · pdf filevorschau einleitung: was ... fredrickson, b....
TRANSCRIPT
Wege zum Glück
Empfehlungen für ein „Leben in Fülle“
.
Vorschau
● Einleitung: Was ist Glück?● Macht ein LED-Fernseher glücklich?● Wieviel Einfluss haben wir auf das Glück?● Zwei Glücksstrategien● Noch zwei Glücksstrategien● Zusammenfassung
Psychologen untersuchten jahrzehntelangfast nur negative Gefühle
Quelle: Bucher, A.A. (2009). Psychologie des Glücks, S.XI. Weinheim: Beltz.
Quelle: Demoskopisches Institut Allensbach (2003). Glücksdefinitionen und -erfahrungen der Bevölkerung. http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_studies/6453_Gluecksdefinitionen.pdf
1998 wurde durch Martin Seligmandie „Positive Psychologie“ begründet
Bücher zum Thema „Glück“in den USA:2000: 50 Neuerscheinungen2008: 4000 Neuerscheinungen
Bücher zum Thema „Glück“in Deutschland:2009 wurde das Buch „Glück kommt selten allein...“von Eckart von Hirschhausen zum Bestseller.
Quelle: Fredrickson, B. (2011). Die Macht der guten Gefühle, S. 11. Frankfurt: Campus.
Und Sie?
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
Frage: Was ist für Sie Glück?
„Glück ist für mich...“
(Grüne Zettel)
Quelle: Demoskopisches Institut Allensbach (2003). Glücksdefinitionen und -erfahrungen der Bevölkerung. http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_studies/6453_Gluecksdefinitionen.pdf
Glück ist ein Gipfel ineiner Landschaft der Zufriedenheit. .
Grund-Gedanke
Foto: Theo Kröper: Schweizer Berge
Und Sie?
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
Frage: Wie glücklich sind Sie?
„Skala Lebenszufriedenheit“
(Arbeitsblatt)
Skala Lebenszufriedenheit(nach Ed Diener, 1985)
Auswertung Skala Lebenszufriedenheit(nach Ed Diener, 1985)
Sie kaufen einen Flachbildfernseher ... Macht Sie das glücklich?Ja, aber nur für kurze Zeit...
Glücklich mit LED-TV ?
Hedonistische Anpassung
PositiveStimmung
Glücksniveau 3 Monate
Macht Geld glücklich?
Amische KinderMassai Bill Gates
Quelle: Demoskopisches Institut Allensbach (2003). Glücksdefinitionen und -erfahrungen der Bevölkerung. http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_studies/6453_Gluecksdefinitionen.pdf
MachtGeld
glücklich?
Geld, finanziell abgesichert sein, sicheres Einkommen 19
Lebenszufriedenheit für unterschiedliche Gruppen(Diener & Seligman, 2004)
Quelle: Seligman, M. (2012). Flourish. Wie Menschen aufblühen, S. 317. München: Kösel.
Quelle: Bucher, A.A. (2009). Psychologie des Glücks, S. XV. Weinheim: Beltz
Geld macht nicht glücklich
● Massai in Kenia und Amische (christl. Religionsgemeinschaft) sind ebenso glücklich wie die 400 reichsten Amerikaner
● Lottogewinner sind nur kurzfristig glücklicher als Querschnittsgelähmte, danach kann man kaum einenUnterschied mehr feststellen
● Glück ist nur zu 2 % vom Einkommen abhängig● Aber umgekehrt gilt: Extreme Armut macht unglücklich
Geld macht nicht glücklich
Bucher, 2009
Lyubomirsky, 2009
Sind wir uns'res Glückes Schmied?
Persönlichkeit 50%
Verhältnisse 10%
Verhalten 40%
dankbar sein
Kleine Freudengenießen
Beziehungengestalten
sich engagierenSinnsuchen
Video
Awareness-Test
1:08
http://www.youtube.com/watch?v=2pK0BQ9CUHk&feature=fvst
So wie der lustig-tanzendeBär ist das Gute vor unseren Augen -
aber wir sehen es oft nicht,weil wir uns auf dasSchlechte konzentrieren. .
Grund-Gedanke
Foto: Public Address Presseagentur / pixelio.de
Und Sie?
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
Gedicht „Vergnügungen“
Eigenes Gedicht schreibenund vortragen
(Arbeitsblatt)
Wer die Freuden des Alltags genießt, …
● ist selbstbewusster und zufriedener● erlebt einen Rückgang depressiver Verstimmungen● erlebt eine deutliche Zunahme von Glücksgefühlen
Wichtige Erkenntnis:Für das Glücksempfinden ist die Häufigkeit von positiven Erfahrungen wichtiger als die Intensität derselben.
Lyubomirsky, 2008
Glücksfaktor: Genuss
PositiveErlebnisse
Gehirnprinzip 1: Schlecht wirkt stärker als gut!
NegativeErlebnisse
Zeitachse
Stress-Reaktion ist angeboren!
Wir sind die Nachfahren der Menschen, die den Säbelzahntiger bekämpft haben oder die vor ihm abgehauen sind. Diese „Kampf-Flucht-Reaktion“ haben wir von unseren Vorfahren geerbt.
Foto: http://www.sueddeutsche.de/leben/umgang-mit-stress-modell-mensch-bedingt-krisentauglich-1.362614
Grafik: http://www.mieterverein-muenchen-nord.de/assets/images/Waage.jpg
-+ +
+
Losada's Glücks-Waage mit 3:1-VerhältnisGlückliche Person: 3 mal mehr positive Erlebnisse
80% derMenschheit
erlebt 2:1-Verhältnis
20% derMenschheit
erlebt 3:1-Verhältnis
Erkenntnis
Ich fühle mich glücklicher,wenn ich viele kleinen Freuden des Alltages genieße, statt auf ein großes Event im Jahr zu warten.
Foto: Sara Hegewald / pixelio.de
Kleine Freudengenießen
Beziehungengestalten
Was sehe ich als Mann?
Quelle: http://www.onlinewahn.de/kipp-r.htm
Quelle: http://www.eyetricks.com/0107.htm
Was sehe ich als Frau?
- Jahr: 1501 – 1504- Material: Carrara-Marmor-Block- Höhe: 5,17 m- Gewicht: > 6 t
- zwei bekannte Bildhauer gaben Projekt zuvor auf.
David von Michelangelo
Foto: Rico Heil Michelangelo: „David“, Florenz
Bedeutung von Gesprächen
Hahlweg, 1986
Grafik: http://www.mieterverein-muenchen-nord.de/assets/images/Waage.jpg
-
+
+ +
+
+
Gottman's Glücks-Waage mit 5:1-VerhältnisGlückliches Paar: 5 mal mehr positive Erlebnisse
Und Sie?
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
Glücksfaktor Partnerschaft
Den Partner mit „Michelangelo-Augen“ sehen
(Arbeitsblatt)
Wir sollten einander mit „Michelangelo-Augen“ betrachten:.Das Guteim Nächsten sehenund ihm helfen, es zu zeigen.
Erkenntnis
Kleine Freudengenießen
Beziehungengestalten
sich engagieren
Glücksfaktor: Anspruchsvolle Aktivitäten
Foto: http://www.alpin.de/newsarchiv/news/87be641ea903457ba15d7e1e0b28e184
Huberbuam
● Ich bin vertieft im Hier & Jetzt, bin „voll da“● Ich fühle mich stark und wach● Ich verliere das Gefühl für Raum und Zeit,
fließe quasi mit der Zeit davon („flow“)● Ich ignoriere Schmerzen und körperliche Bedürfnisse● Erst nach Abschluss der Tätigkeit fühle ich mich zufrieden
und glücklich
Csikszentmihalyi, 1999
Was ist Flow ?
Csikszentmihalyi, 1999
Bei welchen Tätigkeiten wird Flow erlebt?
Tätigkeit Flow ApathieSport 44 % 16 %
Arbeit 43 % 14 %
Hobbies 34 % 18 %
Essen 13 % 31 %
Fernsehen 13 % 38 %
Wer Flow erleben will, ...● sollte sich maximal fordern und viele Talente und Stärken
zum Einsatz bringen
● sollte seine Arbeit als Berufung ansehen (Putzfrauen im Klinikum)
● sollte aktiv seine Freizeit gestalten: Hobbys und/oder ehrenamtliche Aktivitäten (Kirche, Gesellschaft)
● sollte offen sein für Neues, das Anstrengung erfordert
Lyubomirsky, 2008; Csikszentmihalyi, 1999
3. Glücksfaktor: Flow
Und Sie?
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
Glücksfaktor Engagement
Bei welchen Tätigkeitenerlebe ich flow?
(Gesprächsrunde)10 Minuten
Ich fühle mich glücklicher,wenn ich mich anstrenge und etwas Besonderes leiste.
Gott hat mich auch dafür geschaffen,etwas Großes zu schaffen.
Erkenntnis
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
dankbar sein
Kleine Freudengenießen
Beziehungengestalten
sich engagieren
Studenten führen 10 Wochen lang ein Tagebuch: tgl. fünf positive, negative bzw. neutrale Erlebnisse aufschreiben
Studie: Dankbarkeit
Dankbarkeits-Gruppe(„blessings“)
Ärger-Gruppe(„burdens“)
Kontroll-Gruppe(„Sonstiges“)
- Recht auf freie Wahl- Großzügigkeit von Freunden- Sonnenuntergang- am Leben sein- meine Familie wohnt im gleichen Ort
- keinen Parkplatz finden- zu wenig Geld haben- schmutzige Küche, die keiner sauber macht- Steuern- Freund bedankt sich nicht für eine Gefälligkeit
- neutrale Vorkommnisse
Versuchs-Teilnehmer sollen ein Tagebuch führen: 10 Wochen lang.Fünf Erlebnisse aufschreiben.
Dankbarkeits-Tagebuch
Ich bin dankbar dafür...● dass wir uns in der Kirche mal einen anderen Sitzplatz
genommen haben (Perspektivenwechsel),● dass ich eine Frau an meiner Seite habe, die zu mir steht
(und die manchmal auch nicht mit mir meckert),● dass der wartende Hund sein Geschäft nicht in
die Wohnung gemacht hat,● das Genießen einer mit Warmwasser gefüllten Badewanne,● dass momentan in mir keine bösen Gedanken schlummern,● das von DIR getragen sein, obgleich ich nicht immer verstehe.
Und Sie?
Foto: Gerd Altmann / pixelio.de
Glücksfaktor Dankbarkeit
2 min Stille. Dann Gruppengespräch..
Für welche drei Erlebnisse/Ereignisse
bin ich dankbar.
(Gesprächsrunde oder Partnergespräch)
Wer dankbar ist, ...● erlebt mehr positive Gefühle wie Freude und Liebe● erlebt weniger negative Gefühle wie Neid und Gier● kann besser mit Stress umgehen ● erholt sich schneller von Krankheiten● fühlt sich dem Nächsten mehr verbunden ● fühlt sich mehr mit Gott verbunden● wird vom Nächsten liebevoller und hilfsbereiter
wahrgenommen
Emmons, 2008
4. Glücksfaktor: Dankbarkeit
Erkenntnis
Ich fühle mich glücklicherund geborgen in Gottes Hand,wenn ich die Dankbarkeitals Tugend (innere Haltung) pflege.
Foto: birgitH / pixelio.de
Glücks-Erkenntnisse
1. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich viele kleine Freudendes Alltages genieße, statt auf ein großes Event im Jahrzu warten.
2. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich meinen Nächsten mit „Michelangelo-Augen“ betrachte: das Gute in ihm sehen und ihm helfen, es zu zeigen.
3. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich mich anstrenge und etwas Besonderes leiste. Gott hat uns auch dafür geschaffen, etwas Großes zu schaffen.
4. Ich fühle mich glücklicher und geborgen in Gottes Hand, wenn ich die Dankbarkeit als Tugend (innere Haltung) pflege.
Vielen Dank fürs Zuhören!
Gisela und Klaus Glas
Bucher, A. A. (2009). Psychologie des Glücks. Ein Handbuch. Weinheim: Beltz, PVU.
Seligman, M. (20095). Der Glücksfaktor. Warum Optimisten länger leben. Bergisch Gladbach: Bastei Lübbe.
Emmons, R. (2008). Vom Glück, dankbar zu sein. Eine Anleitung für den Alltag. Frankfurt: Campus Verlag.
Lyubomirsky, S. (2008). Glücklich sein. Warum wir es in der Hand haben, zufrieden zu sein.Frankfurt: Campus Verlag
Gottman, J. (2000). Die 7 Geheimnisse der glücklichen Ehe. München: Ullstein.
Revenstorf, D. (2008). Die geheimen Mechanismen der Liebe. 7 Regeln für eine glückliche Beziehung. Stuttgart: Klett-Cotta.
Bodenmann, G. (1997). Stress und Partnerschaft. Bern: Hans Huber.
Von Hirschhausen, E. (2009). Glück kommt selten allein... Reinbek bei Hamburg; Rowohlt.
Haidt, J. (2009). Die Glückshypothese. Was uns wirklich glücklich macht. Die Quintessenz aus altem Wissen und moderner Glücksforschung. Kirchzarten bei Freiburg: VAK Verlags GmbH.
Csikszentmihalyi, M. (1997). Lebe gut! Wie Sie das Beste aus Ihrem Leben machen. Stuttgart:Klett-Cotta.
Wunderer, E. (2004). Die Liebe geht durch den Kopf. http://www.familienhandbuch.de/cmain/f_Aktuelles/a_Partnerschaft/s_1593.html
FOTOS: Klaus Glas
Literatur