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Abnehmen ohne Sport
Abnehmtipps Erfolgreich abnehmen ohne Sport
Abnehmen ohne Kohlenhydrate
Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist eine einfache, gesunde und sehr effektive
Ernährungsmethode, mit der Sie auch
weiß man, dass es mehr auf die Art der Ernährung als auf die Kalorienmenge
ankommt. Kohlenhydrate spielen bei der Entstehung
Schlüsselrolle!
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weiß man, dass es mehr auf die Art der Ernährung als auf die Kalorienmenge
ankommt. Kohlenhydrate spielen bei der Entstehung von Übergewicht ein
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ohne Sport abnehmen können.
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von Übergewicht ein
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Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist eine einfache, gesunde und sehr effektive
können.
Kalorien zählen, brauchen Sie dazu nicht. Heute
weiß man, dass es mehr auf die Art der Ernährung als auf die Kalorienmenge
von Übergewicht ein
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Traumfigur mit einfachen Mitteln auf gesunde
Weise erreichen UND auf Dauer halten können. Worauf Sie beim Abnehmen
ohne Kohlenhydrate genau achten sollten, erklärt Ihnen jetzt in leicht
verständlicher Form unser Ernährungsexperte! ACHTUNG: Dieser Beitrag kann
Ihr Leben total verändern.
Inhalt [zeigen]
Was sind Kohlenhydrate?
Die biogene Stoffklasse der Kohlenhydrate zeichnet sich durch eine enorme
Strukturvielfalt aus. Zu den Kohlenhydraten gehören
Einfachzucker (Monosaccharide: Traubenzucker / Glucose, Fruchtzucker /
Fruktose, …),
Zweifachzucker bestehen aus zwei Monosacchariden (Disaccharide:
Haushaltszucker, Rohrzucker, Rübenzucker, Malzzucker / Maltose,
Milchzucker / Lactose, …) und
Vielfachzucker bestehen aus vielen miteinander verbundenen
Einfachzuckern (Polysaccharide: Stärke, Ballaststoffe, Glykogen [die
Speicherform des Blutzuckers, also der Glucose, in der Leber], Pektin,
Cellulose …).
Einfach- und Zweifachzucker sind süß und wasserlöslich, Vielfachzucker in der
Regel unlöslich in Wasser und geschmacksneutral.
Was heißt „Abnehmen ohne Kohlenhydrate“?
Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate geht es nicht darum, alle Kohlenhydrate
kategorisch aus dem Ernährungsplan zu streichen. Denn dann könnte man so gut
wie gar nichts mehr essen. Kohlenhydrate sind ein integraler Bestandteil des
Lebens. Das Erbmaterial jeder tierischen und pflanzlichen Zelle, der genetische
Code (DNS) besteht aus einem Zuckergerüst. Ähnliches gilt für die
Zellmembranen aller Körperzellen. Würde man alle Kohlenhydrate meiden,
dürfte man weder pflanzliche noch tierische Nahrung zu sich nehmen. Insofern
ist der Ausdruck „Abnehmen OHNE Kohlenhydrate“ irreführend.
Entscheidend beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist,
1. diejenigen Kohlenhydrate zu reduzieren, die den Stoffwechsel, die
Gesundheit und die Figur auf Dauer ruinieren, und
2. diejenigen Kohlehydrate, die den Stoffwechsel anregen und die
Fettverbrennung fördern, in ausreichender Menge auf regelmäßiger Basis
zu sich zu nehmen.
3. Kohlenhydrate möglichst nicht in isolierter Form, sondern in ihrem
natürlichen Pflanzenverbund zu verspeisen.
Oder frei nach Aschenputtel (Gebrüder Grimm):
Die Guten Kohlenhydrate ins Kröpfchen, die Schlechten ins Töpfchen!
Welche Kohlenhydrate soll ich beim Abnehmen
meiden?
Wichtig ist, nichts zu übertreiben. Strikte Verbote bringen nichts. Es geht
vielmehr darum, das „Gute“ im Rahmen der eigenen sich ändernden
Möglichkeiten zu stärken und das „Schlechte“ immer zu reduzieren. Es gibt nicht
nur Schwarz und Weiß, sondern auch alle Grautöne dazwischen.
7 „Verbotene“ Nahrungsmittel beim Abnehmen ohne
Kohlenhydrate
1. Haushaltszucker
2. Alle mit Zucker gesüßten (alkoholische) Getränke (Limonaden,
Longdrinks, Liquör, …)
3. Produkte, die aus Auszugsmehl (Weißmehl) hergestellt wurden (Brot,
Brötchen, Croissants, Teigwaren).
4. Chips, Salzstangen, Kuchen und Kekse aus Weißmehl
5. Geschälten Reis und Kartoffeln
6. Konzentrierte Fruchtsäfte
7. Fertigprodukte und Fastfood
Auszugsmehl ist Getreidemehl, das aus dem vollen Korn durch mehr oder
weniger intensive Entfernung der mineralstoff- und eiweißreichen
Randschichten hergestellt wird und praktisch nur noch aus Kohlenhydraten
besteht.
Wer nicht sofort auf Weißbrot oder Nudeln ganz verzichten möchte, kann deren
Konsum zumindest reduzieren und die Nahrungsmittel durch die gesünderen
Vollkornprodukte ersetzen.
Was soll ich beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate
essen und trinken?
Auch hier gilt der Grundsatz: Absoluta sind in diesem Universum nicht
erreichbar! Also übertreiben Sie es nicht. Nähern Sie sich im Rahmen ihrer
Fähigkeiten einfach immer mehr dem Optimum an. Mit jedem Kilo, das Sie
verlieren, wachsen Ihre Fähigkeiten, es noch besser zu machen.
12 Lebensmittel ohne Kohlenhydrate
Die folgenden 12 Lebensmittel ohne Kohlehydrate kurbeln Deine
Fettverbrennung so stark an, dass Deine Fettpolster wegschmelzen wie Butter in
der Sonne:
1. Fisch (am besten fetten Seefisch aus Wildfang)
2. Meeresfrüchte und Schalentiere aus Wildfang
3. weißes Fleisch (Pute, Huhn, Ente, Gans, möglichst wild oder aus
Freilandhaltung)
4. Mandeln, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und andere Samen und
Saaten
5. Frisches Obst, Gemüse, Salate möglichst in Bio-Qualität
(Schadstoffreduktion)
6. Frische Kräuter und Gewürze
7. Eier (Bio oder zumindest Freilandhaltung)
8. Magerquark, Joghurt, Magermilch
9. Käse (Magerstufe)
10. Weizenkleie
11. Kalt geschlagenes Oliven- und Leinöl, natives Kokosöl zum Kochen und
Braten
12. Reichlich Wasser oder ungesüßten Tee (mind. 3 Liter, mit Sport mehr)
Mit dieser Liste von kohlenhydratarmen Lebensmitteln zum Abnehmen können
Sie jede Menge leckere Rezepte ohne Kohlenhydrate kreieren und Ihre
Fettpolster nicht nur ohne Hunger, sondern sogar auch noch mit Hochgenuss
loswerden.
Ist Abnehmen ohne Kohlenhydrate nur eine
weitere Modeerscheinung?
Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist eine uralte Ernährungsform. Tatsächlich ist
es die Art der Ernährung, die seit Millionen von Jahren bis vor 13.000
(Mesopotamien, heute Syrien), 6.000 Jahren (Europa) bzw. 2300 Jahren
(Japan) üblich war.
Die heute verbreitete kohlenhydratreiche eiweißarme Ernährung entwickelte sich
erst in der Jungsteinzeit mit der Entwicklung von Ackerbau und Viehzucht.
Der genetisch festgelegte Stoffwechsel ändert sich innerhalb von 13.000 Jahren
kaum. Es gibt archäologische Hinweise darauf, dass die kohlenhydratreiche
Ernährung zu einem Verfall der Gesundheit und einer Verkürzung der
Lebensdauer geführt hat.
Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist somit eine Ernährungsform weg von der
kohlenhydratlastigen und vitalstoffarmen Ernährung von heute zurück zu der
eiweiß- und vitalstoffreichen Ernährung, an die sich der menschliche
Stoffwechsel seit Jahrmillionen angepasst hat.
Ist Abnehmen ohne Kohlenhydrate eine Diät?
Nein! Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate handelt es sich um eine dauerhafte
Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, die nur solange zum Gewichtsverlust
führt, solange der Körperfettanteil unnatürlich hoch ist. Hat man sein genetisch
festgelegtes Idealgewicht erreicht, nimmt man mit dieser Ernährungsform nicht
mehr ab.
Es kann sogar sein, dass man während des Abnehmens ohne Kohlenhydrate
sogar zunimmt, anstatt abnimmt. Das passiert aber nur dann, wenn man
während der Umstellung auf kohlenhydratarme Ernährung sehr viel Sport,
insbesondere Kraftsport, treibt. Unter diesen Umständen wachsen die Muskeln
schneller als das Fett schwindet. Da Muskeln schwerer sind als Fett, kann es
beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate kurzfristig zu einer Erhöhung des
Körpergewichts kommen.
Muskeln sehen allerdings sehr viel attraktiver aus als Fett. Abgesehen davon
führt die Erhöhung der Muskelmasse langfristig zu einer stark gesteigerten
Fettverbrennung. Wenn Sie beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate also anfangs
zunehmen sollten, dann verschwinden die Fettpolster danach umso schneller.
Diäten können Sie getrost vergessen. Sie mögen kurzfristig helfen, auf Dauer
wird man von Diäten eher dicker als schlanker, weil nach den meisten Diäten der
Grundumsatz unterschritten wird und deshalb der Jojo-Effekt gnadenlos
zuschlägt.
10 Kilo abnehmen ohne Kohlenhydrate
Je mehr Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten weg von Nahrungsmitteln, die Sie
beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate eher meiden sollten, hin zu Lebensmitteln
mit einem niedrigen „verwertbaren“ Kohlenhydratanteil (Einfach- und
Zweifachzucker) ändern, desto mehr Fett können Sie abnehmen, bis Sie Ihr
natürliches Idealgewicht / Deine Traumfigur / Wunschfigur erreicht haben. Sie
können also auch ohne Sport abnehmen!
Wer noch schneller abnehmen will, braucht nur seine tägliche körperliche
Aktivität zu steigern. Regelmäßiger Sport ist dazu nicht unbedingt nötig. Es
reicht vollkommen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen:
Treppensteigen, statt Fahrstuhl fahren, mehr zu Fuß gehen oder mit dem Rad
fahren, das Auto öfter mal stehen lassen, eine Bushaltestelle früher aussteigen,
die Fenster öfter putzen, das Bad schrubben, Holz hacken, Auto waschen, mit
Kindern spielen, es gibt zahllose Möglichkeiten, sich im die Alltag mehr zu
bewegen.
Wenn Sie noch schneller abnehmen wollen, steht es Ihnen frei, regelmäßig Sport
zu treiben, jeden Tag eine halbe Stunde oder 3-4 Stunden / Woche. Mit Sport
purzeln die Pfunde, dass es knallt. Aber das ist für viele sicherlich auch eine
Zeitfrage, zumindest, was den Ausdauersport anbelangt. Kraftsport hingegen
kann jeder und jede machen. Ein Fitnesstudio ist dazu nicht nötig. Im Beitrag
„Abnehmen am Bauch“ finden Sie ein paar phantastische Bauchübungen für zu
Hause.
Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate nehmen Sie automatisch solange ab, bis
Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Je nach Anfangsgewicht können Sie also 5kg
abnehmen, 10 Kilo abnehmen oder Ihr Körpergewicht in kurzer Zeit um 100
Kilogramm reduzieren.
Abnehmen im Schlaf ohne Kohlenhydrate
Abnehmen ohne Kohlenhydrate funktioniert tatsächlich sogar im Schlaf.
Voraussetzung dafür ist, dass Sie 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen keine
Kohlenhydrate (Mono- und Disaccharide) mehr gegessen haben, die
Kohlenhydratspeicher im Körper also weitgehend geleert sind. Wenn das der Fall
ist, stellt der Körper im Schlaf vollständig auf Fettverbrennung um, um die
notwendige Energie zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen zu produzieren.
Die nächtliche Fettverbrennung lässt sich durch Muskelaufbau
(Alltagsbewegung, Krafttraining, Ausdauersport) stark erhöhen. Mit
zunehmender körperlicher Aktivität steigt der Kalorienverbrauch immer mehr
an. Noch wichtiger für die Gewichtsabnahme ist jedoch, dass Muskeln auch im
Ruhezustand jede Menge Fett verbrennen, also auch dann, wenn Sie faul auf dem
Sofa liegen oder schlafen. Je größer der Anteil der aktiven Muskelmasse an der
Gesamtkörpermasse ist, desto mehr Körperfett wird Tag und Nacht verbrannt.
Heißhunger auf Süßes?
Der Heißhunger auf Süßes verschwindet beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate
immer mehr. Und wenn Sie doch einmal Lust auf Süßigkeiten haben, brauchen
Sie nur darauf zu achten, Süßes mit Eiweiß und Ballaststoffen zu kombinieren
und möglichst nicht nach 17 Uhr zu verspeisen.
Eiweiß verzögert den rasanten Blutzuckeranstieg nach dem Genuss von
Süßigkeiten oder Limonaden. Die Bauchspeicheldrüse wird so entlastet,
der Fettaufbau verzögert.
Ballaststoffe bewirken eine Verzögerung des Blutzuckeranstiegs durch die
Erhöhung der Verweildauer der Nahrung im Magen.
Die Zuckeraufnahme vor 17 Uhr ermöglicht dem Körper, seine
Zuckerspeicher noch vor dem Schlafengehen weitgehend zu leeren. Sind
die Zuckerspeicher beim Zubettgehen noch voll, verbrennt der Körper
nachts viel weniger Fett.
Risiken und Nebenwirkungen beim Abnehmen
ohne Kohlenhydrate
Paleopathologische (medizinische Untersuchung von Knochenfunden der
Steinzeitmenschen) Erkenntnisse weisen darauf hin, dass die Umstellung der
Ernährungsgewohnheiten des Menschen als Jäger und Sammler zur sesshaften
Lebens- und Ernährungsweise auf der Basis von Getreide (neolithische
Revolution) zu
einer erhöhten Säuglingssterblichkeit,
einer Zunahme von Infektionskrankheiten,
vermehrten Knochen- und Zahnschäden,
einer deutlich niedrigeren Lebenserwartung und
einer verringerten Körpergröße geführt hat.
Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie sich beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate
immer fitter, vitaler und gesünder fühlen.
Bei der Umstellung der Ernährungsgewohnheiten von kohlenhydratreicher (High
Carb) zu kohlenhydratarmer Kost (Low Carb Ernährung) werden Kohlenhydrate
teilweise durch Proteine und Fette als Energielieferanten ersetzt. Der
Kohlenhydratstoffwechsel wird reduziert, Protein- und Fettstoffwechsel werden
angekurbelt.
Der Blutzuckerspiegel kann sich normalisieren. Typ II Diabetes kann
verschwinden. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann erheblich
reduziert werden, wenn der Konsum von Fleisch, insbesondere von rotem Fleisch
und vor allem verarbeiteten Fleischprodukten (Wurst, Schinken, Salami …),
reduziert wird.
Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist somit eine Ernährungsform, mit der Sie nicht
nur Ihre Attraktivität, sondern auch Ihre Gesundheit extrem fördern können.
Noch mehr können Sie profitieren, wenn Sie die wertvollen Tipps in den anderen
Beiträgen dieser Webseite aufmerksam studieren.
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Herzlichen Dank!
Ihr Dr. X
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Michel
Ich habe vor einigen Wochen angefangen, auf Kohlenhydrate zu
verzichten. Es war nicht ganz so einfach, aber es funktioniert wirklich.
Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche
Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am
Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud
nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die
Blicke waren erstmal komisch, aber mittlerweile bin ich nicht mehr der
einzigste, der Salat bestellt. Ich habe es in zwei Monaten geschafft, 10kg
abzunehmen und das ohne S
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März 9, 2016 at 17:25
Ich habe vor einigen Wochen angefangen, auf Kohlenhydrate zu
verzichten. Es war nicht ganz so einfach, aber es funktioniert wirklich.
Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche
Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am
Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud
nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die
Blicke waren erstmal komisch, aber mittlerweile bin ich nicht mehr der
einzigste, der Salat bestellt. Ich habe es in zwei Monaten geschafft, 10kg
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März 9, 2016 at 17:25
Ich habe vor einigen Wochen angefangen, auf Kohlenhydrate zu
verzichten. Es war nicht ganz so einfach, aber es funktioniert wirklich.
Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche
Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am
Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud
nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die
Blicke waren erstmal komisch, aber mittlerweile bin ich nicht mehr der
einzigste, der Salat bestellt. Ich habe es in zwei Monaten geschafft, 10kg
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März 9, 2016 at 17:25
Ich habe vor einigen Wochen angefangen, auf Kohlenhydrate zu
verzichten. Es war nicht ganz so einfach, aber es funktioniert wirklich.
Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche
Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am
Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud
nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die
Blicke waren erstmal komisch, aber mittlerweile bin ich nicht mehr der
einzigste, der Salat bestellt. Ich habe es in zwei Monaten geschafft, 10kg
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Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche
Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am
Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud
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Blicke waren erstmal komisch, aber mittlerweile bin ich nicht mehr der
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verzichten. Es war nicht ganz so einfach, aber es funktioniert wirklich.
Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche
Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am
Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud
nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die
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Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen
gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nudeln oder Reis
nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die
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