willkommen beim infoabend! fritzi wild dipl. lauftherapeutin 2007 ich lache laufend – ich laufe...
TRANSCRIPT
Willkommen beim Infoabend!
Fritzi Wild Dipl. Lauftherapeutin
2007
ich lach
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Themen
Vorstellung Was ist Lauftherapie Drei Säulen der Lauftherapie Laufen als Therapieform Standardlaufprogramm / Laufplan / Triple - L Ausbildung im DLZ Motivation / Langsamkeit Entspannung / Visualisierung Termine ic
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Vorstellung Triple - l
www.lauftherapie-triple-l.de
Was ist Lauftherapie?
Der Gründer der Lauftherapie in Deutschland ist Alexander Weber, geb. 1937, Prof. Dr., Pädagoge und Dipl. Psychologe
Der bekannte „Laufprofessor“ gründete 1988 das Deutsche Lauftherapiezentrum e.V. (DLZ) mit Sitz in Bad Lippspringe
Sein Credo: Hilf dir selbst: Laufe
Lauftherapie beruht auf einfachen Annahmen
Der Mensch ist ein Bewegungstier (Mensch = „Lauftier“ J.H. Reichholf, 1990)
Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999
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Lauftherapie ist eine [unspezifische Ganzheitstherapie] für Störungen im organischen und psychischen Bereich, die sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden kann.
Lauftherapie ist ein unspezifischer, ganzheitlicher Weg zur Prophylaxe und Behandlung von Beeinträchtigungen im physischen und psychischen Bereich
Lauftherapie beruht auf einfachen AnnahmenDer Mensch ist Seele und Körper. Laufen erfasst das ganze System Mensch. Körper und Seele beeinflussen sich gegenseitig!
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Was ist Lauftherapie?
Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999
Was ist Lauftherapie?
Wenn Bewegung die beste Medizin ist, dann ist die Lauftherapie das Medikament des neuen Jahrhunderts für fast alle.
Die LauftherapeutIn arbeitet mit dem Arzt zusammen- Arztinformation -
wenn die Lauftherapien als gezielte Massnahme dient der Arzt kann die Massnahme auch ausdrücklich rezeptieren
Allen Kursteilnehmerinnen empfehle ich eine ärztliche Untersuchung.
Der DLZ-Laufplan dient als Information für den Arzt
Lauftherapie richtig verstanden ist Hilfe zur Selbsthilfe
Arztinformatione „Laufen auf Rezept“, DLZHilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999
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1. Bewegung: Gehen - Walken - Laufen Laufen ohne zu schnaufen
Ziel: 30 Minuten am Stück laufen/walken
2. Leitung: Information - Fragen - MotivationAnamnese – Stressinventar (vorher – nachher)
Borgskala - Laktatmessung
3. Gruppe: Prozesse - Unterstützung - TeamMotivation
Ziel: informelle Gruppenbildung
Die drei Säulen der Lauftherapie?ic
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Die drei Säulen der Lauftherapie?
Die Lauftherapie versucht den Mensch als Ganzes zu sehen, auch in Verbindung mit seiner Lebensgeschichte, nicht nur seine momentanen Beschwerden.
Das Ziel einer Lauftherapie ist die Motivation weiter zu laufen z.B. in informellen Laufgruppen
Gruppendynamik hat eine hohe Bedeutung im - Paderborner Modell -. Gelingt die Lauftherapie ist die Gruppe entscheidend mit beteiligt.
Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999
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Laufen als Therapieform
Das Laufen in Therapieform hat sich bisher bei folgenden Beschwerden als erfolgreich bewiesen
Vitalitätsschwäche / Müdigkeit Nervosität / Unruhe / Schlafprobleme leichtere Form von Angst und Depressionen Fettstoffwechselprobleme bestimmte Formen von Kopfschmerzen / Migräne mangelndes Selbstwertgefühl, geringe Selbstachtung gestörtes seelisches Gleichgewicht andere Stressformen
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Die meisten Frauen kommen zwischen 45 und 60 Jahren in die Wechseljahre. Ein Drittel der Frauen hat keine Beschwerden, ein Drittel hat leichte Beschwerden und ein Drittel hat starke Beschwerden.
Hitzewallungen / Schweißausbrüche
dadurch bedingte Schlafstörungen damit einhergehende Schwindel und Herzklopfen
Verstärktes Schwitzen Als Folge dieser Probleme
Müde Abgespannt Reizbar Unkonzentriert Antriebsschwach
Hier möchte ich auf den Themenabend „Wechseljahre Wohlgefühl“ von Frau Dr. Maria J. Beckermann hinweisen.
Termin siehe hierzu im Internet: www.gyn-praxis-koeln.net
Laufen als Therapieformic
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DLZ Standard Laufprogramm
Woche Laufen / Gehen (Zeitanteile) 2-3 mal wöchentlich
reine Laufzeit Minuten
1 1 Min. Laufen / 2 Min. Gehen (7 mal wiederholen) 7
2 1 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (10 mal wiederholen) 10
3 2 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (7 mal wiederholen) 14
4 3 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (5 mal wiederholen) 15
5 4 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (4 mal wiederholen) 16
6 5 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (3 mal wiederholen), anschließend 2 Min. Laufen / 1 Min. Gehen
17
7 6 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (3 mal wiederholen) 18
8 8 Min. Laufen / Min. Gehen (2 mal wiederholen),anschließend 3 Min. Laufen / 1 Min. Gehen
19
9 12 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (2 mal wiederholen) 24
10 20 Min. ununterbrochenes Laufen / 3 Min. Gehen 20
11 18 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (2 mal wiederholen) 36
12 30 Minuten ununterbrochenes Laufen 30
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Tages - LaufplanLaufeinheiten: 2. Woche / 1. Tag
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Einheiten
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Laufen Gehen
Laufen 1 2 2 3 3 2 2 1
Gehen 2 3 3 4 4 3 2
Beispiel Tag
Σ=37 Min.
3 Monatsplan
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2
1-Laufen 1-Laufen 1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen
2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 1-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen
1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 10-Laufen 6-Laufen 7-Laufen 6-Laufen 20-Laufen
2-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 5-Gehen
1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 4-Laufen 4-Laufen 5-Laufen 6-Laufen 10-Laufen 12-Laufen 15-Laufen 15-Laufen 5-Laufen
2-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 3-Gehen
2-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 5-Laufen 7-Laufen 10-Laufen 12-Laufen 3-Laufen 6-Laufen 4-Laufen 8-Laufen
3-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 4-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 2-Gehen
2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 4-Laufen 3-Laufen 3-Laufen 4-Laufen 3-Laufen 5-Laufen
3-Gehen 3-Gehen 4-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 2-Gehen
1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 2-Laufen 2-Laufen
2-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 2-Gehen
1-Laufen 1-Laufen 2-Laufen 2-Laufen
2-Gehen
1-Laufen
Σ-Laufen 9 13 16 21 23 25 27 26 30 28 37 28
Σ-Gehen 14 18 21 16 15 12 10 8 9 8 10 7
Σ-Zeit 23 31 37 37 38 37 37 34 39 36 47 35
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
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Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
Woche/Tag
7 / 1 7 / 2 8 / 1 8 / 2 9 / 1 9 / 2 10 / 1 10 / 2 11 / 1 11 / 2 12 / 1 12 / 2
5-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen 10-Laufen
2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 4-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 2-Gehen 3-Gehen 2-Gehen 3-Gehen
15-Laufen 10-Laufen 15-Laufen 20-Laufen 15-Laufen 30-Laufen 30-Laufen 30-Laufen 25-Laufen 35-Laufen 40-Laufen 45-Laufen
5-Gehen 3-Gehen 3-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 5-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 5-Gehen 3-Gehen
15-Laufen 15-Laufen 20-Laufen 10-Laufen 25-Laufen 10-Laufen 10-Laufen 15-Laufen 20-Laufen 10-Laufen 15-Laufen 5-Laufen
4-Gehen 4-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 5-Gehen 3-Gehen 3-Gehen
5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 5-Laufen 10-Laufen 5-Laufen
3-Gehen
5-Laufen
Σ-Laufen 40 45 45 45 50 50 45 60 55 55 60 60
Σ-Gehen 11 15 10 11 10 9 7 8 8 6 7 6
Σ-Zeit 51 60 55 56 60 59 52 68 63 61 67 66
Laufwochen 1 bis 6
1418
2116 15
12 10 8 9 8 107
9
13
1621 23
25 2726
3028
37
28
0
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20
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40
45
50
1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2
Woche / Tag
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Laufplan Einheiten
Laufplan Zeit
Laufeinheiten / Gesamtzeit Woche 1 bis 6
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Σ-Laufen Σ-Gehen Σ-Zeit
Σ-Laufen 9 13 16 21 23 25 27 26 30 28 37 28
Σ-Gehen 14 18 21 16 15 12 10 8 9 8 10 7
Σ-Zeit 23 31 37 37 38 37 37 34 39 36 47 35
1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2
4:432:287:11
Laufplan Einheiten
Laufwochen 7 bis 12
11 1510 11 10 9 7 8 8 6 7 6
40
4545 45 50 50
45
6055 55
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7 / 1 7 / 2 8 / 1 8 / 2 9 / 1 9 / 2 10 / 1 10 / 2 11 / 1 11 / 2 12 / 1 12 / 2
Woche / Tag
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Laufplan Zeit
Laufeinheiten / Gesamtzeit Woche 7 bis 12
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70
Woche / Tag
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70
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Min
uten
Σ-Laufen Σ-Gehen Σ-Zeit
Σ-Laufen 40 45 45 45 50 50 45 60 55 55 60 60
Σ-Gehen 11 15 10 11 10 9 7 8 8 6 7 6
Σ-Zeit 51 60 55 56 60 59 52 68 63 61 67 66
7 / 1 7 / 2 8 / 1 8 / 2 9 / 1 9 / 2 10 / 1 10 / 2 11 / 1 11 / 2 12 / 1 12 / 2
10:10
1:48
11:58
Gesamtzeiten
Gesamtzeiten
4,43
10,1
14,53
2,281,48
4,16
7,11
11,58
19,09
0
5
10
15
20
25
Woche 1-6 Woche 7-12 Gesamt
Einheiten
Stu
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Σ-Laufen Σ-Gehen Σ-Zeit
Themen
Vorstellung Lauftherapie Drei Säulen der Lauftherapie Laufen als Therapieform Standardlaufprogramm / Laufplan / Triple - L Ausbildung im DLZ Motivation / Langsamkeit Entspannung / Visualisierung
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Ausbildung im DLZ
Die Ausbildung als Lauftherapeutin geht über 14 Wochenenden und umfasst einen ganzen Katalog unterschiedlicher Fächer.
Dazu gehören Stressbewältigung, Motivation und Kommunikation in den Fächern Psychologie und Pädagogik.
Wissen über Knochen, Sehnen, Bänder, Muskelarbeit und Bindegewebe sowie Laufökonomie werden durch die Fächer Orthopädie, Physiologie, Physiotherapie und Trainingslehre vermittelt.
Ernährungslehre, Entspannungsformen, Laufausrüstung und Marketing runden das Wissen effektiv ab.
Mindestens 5 mal wird in Lauftherapiekursen hospitiert! Beratung zu Laufschuh und Pulsuhr werden erlernt.
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Motivation / Langsamkeit
g a n z l a n g s a m L a u f e n konsequent durchhalten lustvoll lachend langsam laufenwenn jemand sagt: „ so langsam läuft ja nicht mal meine Oma“ g a n z l a n g s a m w e i t e r L a u f e nauch, wenn Ihnen jemand entgegen kommt oder sie überholt g a n z l a n g s a m w e i t e r L a u f e n
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Motivation / Langsamkeit
Pape, Detlef Dr.; gesund und vital; Deutscher Ärzte-Verlag; 2001
Termine Lauftherapie
Beginn der Lauftherapie: (Vorschläge)
1. Ab [monat]
2. An [tage (zwei mal die Woche)] einmal in eigener Regie
3. Um [uhrzeit (zwischen 9 bis 20 Uhr)]
4. In Auweiler / Blücherpark / Jahnwiesen
Termine
2007 Herbst geführt Di Nachmittags / Abends Mi Früh / Nachmittags Do Nachmittag / Abends Fr Früh/Nachmittags
In eigener Regie Sa So Mo
A
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Termine
Morgens (Früh) 7-11 (Startzeit-Endezeit)
Nachmittags 13-15
Abends 17-19
Zeiten für 3 Kurse (Beispiel): Di 14-15 18-19 Mi 8-9 Do 14-15 18-19 Fr 8-9
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