emotionsregulation
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Wie entsteht eine Emotion überhaupt?
Das Entstehen einer Emotion findet in 4 aufeinander folgenden Phasen statt:
Situation Aufmerksamkeit Bewertung Emotionale Reaktion
Situation Aufmerksamkeit Bewertung Emotionale Reaktion
Reaktion verändern
Wie kann ich auf Emotionen Einfluss nehmen?
Situation verändern
Aufmerksamkeit lenken
Gedanken verändern
Die Regulation von Emotionen kann an ALLEN Punkten ansetzen!
Situation verändern:
Indem du Situationen vermeidest, in denen bei dir negative Lernemotionen auftreten, kannst du dafür sorgen, dass negative Emotionen beim Lernen gar nicht erst entstehen
Beispiel:
Das Lernen in Gruppen ist für dich frustrierend, langweilig oder macht dir Angst
Regulation:
Lerne lieber alleine zu Hause in deinem Zimmer!
Wie kann ich auf Emotionen Einfluss nehmen?
Aufmerksamkeit lenken:
Ein wichtiger Aspekt beim Lernen ist die Aufmerksamkeit. Sie hat maßgeblichen Einfluss darauf, wie du die Welt wahrnimmst, was du fühlst und wie du dich in der Welt verhältst.
Beispiel:
Du bist frustriert, weil du so lange für das Lösen einer schweren Matheaufgabe gebraucht hast
Regulation:
Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Positive und sein zum Beispiel stolz darauf, dass du eine schwere Aufgabe gelöst hast!
Wie kann ich auf Emotionen Einfluss nehmen?
Gedanken verändern:
Du kannst auch Einfluss auf deine eigenen Gedanken beim Lernen nehmen. Dadurch kannst du negative Gedanken abschalten, die zu negativen Gefühlen führen.
Beispiel:
Du hast nur einen Tag zum Lernen Zeit und der Gedanke, dass du trotzdem eine sehr gute Note haben möchtest, löst bei dir Angst und Stress aus
Regulation:
Du könntest beispielsweise das unrealistische Ziel (eine 1 schreiben zu müssen) fallen lassen. Dadurch würden sich Stress und Angst verringern.
Wie kann ich auf Emotionen Einfluss nehmen?
Reaktion verändern:
Wenn du in einem der ersten drei Schritte eine Veränderung vornimmst, wird sich die Situation (als letzter Schritt) immer automatisch verändern!
Wie kann ich auf Emotionen Einfluss nehmen?
Situation Aufmerksamkeit Bewertung Emotionale Reaktion