quantified self meetup group präsentation: aktivitätstracking und gewichtsreduktion

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rg Show&Tell #118.02.2013

Herzlich Willkommen!

Aktivitätstracking und gezielte

Gewichtsreduktion

Welche Möglichkeiten bieten Gadgets und Apps eine gezielte

Gewichtsreduktion zu bewirken und nachhaltig zu Stabilisieren

http://about.me/atensfeldt

Arne Tensfeldt

Gewichtsdokumentation über Jahre

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Ernährungsdokumentation im Detail

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Aktivitäten im Fokus

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Gezielte Gewichtsreduktion

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Ausgangssituation

13. August 2012

• 92,4kg

(etwa 22% Körperfett)

Zielsetzung

Zu welchem Datum?

• Körpergewicht auf 80kg reduzieren!

Der Weg / Die Methode KG Fett = 7000kcal

Gewichtsreduktion etwa 10kg = 70.000kcal

Moderate kcal Reduktion/Tag = 500kcal

70.000/500 = 140 Tage = 20 Wochen

Start: Mitte August -> Ende: Anfang Januar 2013

Fitbit / Withings / Beeminder

Fitbit – Aktivitätstracker

Withings – WIFI Waage

Beeminder – „Visualisierungsdienst“

Aktivität und kcal auf der Spur

Verlauf der Gewichtsentwicklung

Start August

Magen-Darm Infekt

Ende 31.12.2012

Magen-Darm Infekt

Persönliche Erkenntnisse?

…verbessertes „Gefühl“ für

Mengen und Kalorien…

…(noch) mehr Aktivität im Alltag!