quantified self seminar aktivitätstracking und gewichtsreduktion teil 2/2
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Quantified Self Seminar zum Thema Aktivitätstracking und Gewichtsreduktion beim VfL Pinneberg e.V.TRANSCRIPT
SEMINAR
5. & 12.2.2013
Arne Tensfeldtwww.tensfeldtcoaching.de
HÖRE AUF DEINE INNERE STIMMEWas tun wenn man nichts hört?Aber:
„Selbsterkenntnis durch Zahlen“
SETH ROBERTS
PROF. PSYCHOLOGIE AN UNI KALIFORNIEN
• Akne Problematik • Arzt verschreibt Medikament A (keine nennenswerte Wirkung
• Veränderte Dosierung (weniger und mehr) -> keine Wirkung
• Nebenwirkungen dürfen nicht außer Acht gelassen werden!
• Medikament B wurde kaum beachten, hilft schließlich
• Schlaf Problematik • Dokumentation: Wie oft nicht wieder eingeschlafen (Ausgangsbasis)
• Experimente mit: Sport, Käse zum Abendessen und diverse Hausmitteln
• Variation beim Frühstück / kein Frühstück - > hilft etwas
• Auf einem Bein Stehen und Schweinebauch hilft auch…
Fazit: Selbstexperimente (können) deutlich individuellere Ursache-Wirkungsprinzipien aufzeigen
SETH ROBERTS
PROF. PSYCHOLOGIE AN UNI KALIFORNIEN
Die Zwänge der Wissenschaft
Fazit: Ergebnisse aus Wissenschaft und Forschung sind teilweise nur bedingt unabhängig und umfassend!
• Fördergelder• Veröffentlichungen -> Zeitdruck• Status und Ansehen -> Hightech > Lowtech• Lobbyismus
MEINUNG DER MEDIEN
„Kaffeetrinker nehmen 20 Prozent mehr Fett ab“
• Ohne Kaffee 110g die Woche, mit 135g (über 20 Prozent mehr), daher mit Kaffeetrinken anfangen?
„Studien zeigen dass Leute, die gesättigte Fettsäuren meiden, länger leben!“
• Was bedeutet länger? Tage, Wochen oder Monate?
• Wer sind die Probanden?
• Meiden oder weniger? Und wenn, wie viel?
Schwammige Vergleiche und Zusammenhänge, isolierte Prozentzahlen und mangelnde Transparenz von Studien lassen an ihrer Aussagekraft zweifeln!
Ende Exkurs
DIE ZIELFORMULIERUNG
Besteht aus…
• Inhalt : Was?
• Ausmaß: Wie viel?
• Zeit: In welchem Zeitraum?
Merke: • Nur wenn die Rahmenbedingungen für eine Veränderung gegeben sind, kann
diese auch erfolgreich umgesetzt werden• Konkrete Zielformulierungen schaffen Klarheit• Visualisierung des angestrebten Ziels
WAS WIRD GEMESSEN?
FOKUS: KÖRPERVERÄNDERUNG, ERNÄHRUNG
UND BEWEGUNG
• Schritte, Kilometer, Kalorien
• Umfänge (Bauch, Oberschenkel, Arme etc.)
• Nahrungsmittel (Mengen, Anzahl…)
Komponenten der Zielsetzung werden dokumentiert um Veränderungen zu realisieren und messbar zu machen.
DIE PRAKTISCHE UMSETZUNG
• Inhalt, Ausmaß und Zeit sind bestimmt
• Komponenten/Messgrößen stehen fest
• Wiederkehrende Überprüfung des Erfolgs -> Feedbackschleife
Wichtig ist:
• Sich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen• Veränderungen gehen (im Idealfall) Step by Step• „Strich Strich Besenstrich“
VIELEN DANK FÜR EURE
AUFMERKSAMKEIT!