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Stress und Stressmanagement
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Stress
Würze des Lebens?(Hans Seyle)
oder
Gefährliche Zivilisationsplage?
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Stress = Mobilmachung
� Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns
� Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag
� Erhöhte Muskelspannung
� Erweiterung der Bronchien
� Energiebereitstellung (Blutzucker, Fette)
� Hemmung der Verdauungstätigkeit
� Erhöhte Gerinnungsfähigkeit des Blutes
� Kurzfristig erhöhte Schmerztoleranz
� Kurzfristig erhöhte, langfristig verminderte
Immunkompetenz
� Libidohemmung
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Körperliche Aktivierung
Psychische Aktivierung
Stressreaktionen
Erschöpfung
Krankheit
Kaluza „Stressbewältigung“
Ungeduld
Perfektionismus
Kontrollambitionen
Einzelkämpfertum
Selbstüberforderung
Motive
Einstellungen
Ampel“� Leistungsanforderungen
� Zuviel Arbeit
� Soziale Konflikte
� Zeitdruck
� Störungen
„Stress
Stressoren
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Burnout = Ausgebrannt sein
Andauernder, schwererErschöpfungszustand infolge chronischer Stressreaktion mit sowohlkörperlichen wie seelischen Beschwerden undVerlust der Regenerationsfähigkeit.
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Burnout Symptome
Körperliche Erschöpfung:
♦ Chronische Müdigkeit♦ Schlafstörungen
♦ Geschwächtes Immunsystem
♦ Magen-Darm-Beschwerden
♦ Sexuelle Störungen
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Burnout Symptome
Emotionale Erschöpfung:
♦ Überdruss: Alles wird zuviel
♦ Niedergeschlagenheit
♦ Hoffnungslosigkeit
♦ Innere Leere
♦ Reizbarkeit
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Burnout Symptome
Geistig-mentale Erschöpfung:
♦ Vergesslichkeit
♦ Konzentrationsmängel
♦ Verlust an Kreativität
♦ Negative Einstellung zur eigenen Person,
zu Leben und Arbeit
♦ Gedanken der Sinnlosigkeit
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Burnout Symptome
Soziale Erschöpfung:
♦ Sozialer Rückzug (beruflich und privat)
♦ Andere Menschen „nerven“
♦ Verständnislosigkeit für andere
♦ Nicht-zuhören-Können
♦ Depersonalisierung (andere Menschen werden nur noch als Fall oder Nummer
gesehen)
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Burnout
Vermehrter Missbrauch von:
♦ Alkohol
♦ Tabak
♦Medikamenten
(Aufputsch-, Schmerz-, Beruhigungs- und Schlafmitteln)
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Stressmanagement
• Stressoren
• Persönliche Stessverstärker
• Stressreaktion
• Instrumentelle Stresskompetenz
• Mentale Stresskompetenz
• Regenerative Stresskompetenz
• Folgende Folien nach Prof. KALUZA
„Stressbewältigung“
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Entschleunigen Sie Ihr Leben!!
„Es gibt wichtigeres im Leben,
als beständig dessen Tempo
zu erhöhen.“ (Mahatma Gandhi)
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Instrumentelle Stresskompetenz:Den Alltag stressfreier gestalten
► Sach- und Fachkompetenzen erweitern(Lebenslanges Lernen)
► Aufbau und Pflege sozialer Netzwerke(Familie, Freunde)
► Selbstbehauptung, eigene Interessen vertreten(Nein sagen lernen)
► Eigenständige Ziele und Werte
► Organisation und Zeitmanagement
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Mentale Stresskompetenz:Förderliche Einstellungen entwickeln
► Annehmen der Realität
► Herausforderungen und Anforderungen
neu bewerten
► Selbstwirksamkeit und eigene Kompetenz
► Entschärfung eigener Stressverstärker
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Persönliche Stressverstärker:Die inneren Antreiber
� Sei perfekt
� Mach schnell
� Sei stark
� Mach es allen recht
� Streng dich an
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Regenerative Stresskompetenz:Ausgleich schaffen
► Freizeit als Quelle der Erholung aktiv gestalten
► Soziale Kontakte
► Genießen im Alltag
► Körperlich entspannen und abschalten
► Sport treiben und mehr Bewegung in den
Alltag bringen
► Gesunde Ernährung
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„Die Kunst des Ausruhens
ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“(John Steinbeck)
„Erholung besteht nicht unbedingt im
Nichtstun, sondern in dem,
was wir sonst nicht tun.“(Paul Hörbiger)
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Wirklich, er war unentbehrlich!
Überall, wo was geschah
Zu dem Wohle der Gemeinde,
Er war tätig, er war da.
Schützenfest, Kasinobälle,
Pferderennen, Preisgericht,
Liedertafel, Spritzenprobe,
Ohne ihn, da ging es nicht.
Ohne ihn, war nichts zu machen,
Keine Stunde hat er frei.
Gestern als sie ihn begruben, �
War er, richtig, auch dabei.(Wilhelm Busch)
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Regenerative Stresskompetenz
Die „Freizeitfalle“ (Freizeitstress)
= die Fortführung der Arbeit in der Freizeit
mit anderen Mitteln
= keine regenerative Gegenwelt zur Arbeit
= kein Raum für innere und äußere
Ruhe, Muße, Pausen
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Salutogenese – was hält uns gesund ?
• Gesunde Ernährung
• Körperliche Bewegung
• Normales Körpergewicht
• Gesunder Umgang mit Genussmitteln
• Balance (Anspannung – Entspannung)
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Salutogenese – was hält uns gesund ?
• Liebes-, Kontakt- und Kommunikationsfähigkeit• Das Gefühl, wichtige Ereignisse selbst
beeinflussen zu können• Selbstwertgefühl• Ziele, Werte, Sinn• Positive Zukunftserwartungen• Toleranter Egoismus• Soziale Netzwerke (Familie, Freunde)
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Acht Gebote des Genießens„Tun hätte ich schon gewollt, dürfen hab
ich mich nicht getraut“ (Karl Valentin)
1.Gönn Dir Genuss2. Nimm Dir Zeit zum Genießen3. Genieße bewusst4. Schule Deine Sinne für Genuss5. Genieße auf Deine Art6. Genieße lieber wenig, aber richtig7. Planen schafft Vorfreude8. Genieße kleine Dinge des Alltags
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Hilfsangebote
• Selbsthilfe
• Beratungsstellen
• Psychotherapeuten
• Ärzte
• Kliniken
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Stress und Stressmanagement
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Stress
Würze des Lebens?(Hans Seyle)
oder
Gefährliche Zivilisationsplage?
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Stress = Mobilmachung
� Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns
� Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag
� Erhöhte Muskelspannung
� Erweiterung der Bronchien
� Energiebereitstellung (Blutzucker, Fette)
� Hemmung der Verdauungstätigkeit
� Erhöhte Gerinnungsfähigkeit des Blutes
� Kurzfristig erhöhte Schmerztoleranz
� Kurzfristig erhöhte, langfristig verminderte
Immunkompetenz
� Libidohemmung
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Körperliche Aktivierung
Psychische Aktivierung
Stressreaktionen
Erschöpfung
Krankheit
Kaluza „Stressbewältigung“
Ungeduld
Perfektionismus
Kontrollambitionen
Einzelkämpfertum
Selbstüberforderung
Motive
Einstellungen
Ampel“� Leistungsanforderungen
� Zuviel Arbeit
� Soziale Konflikte
� Zeitdruck
� Störungen
„Stress
Stressoren
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Burnout = Ausgebrannt sein
Andauernder, schwererErschöpfungszustand infolge chronischer Stressreaktion mit sowohlkörperlichen wie seelischen Beschwerden undVerlust der Regenerationsfähigkeit.
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Burnout Symptome
Körperliche Erschöpfung:
♦ Chronische Müdigkeit♦ Schlafstörungen
♦ Geschwächtes Immunsystem
♦ Magen-Darm-Beschwerden
♦ Sexuelle Störungen
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Burnout Symptome
Emotionale Erschöpfung:
♦ Überdruss: Alles wird zuviel
♦ Niedergeschlagenheit
♦ Hoffnungslosigkeit
♦ Innere Leere
♦ Reizbarkeit
![Page 31: Stress und Stressmanagement - arnsberg.de · Stress = Mobilmachung Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Erhöhte Muskelspannung](https://reader030.vdokument.com/reader030/viewer/2022040707/5e0744360a25366dcb66fb4e/html5/thumbnails/31.jpg)
Burnout Symptome
Geistig-mentale Erschöpfung:
♦ Vergesslichkeit
♦ Konzentrationsmängel
♦ Verlust an Kreativität
♦ Negative Einstellung zur eigenen Person,
zu Leben und Arbeit
♦ Gedanken der Sinnlosigkeit
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Burnout Symptome
Soziale Erschöpfung:
♦ Sozialer Rückzug (beruflich und privat)
♦ Andere Menschen „nerven“
♦ Verständnislosigkeit für andere
♦ Nicht-zuhören-Können
♦ Depersonalisierung (andere Menschen werden nur noch als Fall oder Nummer
gesehen)
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Burnout
Vermehrter Missbrauch von:
♦ Alkohol
♦ Tabak
♦Medikamenten
(Aufputsch-, Schmerz-, Beruhigungs- und Schlafmitteln)
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Stressmanagement
• Stressoren
• Persönliche Stessverstärker
• Stressreaktion
• Instrumentelle Stresskompetenz
• Mentale Stresskompetenz
• Regenerative Stresskompetenz
• Folgende Folien nach Prof. KALUZA
„Stressbewältigung“
![Page 35: Stress und Stressmanagement - arnsberg.de · Stress = Mobilmachung Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Erhöhte Muskelspannung](https://reader030.vdokument.com/reader030/viewer/2022040707/5e0744360a25366dcb66fb4e/html5/thumbnails/35.jpg)
Entschleunigen Sie Ihr Leben!!
„Es gibt wichtigeres im Leben,
als beständig dessen Tempo
zu erhöhen.“ (Mahatma Gandhi)
![Page 36: Stress und Stressmanagement - arnsberg.de · Stress = Mobilmachung Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Erhöhte Muskelspannung](https://reader030.vdokument.com/reader030/viewer/2022040707/5e0744360a25366dcb66fb4e/html5/thumbnails/36.jpg)
Instrumentelle Stresskompetenz:Den Alltag stressfreier gestalten
► Sach- und Fachkompetenzen erweitern(Lebenslanges Lernen)
► Aufbau und Pflege sozialer Netzwerke(Familie, Freunde)
► Selbstbehauptung, eigene Interessen vertreten(Nein sagen lernen)
► Eigenständige Ziele und Werte
► Organisation und Zeitmanagement
![Page 37: Stress und Stressmanagement - arnsberg.de · Stress = Mobilmachung Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Erhöhte Muskelspannung](https://reader030.vdokument.com/reader030/viewer/2022040707/5e0744360a25366dcb66fb4e/html5/thumbnails/37.jpg)
Mentale Stresskompetenz:Förderliche Einstellungen entwickeln
► Annehmen der Realität
► Herausforderungen und Anforderungen
neu bewerten
► Selbstwirksamkeit und eigene Kompetenz
► Entschärfung eigener Stressverstärker
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Persönliche Stressverstärker:Die inneren Antreiber
� Sei perfekt
� Mach schnell
� Sei stark
� Mach es allen recht
� Streng dich an
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Regenerative Stresskompetenz:Ausgleich schaffen
► Freizeit als Quelle der Erholung aktiv gestalten
► Soziale Kontakte
► Genießen im Alltag
► Körperlich entspannen und abschalten
► Sport treiben und mehr Bewegung in den
Alltag bringen
► Gesunde Ernährung
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„Die Kunst des Ausruhens
ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“(John Steinbeck)
„Erholung besteht nicht unbedingt im
Nichtstun, sondern in dem,
was wir sonst nicht tun.“(Paul Hörbiger)
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Wirklich, er war unentbehrlich!
Überall, wo was geschah
Zu dem Wohle der Gemeinde,
Er war tätig, er war da.
Schützenfest, Kasinobälle,
Pferderennen, Preisgericht,
Liedertafel, Spritzenprobe,
Ohne ihn, da ging es nicht.
Ohne ihn, war nichts zu machen,
Keine Stunde hat er frei.
Gestern als sie ihn begruben, �
War er, richtig, auch dabei.(Wilhelm Busch)
![Page 42: Stress und Stressmanagement - arnsberg.de · Stress = Mobilmachung Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Erhöhte Muskelspannung](https://reader030.vdokument.com/reader030/viewer/2022040707/5e0744360a25366dcb66fb4e/html5/thumbnails/42.jpg)
Regenerative Stresskompetenz
Die „Freizeitfalle“ (Freizeitstress)
= die Fortführung der Arbeit in der Freizeit
mit anderen Mitteln
= keine regenerative Gegenwelt zur Arbeit
= kein Raum für innere und äußere
Ruhe, Muße, Pausen
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Salutogenese – was hält uns gesund ?
• Gesunde Ernährung
• Körperliche Bewegung
• Normales Körpergewicht
• Gesunder Umgang mit Genussmitteln
• Balance (Anspannung – Entspannung)
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Salutogenese – was hält uns gesund ?
• Liebes-, Kontakt- und Kommunikationsfähigkeit• Das Gefühl, wichtige Ereignisse selbst
beeinflussen zu können• Selbstwertgefühl• Ziele, Werte, Sinn• Positive Zukunftserwartungen• Toleranter Egoismus• Soziale Netzwerke (Familie, Freunde)
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Acht Gebote des Genießens„Tun hätte ich schon gewollt, dürfen hab
ich mich nicht getraut“ (Karl Valentin)
1.Gönn Dir Genuss2. Nimm Dir Zeit zum Genießen3. Genieße bewusst4. Schule Deine Sinne für Genuss5. Genieße auf Deine Art6. Genieße lieber wenig, aber richtig7. Planen schafft Vorfreude8. Genieße kleine Dinge des Alltags
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Hilfsangebote
• Selbsthilfe
• Beratungsstellen
• Psychotherapeuten
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![Page 47: Stress und Stressmanagement - arnsberg.de · Stress = Mobilmachung Aktivierung und stärkere Durchblutung es Gehirns Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Erhöhte Muskelspannung](https://reader030.vdokument.com/reader030/viewer/2022040707/5e0744360a25366dcb66fb4e/html5/thumbnails/47.jpg)
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