stabhochsprung: geheimnis der konzentration
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Wie steuere ich meine Konzentration im Stabhochsprung.TRANSCRIPT
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Das 1. Geheimnis(Teil 1)
(Un)bekanntes aus der dunklen Tiefe des Stabhochsprungs
El Entrenador presents
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Achtung! Streng geheim!Nur für Mitglieder des wissenden inneren Kreises!
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Das 1. dunkle Geheimnis des Stabhochsprungs:
Konzentration ist Alles!
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Oh – Das hast Du schon gewusst?
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? Warum dauert bei Dir dann die Umsetzung neuer Technikelemente so lange?
Warum kannst Du Deine Leistung nicht immer bei wichtigen Wettkämpfen abrufen?
ACHTUNG!Training und Wettkampf unterscheiden sich!
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Antwort:
Weil Du im Trainingund im Wettkampfnicht immer optimalkonzentriert bist.
Das werden wir ändern!
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Außen eng
Außenweit
Innen eng
Innen weit
Es gibt 4 Arten der Konzentration die wir, je nach Aufgabe, einsetzen:
weit: Du verschaffst Dir einen Überblick oder Gesamteindruck. eng: Du fokussierst Deine Aufmerksamkeit auf ein DetailAußen: Aufmerksamkeit richtet sich auf Dinge außerhalb Deines KörpersInnen: logisch….in Dich hineinhören
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Außen weit
Überblick verschaffen,wissen wo man gerade steht.
Wo ist die Anlage?Wer ist noch da?Zuschauer, Wetter
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Außen eng
Genaue Position des Absprungs, der Ablauf- oder Zwischenmarke, Beginn des Einstichs.
Auch: Wann erwischt mich derSeitenwind?
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Innen eng
Erlernen neuerTechnikelemente;Steuerung von Armen, Beinen, Körper;Erspüren von KörperspannungTRAINING!
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Innen weit
Kräfte einteilen,Bewegungsablauf als Ganzes,Gleichgewicht,WETTKAMPF!
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Außen eng
Außen
weit
Inne
n en
g Innen
weit
Fehler schleichen sich dann ein, wenn Du in einer Situation, in der Deine enge Konzentration gefordert ist, eine weite hast und umgekehrt:
Beispiele:Statt sich auf den weiteren Wettkampfverlauf zu konzentrieren hängen Deine Gedanken an einem Bewegungsfehler(innen eng – statt innen weit).Beim Anlauf bist Du auf den Gegenwind fixiert (außen eng – statt innen weit).
kapiert?
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Um Dich optimal zu konzentrieren musst Du von einer Art zur anderen umschalten können!
Außen eng
Außen weit
Innen eng
Innen weit
Außen eng: Fixiere den relevanten Punkt mit Deinem Blick
Innen eng: Schließe die Augen, konzentriere Dich auf Deinen Atem, höre in Dich hinein und „blicke innerlich“ auf die relevante Stelle!
Außen weit: Dein Blick wandert herum, die passende Frage heißt „wo?“
Innen weit: Nimm Dein Gleichgewicht wahr (stehe ich richtig?), stelle DirDich im Sprung vor.
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Hier endet der 1. Teil.
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HaveFun!